Veckans triathlet: Helena Nimbratt

Veckans triathlet: Helena Nimbratt

För prenumeranter av Ingen


Namn: Helena Nimbratt
Ålder: 42
Längd: 169
Vikt: 55
Klubb: Fredrikshof
Hemsida/ blogg: www.helenanimbratt.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Som barn tränade jag inte alls. Jag växte upp med föräldrar som helt saknade intresse för idrott eller sport så jag fick ingen uppmuntran hemma. Däremot hade jag aktiva farföräldrar som lärde mig att åka långfärdsskridskor, längdskidor och jag följde ofta med dem till simhallen. När jag var 12, 13 år anmälde jag mig själv helt på eget bevåg till Stockholm mini marathon och tränade inför loppet en gång i veckan efter eget huvud, så jag har nog burit på ett intresse för löpning under många år men det var först när jag fyllt 30 och blev utbränd som jag kom igång på allvar och började springa regelbundet – helt enkelt för att överleva. Crawl lärde jag mig för tre år sedan och utmanade en stark vattenrädsla, premiären på landsvägscykel skedde några månader efter. Nu tränar jag triathlon som en ambitiös motionär.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Triathlon kom jag i kontakt med när jag träffade min sambo och jag blev kär, både i honom och i sporten. Jag följde med honom under Stockholm Triathlon och såg simstarten och blev grymt imponerad av alla atleter. Jag trodde aldrig i min vildaste fantasi att jag skulle kunna klara något sådant. Den hösten tog jag kontakt med en simcoach och bad om privatlektioner och förklarade att jag behövde börja från noll. Och från noll började vi. Första övningen var att koka kaffe under vattenytan. Jag gillar triathlon för att det är så komplext och utmanande både fysiskt och mentalt. Träningen håller mig fullt sysselsatt och det passar mig perfekt.

Vilken distans satsar du på?
– Ironmandistansen. Jag har märkt att jag har fördel av långdistans, jag tycks vara hyfsat uthållig.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag har en grundidé att köra minst två pass i varje gren plus ett pass styrka. I praktiken blir det långt mer simning och löpning därför att simning är roligast att behärska och löpning är perfekt avkoppling och lätt att bara riva av när tiden är knapp. Jag brukar också köra fokusveckor då och då för att ta ett kliv fram i just den grenen. Då cyklar jag varje dag i en vecka, eller lägger in simning mer än fyra dagar per vecka. Jag tycker att det ger grymt bra resultat. När det gäller löpningen så kanske jag inte springer så mycket mer med tanke på skaderisken men ser verkligen till att få till ordentliga kvalitetspass som jag kanske misslyckas med annars.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Mycket sim och styrka under vintern. Även långa långsamma långpass löpning. I år har jag även testat att cykla med wattmätare på trainern. Det har varit väldigt spännande. Nu under våren blir det ett rejält tag i cyklandet, mer fart i löpningen och jag ser framemot open water-träningen.

Vilka är dina svagheter?
– Att jag har väldigt begränsad vattenvana och att jag är dålig på att köra riktigt hårda pass. Jag tänker ofta på att jag måste våga utmana mig att ta i mer. Jag älskar att mysträna.

Vilka är dina styrkor?
– Mitt huvud, min motivation och pannben. Viljan och hängivenheten till sporten är det inget fel på. Jag är nöjd med den mängd träning jag lägger ned och att jag väldigt sällan hoppar över ett inplanerat pass. Även under tävling märker jag hur pannbenet håller mig i rörelse och jag står mig bäst under de långa distanserna.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Just i vinter har jag satsat väldigt mycket på att få till simmet, därför att det är kul och för att jag trots allt har uppemot 20 min att hämta under Ironman om jag simmar bra. Jag har tränat väldigt dedikerat och gått kurser. Nu när cykelssäsongen börjar så kommer mitt fokus ligga där, liksom långpassen under löpningen. Jag kommer simma open water så ofta jag bara kan bara för att det är så härligt men behålla ett bassängpass för att inte tappa tekniken. Mitt största problem är att hitta tid för cyklingen eftersom det är tidskrävande och jag har en bebis hemma som väntar.

