Våga testa formen inför Varvet & Maran

Våga testa formen inför Varvet & Maran






De flesta elitlöparna i ett maraton har vanligtvis testat formen genom att springa ett halvmaraton två till fyra veckor innan tävlingen. Det är ett välbeprövat sätt att få besked om hur träningen har gått och vilket resultat som man kan förvänta sig. 

Även vanliga motionslöpare kan vinna mycket på att genomföra ett liknande upplägg. Inte minst när det gäller att få koll på rutiner kring ett lopp när det gäller saker som kost, uppvärmning och hur kroppen reagerar på en tävlingssituation.

Under flera år har Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon gått med två veckors mellanrum. Därför är det många som har valt att springa båda loppen med goda resultat.

Det är däremot inget som rekommenderas i år. Speciellt inte om man är ute efter ett toppresultat i Stockholm eftersom återhämtningstiden på en vecka som nu skiljer loppen åt är i kortaste laget för de allra flesta löpare.

Också två veckor kan vara en alltför kort tidsperiod för den löpare som inte har en gedigen träningsbakgrund. Tumregeln bör istället vara att ha runt tre veckor mellan ett halvmaraton och ett maraton. 

Om huvudmålet är ett halvmaratonlopp kan en miltävling en till ett par veckor innan också fungera. Glöm däremot inte bort vad som är ditt huvudmål utan spring den förberedande tävlingen med handbromsen lätt idragen för att inte riskera skador eller att du tar ut dig för mycket för att kunna prestera när det verkligen gäller.

Här följer ett antal lämpliga ”uppladdningstävlingar” som arrangeras under de närmaste helgerna. Satsar du på maratondistansen i Stockholm men inte har ett halvmaraton i närheten kan du välja ett millopp för att prova på tävlingskänslan.

Genomför i så fall en överlång uppvärmning där du springer ungefär loppets längd redan innan start och sedan försöker hålla tänk marafart under själva tävlingen. 

7 maj

ICA-Loppet | Sundsvall | 21,1 + 10 km

Kungsholmen Runt | Stockholm | 21,1 + 10 km

Lidingö Ultra | Stockholm | 50 + 26 km 

Lundaloppet | Lund | 10 + 5 km

Näshulta Halvmarathon | Eskilstuna | 21,1 + 10 km

Nästleloppet | Göteborg | 10,55 km

Porsörrundan | Luleå | 10 + 5 km

Spring Cross | Stockhom | 6 + 12 km

Sunne löparfest | Sunne | 42,2 + 21,1 + 14 km

Wärnamo Kvartsmarathon | Värnamo | 10,55 km

 

8 maj

Gävle Halvmarathon | Gävle | 21,1 + 10,55 km

Kanallöpet | Borensberg | 21,1 + 10 + 5 km 

Lidköpings Stadslopp | Lidköping | 10 + 5 km

 

14 maj

Ludvika Stadslopp | Ludvika | 10 + 6 km

Milkojoggen | Ås | 10 + 5 km

Springtime Helsingborg | Helsingborg | 10 + 5 km

Springtime Mariestad | Mariestad | 10 km

Strömmingsloppet | Vaxholm | 10 + 5 km

Tolvanloppet | Stockholm | 12 + 6 km

Vårlöpet | Luleå | 8,8 km

 

15 maj

Kvantumloppet | Huddinge | 10 + 3,4 km

Lycka till med tävlandet och skriv gärna i kommentarsfältet om det är någon lämplig tävling som vi har glömt att uppmärksamma. Tipsa oss också om hur du själv brukar förbereda dig när det gäller tävlingar inför ett halv- eller helmaraton.


Nr 8 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Frisk kropp – och knopp! Så påverkas din psykiska hälsa av löpning
  • Tänk dig snabb med mental träning
  • 15 enkla knep för bättre prestation
  • Nya teknologin som förändrar löpningen – för alltid!
  • Så lär du dig känna farten
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Inför SM i ultra-traillöpning

På söndag (19/9) går det första svenska mästerskapet i traillöpning på ultradistans. Hälle IF står...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Lidingöloppet lanserar nytt femkilometerslopp

Den traditionella Lidingöloppshelgen sträcks i år ut över en hel vecka för att minska risken...

Läs mer

Glädjebeskedet: Fullskaligt ASICS Stockholm Marathon genomförs 9 oktober

Restriktionerna för offentliga sammankomster släpps den 29 september, vilket betyder att motionsarrangemang och tävlingar kan...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Din guide till ett perfekt halvmaraton

Ska du springa Stockholm halvmarathon den 11 september? Då har du de bästa sista minuten-tipsen...

Läs mer
Ordinarie Göteborgsvarvet och Höstveckan 2021 ställs in

Den fysiska versionen av Göteborgsvarvet, som skulle gått 11 september, ställs in.

Läs mer
Nu kan vi springa riktiga lopp igen!

Efter nästan ett och ett halvt års stopp kommer de stora loppen tillbaka. I augusti börjar det med tre millopp...

Läs mer
Denisova och Glans SM vinnare 10 km

SM 10 km väg 2021 avgjordes under riktigt varma och tuffa förhållanden på F1-banan i Anderstorp. Det var riktigt högklassiga...

Läs mer