Våra tips inför Stockholm Halvmarathon

Våra tips inför Stockholm Halvmarathon


Pricka formen
Den sista veckan före loppet är det för sent att förbättra styrkan och syreupptagningsförmågan. Då är det istället vila, lätt träning och ordentligt med mat, dricka och sömn som gäller. Spring gärna ett kort pass med några fartinslag dagen före loppet för att väcka liv i benen – här finns några tips på hur du kan göra det.

Minska stressen
Förbered dig så noga du kan, så minskar du risken för att bli stressad på tävlingsdagen. Planera vad du ska äta och hur långt innan starten du ska äta för att slippa problem med magen. Ta reda på var du ska vara i startområdet, fundera över hur du ska värma upp och vilka kläder du ska springa i.

Ju bättre du förbereder dig, desto mindre att fundera på när det är dags för start. På Stockholm Halvmarathons hemsida hittar du en detaljerad beskrivning av banan.

Klä dig smart
Kolla väderprognosen och ta med alternativa uppsättningar kläder om det verkar behövas. Här är en checklista på bra-att-ha kläder och tillbehör:

  • Keps kan vara bra vid sol men också som extra skydd vid regn.
  • En energi-gel i fickan.
  • Pulsklocka så att du kan hålla koll på tempot.
  • Extra pengar för oförutsedda händelser.
  • Toapapper om det skulle behövas.
  • Strumpor som du sprungit i tidigare.
  • Gamla överdragskläder som du lämnar för gott när starten går, eller en sopsäck med klippt hål för huvudet som du kan dra över dig om det är kyligt elelr regnigt.
  • Smörjmedel vaselin eller liknande på utsatta ställen för att förebygga skavsår.
  • Nummerlapp – glöm inte att hämta ut den i god tid innan loppet.
  • Tröja eller linne i ett bra funktions-material.
  • Tunna vantar är skönt om det är kyligt.
  • Shorts eller tajts som inte skaver. 
  • Skor – väl insprungna, men inte utslitna. Aldrig helt nya.

Värm upp rätt
Hur mycket uppvärmning man behöver är individuellt, men för en halvmara krävs ingen avancerad uppvärmning, om du inte springer för att vinna förstås. Testa tio minuter jogg med några avslutande ruscher på 50 meter. Se till att vara klar med uppvärmningen så att du hinner dra av dig överdragskläderna och besöka bajamajan en sista gång innan starten.

Lycka till!


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Varvetprogram med Musse, Hanna och Szacke!

Nu startar Göteborgsvarvs-programmet där coacherna Musse, Szacke & Hanna vill inspirera alla Varvetlöpare att klara...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Häng med Ewerlöf & Szalkai mot Lidingöloppet – nya inspirerande träningsprogram!

Inför 2021 års upplaga av TCS Lidingöloppet har Malin Ewerlöf och Anders Szalkai skapat helt...

Läs mer

Lidingöloppets digitala lopp – nu på turné!

Med start den 19 april arrangerar Lidingöloppet "digitala lopp" på några av de populäraste motionsslingorna...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Lidingöloppet blir en vecka längre

För att öka säkerheten och tryggheten för löparna förlängs perioden för TCS Lidingöloppsveckan, från 24 september till...

Läs mer
ASICS Stockholm Marathon flyttar till oktober

På grund av den pågående pandemin och de restriktioner för folksamlingar som råder tvingas ASICS Stockholm Marathon skjutas fram. Loppet...

Läs mer
Svenskar i världsrekordjakt på 100 km

De svenska ultralöparna Elov Olsson, Johan Lantz och Joacim Lantz är några av de löparstjärnor som ska göra ett världsrekordförsök...

Läs mer