2014 - Sida 21 av 49 - Runner's World

Blogg

Latissimus Fucking Dorsi

25 aug 2014 av Runners World Antal visningar: 246

Ungefär där sitter de. Latissimus Dorsi, eller Lats som de kallas i dagligt tal. Eller Fucking jävla kuk-lats som jag kallar dem. Jag har svårt för mina lats, för de hajar liksom inte vad det är jag sysslar med. Det tog ju mig ett år på Crossfit Nordic innan jag insåg att något var fel. Varför kunde plötsligt alla göra pullups? Kreti och pleti, mannen och kvinnan på gatan kom in på gymmet någon vecka och sedan kunde de göra pullups. Vad gjorde jag för fel!?

Jag gick till coach Jakob och frågade. Han gjorde några tester och sa sen “Dina lats svarar inte”. Latsen är skitstora muskler som ska dra dig upp när du gör pullups. Mina svarar inte – jag drar mig alltså inte upp. Jag kan göra typ en nu, men det är efter många timmars jobb. Chinups hade jag lättare för, för då kan man dra som en galning med sina svällande super-duper-biceps och komma upp ändå.

Nu kör jag, sedan ganksa länge tillbaka, två pass i veckan för att få latsen att haja vad jag gör. Jakob ger mig massor av kontaktövningar för latsen och jag tragglar pullups. Jag hatar det verkligen! Alltså inte hela passen, utan just när jag ska göra pullups. Frustration är bara förnamnet. Och det går så långsamt! Jag vill ju att de ska växa till sig och fatta NU!

Och i lördags hände det. Jag skulle på fest och kom inte i klänningen jag hade tänkt ha på mig. Mina lats hade vuxit så till den milda grad att det inte gick att dra igen dragkedjan. Eller jo, men då sa Emil till mig att det vällde ut på sidorna.

Så något har hänt i alla fall! Nu känner jag mig lite mer taggad inför pullups-passet i morgon.

Blogg

Visst blev det Buud som vann Ultravasan!

24 aug 2014 av Runners World Antal visningar: 159

Starten gick i gryningen i Sälen klockan 05.00 då 760 löpare gav sig iväg de nio milen mot Mora. Till skillnad från andra ultralopp så kryddas Ultravasan av spurtpriser. För att inkassera spurtpriserna måste man dock springa hela loppet.

Elov Olsson från Ockelbo stack iväg från det övriga fältet och var först till Mångsbodarna, 23 kilometer från starten, och tog hem spurtpriset där. Han följdes två och en halv minut senare av en trio bestående av polacken Krzysztof Bartkiewicz, hemmalöparen Jonas Buud och britten Steven Way. Strax efter kom också norrmannen John Henry Strupstad och fransmannen Thomas Lorblanchet.

Elov Olsson var snart omsprungen av den jagande trion. Först till Bergspriset i Evertsberg (halvvägs) kom Steven Way som var 13 sekunder före Jonas Buud. Men sedan var det Jonas Buud som löpte mot målet i ensamt majestät. Han spräckte det eget beräknade tidsschemat rejält och höll ett fyraminuterstempo. Spurtpriset i Hökberg kammade han hem med sju minuters marginal till Steven Way.

40-årige Jonas Buud sprang i mål och gjorde high five till den jublande hemmapubliken längs upploppet in mot målportalen i Mora. Jonas segertid blev fantastiska 6.02.03. Hans makalösa uppvisning gav honom segerchecken på 60 000 kronor. Tvåa blev Steven Way, nära tolv minuter efter Jonas Buud. Tredjeplatsen knep norrmannen Jarle Risa som passerade John Henry Strupstad som till slut blev femma.

Jonas Buud sade efter målgång:
– Jag har känt mig oerhört pigg hela vägen och jag tror inte jag kan göra ett bättre lopp. Allt har gått mycket bättre än planerat. Det gick mycket fortare än vad jag hade trott, nästan 45 minuter snabbare.

– Det kan inte bli bättre än att vinna det här, som var ett av årets stora mål för mig. Att jag lyckades greja det är helt underbart.

Jonas Buud berättar om loppet:
– Det var en snabb start och sedan har det bara gått fortare och fortare. Det gick lite fortare än väntat i början och jag blev lite orolig där, så jag tog det lite lugnare en tid innan Evertsberg, så jag kunde återhämta mig jättebra. Steven Way ökade farten till Evertsberg men sedan försökte jag rulla på rätt så hårt efter Evertsberg och det tyckte jag gick riktigt bra.

