Stretchövningarna som kan hjälpa mot ryggont

Stretchövningarna som kan hjälpa mot ryggont


BÄCKENSTRETCH 1
1. Ligg på rygg med böjda knän och en rullad handduk under nacken. Fatta tag om baksidan på ditt ena knä med båda händerna. Håll om ditt lår om du inte når knäet.

2. Pressa knäet mot din axel. Håll kvar positionen i två sekunder, släpp och gör likadant med det andra knäet.

BÄCKENSTRETCH 2
1. Utgå från samma startposition, fatta tag om båda knäna (eller om låren om du inte når knäna).

2. Pressa knäna mot dina axlar. Håll positionen i två sekunder, släpp och repetera.

Repetera övningen tio gånger före och efter en springtur. Om du känner akut smärta kan du stretcha, kyla med is i tio minuter och sen stretcha igen.

Nr 7 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Maxa din löpning. Höstens bästa träningsupplägg
  • Test: 9 nya kolfiberskor!
  • Mot myren! Löpträning som ger resultat
  • Allergi? Så vet du om du har det
  • Epidemiolog Anders Wallensten brinner för löpning
  • Trotsa Covid-19. Träna säkert i höst
  • 8 veckors vila är ok!

 

Bli plusmedlem nu
Antal kommentarer: 2

Jonas vM

Hej! Länge hade jag problem med smärta i ländryggen men efter regelbunden stretch av höftböjarmuskeln är problemen borta 🙂


Nina Nyström

Jonas – vad skönt! Ja, höftböjaren är en mycket vanlig orsak till ländryggsbesvär!



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Passa på! Just nu 50% rabatt!

Passa på! Just nu 50% rabatt!


Just nu! Halva priset på prenumeration, endast 49,50 kronor per tidning! Ordinarie pris 99 kronor.

Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 10 gånger för bara 495 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och i din läsplatta. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

Erbjudandet gäller endast nytäckning av prenumeration och boende i Sverige.

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!