Mitt 17:e RW Blogginlägg


– Dan före doppardan har varit behaglig. Allt ät klart för julaftonen. Jag kommer inleda julafton med ett träningspass. Förmodligen cykelintervaller och styrka. Dusch och hårföning sen blir det mat, glögg, staropramen, mera mat, Kalle, julklappar , något avsnitt Homeland (tack Phillippa )

– Liverpool- Fulham 4-0 igår. Glädje !

– Jag fick frågan hur man tar backträningen på löpband vidare. Det är ju 2 grundpass enligt följande: Pass 1. 10-15 x 1 min med 30 sek ståvila. Startfart ex 12.1 km- öka 0.1 km varje lopp så att du avslutar på 13.5 km. Lutning 4%. Pass 2. 10-15 x 1 min med 1 minuts gåvila. Då kan du ha högre startfart eftersom vilan är längre. Ex startfart 13.1 km- öka 0.1 varje lopp så du avslutar på 14.5 km. Lutning 4 %. Gåvilan gör du i 5 km/h. Jag brukar säga att det är mera syreupptagningssyfte på pass 1 och mera temposyfte på pass 2. Testa vetja !

– Petter var gäst i veckans Värvet. Hur bra som helst naturligtvis. Han tränar nästan dagligen.

– Ganska lugnt på Silly season marknaden i damallsvenskan. Tyresö har ju redan en grymt bra trupp. En vinter till med hårdträning så blir det ännu roligare. Hoppas Umeå IK får nåt spetsförvärv också.

– Jag saknar mina gamla elever på Bräntbergsskolan ibland. Tack vare Facebook mm så har vi lite koll på varandra. Jag flyttade när årets nior gått ut sjuan. Då var dom små och gulliga. Nu har dom vuxit upp och blivit större och gulligare. Flitigast på bloggfronten är Maja Lundberg som skriver mest om kläder, TV serier och lite grann om fotbollen och skolan. Hoppas dom hinner med skolarbetet också.

– Rapporterna från mina Tyresöspelare fortsätter att ramla in. Det är glädje varje gång. Innan vi har uppstartsträff den 7 jan skall dom ha genomfört 6-7 pass ”styrka 1” och 5-6 pass ”excentrisk styrka” samt 18-21 löpträningspass med olika inriktning. Undantaget är Marta och Line Röddick-Hansen som spelat turnering (4 matcher) i Brasilien.

– ”Simma eller sjunk ” är  Mange Schmidts ledord. Ganska bra faktsikt.

– Dotter Malin körde ett bra pass på inomhusbana häromdan med Anna Jonsson.            15 x 300 m där de 5 första loppen gick på 60 sek med 40 sek vila, nästa 5 lopp på 59 med 50 sek vila och de sista 5 loppen gick på 58 sek med 1 minuts vila. Lämpligt vinter-banpass.

– Claes Åkesson har bra läkkött. Han springer redan efter 1 månads sen sin häloperation ?! Kjell-Erik Ståhl var likadan. 

– Hasse Castergren, Jens, Daniel Lantz och några fler badade isvak idag. Respekt. Men oj vad styva bröstvårtor dom hade på bilden.

– Plats nr 7 snygga LP omslag. Beatles Abbey Road. Paul går barfota och med höger fot först.Det spekuleras om olika syften. Till exempel att Paul dött och den vitklädda John var jesus och svartklädda Ringo var präst. Nummerplåten på bilen som syns  LMW 281 skulle betyda ”Linda Mc Carntney widow” och att Paul var 28 år ?

– Plats nr 6  Bruce Springsteen Born to Run. Bruce ser cool ut i sin frisyr, jeans och gitarren när han står och lutar sig mot Clarence Clemmons.

Plats nr 5. Roxy music. Skitnsyggt omslag till en bra platta. Bryan Ferry var ju en damernas man. Därav alltid damer på deras omslag ?

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Fortfarande Springsteen bootlegs

– Bäst just nu enligt LG: Alla sköna människor jag lärt känna sen jag flyttade till Stockholm


Mitt 16:e RW blogginlägg


– Tillbaka i Sverige efter en semestervecka med vänner i Teneriffa. Perfekt med sol, bad, vila, god mat och lite träning. Hälsade på en av våra Springtimeledare, Cecilia Duberg som bor i Los Christianos halva året. Hon och sin sambo Erik samt hennes 3 flickor. Skönt liv med träning, värme och gemenskap.

– Min träning går åt rätt håll men det är inga Hallelujah moment direkt. Löpa i backe fungerar bäst eftersom det inte blir så hård stöt mot underlaget. Succesivt skall jag öka på så att även uthålligheten förbättras. Lite cykel och crosstrainer kanske.

– Liverpool var en fruktansvärd besvikelse i lördags mot Aston Villa (1-3). Helt sjukt ojämna och uddlösa framåt.

