Stretchövningarna som kan hjälpa mot ryggont

Stretchövningarna som kan hjälpa mot ryggont


BÄCKENSTRETCH 1
1. Ligg på rygg med böjda knän och en rullad handduk under nacken. Fatta tag om baksidan på ditt ena knä med båda händerna. Håll om ditt lår om du inte når knäet.

2. Pressa knäet mot din axel. Håll kvar positionen i två sekunder, släpp och gör likadant med det andra knäet.

BÄCKENSTRETCH 2
1. Utgå från samma startposition, fatta tag om båda knäna (eller om låren om du inte når knäna).

2. Pressa knäna mot dina axlar. Håll positionen i två sekunder, släpp och repetera.

Repetera övningen tio gånger före och efter en springtur. Om du känner akut smärta kan du stretcha, kyla med is i tio minuter och sen stretcha igen.

Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Håll farten uppe! Träningen som gör dig snabbare
  • Test! 21 nya löparskor
  • Dags för nystart. 2021 – nu kör vi!
  • 20 svar på frågor som du inte ställt
  • Ont i höften? Slipp vanligt höftproblem
  • Lura döden!Därför är löpning en föryngringskur
Bli plusmedlem nu
Antal kommentarer: 2

Jonas vM

Hej! Länge hade jag problem med smärta i ländryggen men efter regelbunden stretch av höftböjarmuskeln är problemen borta 🙂


Nina Nyström

Jonas – vad skönt! Ja, höftböjaren är en mycket vanlig orsak till ländryggsbesvär!



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!


Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.

Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor).
• Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.

  • Din rabatt: 50 %, ditt pris: 546 kronor!

Här gör du din beställning!

 

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️  Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app

*Går ej att kombinera med andra erbjudanden.

 

Här gör du din beställning!

 

Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.

Funktioner:

  • 22 timmars speltid
  • Superb säker passform
  • Kraftfullt ljud
  • Långvarig komfort
  • Touch control
  • Bluetooth 5.0
  • USB-C
  • 10 m trådlös räckvidd
  • Laddningsbox ingår naturligtvis

Här gör du din beställning!