Vad är ditt stora mål i år?
– I år testar jag formen precis ett år efter att jag fått barn under Vansbro Triathlon för att sedan ta mig an Kalmar. Tävlingarna är förstås roliga men det primära målet är att bygga en stark och fungerande kropp igen efter barnafödandet.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  1. Öva simstarter och öva växling innan du startar i din första tävling. Det är bra att ha fipplat en gång med alla prylar och upptäckt vad man inte ska göra och det är nyttigt att förstå hur kaosigt det kan bli under ett triathlonsim.
  2. Tänk ut en energiplan. Oavsett vilken distans du ska köra är det bra att fylla på med energi och det måste övas i förväg. Ska du köra Ironman så är enrgiintaget den fjärde grenen du måste behärska.
  3. Skaffa dig trikompisar, gå med en klubb eller häng på i en facebookgrupp. Det dyker alltid upp frågor kring utrustning och annat inför tävlingar. Den sociala biten är ett av sportens stora fördelar tycker jag, den är synd att missa.

Var tycker du det är bäst att träna?

– Överallt där det finns vacker natur. För mig är naturupplevelsen lika viktig som den fysiska aktiviteten. Jag vill må bra när jag tränar därför att jag tränar för att må bra. Jag springer helst vid vattnet eller i skogen och jag avskyr att cykla på allt för trafikerade vägar. Favoritpass är också när jag tränar tillsammans med min sambo och vi springer tillsammans med vår bebis i löparvagn eller när jag tränar med mina barn som är 21 och 17 år.

Hur många punkor innan du bryter?
– Jag tog två på ren vilja under mitt första Ironman 2014. Om jag råkar ut för en punka i år … då kommer jag tro att det är någon högre makt som försöker stoppa mig. Jag vägrar punka framöver.

Värsta och bästa simning:
– Alla simningar är en utmaning.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 6-10 timmar.

Våtdräkt:
– Jag har använt 2XU men har nu en ny Xterra.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Vitus Chrono triathloncykel

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Adidas Adizero Boston

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– 2014, sommaren innan jag blev gravid, gjorde jag allt jag kunde komma på:
Svensk Klassiker
Vansbro triathlon
Amfibiemannen
Ironman Kalmar

Målsättning:
– Att leva ett långt och roligt liv och bli riktigt gammal.

Helena Nimbratt 
Foto: Ola Kjellson 

 

Novembernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Sov dig snabb
  • Lär av eliten
  • Vässa steget
  • Smart mat
  • Bygg dig stark och skadefri?
  • Möt Markus Torgeby
  • Pocket, ”Löparens Hjärta” på köpet

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Fin OS-debut av Sharhrzad Kiavash

Fin OS-debut av Sharhrzad Kiavash


Så sent som 2015 gjorde hon sin triathlondebut när hon deltog i Stockholm Triathlon. Sedan dess har siktet varit inställt på att bland annat att kvalificera sig till sommarens OS – en dröm för många idrottare och som hon lyckades med.

Under söndagen var det dags för henne att mäta sig med världseliten. 750 m simning, 20 km cykling och 5 km löpning var distansen.

Tävlingsdagen i Copacabana, Rio de Janeiro bjöd på sol och hetta. Och mycket vågor. Vågor som gjorde det problematiskt för många i simmomentet. Sharhzad var en bit efter övriga deltagare när hon sprang upp för byte till cykel. Totalt hade hon drygt 4 minuter som hon skulle börja hämta in på de återstående grenarna. En tufft läge för henne.

På cykeln trampade hon på ordentligt vilket resulterade i femte bästa cykeltiden, 44:41. På efterföljande löpning var Shahrzad bara sekunder från att jaga ikapp japanskan Yukako Hata, men hon fick till slut nöja sig med en sjundeplats. Något hon är nöjd över.