– Petter (rapparen) var mycket bra i nya Värvet. Fantastiskt fin intervju. Ladda hem !

– Jag pratade låssas-spanska hela förra veckan. Det lät ganska bra faktsikt, men jag vet inte vad allt betyder som jag sa. Till exempel. ” Dos mantequillas bueno arriba por favor !

– Tyresö-spelarna skickar in sina träningsrapporter. Och det ser bra ut. Faan vad dom springer och kör styrka. Skall bli kul att ses igen när vi startar upp den 7 jan. 

– Jag håller på att rangordna de 10 snyggaste LP omslagen. Här får ni plats 8-10.

– Elvis från 1956 är skitsnygg och rock´n roll. Svartvitt foto med den rosa-gröna texten

– Ramones första LP är punk, snygga skinnjackor, slitna jeans och sneakers. Tegelväggen och frisyrerna. 30 min klassisk punkrock

– Uriah Heep är en underskattad grupp och ett vackert omslag.

– Jag träffade min idol Erik Niva på tvärbanan mot Gröndal förra veckan. Han gratulerade till Tyresös SM guld. Stort !

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Feberfritt och Springsteen bootlegs

– Bäst just nu enligt LG: Bättre knä och Tyresö-spelarnas träningsrapporter.


Mitt 15:e RW blogginlägg


– Mitt i all glädje med middag med släkt , familj och vänner, så grumlas glädjen av att nån gjorde inbrott i vår fina lägenhet i Liljeholmen igår. Vi var och käkade i Gamla Stan mellan 18.30-21.30. När vi kom hem hade dom brutit upp/sönder sovrumsfönstret. Glassplitter överallt och lägenhetn helt utkyld. Men tur i oturen så blev dom nog skrämda och tog sig inte in i lägenheten. Vi har inventerat idag och saknar inget. Glasmästaren fixade nytt fönster 00.30, så vi kunde sova hyfsat i sovrummet. Nu blir det inoppling av larm.

– Träningsmässigt börjar det kanske lossna något. Den vanliga backtesten gjordes häromdan. 11 x 1 min med 30 sek ståvila. Slutfart 14.5 km/h (4.08 min/km) och pulsfall på 42 slag på 1 min ! Äntligen godkänd.

– Carly Rose Sonenclar från X-factor USA fortsätter dominera. Kolla in hennes version av Rolling in the deep (http://www.youtube.com/watch?v=17LuYBqJFhY). Overkligt ! Pasi Salonen såg förra veckans uppträdande och fick tårar i ögonen.

– Idag har jag föreläst på uppdrag av Sv Fotbollsförbundet om träningsupplägg (Tyresö FF) samt fysträning för unga spelare. Det gick jättebra och jag fick många fina kontakter för framtiden.Jättefina ledare runt de yngre landslagen.

– Har ni läst artikeln om Renato Canova i senaste RW ? Klockrent. Fart är viktigare än tid.

– Våga testa löpband

– Topp 15 i Sonic angående årets skivor. Nja !  First Aid kit, Bobby Womack, Thåström, Cat Power, Iris de Ment och kanske Frank Ocean känns bra. Men…

– Jag och Lotta Larsson var på bokkväll med Martina Haag och Lotta Lundgren i tisdags. Underbar kväll i Äppelvikens bokhandel där vi fick rödvin och stark kryddat mat samtidigt som Martina och Lota berättade om sina böcker. Martina är grymt rolig när hon beskrev hur hon började med löpning.

– Lotta Lundgren hade en intressant teori om matkultur och kostkultur. Matkultur: man samlas runt 2-3 måltider och äter, pratar och ser varann i ögonen. Maten lagas tillsammans och man umgås i lugn och ro. Spanien, Italien är typiska matkulturländer: består av olika dieter, man tittar mycket på innehålldeklartioner, inte viktigt med gemensamma måltider mm. USA, Storbritanien och till viss del Sverige har blivit kostkulturländer. Lyssna på Värvet när hon blev intervjuad. Glädje !

– Här är veckans vinylinköp. Miss Li och Deep Purpleplattan har snurrat mycket.

– Jag har styrt upp dotter Malins träning de närmsat veckorna. Hon har kört mängd, styrka och lite tröskel i 4 veckor. Nu blir det lite mera fart inför 3000 m inomhus den 17 dec.

– Anna-Lena Petterson på Fitness och Magnus Hagström PT gjorde 1000 burpees på ca 2 timmar häromdan ! Tusen stycken !

