Veckans triathlet: Jannika Larsson

Veckans triathlet: Jannika Larsson


Namn: Jannika Larsson
Ålder: 33år
Längd: 168cm
Vikt: Ca 57kg
Klubb:
Hemsida/ blogg: www.jannikalarsson.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Som liten spelade jag fotboll i 12 år och upp till den åldern tävlade jag även i friidrott; 800 m löpning och 60 m häck. Benstyrka behövdes för både fotbollen och friidrotten så vi slussades alla in i gymmet för att stärka upp musklerna och där fastnade jag. Jag älskade styrketräningen och började några år senare att tävla i athletic fitness och body fitness. Detta höll jag på med i flera år innan jag tappade suget och nu tränar jag en sport som jag bara älskar, nämligen triathlon. Körde min första Ironman i Barcelona förra året och satsar på ännu en i år. Perioden mellan fitness-tävlingarna och triathlonsatsningen fick jag även in en period med MMA och fighting men som jag fick sluta med på grund av dåliga värden i kroppen.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag tröttnade på styrketräningen och träning generellt. Jag gjorde exakt det jag var tvungen att göra i gymmet och stannade inte en minut längre än vad jag behövde. Men sen hittade jag glädjen i träningen igen när jag började med MMA och fighting. Tyvärr sattes det käppar i hjulet igen då mina värden i kroppen inte var som de skulle. Bland annat hade jag förhöjt sköldkörtelvärde som bidrog till att jag var tvungen att ta olika mediciner, vilket resulterade sig i att jag inte kunde fortsätta träna på grund av ökad skaderisk.
En dag några år senare tackade jag ja till delta i en Ironman utan att egentligen veta vad det var för något. Sagt och gjort genomförde jag min första Ironmantävling i Barcelona 2014. Innan den tävlingen hade jag genomfört några kortare lopp, bland annat Stockholm Triathlon.

Vilken distans satsar du på?
– När jag kör triathlontävlingar så ställer jag upp i olympisk distans, halvdistans och Ironman.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag försöker få in samtliga discipliner och lite styrketräning under en vecka. Nedan är ett veckoschema som jag följer, men ibland kastas träningarna om på grund av jobb men antalet timmar per vecka får jag ändå oftast ihop.

Måndag: 06.30 Simning – 08.00 Cykling
Rullning – Em. Benstyrka i gymmet
Tisdag: 06.30 Simning – 10.00 Löpning tröskelpass
Onsdag: 06.30 Simning – 08.00 Cykling
Intervallpass – Em. Löpning distans
Torsdag: 05.00 Löpning distans – Em.
Överkroppsstyrka i gymmet
Fredag: Ca 16.00 Cykling rullning
Lördag: Ca 14.00 Cykling långpass
Söndag: Ca 14.00 Löpning långpass

Helgerna kan det bli vilken tid som helst på dagen men oftast tidig eftermiddag.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag ser till att träna smart. Då menar jag att jag lyssnar på min kropp. Jag tränar ovanstående upplägg generellt hela året men inför de olika tävlingarna tar jag självklart vila och vilar upp kroppen med uppladdning inför tävling. Jag är noga med att lyssna på kroppen och känner jag att den börjar bli sliten så tar jag vila annars ser jag till att äta och sova bra så jag har energi till träningen. Så länge jag känner mig stark och känner att jag utvecklas hela tiden och blir bättre kör jag på.

Vilka är dina svagheter?
– Mina svagheter är att jag ”ogillar” att känna mig dålig. När jag tränar med andra och när någon t ex simmar om mig i bassängen blir jag irriterad. Men som en styrka i det hela försöker jag tänka om i de situationerna och försöker tänka att det utvecklar mig istället att träna med de som är bättre än mig.

Vilka är dina styrkor?
– Mina styrkor är att de dagar jag inte känner för att träna eller helt enkelt inte har motivationen tar jag mig i kragen ändå och gör det jag ska. Jag brukar tänka att om ska jag bli bättre än förra gången måste jag göra mitt yttersta. Det finns inga genvägar, det är hårt slit som gäller.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– När jag gjorde min första Ironman förra året hade jag en del problem med förberedelserna. På grund av en skada i min vänstra bicepssena fick jag hastigt byta crawl mot bröstsim på hela simdistansen. Och efter halva distansen på löpningen började det göra ont i båda knäna och höften för att jag inte orkade hålla uppe kroppen, så nu ligger störst fokus på simning och löpning. Nu är jag fri från min bicepsskada, och siktet är inställt på att crawla hela distansen. Löpningen har jag jobbat hårt med att justera min löpstil, den känns ofantligt mycket bättre nu. Min nya tempocykel har jag precis fått, så nu ska även den delen läggas in i veckoschemat och jag ska försöka förbättra teknik och få till ett fint flow i cyklingen.