Sharhzad var den enda dubbelamputerade deltagaren i klassen.
– Det var så jobbigt och varmt. Jag gjorde en dålig simning, men resten gjorde jag jättebra, så jag är nöjd. Nu vill jag bara hem och träna mer, och sen komma tillbaka och visa dem. Då ska det stå en svensk högst upp på pallen, sa Shahrzad Kiavash till SVT Sport efteråt.

Kort om Sharhzad

I mars 2012 drabbades Shahrzad av akut blodförgiftning, orsakad av meningokockbakterier. Hon fick kämpa för sitt liv och vann den kampen, men läkarna tvingades amputera båda hennes ben. 

Resultatlistan från triathlon OS damer Paralympics

Bilden är från Shahrzads Instagram.

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Sponsrat inlägg
Tipsen du inte vill missa inför Ironman Kalmar

Tipsen du inte vill missa inför Ironman Kalmar


Nu ska träningen vara gjord och det är nästan ingen idé köra fler långa eller tunga pass. Sista chansen för effekt från längre pass är nu de närmaste dagarna. Efter det är det risk de sliter mer än vad de ger.

– Lägg fokus på att köra lättare pass för att hålla igång fram till tävling. Tränar du på de sista dagarna lyckas du sannolikt bara försämra dina förutsättningar. Har du av någon anledning inte lyckats få ihop den mängd träning du hoppades på är det lämpligt korrigera målsättningen. Räkna alltid utifrån ett mindre positivt scenario. 9-12 timmar är en mycket lång tid, fler saker kan tyvärr gå fel än det omvända en sådan här dag, säger han.

Tipsen – så undviker du fallgropar i Kalmar:

Simningen 3.890 meter

  • Ställ dig i en grupp där du är konfident du hör hemma.  Välj inte en för snabb grupp då du förstör för andra och dig själv när du är i vägen för dem som försöker hitta sin rytm & grupp.
  • Öppna lugnt, det finns ingen anledning starta hårt eftersom det är rullande startordning.  Försök direkt hitta rytm och andning. Slappna av och tänk teknik före tryck. Det är relativt långa raksträckor på simbanan och sjön är ganska stökig, så risken finns att poolsimmarna slingrar sig sakta fram medan vana öppet-vatten simmare har det lättare. Historiskt får man inga snabba tider generellt, vilket vittnar om att banan sannolikt är korrekt uppmätt. Ha koll på bojarna även om de är svåra se bland vågorna. Kostar mycket tid när man navigerar bristfälligt.
  • Öka inte trycket sista delen då man tjänar ytterst lite på detta och det kommer bara ta energi från resten av loppet. Bättre slå av och mentalt ladda om för vad som komma skall.
  • Ligga på fötter är oslagbart om man är bra på det. För lite mer ovana simmare kan ligga vinge vara lämpligare, d.v.s. man ligger direkt vid sidan några decimeter ner på en annan simmare. Bägge sägs spara 10-15% energi givet samma hastighet.

Cyklingen 180.2 km

Nyckeln till en snabb Ironman finns här – Hur man disponerar cyklingen. Proffsen kan måhända avgöra ett lopp här men vi amatörer gör det bäst om vi skyndar långsamt. Utan vetenskapligt bevis bör man klara en 20-25 minuter långsammare maraton än vad man skulle göra om man endast sprang 42,2 km. Om ens PB från Sthlm Maraton ligger på 3:15 så är det alltså underkänt med 4h i Kalmar. Då har man cyklat för hårt. Självklart kan man rada upp undantag här men nu generaliserar vi. Den gamla tumregeln; tappa 5 minuter på cykeln så tjänar du 10 minuter på löpningen stämmer nog ganska bra för de flesta.