– Nya Värvet poden: Özz Nujen. Missa inte.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Julpynt

– Bäst just nu enligt LG: Iris de Ment och 42 i pulsfall


Mitt 14:e RW blogginlägg


– Jag säger bara Carly Rose Sonenclar! Flickan är 13 år och ar i final i X Factor USA. Hon har blåst juryn av stolarna varje vecka sen dom började. Gå in och kolla på alla bidragen. Här är hennes audition. Där hon gör Nina Simones ”Feeling good”. Makalöst bra. Jag blir tårögd varje gång.Jag vet inte hur man gör med länkar  och sånt. Men här är Youtube-adressen.  ( http://www.youtube.com/watch?v=nU_dBDccruI)

– Äntligen börjar kroppen svara på träning. Igår 2 timmar tuff cykling + styrka. Och idag skulle jag testa min standardbackträning igen. Löpbandet på 4 % lutning. 10 x 1 min med 30 sek ståvila. Startfart 10 km öka 0,5 varje lopp, slutfart 14.5 km (4.08 min/km) Och det kändes bra. Då hade jag ändå kört 1 tim ben  och bålstyrka innan. Såja !!

– Hon är 13 år lilla Carly Rose ?  TRETTON !

– Erik Nivas bok ”Liven längs linjen” är ett givet julklappsköp till alla som är läskunninga. Internationella ikoner, slocknade stjärnor & 97 personliga fotbollskrig. Efter varje kapitel så har han en ruta om ”vad hände sen ”?. Underbart !

– Det ser ut som löpning när jag springer nu. Inte nåt jä…a haltande , hasande och lallande steg, utan hyfsat likt löpning. Imorgon 2 timmar cykel igen.

– Erik Niva fick frågan ”- Det svåraste i ditt jobb måste vara att få prata med David Beckham. Eller hur ?!”  Då svarar Niva så här: -” Det svåraste inom sportjournalisiken är inte att få prata med David Beckham, det är att få David beckham att säga något”!

– TRETTON ÅR !

– Idag var det 8 personer på SATS i Liljeholmen som sprang/tränade i svarta halvlånga tubsockar ? Varför kan inte folk lära sig att man har vita ankelsockar av funktonsmtrl när man tränar. Hade jag bättre ställt skulle jag ha med 10 par vita träningstrumpor varje gång och dela ut till dessa förtappade människor.

Peppe Lindholm efter 6 veckor på tonfisk och kranvatten. 

– Min son Mattias (PT på SATS , Spårvagnshallarna) har som mål för 2013 att klara: 200 kg i marklyft, 150 kg i bänkpress samt springa milen på 40 min. Han är rätt nära på alla tre målen. När jag arbetade som officer hade vi en utmaning som hetta ”Atlet-officer”. Man skulle springa 10 km –  lyfta bänkpress och köra chins. Allt inom 3 timmar. Principen var att varje minut på milen var 5 poäng, varje kg bänk var 1 poäng och varje chins var 2 poäng. Formeln var: 10 km poängen – bänkpress poängen och chinspoängen. Jag sprang milen denna dag på 31 min (155 p) lyfta 85 kg i bänk (85 p)och klarade 12 chins (24 p) 

– Min poäng blev 155 – (85+24) = 46 poäng vilket var Guldmärke. Kolla nån gång vad ni klarar.

– Oj vad skoj vi hade på vår ledardag och fest med Springtime förra lördagen! Otroligt många trevliga människor som vi har som ledare på Training Camp Portugal, Turkiet och Thailand. Och vad vackra många av dom är ! Men man blir rätt vacker när man tränar och känner glädje. En glad människa är nästan alltid ganska vacker.

– Imorgon kommer en ny gäst hos Kristoffer Triumf i ”Värvet ”

– Min nya vinylspelare är utomordentligt bra. Just nu spelar jag Bon Iver och innan det i tur och ordning , Boston, Rolling Stones och Deportees. Allt på vinyl.

– Min dotter Malin hade upptaktsträff med Umeå IK:s fotbolldamer idag. Jag hade hjälpt henne med en Power Point föreläsning om vilka fysiska krav som ställs inom fotbollen, träningsupplägg för både löpning och styrka. UIK har ett ungt lovande lag som kan bli bra om 2 år.

Dotter Malin och fina Emma Lindblom under 20 x 200 m i Monte Gordo

Bäst just nu enligt broder Anders: Bob Dylan

Bäst just nu enligt LG: Att kroppen äntligen vaknat samt BLK DNM jeans

Från vår ledardag. DJ LG med grå väst på svart Acne skjorta. Jag är grymt nöjd.


Mitt 13:e RW blogginlägg


– Erik Nivas krönika om sista matchen på Råsunda är mycket bra. ”Jag har sett många bättre matcher på långt större arenor – men jag kan ärligt och ­uppriktigt säga att det är få gånger som en kväll på en fotbollsarena berört mig såhär mycket.”

Min form är fortfarande usel. Igår körde jag lite tuffare ändå. Löpbandet på 4 % lutning. 10 x 1 min med 30 sek ståvila. startfart 10 km -slutfart 13 km (6.00-4.30min/km) puls 179 !