Snittiden, i stort sett fyra minuter per kilometer, medger Jonas Buud är riktigt bra:
– Ja, det är faktiskt helt fantastiskt på den här banan. En av mina allra bästa insatser, konstaterade den svenske världslöparen.

Steven Way, Storbritannien, är precis som Jonas Buud 40 år och blev häromveckan 10:a i maratonloppet i Samväldesspelen i Glasgow. Han hade återhämtat sig ganska bra tyckte han, men mot Jonas Buud räckte det inte i dag:
– Jonas var otroligt bra i dag och jag förlorade definitivt till en bättre löpare, men jag är riktigt glad över min andra plats i mitt första ultralopp här, sade Steven Way.

– En riktigt skön känsla att starta i soluppgången i Sälen i morse, sade britten vidare.

Damklassen UltraVasan 90
Först till Mångsbodarna var Mimmi Kotka från Svinarp FK, som var drygt två minuter före italienskan Francesca Canepa och nästan fyra minuter före brittiska förhandsfavoriten Holly Rush. Mimmi Kotka tog sedan damernas Bergspris i Evertsberg. Francesca Canepa tappade andraplatsen till Holly Rush som passerade Evertsberg tre minuter efter Mimmi Kotka. Svenskan Lena Gavelin var trea, fem minuter efter ledande Kotka.

Mimmi Kotka, som var trea i AXA Fjällmaraton för två veckor sedan, behöll försprånget till Holly Rush vid passeringen i Oxberg. Men sedan kroknade Mimmi och Holly gick om henne och ledde med en minut i Hökberg, 19 kilometer från mål. Holly tappade skon två gånger under loppet men vann till sist med hela tretton minuter och kom i mål på tiden 7.09.04. Segerpremien är även i damklassen 60 000 kronor.

Holly Rush, den 36-åriga maratonlöparen som gjorde sitt första ultralopp 2013, hade bara tretton herrlöpare före sig i UltraVasan. Holly Rush om loppet:
– 90 kilometer är en lång sträcka så jag sprang ganska försiktigt och höll mitt tempo. Jag kände mig stark den andra halvan av loppet. Med 20 kilometer kvar kände jag mig riktigt stark, men de sista 10 kilometerna var det tufft. Så det var lite upp och ned.

– Jag visste inte att det var en svensk löpare framför mig, jag trodde hon var stafettlöpare och jag fick jobba hårt för att komma ikapp henne. Men sedan var jag stark så jag tycker att jag sprang rätt.

Holly fick frågan hur det var att springa ultraloppet UltraVasan (90 km) jämfört med asfaltsloppet Comrades (89 km) i Sydafrika:
– Jag tycker det var bättre. Jag känner mig inte lika trasig som efter Comrades. Jag känner mig mycket bättre, men jag får väl återkomma till det i morgon…

Mimmi Kotka lyckades hålla undan före Lena Gavelin. De båda svenskorna tog därmed andra och tredje plats.

Sophia Sundberg och Frida Södermark, som på fredagen togs ut i svenska landslaget till VM 100 km i Doha i november, blev fyra och sexa.

RESULTAT
UltraVasan 90 Herrar
1 Buud, Jonas (SWE) H40 IFK Mora Friidrottsklubb 06:02:03
2 Way, Steven (GBR) H40 Bournemouth AC 06:12:28
3 Risa, Jarle (NOR) H35 Undheim IL 06:23:38
4 Hermansen, Didrik (NOR) H21 SK Vidar 06:24:03
5 Strupstad, John Henry (NOR) H21 FIK Ren-Eng 06:28:04

UltraVasan 90 Damer
1 Rush, Holly (GBR) D35 Teambath Ac 07:09:04
2 Kotka, Mimmi (SWE) D21 Svinarp FK 07:22:35
3 Gavelin, Lena (SWE) D40 run4heart 07:26:02
4 Sundberg, Sophia (SWE) D21 Väsby IK 07:34:26
5 Løgavlen, Margrethe (NOR) D45 Tønsberg FIK 07:43:03

UltraVasan 45 Herrar
1 Ryapolov, Roman (RUS) H21 IFK Mora OK 02:49:47
2 Nave, Benoit (FRA) H45 Team ASICS Trail 03:01:19
3 Bengtsson, Henrik (SWE) H35 Falkenberg Allstars 03:07:40

UltraVasan 45 Damer
1 Vinstedt, Gloria (SWE) D21 03:28:13
2 Helsing, Hanna (SWE) D21 Mälarö SOK 03:28:13
3 Lerkerød, Kjersti (NOR) D21 BUL 03:28:50

Blogg

Häng med på löparevent med Springtime

23 aug 2014 av Runners World Antal visningar: 204

Blogg

Vem vinner Ultravasan 2014?