Vad är ditt stora mål i år?
– Mitt stora mål i år är att förbättra min egen tid på just Ironman i Barcelona. Men innan dess har jag några andra tävlingar som Stockholm Marathon, Stockholm Triathlon och Vansbro halvdistans som jag ska göra. Kanske slinker det in något mer triathlontävling, men det återstår att se.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  • Ta proffshjälp innan du startar så du får ett upplägg att träna efter, utefter just DINA egna förutsättningar.
  • Gör det för att du tycker det är kul! Det är tre discipliner, vilket resulterar i mycket träning. Hinner du inte med alla träningspass du planerat under en vecka är det ingen skada skedd. Ta nya tag veckan därpå, inget att stressa upp sig över.
  • Tävla INTE mot någon annan, Fight YOUR Fight, and nobody elses.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Jag har inte alltid tyckt det varit roligt att träna utomhus. Speciellt inte om det ösregnar ute en december dag och det är mörkt redan klockan tre på eftermiddagen. Men faktum är att träningen ger dig så mycket mer när du tränar samtliga grenar utomhus när väl vädret ger tillfälle.

Hur många punkor innan du bryter?
– Jag har alltid med mig två uppsättningar. Så när de tar slut får jag hoppas att min partner har till låns 🙂

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Får jag till veckan som jag vill så blir det ca 14-16h/v

Våtdräkt:
– Arena Triwetsuit

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Scott Plasma10, Tempocykel

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Asics Gel-Noosa Tri

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):

  • Athletic Fitness SM 2008 3:e plats
  • Fitness4Fun 2009 3:e plats
  • Athletic Fitness SM 2009 2:a plats
  • Body Fitness SM 2011, 1a plats
  • Body Fitness NM 2011, 4:e plats
  • Stockholm Gran Fondo, 15 mil cykling 2014
  • Stockholm Triathlon Olympisk Distans 2014, tid: 2:45:34
  • Ironman Barcelona 2014, tid: 12:26:56h

Målsättning:
– Det här året är min målsättning att gör en bättre tid på Ironman i Barcelona. Jag vill förbättra min simtid med 14min (1:20h), min cykeltid med 31,5 min (5:20h) och min löptid med 24 min (4:30h) vilket resulterar i en totaltid på 11:10h.

 

Nr 8 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Träna ännu smartare
  • 7 löparklockor i stort test
  • Bästa passen! Höstens grymmaste träningspass
  • Mikronutrienter? Viktigare än du tror
  • Spring för din knopp! Därför är löpning bra för din hälsa
Bli plusmedlem nu

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Så orkar du ultralångt

Så orkar du ultralångt


Att springa jättelångt är en utmaning för kroppen – inte minst när det gäller energiåtgången. Så här kan du tänka när det gäller mat- och vätskeintaget på riktigt långa lopp – oavsett om du ska genomföra ett Ironmanlopp eller springa Ultravasan.

En stor utmaning för ultralöpare är att få i sig tillräckligt med energi. Det såg man i studier redan 1925, och det har bekräftats i ett flertal efterföljande studier.

I en studie undersökte man energiintaget och energiförbrukningen hos idrottare som genomförde ett triathlonlopp med 3,8 kilometer simning, 180 kilometer cykling med en stigning på över 2 600 meter och 42,2 kilometer löpning. Syftet var att undersöka om de fick i sig tillräckligt med energi under loppet.

De här triathleterna gjorde av med cirka 11 000 kilokalorier, medan de åt cirka 3 600 kilokalorier (merparten kom från kolhydrater). Det betyder att de hade en energiförlust på cirka 7 400 kilokalorier (eller cirka 70 procent), det vill säga motsvarande vad många normalt äter på två till tre dagar. 

”Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott.”

Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott – rekommenderat intag är 40 till 110 gram per timme.

Så äter ultralöparna

Forskaren Trent Stellingwerff studerade till exempel 2015 ett antal ultralöpare från världseliten för att kartlägga hur deras energiintag såg ut under en rad 100-mileslopp (162 kilometer).