– jag minns när jag var aktiv (1978-2002) Då sa jag till exempel ” Allt under en mil det behöver jag inte ens byta om för. Det springer jag i jeans och skjorta” Eller ” När jag inte gör 35 min på milen så ger jag bort alla mina löpskor”. Ja jä………

– Peppe Lindholm har börjat terrorisera Facebook med dåliga bilder på mig. Nu är det krig Peppe. Han har spelat trummor i Kikki Danielssons band. Han har sprungit Järvsö runt i bomulls Tshirt, svarta strumpor, Speedos och Truckerkeps. Det kommer bildbevis senare.

– Renato Canova är löptränaren som tränar många av världens bästa löpare på ½ maraton och maraton. Han har sin bas i Kenya och har skön filosofi ( se nya RW numret). Han bygger upp löparna med fart istället för mängd. Givetvis har dom ju hög veckovolym men framför allt så lär han löparna springa i tävlingsfart. Han vill att dom skall lära sig löpa med rätt teknik och ansträngning för det aktuella tävlingtempot mm mm. Läs själva….

– Tottenham -Liverpool 2-1 igår. Trots stort bollinnehav och massor av chanser för LFC. Man får aldrig vara riktigt glad.

– Kast med liten strumpbyxa och stapla sockerbitar var två av grenarna vi hade på Springtimes 8 kamp i lördags. Vinnande lag kastade 9,65 m och staplade ett torn på 26 cm.

– First Aid Kit, Lana del rey och Bobby Womack kommer nog vara med på topp 10 listan över årtst bästa skivor

.

– Tyresö spelarna har lite ledigt nu (21 dar) Landslagsspelarna har fått lite uppdelat ledighet pga av landslagslägret på Bosön som Pia Sundhage ville ha. Många av mina spelare har svårt att vila så länge och vill dra igång genast. Bra karaktär…

– Bäst just nu enligt broder Anders: Bob Dylan (alltid) och kombinerat långpass-backpass

– Bäst just nu enligt LG: Renato Canovas filosofi och grå väst utanpå svart Acne skjorta

 

 Dotter Malin i action

 

 

 

 

 

 

 

 


Mitt 12.e RW blogginlägg


– Uppdatering på Podcastern ”Värvet” . Kolla in Babben Larsson och Niklas Strömsteft. Han är grym på att intervjua, denne Kristoffer Triumf

– Träningsmässig misär. Ingen träning på 3 dar. Idag skall jag testa löpa på band igen plus styrka. Klarar jag inte 40 i pulsfall på hygglig hasteighet innan söndag. Så flyttar jag till Övre Sappetsele och börjar med växt-torkning.

– Jag älskar Emelie Forsbergs bilder på hennes blogg. Plus att hon skriver bra och har rätt skön filosofi.

– Liverpool spelar snabbt, snyggt och stort bollinnehav MEN är grymt ineffektiva. Jag känner dock rätt mycket glädje ändå med den spelmässiga insatsen.

– I lördags hade vi den årliga ledardagen med Springtime Travel. Vi var 101 personeroch höll till på Göta Källare på dagen med info, danspass med Tobbe karlsson, 8 kamp, gris-pass med Magnus Hagström samt avslutade med middag och fest på Tvålpalatset. En underbar dag och kväll som kryddades med att Sarah Dawn Finer kom och sjöng 3 låtar för oss.

– Hur många av er har börjat fundera på målsättning för nästa års idrottande ?

– sajten www.kritiker.se är ofta starten på min dag. Sen Expressen, Aftonbladet, Västerbottens kuriren, FB, dotterns blogg, runners world.se, Tyresö hemsida. UIK:s hemsida och avslutar med Liverpools hemsida. Sen cyklar jag allt jag kan till jobbet.

– Ni borde också göra ett litet avslut på 2012 och fundera över vad som var bra, vad du kan behålla, vad du bör undvika, om det är nån du borde be om ursäkt eller reda ut saker med. Skriv ned allt detta och sätt igång.

– Sen gör du upp lite planer för 2013. Både sportsligt och i det civila livet. Cecilia Gustavsson hade en mycket bra coaching-kurs när jag var på Training Camp Thailand i vintras om just detta.

– Intressant produkt för dom som tränar och hur man hanterar  blöta träningskläder. Kolla in på www.stnky.se. Jag som ofta har snygga märkeskläder från ACNE, Tiger of Sweden, Nudie och Our Leagcy är noga med att inte blanda ihop svettigt med rent.

Peppe lindholm han gilar verkligen mig. Ibland blir det jobbigt.

– Ove Sundberg gled in och var ett kräk förra söndagen i Solsidan. Nu var han inte med igår och då var avsnittet inte lika kul. Är det nån som har en Ove i sitt kvarter.

– Våga testa och springa på löpband och inomhusbana då och då under vintern. Nästa nummer av Runners World skriver jag om träning på löpband och ger exempel på bra träningspass på band.