22 aug 2014 av Runners World Antal visningar: 176

Nu har elitlöparna anlänt till Mora och Sälen från hela världen för den första UltraVasan i historien, som redan premiäråret 2014 är det allra största ultraloppet i Sverige – och som dessutom har det starkaste internationella startfältet. Tävlingsledaren Peter Fredricson berättar här hur han tror att loppet kommer att utveckla sig och mellan vilka löpare som segerstriden kan komma att stå.

Med 1000 anmälda deltagare i 90-kilometersloppet och 565 i 45-kilometersloppet är UltraVasan redan första året Sverige största ultralopp (lopp som är längre än maratondistansen 42 195 meter).

Det är alltså ett internationellt starkt startfält, men dessa löpare kommer mycket glädjande att också få känna på slagkraftigt svenskt motstånd, både i herr- och damklassen.

Hur kommer tävlingen att gestalta sig efter att starten har gått i gryningen kl 05.00? Tävlingsledaren Peter Fredricson berättar:
– Banan är väldigt varierad, på vissa ställen är den väldigt snabblöpt och på andra är det väldigt tekniska partier. Det kommer göra att loppet kommer att variera ganska kraftigt, beroende på löparnas olika styrkor. Jag tror att vi kommer se att löpare “kommer och går”, det vill säga de kan tappa och de kan komma tillbaka. Därför kan det komma att bli väldigt mycket “rävspel” löparna sinsemellan, där de sätter press på varandra.

– I både Mångsbodarna och i Evertsberg är det spurtpriser, så precis som i Vasaloppet på vintern kommer säkert några löpare att gå hårt i början för att ta spurtpriserna. Dessa blir med till Evertsberg men har knappt styrfart sedan…

Vem vinner då?
– Det blir säkert mycket spännande, en batalj. När det gäller herrarna tror jag att vi kommer att se fem-sju löpare i täten i Evertsberg. När vi kommer ned mot Oxberg är det gissningsvis tre löpare i täten och från Hökberg och till mål så är det kanske bara en-två löpare kvar som kämpar för segern. Jag tror att det då kommer att stå mellan Steve Way och Jonas Buud. Det blir säkert hårt mellan dem. Steve Way har gjort 2.15 på maraton, medan Jonas Buud inte riktigt har den farten. Jonas måste därför utnyttja sin styrka och springa snabbt på de tekniska partierna. Är dessa två fortfarande tillsammans i Oxberg, då kan det bli tufft för Jonas.

Vilken dam får kransen av kransmasen?
– Holly Rush är storfavorit i damklassen. Har hon en normal dag så tror jag ingen rår på henne. Hon kan faktiskt komma topp tio även om man räknar in herrarna. Hon är väldigt, väldigt duktig. Holly sprang inte Comrades i år, men har gjort fina resultat i en del andra tävlingar. Så i damklassen blir det kanske mest en kamp om andra- och tredjeplatsen mellan ett antal löpare. Vår svenska Sophia Sundberg kan absolut slåss om en andraplats bland damerna.

10 intressanta namn att hålla ögonen på enligt Peter Fredricsson:
(namn, nation, startnummer, meriter)

UltraVasan 90 Herrklassen

Jonas Buud, SWE, 1001 – har vunnit det legendariska loppet Swiss Alpine Marathon åtta år i rad (2007-2014) och kommit tvåa i världens mest prestigefylda ultratrail-lopp, Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB) i Chamonix. Tvåa och fyra i Comrades (världens största ultralopp) i Sydafrika. Han innehar också det svenska rekordet på 100 km med tiden 6.28.59 och den mest meriterade svenske ultralöparen genom tiderna.

Steven Way, GBR, 1013 – Brittisk mästare och rekordinnehavare, vinnare av Stockholm Ultra 2013 och har gjort 6.19.20 på 100 km.

Thomas Lorblanchet, FRA, 1002 – Flerfaldig vinnare av Templiers och segrare i Leadville 100 miles. Världsmästare i Ultra Trail 2011.

John Henry Strupstad, NOR, 1004 – Norsk maratonmästare. Har representerat landslaget på VM-distansen 100 K 2010-2013 och har även banrekordet i ultraloppet Rallarvegslöpet 2013. Vann Stockholm Ultra 50 km 2014.