Löparna hade alla hittat sin koststrategi genom att pröva sig fram under träningspassen. De åt cirka 5 500 kilokalorier var, varav cirka 4 600 kilokalorier kom från kolhydrater – främst från sportdryck. De åt däremot minimalt med fett och protein under loppen.

Löparna åt även en kolhydratrik frukost en till tre timmar före tävlingsstart. Under loppen åt de i genomsnitt 70 gram kolhydrater i timmen. 

Optimera ditt intag

Oavsett vilken koststrategi man väljer i vardagen, bör man optimera sitt kolhydratintag under ultralopp. Upp mot 70 gram per timme kan hjälpa dig att prestera bättre.

Det är också viktigt att prova ut vad man ska äta och dricka i förväg under långa träningsrundor. Detta för att undvika obehagliga överraskningar under loppet. Det kan vara mag- och tarmbesvär eller att man har svårt att svälja det man stoppar i sig.

I de studier som nämnts ovan har löparna använt olika former av gel och sportdryck, men man kan lika gärna äta mat eller dricka vanlig dryck. Sportdrycker och gel är populärt dels för att de är lätta att ta med, dels för att de innehåller koncentrerade kolhydrater.

Sportdrycker och gel innehåller dessutom natrium, vilket hjälper till att bibehålla vätskebalansen. I vissa fall innehåller de också koffein, som bevisats ha en prestationshöjande effekt. 

Tre förpackningar gel eller starkt blandad saft plus en matsked honung eller tre bananer (vilket är svårt att få i sig varje timme under ett lopp) innehåller cirka 70 gram kolhydrater. Löpare brukar föredra flytande föda eftersom det är lätt att svälja. I slutet av loppet föredrar vissa någon form av fast föda som kanske banan, torkad frukt eller choklad. 

Urval av referenser:

Trent Stellingwerff: Competition Nutrition Practices of Elite Ultra-Marathon Runners, International Journal of Sport Nutrition and Exercise, 2015.

Anna Barrero: Energy Balance of Triathletes during an Ultra-Endurance Event, Nutrients, 2015. 

Antal kommentarer: 1

Att utvecklas som löpare | Cruz-azul.se

[…] eftersom antalet mil skiljer sig rejält mellan den som satsar på 5 km och den som ska springa ultradistans eller marathon. Den som tränar inför ett marathon eller längre bör ha många långa pass i […]



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Passa på! Just nu 50% rabatt!

Passa på! Just nu 50% rabatt!


Just nu! Halva priset på prenumeration, endast 49,50 kronor per tidning! Ordinarie pris 99 kronor.

Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 10 gånger för bara 495 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och i din läsplatta. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

Erbjudandet gäller endast nytäckning av prenumeration och boende i Sverige.

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!

Fin OS-debut av Sharhrzad Kiavash

Fin OS-debut av Sharhrzad Kiavash


Så sent som 2015 gjorde hon sin triathlondebut när hon deltog i Stockholm Triathlon. Sedan dess har siktet varit inställt på att bland annat att kvalificera sig till sommarens OS – en dröm för många idrottare och som hon lyckades med.

Under söndagen var det dags för henne att mäta sig med världseliten. 750 m simning, 20 km cykling och 5 km löpning var distansen.

Tävlingsdagen i Copacabana, Rio de Janeiro bjöd på sol och hetta. Och mycket vågor. Vågor som gjorde det problematiskt för många i simmomentet. Sharhzad var en bit efter övriga deltagare när hon sprang upp för byte till cykel. Totalt hade hon drygt 4 minuter som hon skulle börja hämta in på de återstående grenarna. En tufft läge för henne.

På cykeln trampade hon på ordentligt vilket resulterade i femte bästa cykeltiden, 44:41. På efterföljande löpning var Shahrzad bara sekunder från att jaga ikapp japanskan Yukako Hata, men hon fick till slut nöja sig med en sjundeplats. Något hon är nöjd över.

Sharhzad var den enda dubbelamputerade deltagaren i klassen.
– Det var så jobbigt och varmt. Jag gjorde en dålig simning, men resten gjorde jag jättebra, så jag är nöjd. Nu vill jag bara hem och träna mer, och sen komma tillbaka och visa dem. Då ska det stå en svensk högst upp på pallen, sa Shahrzad Kiavash till SVT Sport efteråt.