– Jag har börjat skissa på en ”Årets bästa” lista musik

– Bäst just nu enligt Broder Anders: han har inte ringt eller hört av sig. Så det blir inget detta inlägg.

– Bäst just nu enligt LG: Amanda Jensen ”Hymn for the haunted” och Schweizernöt 200 gr

 

 

 

 

 

 


Mitt 11:e RW blogginlägg


– Annica Näsmark på Artrokliniken gav mig tillåtelse att börja springa lite smått efter min knäoperation för 8 veckor sen. Vilket kändes underbart roligt att höra tills….

– Liverpool börjar hitta positionerna i sitt nya spelsystem under Brendan Rodgers.  Helgens 3-0 seger över Wigan var som att sitta med bägge fötterna på gaspedalen.

– Det har varit tyst från Fitness-redaktionen sen jag skickade in mina förslag till reportage. Okej Marie och ni andra. Vi skiter i omslagsfotograferingen, och satsar på Sverige repotaget om SPA anläggningar och lunchrestauranger. Då får ni 2 nya prenumeranter också. Zandra Buud och Christian lovade lösa en helårsprenumeration om desa reportage blev av.

– Löpträning lördag: 6 x 1 min på löpband med 4% lutning. Med 1 min gåvila. Startfart 7min/km -slutfart 5.30 min/km. Trött ! Värdelös dag

– Löpträning söndag: 10 x 1 min på löpband med 4 % lutning. Med 1 min gåvila. Startfart 7 min/km – slutfart 4.30 min/km. Puls 174 !!!  Fy faaan i våld ! Jag gick hem och var ingen trevlig make resten av dagen. Detta pass skulle jag klarat för 2 månader sen med båda lårbenen amputerade.

– Löpträning måndag:  Ingen alls. Jag satt kvar i soffan oduschad sen dan innan. Fortfarande tjurig som ett bortglömt barn

– Min nya Thorens TD 240 i svart pianolack är fullkomligt magisk. Mina gamla vinylplattor låter som om Byrds, Bowie och Jimi Hendrix står i mitt vardagsrum. Jag har döpt spelaren till Anna-Lo.

– Löpträning tisdag:10 x 1 min på löpband med 4 % lutning. Med 1 min gåvila. Startfart 6.30 min/km-slitfart 4.20 min/km. Puls 175 !!!  Min form är tragisk. Ändå har jag cyklat och kört crosstrainer så mitt hårfäste har flyttat sig ännu längre bort från pannan.

– Marta är i Brasilien och spelar in en film för Coca-cola. De svenska landslagsspelarna har varit ledig en vecka. Nu har dom sitt första läger med Pia Sundhage på Bosön. Övriga spelare är ledig i 21 dagar sen kör vi igång inför 2013 och nya SM Guld och Champions League spel.

– På lördag har vi avslutningsdag+ fest med alla våra ledare som Hjälpt till med Springtime travels olika Training camp (Portugal,Turkiet, Thailand) Vi håller till på Göta Källare med info, teambuildning, utb i hjärt&lungräddning, samt middag, uppträdande och fest. Vi har 101 st som anmält sig.

Löpträning idag: Kanske senare…

Bäst just nu enligt Broder Anders: Mickes skivor på långholmsgatan samt kattungar

Bäst just nu enligt LG: Miss Li och bra syreupptagning.


Mitt 10:e RW blogginlägg


– Zandra Buud (Jonas fru) tycker att min rubriksättning är klockren. Hon är känd i hela Dalarna med omnejd att ha ett grymt bra omdöme. Så jag litar på henne och fortsätter numrera rubrikerna i kronologisk ordning.

– Det var en rolig fotbollsgala i måndags. Bra mat och roligt mingel. Förutom SM guldet fick bara Tyresö ett pris (årets mittfältare-Vero Boquete). Mest gjorda mål, minst insläppta mål, Marta och Caroline Seger och ändå bara ett pris ?

– Johan Wallersteins intervjuer/bloggar i DN om varför Sverige inte får fram bra löpare är intressant. Jag tror att mycket ligger i träningsintensiteten. För mycket långsam mängdträning. Men jag kan ha fel och blev ju själv inte bättre än 29.57 på 10000 m. Så jag kanske skall ligga lågt. För det finns ju många därute i stugorna som fattar träningsmetodiken bättre….

– Grattis Emma Berglund, Umeå IK till priset som åretsback.

– Zlatan visste exakt var målet stod i samband med bicycletan till 4-2. Kolla hur högt upp i luften han är. Otrolig idrottsman. På fotbollsgalan i måndags gick han hem snabbt med sin fru. Inga skandaler där inte.

– Fitness-redaktionen gav oss chansen att påverka innehållet i tidningen. Jag förslog följande: LG får åka runt och testa SPA-anläggningar, LG får testa parfymer och hårschampon, LG får testa lunchrestauranger, LG testar träningskläder, LG får sminkas och stylas för en omslagsfotografering. Hoppas…..