Bästa tipsen på cykeln:

  • Vinden & enformig sittställning är boven på denna flacka bana. Låt inte banprofilen lura dig, 18 mil i 6-9 m/sek kan knäcka även den bästa. Använd de partier där du har medvind för spara på krafterna samt fylla på med energi och använd dem istället under de partier du upplever motvind eller hård sidvind. Håll igen de första 8-9 milen, öka sedan alt behåll intensiteten. Dagen är lång och du har knappt kommit halvvägs.
  • Ligg lågt och mata på med jämnt tryck. Känslan är vårt bästa verktyg, pulsen kan vilseleda dig en dag som denna.
  • Två gels i timmen samt en flaska sportdryck är ganska lagom för de flesta när det kommer till näringsintag.
  • Hög profil bak men ta hellre det lilla hjulet fram eftersom en krängande framgaffel i 5-6 timmar kommer förstöra din core inför löpningen.
  • Sista milen bör man välja en lättare växel och mentalt förbereda sig för löpningen.
  • Sist men inte minst är det bra att veta, Kalmars cykelbana är historiskt 182 km lång.

Löpningen:

Löpbanan är på tre varv, varav de första två är på 15 km och det sista på 12 km. Fantastisk publik och snabb bana. Kort sagt en suverän bansträckning. Det är svårt hitta något att gnälla över här. Med schyssta ben kan man verkligen göra en snabb maraton som avslutar denna mäktiga dag.

Personligen använder jag mig av ett belöningssystem under löpningen:

  • På första varvet får jag inte stanna för energi utan bara ta den i farten när/om jag saktar ner.
  • Under andra varvet är det tillåtet att gå vid varannan alternativt var tredje station för att ta in energi.
  • På sista varvet gäller inga regler utan då är det överlevnad som gäller. Men kom ihåg att jogg är väldigt mycket snabbare än gång. Håll er springande; kramper, smärta och olust är vad en ironman innebär. Bit ihop och kom ihåg att ingen gillar en fegis men alla älskar en Järnman!

Till registreringen ska du ha med dig:

– ID-handling

– Giltig triathlonlicens. Du kan ha en tävlingslicens från förbundet (300kr). Du kan också köpa en endagslicens på plats vid registreringen. Endagslicensen kostar 170 kr. Svenska deltagare måste även ha medlemskap i en förening som är ansluten till Svenska Triathlonförbundet.

Mer information om tävlingen hittar här 

Veckans triathlet: Jonathan Flod

Veckans triathlet: Jonathan Flod


Namn: Jonathan Flod
Ålder: 29 år
Längd: 189 cm
Vikt: 70 kg
Klubb: Triathlon Väst
Hemsida/ blogg: TriToSmile.blogspot.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Oj, ja den är ganska kort egentligen. När jag var liten fastnade jag aldrig för någon lagidrott som många andra i kompisgänget. Provade fotboll några månader men blev inte mycket mer än så. Det jag höll på med längst var nog pingis som jag spelade utan någon egentlig tränare under 3-4 år, och sen lite badminton i något mer år. Tyckte ändå det var lite kul att springa så under mina år på gymnasiet försökte jag springa någon mil i veckan trots allt. Sen blev det lite mer fysisk aktivitet under lumpen och med det lyckades jag springa Göteborgsvarvet på 1:36 precis innan jag muckade.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Det hela började egentligen 2012 när min syster frågade om jag ville springa halva Lidingöloppet med henne och hennes sambo den hösten. Jag tänkte då att jag lika gärna kunde springa hela och göra en klassiker, men tyvärr var loppet slutsålt. Och med facit i hand var det väldigt tur, jag var totalt slutkörd efter de 15 kilometrarna. Därefter började jag min första klassiker 2013 med Vasaloppet, och med endast 3 mil skidor i benen – någonsin – lyckades jag slita mig runt på nästan 10 timmar. 2013 var dessutom mitt sista år på Chalmers så träningen blev rejält lidande men i gengäld kanske det räddade mig från att gå för hårt och skada mig. 2014 provade jag triathlon i form av Tjörn Triathlon och sedan dess har jag vart fast. 2015 körde jag Kalmar Ironman och i år är jag anmäld till Challenge Poznan (även det full distans) och Tjörn.