Kort om Sharhzad

I mars 2012 drabbades Shahrzad av akut blodförgiftning, orsakad av meningokockbakterier. Hon fick kämpa för sitt liv och vann den kampen, men läkarna tvingades amputera båda hennes ben. 

Resultatlistan från triathlon OS damer Paralympics

Bilden är från Shahrzads Instagram.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Patrik Nilsson krossade svenska rekordet!

Patrik Nilsson krossade svenska rekordet!


För nästan precis ett år sedan, på Ironman Kalmar 2015, slog Patrik Nilsson till med ett personbästa och svenskt rekord på Ironmandistansen. Det rekordet som då var på 8:08:05 skulle han totalt krossa i dagens Ironman Copenhagen. 24-åringen fick till sitt livs tävling och kapade tiden på distansen med hela 19 minuter. Det nya svenska rekordet lyder alltså 7:49:18. Rekordet på Ironmandistansen har tysken Jan Frodeno på 7:35:39.

Patrik förbättrade tiderna på samtliga grenar

Patrik kapade tiderna från sitt tidigare rekord på samtliga tre grenar. Och det rejält. På simningen sprang han upp som sjätte man ur vattnet efter 47:53, hela fyra minuter snabbare än förra årets tid i Kalmar. Han plockade sedan fyra placeringar på cykeln, och cykeltiden slutade på 4:14:15. Här var han 13 minuter bättre än sitt personbästa.

Efter en snabb växling till löpning sprang Patrik ut som ledande kille. På löpningen hade konkurrenterna inte en chans att hänga på och han utökade ledningen genom hela tävlingen. När han sprang i mål hade han 10 minuters vinstmarignal. Hans avslutande löpning var även den hans bästa på en Ironman, 2.43.14.

Tvåa i tävlingen blev britten Will Clarke som även han klarade sig under 8-timmar, 7:59:31. Sista pallplatsen tog brasilianaren Fabio Carvalho som var i mål efter 8.07.10.

Samtliga resultat från Ironman Copenhagen 


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Tipsen du inte vill missa inför Ironman Kalmar

Tipsen du inte vill missa inför Ironman Kalmar


Nu ska träningen vara gjord och det är nästan ingen idé köra fler långa eller tunga pass. Sista chansen för effekt från längre pass är nu de närmaste dagarna. Efter det är det risk de sliter mer än vad de ger.

– Lägg fokus på att köra lättare pass för att hålla igång fram till tävling. Tränar du på de sista dagarna lyckas du sannolikt bara försämra dina förutsättningar. Har du av någon anledning inte lyckats få ihop den mängd träning du hoppades på är det lämpligt korrigera målsättningen. Räkna alltid utifrån ett mindre positivt scenario. 9-12 timmar är en mycket lång tid, fler saker kan tyvärr gå fel än det omvända en sådan här dag, säger han.

Tipsen – så undviker du fallgropar i Kalmar:

Simningen 3.890 meter

  • Ställ dig i en grupp där du är konfident du hör hemma.  Välj inte en för snabb grupp då du förstör för andra och dig själv när du är i vägen för dem som försöker hitta sin rytm & grupp.
  • Öppna lugnt, det finns ingen anledning starta hårt eftersom det är rullande startordning.  Försök direkt hitta rytm och andning. Slappna av och tänk teknik före tryck. Det är relativt långa raksträckor på simbanan och sjön är ganska stökig, så risken finns att poolsimmarna slingrar sig sakta fram medan vana öppet-vatten simmare har det lättare. Historiskt får man inga snabba tider generellt, vilket vittnar om att banan sannolikt är korrekt uppmätt. Ha koll på bojarna även om de är svåra se bland vågorna. Kostar mycket tid när man navigerar bristfälligt.
  • Öka inte trycket sista delen då man tjänar ytterst lite på detta och det kommer bara ta energi från resten av loppet. Bättre slå av och mentalt ladda om för vad som komma skall.
  • Ligga på fötter är oslagbart om man är bra på det. För lite mer ovana simmare kan ligga vinge vara lämpligare, d.v.s. man ligger direkt vid sidan några decimeter ner på en annan simmare. Bägge sägs spara 10-15% energi givet samma hastighet.