Anders Szalkai i New York 2010 (en mycket fin man med stort hjärta)

– I nästa nummer av Runners World skriver jag om träning på löpband och ger förslag på träningspass och tips. Kommer även en film när vår fina filmare Philippa får ordning på sin kraschade hårddisk.

– Kul att Pia Sundhage testar lite nya spelare. Hoppas dom tar chansen bara. Läger på Bosön 22-26 nov med 5 Tyresö-spelare, 2 från Umeå IK och Sofia J som är halv UIK:are.

– Fortsätt träna löpning så länge vädret är bra och ni kan springa på skogsstigar och terrängspår. Ta sen lite vila när snön kommer eller kring jul. 

Jag och dotter Malin I Thailand 2011 (kolla spänsten)

– Bygg upp bålstyrkan rejält och lägg lite tid på vader och baklår som brukar vara eftersatta. Kör även balansövningar och lite crossfit-kettlebellsövningar. Utvärdera om 4-6 veckor och se vad som hänt.

– Min dotter Malin kör 4 veckor med mycket mängd och styrka. Sen börjar satsningen mot 2013. Sub 18 min på 5 km och 37 min på milen tror jag hon fixar. Hon har bara tränat i 2 år. 

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Paris Maraton 2013 och Lappland Ultra

– Bäst just nu enligt LG: Lorents & Sacharias + Zlatan

 

  

Mitt 9:e RW blogginlägg


– Skön vecka efter SM guldet med Tyresö i lördags. I onsdags körde jag fystester med spelarna och delade ut deras program för december (styrka och löpning). Vi gjorde ett anaerobt test som heter 150 x 2 . Det är en form av ”idioten” där man springer 5-10-15-20-25 m runt koner så snabbt man kan. Vilar 3 min och springer igen. Då tittar man på tiderna,  hur stark dom är i vändning och acceleration. Och det får inte skilja mer än 2 sek mellan första och andra loppet. Alla klarade detta lätt och det var mycket, mycket bra tider.

– Emelie Forsberg är en skön tjej. Hon har aldrif styrt upp sin löpträning utan sprungit på känsla och glädje. Nu ska hon springa ett 50 mileslopp den 1 dec. Då kör hon 3 löppass/vecka : 1 tim – 2 tim och 3 tim så snabbt hon kan. Underbart. Ha de flott ! Avslutar hon med. Kolla hennes båda bloggar. Hon kommer nog till RW vekan i Portugal v12 ?

– Jag gjorde även styrketester med Tyresö i onsdags. Stående rodd på ett ben för att kolla balansen höger/vänster. Draken med 10 kg på av samma anledning. Liggande chins, Snabba benpress på 110 kg x 5 (med både fötterna högt och lågt) samt crossfit situps.) Så nu justerar jag till träningen individuellt  tillvarje spelare. Sen kör vi mot Champions League och nytt SM guld. 

– Värvet hade Tomas Anderson Wij förra veckan och som vanligt var det kanon. På söndag blir det Carina Berg ! Hur kul som helst

– Vi är nog det lag som springer mest i allsvenskan och Tyresöspelarna har lärt sig att gilla intervaller. Vanliga lag brukar cykla 5-8 min innan dom kör styrkträning till exempel. Vi kör 10 st 45-15 intervaller eller 24 st Arsenal-intervaller som uppvärmning.

– Idag hade jag löpteknikpass på Friskis & Svettis årskonvent i på Kistamässan. Mycket trevligt. Imorgon har jag ett pass till + en föreläsning. Jag kunde jogga lite + visa lite löpskolning. Kanske knät vaknar snart ? Men faan vad dåligt tränad man är nu. Mina referens-jeans sitter inte bra. Efter fotbollsgalan blir det skärpning.

– Tobias Karlsson (Lets Dance) körde ett danspass med Tyresöspelarna som avslutning i onsdags. Hans berömda ”värsta schlagern” dans. Spelarna var riktigt duktiga. Jag var också med och det gick sådär.

– Hasse Castergren som är ”fel” vad gäller klädkod för löpare (blogginlägg 4 eller 5) har fått massor av tjejer som vill trösta honom och bjuda ut honom efter inläggen och fotona?! ”- Du var jättefin och hade snygga ben” !  eller ”- LG såg nördig ut medans du var en het rocker”!  Hallå !!  Fattar inte dessa tjejer nåt. Man skall inte ha för små splitshorts, och bara splitshorts om man springer fort eller intervall. Svarta strumpor är inte ok nånsin !!

– Mina kolleger på Springtime har varit okontakbara hela veckan. Dom har bara jobbat med efterdyningarna efter New York maran. Istället har jag hängt med Fitness-reaktionen där Marie Kjellnäs blivit en ny favorit. Hon berättar sköna storys om tiden i Leksand och äter minimorötter så hon är alldeles gul om fingrarna.