Vilken distans satsar du på?
– Jag satsar huvudsakligen på Ironmandistansen, men försöker köra så mycket tävlingar jag hinner.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag försöker göra träningen till naturliga delar av vardagen och ett av de lättaste sätten att göra det är ganska mycket transportlöpning. En vanlig vecka kan se ut som följande:
Mån: Löpning till och från jobbet + Simning
Tis: Styrketräning + Cykling
Ons: Löpning till och från jobbet + Simning
Tors: Löpning till och från jobbet + Cykling
Fre: Vila
Lör: Simning + Löpning
Sön: Cykling

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag har försökt coacha mig själv och lära mig så gott det går, vilket har lett till att jag provat olika former av periodisering under de två seriösa år jag tränat. Jag siktar på säsongsvila runt oktober och sedan dra igång grundträningen i november och därefter skifta från icke-tävlingslikt mot tävlingslikt. De senaste åren har jag dessutom åkt Vasaloppet vilket har gjort att jag naturligt fått in lite alternativträning i form av längdskidor, vilket jag kommer försöka fortsätta med.

Vilka är dina svagheter?
– Min simning har varit en svaghet från start, nu börjar det dock ordna upp sig. Bortsett från det är det att jag lätt blir slav under siffrorna.

Vilka är dina styrkor?
– Min löpning, min vilja samt min förmåga att skapa rutiner.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Under höst/ vinter tränar jag jämnt fördelat över alla grenarna. Under vår och sommar tar cyklingen ca 50 % av tiden medan löpning och simning får resterande tid.

Vad är ditt stora mål i år?
– Challenge Poznan, 24:e juli i Polen.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  1. Om du inte redan kan simma, gå en crawlkurs direkt istället för att försöka lära dig det mesta på Youtube…
  2. Inse att livet är mer än bara träning och triathlon, försök göra träningen till en del av din vardag.
  3. Hitta andra likasinnade, förslagsvis i en triathlonklubb.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Eftersom jag aldrig varit på Mallorca så får jag nog säga västkusten en varm sommardag. Gärna på tempocykel på bilfria vägar eller på en grusväg i skogen.

Hur många punkor innan du bryter?
– Har aldrig blivit mentalt prövad med en punka på tävling, men jag tävlar bara med en extra slang så risken är väl att jag bryter efter två. Men jag hade nog försökt lösa ny slang på något sätt innan jag tog det beslutet.

Värsta och bästa simning:
– Värsta simningen är Kalmar Ironman 2015, inte för att vågorna var så enormt höga utan för att de var såpass små att du delvis förflyttades uppåt och neråt, men även att de bröts mot simmarna och skapade kaos.
Bästa simningen hittills är nog senaste klubbmästerskapet med Triathlon Väst, då kände jag total kontroll och gjorde en bra tid med mina mått mätt.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Ca 15 timmar.

Våtdräkt:
– Zone3 Aspire.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Canyon Speedmax Al 8.0

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Asics Gel DS Racer.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):

  • Löpning – 5km – 16:33 (2016)
  • Löpning – 10km – 33:44 (2016)
  • Löpning – 21,1km – 1:17:15 (2016)
  • Löpning – 42,2km – 2:51:57 (2016)
  • Simning – 400m – 6:17 (2016)
  • Cykling – 40km – 1:02:10 (2016)
  • Halv IM – 5:17:24 (2014)
  • Hel IM – 11:44:36 (2015)

Målsättning:
– Min målsättning är som så många andras; att ta mig till Ironman Hawaii. Utöver det hoppas jag i framtiden får möjlighet att köra fler extrema lopp där upplevelsen tar ett större fokus. Jag skulle vilja testa Norseman, Ultraman, UTMB etc. Sen har jag en liten outtalad dröm om att någon gång klara SM-kval på 10/ 21,1 / 42,2 km i löpning.

Men i slutändan gör jag det för att det är fantastiskt roligt med triathlon, annars hade jag antagligen inte anmält mig till Challenge Poznan efter förra årets totala väggning på Kalmar. Och jag är fantastiskt tacksam för alla i min närhet som stödjer mig genom alla timmarna av slit, däribland min kära sambo, mina vänner, min familj och inte minst min arbetsgivare!