Cyklingen 180.2 km

Nyckeln till en snabb Ironman finns här – Hur man disponerar cyklingen. Proffsen kan måhända avgöra ett lopp här men vi amatörer gör det bäst om vi skyndar långsamt. Utan vetenskapligt bevis bör man klara en 20-25 minuter långsammare maraton än vad man skulle göra om man endast sprang 42,2 km. Om ens PB från Sthlm Maraton ligger på 3:15 så är det alltså underkänt med 4h i Kalmar. Då har man cyklat för hårt. Självklart kan man rada upp undantag här men nu generaliserar vi. Den gamla tumregeln; tappa 5 minuter på cykeln så tjänar du 10 minuter på löpningen stämmer nog ganska bra för de flesta.

Bästa tipsen på cykeln:

  • Vinden & enformig sittställning är boven på denna flacka bana. Låt inte banprofilen lura dig, 18 mil i 6-9 m/sek kan knäcka även den bästa. Använd de partier där du har medvind för spara på krafterna samt fylla på med energi och använd dem istället under de partier du upplever motvind eller hård sidvind. Håll igen de första 8-9 milen, öka sedan alt behåll intensiteten. Dagen är lång och du har knappt kommit halvvägs.
  • Ligg lågt och mata på med jämnt tryck. Känslan är vårt bästa verktyg, pulsen kan vilseleda dig en dag som denna.
  • Två gels i timmen samt en flaska sportdryck är ganska lagom för de flesta när det kommer till näringsintag.
  • Hög profil bak men ta hellre det lilla hjulet fram eftersom en krängande framgaffel i 5-6 timmar kommer förstöra din core inför löpningen.
  • Sista milen bör man välja en lättare växel och mentalt förbereda sig för löpningen.
  • Sist men inte minst är det bra att veta, Kalmars cykelbana är historiskt 182 km lång.

Löpningen:

Löpbanan är på tre varv, varav de första två är på 15 km och det sista på 12 km. Fantastisk publik och snabb bana. Kort sagt en suverän bansträckning. Det är svårt hitta något att gnälla över här. Med schyssta ben kan man verkligen göra en snabb maraton som avslutar denna mäktiga dag.

Personligen använder jag mig av ett belöningssystem under löpningen:

  • På första varvet får jag inte stanna för energi utan bara ta den i farten när/om jag saktar ner.
  • Under andra varvet är det tillåtet att gå vid varannan alternativt var tredje station för att ta in energi.
  • På sista varvet gäller inga regler utan då är det överlevnad som gäller. Men kom ihåg att jogg är väldigt mycket snabbare än gång. Håll er springande; kramper, smärta och olust är vad en ironman innebär. Bit ihop och kom ihåg att ingen gillar en fegis men alla älskar en Järnman!

Till registreringen ska du ha med dig:

– ID-handling

– Giltig triathlonlicens. Du kan ha en tävlingslicens från förbundet (300kr). Du kan också köpa en endagslicens på plats vid registreringen. Endagslicensen kostar 170 kr. Svenska deltagare måste även ha medlemskap i en förening som är ansluten till Svenska Triathlonförbundet.

Mer information om tävlingen hittar här 


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Veckans triathlet: Jonathan Flod

Veckans triathlet: Jonathan Flod


Namn: Jonathan Flod
Ålder: 29 år
Längd: 189 cm
Vikt: 70 kg
Klubb: Triathlon Väst
Hemsida/ blogg: TriToSmile.blogspot.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Oj, ja den är ganska kort egentligen. När jag var liten fastnade jag aldrig för någon lagidrott som många andra i kompisgänget. Provade fotboll några månader men blev inte mycket mer än så. Det jag höll på med längst var nog pingis som jag spelade utan någon egentlig tränare under 3-4 år, och sen lite badminton i något mer år. Tyckte ändå det var lite kul att springa så under mina år på gymnasiet försökte jag springa någon mil i veckan trots allt. Sen blev det lite mer fysisk aktivitet under lumpen och med det lyckades jag springa Göteborgsvarvet på 1:36 precis innan jag muckade.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Det hela började egentligen 2012 när min syster frågade om jag ville springa halva Lidingöloppet med henne och hennes sambo den hösten. Jag tänkte då att jag lika gärna kunde springa hela och göra en klassiker, men tyvärr var loppet slutsålt. Och med facit i hand var det väldigt tur, jag var totalt slutkörd efter de 15 kilometrarna. Därefter började jag min första klassiker 2013 med Vasaloppet, och med endast 3 mil skidor i benen – någonsin – lyckades jag slita mig runt på nästan 10 timmar. 2013 var dessutom mitt sista år på Chalmers så träningen blev rejält lidande men i gengäld kanske det räddade mig från att gå för hårt och skada mig. 2014 provade jag triathlon i form av Tjörn Triathlon och sedan dess har jag vart fast. 2015 körde jag Kalmar Ironman och i år är jag anmäld till Challenge Poznan (även det full distans) och Tjörn.