– Tidningen Kadens har en skön kille som heter Kalle Bern. Han introducerade mig i testcykel i veckan. Med blödande luftrör och 17 mmol mjölksyra som följd. Han hade cyklat 10 min med 3.5 KP och snitta 365 watt. – ” Enkelt sa jag. Låna mig ett par cykelskor så skall jag pissa på ditt resultat”!  Jag körde 6,5 min med 3.5 KP och 350 watt och var död. Förlåt Kalle !  Jag drar ned byxorna och erkänner att duktiga cyklister tål smärta.

– På måndag är jag på fotbollsgalan (Globen) TV  20.00. Jag har min gråa Tiger of Sweden kostym, vit Etonskjorta (strykfri) samt mina engelska kängor. Vindrufsigt hår och Calvin Kleins parfym. Kanske efterfest med Zlatan ?

– Jag ska klara 10 min på 3.5 KP och 350 Watt.

Bäst just nu enligt broder Anders: Lappland ultra 2013

Bäst just nu enligt LG: Cat Power ” sun”  och allt med Erik Niva


Mitt 8:e RW blogginlägg


– I lördags vann mitt Tyresö FF sitt 1:a SM Guld i fotboll. En underbar känsla och mycket välförtjänt för tjejerna efter en turbulent säsong. Många andra har hatat Tyresö för att vi värvat bra spelare. Huvuddelen av de spelare som i Expressens enkät innan finalen tyckte LDB Malmö skulle vinna, skulle komma springades direkt om dom fick ett anbud att spela för Tyresö.

– I nya avsnittet av podcastern ”Värvet” är Babben Larsson gäst. Lysande intervju av Kristoffer Triumf som vanligt. Han är föresten intervjuad i nya numret av tidningen ”Miss world”.

– 18 vunna-1 oavgjord-3 förluster  65-12 i målskillnad och 55 poäng är tabellraden som gav SM Guld. Madde 13 mål, Marta 12 mål, Kirsten 10 mål, Caroline Seger 8 mål och Vero 7 mål. Vår målvakt Carola släppte in 12 mål på 22 matcher.

– Fint skrivet av Anders Szalkai om det inställda New York maraton. Kolla hans Facebook sida. Anders har många fina kvaliteter.

– Nu har jag 8 SM guld som fystränare + 5 cupguld + 2 Champions league titlar. Jag var ju fystränare i fantastiska Umeå IK mellan 1996-2011. Men många hatade oss då också. För att vi ”tränade så mycket” eller att tjejerna ”inte hade nåt liv” ? 

– Ingen löpning än för knä helve…t. Springa på tjockmatta, cykla, styrka in my ass !

– Vittsjö, Linköping, Malmö, Göteborg , Kristianstad har vad jag vet mellan 6-8 ”värvade” storspelare också. 

– Olle Ljungström är en skön och lite speciell artist. Många fina låtar har han gjort. Uggla, Darin och Miss Li gjorde starka tolkningar i går. Darins låt blir nog en klubbhit. 

– På torsdag är det Guldfest på O`Learys i Tyresö och nästa måndag är vi på TV sända fotbollsgalan.

– Solsidan har blivit sämre. Mia Skäringers rollfigur bara gnäller. Och var är Ove ?

– Kolla istället på New Girl med fantastiska Zoey Deshanel i huvudrollen. Hon är ena halvan i gruppen She & Him som gjort 2 perfekta popplattor. Andra halvan heter M Ward. Finns på Spotify. Om ni inte blir glad av låten ”Ridin in my car” så blir jag orolig för er mentala hälsa.

– Jag får ofta följdfrågor om mina artiklar i RW. Bland annat brukar jag be löparna fundera över var dom blir trötta/vad som begränsar löptempot. För att göra det enkelt kan man säga att blir du trött i hjärta och lungor i första hand så behöver du förbättra din syreuptagning (intervaller med kort vila och höj intensiteten på passen) Är det i benen du är mest trött så är det endera mera uthållighet för kapilläruppbyggnad, eller styrkan i benen (backe och styrka) eller tempointervaller (högre fart, längre vila).

– Peppe Lindholm är i new York och köper trucker-kepsar, baseball-jackor och kompressionstajts. Och köra morronjogg tlll närmsta Deli (bagel, kaffe, pizza-slice)

– Blir ni trött i både hjärta/lungor & ben så ligger ni illa till.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Kate Bush ”Running up that hill” och trialrunning

– Bäst just nu enligt LG: Tyresö FF:s damer och Reeperbahn ”Venuspassagen”


Mitt sjunde RW blogginlägg


– Nytt avsnitt av podcastern ”Värvet”. Hanna Hellqvist var mycket rolig. Ladda hem genast. Favoritavsnitt är Schyffert, Appelqvist och Lotta Lundgren.

