Våga testa formen inför Varvet & Maran

Våga testa formen inför Varvet & Maran






De flesta elitlöparna i ett maraton har vanligtvis testat formen genom att springa ett halvmaraton två till fyra veckor innan tävlingen. Det är ett välbeprövat sätt att få besked om hur träningen har gått och vilket resultat som man kan förvänta sig. 

Även vanliga motionslöpare kan vinna mycket på att genomföra ett liknande upplägg. Inte minst när det gäller att få koll på rutiner kring ett lopp när det gäller saker som kost, uppvärmning och hur kroppen reagerar på en tävlingssituation.

Under flera år har Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon gått med två veckors mellanrum. Därför är det många som har valt att springa båda loppen med goda resultat.

Det är däremot inget som rekommenderas i år. Speciellt inte om man är ute efter ett toppresultat i Stockholm eftersom återhämtningstiden på en vecka som nu skiljer loppen åt är i kortaste laget för de allra flesta löpare.

Också två veckor kan vara en alltför kort tidsperiod för den löpare som inte har en gedigen träningsbakgrund. Tumregeln bör istället vara att ha runt tre veckor mellan ett halvmaraton och ett maraton. 

Om huvudmålet är ett halvmaratonlopp kan en miltävling en till ett par veckor innan också fungera. Glöm däremot inte bort vad som är ditt huvudmål utan spring den förberedande tävlingen med handbromsen lätt idragen för att inte riskera skador eller att du tar ut dig för mycket för att kunna prestera när det verkligen gäller.

Här följer ett antal lämpliga ”uppladdningstävlingar” som arrangeras under de närmaste helgerna. Satsar du på maratondistansen i Stockholm men inte har ett halvmaraton i närheten kan du välja ett millopp för att prova på tävlingskänslan.

Genomför i så fall en överlång uppvärmning där du springer ungefär loppets längd redan innan start och sedan försöker hålla tänk marafart under själva tävlingen. 

7 maj

ICA-Loppet | Sundsvall | 21,1 + 10 km

Kungsholmen Runt | Stockholm | 21,1 + 10 km

Lidingö Ultra | Stockholm | 50 + 26 km 

Lundaloppet | Lund | 10 + 5 km

Näshulta Halvmarathon | Eskilstuna | 21,1 + 10 km

Nästleloppet | Göteborg | 10,55 km

Porsörrundan | Luleå | 10 + 5 km

Spring Cross | Stockhom | 6 + 12 km

Sunne löparfest | Sunne | 42,2 + 21,1 + 14 km

Wärnamo Kvartsmarathon | Värnamo | 10,55 km

 

8 maj

Gävle Halvmarathon | Gävle | 21,1 + 10,55 km

Kanallöpet | Borensberg | 21,1 + 10 + 5 km 

Lidköpings Stadslopp | Lidköping | 10 + 5 km

 

14 maj

Ludvika Stadslopp | Ludvika | 10 + 6 km

Milkojoggen | Ås | 10 + 5 km

Springtime Helsingborg | Helsingborg | 10 + 5 km

Springtime Mariestad | Mariestad | 10 km

Strömmingsloppet | Vaxholm | 10 + 5 km

Tolvanloppet | Stockholm | 12 + 6 km

Vårlöpet | Luleå | 8,8 km

 

15 maj

Kvantumloppet | Huddinge | 10 + 3,4 km

Lycka till med tävlandet och skriv gärna i kommentarsfältet om det är någon lämplig tävling som vi har glömt att uppmärksamma. Tipsa oss också om hur du själv brukar förbereda dig när det gäller tävlingar inför ett halv- eller helmaraton.


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Varvetprogram med Musse, Hanna och Szacke!

Nu startar Göteborgsvarvs-programmet där coacherna Musse, Szacke & Hanna vill inspirera alla Varvetlöpare att klara...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Häng med Ewerlöf & Szalkai mot Lidingöloppet – nya inspirerande träningsprogram!

Inför 2021 års upplaga av TCS Lidingöloppet har Malin Ewerlöf och Anders Szalkai skapat helt...

Läs mer

Lidingöloppets digitala lopp – nu på turné!

Med start den 19 april arrangerar Lidingöloppet "digitala lopp" på några av de populäraste motionsslingorna...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Lidingöloppet blir en vecka längre

För att öka säkerheten och tryggheten för löparna förlängs perioden för TCS Lidingöloppsveckan, från 24 september till...

Läs mer
ASICS Stockholm Marathon flyttar till oktober

På grund av den pågående pandemin och de restriktioner för folksamlingar som råder tvingas ASICS Stockholm Marathon skjutas fram. Loppet...

Läs mer
Svenskar i världsrekordjakt på 100 km

De svenska ultralöparna Elov Olsson, Johan Lantz och Joacim Lantz är några av de löparstjärnor som ska göra ett världsrekordförsök...

Läs mer