Stretchövningarna som kan hjälpa mot ryggont

Stretchövningarna som kan hjälpa mot ryggont


BÄCKENSTRETCH 1
1. Ligg på rygg med böjda knän och en rullad handduk under nacken. Fatta tag om baksidan på ditt ena knä med båda händerna. Håll om ditt lår om du inte når knäet.

2. Pressa knäet mot din axel. Håll kvar positionen i två sekunder, släpp och gör likadant med det andra knäet.

BÄCKENSTRETCH 2
1. Utgå från samma startposition, fatta tag om båda knäna (eller om låren om du inte når knäna).

2. Pressa knäna mot dina axlar. Håll positionen i två sekunder, släpp och repetera.

Repetera övningen tio gånger före och efter en springtur. Om du känner akut smärta kan du stretcha, kyla med is i tio minuter och sen stretcha igen.


Antal kommentarer: 2

Jonas vM

Hej! Länge hade jag problem med smärta i ländryggen men efter regelbunden stretch av höftböjarmuskeln är problemen borta 🙂


Nina Nyström

Jonas – vad skönt! Ja, höftböjaren är en mycket vanlig orsak till ländryggsbesvär!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så bygger du en starkare rygg – och förebygger ryggont

Med dessa enkla övningar rustar du din rygg för den belastning som löpning innebär.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Fler intressanta artiklar