– Var på återbesök på Artrokliniken i fredags. Tyvärr ingen löpning inom de närmsta veckorna. Cykel, crosstrainer, styrka samt löpning på tjockmatta får det bli. 

– Domaren stal 3 poäng av Liverpool idag. 3-2 målet i 93.e min mot Everton var korrekt. Faan att man inte får vara glad jämt.

– Jag som hade tänkt göra comeback i H 55 nästa år. Hur skall jag kunna få till löpformen om inte knät vaknar.

– Tyresös första halvlek mot Jitex igår var magisk. Visserligen stod det bara 2-0 men borde nog varit 4-0. Just nu leder mitt gamla Umeå IK mot Malmö med 1-0. Och fick just ramona Bachman utvisad för 2 gula kort.!!! Det blir nog SM Guld till Tyresö ändå ?

– 36 svenskar under 3 timmar i Frankfurt maraton igår. Det fanns tider när det var 36 svenskar under 2.30 också.

– Miss Li:s version av Pugh Rogefeldts ”Här kommer natten” var magisk. Jag älskar programmet ”Så mycket bättre”. Nästa vecka är Olle Ljungström huvudperson. Hoppas nån gör ”Den norrländska präriens gudinna”

– Min dotter Malin är löpledare i Portugal nu. Igår körde hon ett extrapass med Emma Lindblom på bana. 16 x 200 m mellan 34-36 sek. Bra jobbat. Martin Enholm tog många fina bilder.

Malins med en hopp-pushup

– Intressant dubblering vid nästa mästerskap för Mo Farah. Enligt hans tränre Alberto Salazar skall han köra 10000 m och maraton.

– Stockholm är verkligen möjligheternas stad. Massa roliga uppgifter och uppdrag har jag fått sen jag flyttade från Umeå för 1.5 år sen.

– Varför är det ett S i ordet läspa ? Kunde man inte kalla läspning för lärpning istället ?

– Med samma logik så kan man undra on nu olivolja är gjort av oliver. Vad är då Barnängens barnolja gjort av ? Den var dålig , jag vet. Men det är min blogg !

Bäst just nu enligt broder Anders: Startplats i Berlin Maraton 2013

Bäst just nu enligt LG: Prince ”Purple Rain plattan ”

Här var man ung och snabb. Och lite lättare i kroppen


Mitt 6:e RW Blogginlägg


– ”Free Your mind and your ass will follow !  Den gamla Funcadelic slagdängan funkar även 2012. Jag har testat att sjunga den högt när jag står framför spegeln på morgnarna. Och efter 4-5 refränger händer det nåt faktiskt. Man gungar i takt och tycker man ser skitcool ut, sen glider man ut i köket och upptäcker att min fru inte har samma uppfattning.

– Sofie Lantto på Fitness magazine är en fin människa som säger rätt saker. Hoppas att alla är snälla mot henne.

– Undrar vad Mia Törnblom tycker om min ”Free your mind and your ass will follow”- övning ?

– Igår skrev jag klart artikeln om träningsplanering del 2. Pernilla redigerade bort några rader som inte var lämpliga. Men det blev bra ändå.

– Såg ni Dortmund- Real Madrid igår ? Jag älskar Dortmund och deras tränare Hans-Jörgen Klopp. Dom anfaller med 8 man och öser på i 90 min. I deras värvningsfilosofi finns ord som vinnarvilja och mod. Och snacka om modiga spelare. Och vilket engagemang Klopp har. Hela han kokar i 90 min och visar med varenda muskel vad han känner. Underbart !

– Magra trummisen Peppe Lindholm fryser jämt. I Portugal hade han alltid långa tights, vindjacka och vantar ?! Hemma i Järvsö idag (+ 1 och sol) hade han 3 lager tights, 3 tröjor + vindjacka, mössa och vantar. Har han nått blodtryck alls den mannen ?

– Imorgon skall Annica Näsmark på Artrokliniken kolla mitt knä igen. Jag hoppas få börja jogga lätt. Är spyless på cykel, crosstrainer och styrka.

– Patrik Groop på Runners World älskar HV71. Han kan personnumret och skridskostorlek på alla spelare. Han vet till och med hur dom vill ha sina skridskor slipade ? Hans högsta dröm är att fira jul med Johan Davidsson och Per Ledin.

– Många har fattat min teori om klädkod för löpare. Sen bilderna i förra inlägget har nästan alla jag ser färgmatchade träningskläder, vita strumpor och funktionskläder. Jag såg en kille med svarta strumpor igår, men han sprang sakta och med taskig löpstil.

– Bäst just nu enligt broder Anders: fortfarande Bluesmannen Junior Kimbrough

– Bäst just nu enl LG: The  Wallflowers ”Glad all over”