Vilken distans satsar du på?
– Jag satsar huvudsakligen på Ironmandistansen, men försöker köra så mycket tävlingar jag hinner.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag försöker göra träningen till naturliga delar av vardagen och ett av de lättaste sätten att göra det är ganska mycket transportlöpning. En vanlig vecka kan se ut som följande:
Mån: Löpning till och från jobbet + Simning
Tis: Styrketräning + Cykling
Ons: Löpning till och från jobbet + Simning
Tors: Löpning till och från jobbet + Cykling
Fre: Vila
Lör: Simning + Löpning
Sön: Cykling

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag har försökt coacha mig själv och lära mig så gott det går, vilket har lett till att jag provat olika former av periodisering under de två seriösa år jag tränat. Jag siktar på säsongsvila runt oktober och sedan dra igång grundträningen i november och därefter skifta från icke-tävlingslikt mot tävlingslikt. De senaste åren har jag dessutom åkt Vasaloppet vilket har gjort att jag naturligt fått in lite alternativträning i form av längdskidor, vilket jag kommer försöka fortsätta med.

Vilka är dina svagheter?
– Min simning har varit en svaghet från start, nu börjar det dock ordna upp sig. Bortsett från det är det att jag lätt blir slav under siffrorna.

Vilka är dina styrkor?
– Min löpning, min vilja samt min förmåga att skapa rutiner.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Under höst/ vinter tränar jag jämnt fördelat över alla grenarna. Under vår och sommar tar cyklingen ca 50 % av tiden medan löpning och simning får resterande tid.

Vad är ditt stora mål i år?
– Challenge Poznan, 24:e juli i Polen.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  1. Om du inte redan kan simma, gå en crawlkurs direkt istället för att försöka lära dig det mesta på Youtube…
  2. Inse att livet är mer än bara träning och triathlon, försök göra träningen till en del av din vardag.
  3. Hitta andra likasinnade, förslagsvis i en triathlonklubb.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Eftersom jag aldrig varit på Mallorca så får jag nog säga västkusten en varm sommardag. Gärna på tempocykel på bilfria vägar eller på en grusväg i skogen.

Hur många punkor innan du bryter?
– Har aldrig blivit mentalt prövad med en punka på tävling, men jag tävlar bara med en extra slang så risken är väl att jag bryter efter två. Men jag hade nog försökt lösa ny slang på något sätt innan jag tog det beslutet.

Värsta och bästa simning:
– Värsta simningen är Kalmar Ironman 2015, inte för att vågorna var så enormt höga utan för att de var såpass små att du delvis förflyttades uppåt och neråt, men även att de bröts mot simmarna och skapade kaos.
Bästa simningen hittills är nog senaste klubbmästerskapet med Triathlon Väst, då kände jag total kontroll och gjorde en bra tid med mina mått mätt.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Ca 15 timmar.

Våtdräkt:
– Zone3 Aspire.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Canyon Speedmax Al 8.0

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Asics Gel DS Racer.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):

  • Löpning – 5km – 16:33 (2016)
  • Löpning – 10km – 33:44 (2016)
  • Löpning – 21,1km – 1:17:15 (2016)
  • Löpning – 42,2km – 2:51:57 (2016)
  • Simning – 400m – 6:17 (2016)
  • Cykling – 40km – 1:02:10 (2016)
  • Halv IM – 5:17:24 (2014)
  • Hel IM – 11:44:36 (2015)

Målsättning:
– Min målsättning är som så många andras; att ta mig till Ironman Hawaii. Utöver det hoppas jag i framtiden får möjlighet att köra fler extrema lopp där upplevelsen tar ett större fokus. Jag skulle vilja testa Norseman, Ultraman, UTMB etc. Sen har jag en liten outtalad dröm om att någon gång klara SM-kval på 10/ 21,1 / 42,2 km i löpning.

Men i slutändan gör jag det för att det är fantastiskt roligt med triathlon, annars hade jag antagligen inte anmält mig till Challenge Poznan efter förra årets totala väggning på Kalmar. Och jag är fantastiskt tacksam för alla i min närhet som stödjer mig genom alla timmarna av slit, däribland min kära sambo, mina vänner, min familj och inte minst min arbetsgivare!

 


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in