 

Åsa om vinsten i Vansbro

Åsa om vinsten i Vansbro


Hur har du laddat in för SM i Vansbro?
– Jag har haft ett bra träningsblock hemma sedan Bilbao Triathlon i slutet av maj, och den sista uppladdningen föregick i Dalarna. Midsommarfirande, och bara gå och skrota på gården mellan träningspassen. Det har gett en känsla av semester, och har verkligen laddat mina batterier, främst mentalt. Veckan innan Vansbro Triathlon tog jag SM-brons i tempo-SM i Västerås, och därefter körde jag ett par högkvalitativa träningspass, och från måndagen i tävlingsveckan drog jag ner på både volym och intensitet.

Berätta om ditt lopp i Vansbro!
– Jag hade en ganska stabil och kontrollerad simning. Även om det inte syns så mycket på mina simtider (än), så har jag utvecklat min simning så att jag känner mer kontroll och har mer överskott till de andra två disciplinerna. Jag simmade ca 3,5 min långsammare än Annie och Mikaela, vilket var vad jag hade förväntat.

Det första varvet, av två, på cykelbanan var lite knäpp. Jag hade inte riktigt huvudet med mig och hade svårt att samla tankarna. Att jag ler på bilder, och hejar på folk som hejar på mig är oftast ett dåligt tecken, då jag vid rätt ”mode” är djupt inne i min bubbla.

Till andra varvet gick det mycket bättre, och jag kunde avsluta cyklingen på en nivå som jag känner igen mig själv i. Det var också i slutet av första respektive andra varvet som jag cyklade förbi Mikaela respektive Annie.

Löpningen var mer svårlöpt och energikrävande än vad jag (och många andra) hade förväntat, så den gav ingen vidare flygande känsla. Som tur var hade jag en betryggande ledning efter ca 10 km, och jag kunde tillåta mig själv att ”ge efter” när det började bli slitsamt, och slapp forcera, för att spara benen inför nästa helgs tävling.

Vad kändes bäst/ mindre bra genom tävlingen?
– Från vändpunkten tillbaka mot T2 på andra cykelvarvet kändes bra, då hittade jag en rytm och känsla som jag kände igen, och jag kände mig stark. Även simningen kändes ovanligt lugn och bra.

Mindre bra var tankspriddheten på första delen av cyklingen, och halva löpningen, där jag inte hade någon bra rytm.

Hur har din säsong varit hittills?
– Jag kan inte varit annat än nöjd, då jag uppnått mina mål och presterat omkring det jag har förväntat av mig själv. Självklart känner jag fortfarande att det finns massor att utveckla, men jag har haft väldigt få ”vägbulor” längs vägen i år, och har inte behövt ändra min ursprungliga säsongsplan.

Har du lagt extra mycket tid på något särskilt som du tränat?
– Jag har inte lagt extra mycket tid på något mot vad jag brukar, men jag har haft mer överskott till att generellt vara mer närvarande i mina träningspass, vilket har höjt kvaliteten på samtliga pass. Jag har inlett ett samarbete med en idrottspsykolog (Henric Lilja), men vi har inte hunnit så långt än, men det kan bli bra!

Du vann Bilbao Triathlon, halvdistans, i maj och tog hem en tredje plats i SM i cykel. Riktigt starkt! Vad kommer härnäst? Vilken tävling ligger närmast i tiden?
– Tack! Jag ska tävla i Ironman 70.3 Jönköping på söndag. Det blir första gången som jag tävlar två halvdistanser på två veckor, så det blir väldigt spännande att se hur kroppen reagerar på det!

Vilket är ditt stora mål för i år?
– Att placera mig topp 10 på Ironman VM på Hawaii i oktober.

Vad är dina tre bästa träningstips för triathleter som nu har Ironman Kalmar som mål?

