Mitt 9:e RW blogginlägg
– Skön vecka efter SM guldet med Tyresö i lördags. I onsdags körde jag fystester med spelarna och delade ut deras program för december (styrka och löpning). Vi gjorde ett anaerobt test som heter 150 x 2 . Det är en form av ”idioten” där man springer 5-10-15-20-25 m runt koner så snabbt man kan. Vilar 3 min och springer igen. Då tittar man på tiderna, hur stark dom är i vändning och acceleration. Och det får inte skilja mer än 2 sek mellan första och andra loppet. Alla klarade detta lätt och det var mycket, mycket bra tider.

– Emelie Forsberg är en skön tjej. Hon har aldrif styrt upp sin löpträning utan sprungit på känsla och glädje. Nu ska hon springa ett 50 mileslopp den 1 dec. Då kör hon 3 löppass/vecka : 1 tim – 2 tim och 3 tim så snabbt hon kan. Underbart. Ha de flott ! Avslutar hon med. Kolla hennes båda bloggar. Hon kommer nog till RW vekan i Portugal v12 ?
– Jag gjorde även styrketester med Tyresö i onsdags. Stående rodd på ett ben för att kolla balansen höger/vänster. Draken med 10 kg på av samma anledning. Liggande chins, Snabba benpress på 110 kg x 5 (med både fötterna högt och lågt) samt crossfit situps.) Så nu justerar jag till träningen individuellt tillvarje spelare. Sen kör vi mot Champions League och nytt SM guld.
– Värvet hade Tomas Anderson Wij förra veckan och som vanligt var det kanon. På söndag blir det Carina Berg ! Hur kul som helst

– Vi är nog det lag som springer mest i allsvenskan och Tyresöspelarna har lärt sig att gilla intervaller. Vanliga lag brukar cykla 5-8 min innan dom kör styrkträning till exempel. Vi kör 10 st 45-15 intervaller eller 24 st Arsenal-intervaller som uppvärmning.
– Idag hade jag löpteknikpass på Friskis & Svettis årskonvent i på Kistamässan. Mycket trevligt. Imorgon har jag ett pass till + en föreläsning. Jag kunde jogga lite + visa lite löpskolning. Kanske knät vaknar snart ? Men faan vad dåligt tränad man är nu. Mina referens-jeans sitter inte bra. Efter fotbollsgalan blir det skärpning.

– Tobias Karlsson (Lets Dance) körde ett danspass med Tyresöspelarna som avslutning i onsdags. Hans berömda ”värsta schlagern” dans. Spelarna var riktigt duktiga. Jag var också med och det gick sådär.

– Hasse Castergren som är ”fel” vad gäller klädkod för löpare (blogginlägg 4 eller 5) har fått massor av tjejer som vill trösta honom och bjuda ut honom efter inläggen och fotona?! ”- Du var jättefin och hade snygga ben” ! eller ”- LG såg nördig ut medans du var en het rocker”! Hallå !! Fattar inte dessa tjejer nåt. Man skall inte ha för små splitshorts, och bara splitshorts om man springer fort eller intervall. Svarta strumpor är inte ok nånsin !!
– Mina kolleger på Springtime har varit okontakbara hela veckan. Dom har bara jobbat med efterdyningarna efter New York maran. Istället har jag hängt med Fitness-reaktionen där Marie Kjellnäs blivit en ny favorit. Hon berättar sköna storys om tiden i Leksand och äter minimorötter så hon är alldeles gul om fingrarna.

– Tidningen Kadens har en skön kille som heter Kalle Bern. Han introducerade mig i testcykel i veckan. Med blödande luftrör och 17 mmol mjölksyra som följd. Han hade cyklat 10 min med 3.5 KP och snitta 365 watt. – ” Enkelt sa jag. Låna mig ett par cykelskor så skall jag pissa på ditt resultat”! Jag körde 6,5 min med 3.5 KP och 350 watt och var död. Förlåt Kalle ! Jag drar ned byxorna och erkänner att duktiga cyklister tål smärta.

– På måndag är jag på fotbollsgalan (Globen) TV 20.00. Jag har min gråa Tiger of Sweden kostym, vit Etonskjorta (strykfri) samt mina engelska kängor. Vindrufsigt hår och Calvin Kleins parfym. Kanske efterfest med Zlatan ?

– Jag ska klara 10 min på 3.5 KP och 350 Watt.
Bäst just nu enligt broder Anders: Lappland ultra 2013
Bäst just nu enligt LG: Cat Power ” sun” och allt med Erik Niva
Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in