  1. Kör någon träningstävling, så du känner dig trygg med själva tävlingsproceduren innan och efter, växlingar, få av våtdräkten med hög puls etc. Det finns många kortare tävlingar i Sverige under juli och augusti månad.
  2. Var innovativ under semestern. Transportträna. Ta cykeln till ett resmål när familjen åker bil. Ta med simglasögon när ni åker till badplatsen, och träna strandstarter och sprinter med barnen. 
  3. Tro på det. Ingen lyckas 100% med sin uppladdning, inte ens proffsen. Men det betyder inte att det inte kan bli bra. Tro på din förmåga, på det arbete du har gjort och på din kapacitet. Påminn dig själv om de där riktigt bra träningspassen, och känn tillit till dem!
Veckans triathlet: Johnny Toldnes

Veckans triathlet: Johnny Toldnes


Ålder: 31
Längd: 186
Vikt: 76
Klubb: Umara Sports Club
Hemsida/ blogg: toldnes.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Jag är MTB cyklist i grunden och höll på med det när jag var 10-15 år. Sedan kom intresset för motoriserad sport och började jag tävla i roadracing 17-19 års ålder i 125 och 250cc klassen i SM, nordiska och norska mästerskapen. Sedan var jag en riktig soffpotatis i några år innan triathlonintresset började.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Började med en Svensk Klassiker 2011 och gjorde även samma sak 2012 tills jag ville ha en ny utmaning som blev Ironman Kalmar 2013 och sedan var jag fast.

Vilken distans satsar du på?
– Ironman och halv Ironman.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Beroende på period på året men jag kör ungefär 3-5 simpass, 3 tuffare nyckelpass som är blandat cykel/ löpning vecka för vecka. Utöver dessa pass blir det lugnare cirkulationsträning och oftast ett styrketräningspass per vecka

Hur lägger du upp träningen över året?
– Just nu är det min coach Fredrik Bäckson som lägger upp min träning över hela året, som förövrigt fått mig att prestera bättre än någonsin.

Vilka är dina svagheter?
– Simningen är min svaghet.

Vilka är dina styrkor?
– Är stark på cykeln och och har en bra vilja.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Rent tidsmässigt om man räknar timmar så blir det ca 70 % cykel, 20 % löpning och 10 % simning. Men i antal pass så är det ganska jämnt fördelat.

Vad är ditt stora mål i år?
– Ironman Kalmar och Jönköping 70.30

Vad är dina bästa tips till nya triathleter?
– Satsa på att skaffa en coach först istället för att köpa de dyraste prylarna. Jag skaffade en coach först efter att jag har hållit på i cirka 3 år och det är nu som jag verkligen har börjat utvecklas.
Ha kul, och ta det inte för seriöst.

Vad tycker du det är bäst att träna?
– Tävlingar är den bästa träningsformen, försöker få in några 10 km löplopp på våren som bra fartpass samt kortare triathlontävlingar. Jag får ut så mycket mer av att ett pass om jag har en nummerlapp på sig. Annars ligger cykeln mig varmast om hjärtat.

Hur många punkor innan du bryter?
– Aldrig fått punka på tävling ”knack, knack ta i trä” så vet faktiskt inte. Men försöker att aldrig bryta om inte jag mår på riktigt dåligt. 

Värsta och bästa simning:
– Uppsala triathlon och Fyrisån är ingen favorit av flera anledningar då det är trångt, strömt och känns lite ofräscht. Bästa simningen är Vansbro triathlon då man får en sjuk bra känsla medströms första 1000 metrarna.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Ca 8-13 timmar.

Våtdräkt:
– 2xu V3 som sprack i helgens Uppsala triathlon så någon får gärna sponsra med en ny 🙂

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel): 
– Planet X Exocet 2 Limited Edition.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Saucony Kinvara.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– Fråga igen i höst då hoppas jag kunna skryta lite 🙂

Målsättning:
– I år är det sub 10 i Kalmar, och prestera riktigt bra Jönköping. De mer långsiktiga vågar jag nog inte yttra mig om än.