UltraVasan 90 Damklassen

Holly Rush, GBR, 2001 – EM-silvermedaljör i Marathon (lag) och 7:a i Comrades 2013. Personbästa på maratondistansen (2.37.35).

Francesca Canepa, ITA, 2003 – vinnare av Wibram Hong-Kong 100 K 2014, tvåfaldig vinnare av Tor des Geants 330 K, andraplats på UTMB 2012 och vinnare av Lavaredo Ultra Trail 2012.

Frida Södermark, SWE, 2004 – SM-silver 100 km 2013, SM-guld 100 km 2014, svenskt rekord 12h löpning, 8:a i Comrades 2014

Sophia Sundberg, SWE, 2006 – 12:a i Comrades 2014, 1.a Kiel Marathon 2014 2.53.16, 5.a individuellt och lagsilver EM 100 km Frankrike (7.53.21).

UltraVasan 45. Herrklassen

Roman Ryapolov, RUS, 3359 – tävlar för IFK Mora, sprang sistasträckan när Mora blev fyra på Tiomila 2014.

UltraVasan 45. Damklassen

Gloria Vinstedt, SWE, 4197 – sent anmäld till UltraVasan, har gjort den näst snabbaste svenska tiden på 100 km landsväg. VM-fyra på 100 km 2010.

Läs här om hur du följer Ultravasan och Vasastafetten bäst

Runner’s Worlds löpande reporter Kenneth Gysing tar sig an nio mil – hur ska det gå?

Blogg

Bli stark utan att gå till gymmet

av Runners World Antal visningar: 283

Filmen är en flashfil inbäddad från Amerikanska Runner’s World och kan tyvärr ej visas i alla enheter, exempelvis ipad och iphone.

UTFALLSTEG MED EN TWIST
SÅ GÖR DU: Börja i yogapositionen hunden. Lyft höger ben och för fram det mot höger hand. Med vänster hand i marken, lyft höger arm mot himlen och vrid kroppen så du kan följa handen med blicken. Titta på handen i tre sekunder. Ta ner handen och placera den mot marken, dra tillbaka höger ben och återgå till positionen hunden. Upprepa på vänster sida. Gör tio repetitioner på varje sida.

BENBÖJ ÅT SIDAN
SÅ GÖR DU: Stå med fötterna isär något bredare än höfterna, och vinkla fötterna utåt i 45 grader. Böj benen, och håll knäna över vristerna. Ta ett steg ut med höger fot, med bibehållen ställning. Ta ett steg in med vänster fot för att komma till utgångsläget. Fortsätt med totalt tio steg åt höger, och gör sedan tio till vänster.

BERGSBESTIGARE
SÅ GÖR DU: Ställ dig i position för armhävning, med händerna under axlarna och kroppen i en rak linje. Håll bålen spänd och ryggen rak, böj sedan vänster knä och dra det mot bröstet. Återgå till utgångsläget, upprepa med höger knä. Alternera höger och vänster ben i totalt tjugo repetitioner.

UPPHOPP
SÅ GÖR DU: Stå med fötterna i axelbredd. Böj dig ner så att knäna är i 90 graders vinkel. Svinga armarna över huvudet och hoppa samtidigt så högt du kan. När du landar, böj mjukt på knäna och sjunk ner igen i sittande position. Gör tio repetitioner.

MASKGÅNG
SÅ GÖR DU: Stå med fötterna i höftbredd. Böj dig framåt och sätt ner händerna på marken framför dig. Håll benen raka och bålen spänd och “gå” med händerna så långt fram du kan utan att låta höfterna sjunka neråt. Gör en paus, gå sedan med fötterna mot händerna. Gör tio repetitioner.

Blogg

Komsi komsi lilla släden

21 aug 2014 av Runners World Antal visningar: 201

Idag var det släddrag på passet från Jakob. Jag hade inte testat förut på riktigt, och det var jätteroligt! Man kan både knuffa och dra släden, och idag skulle jag dra, förut har jag bara knuffat den. Det tog verkligen på hela kroppen. Superhärligt. Får se om jag tycker att det är lika härligt i morgon.

Dra och sedan vända släden….

…och sedan dra igen. Denna gång med shitface. Man kan inte vara snygg jämt.

Blogg

4 enkla sätt att vässa din löpning – och nå bättre resultat än någonsin

av Runners World Antal visningar: 9542

Kroppen har en enastående förmåga att anpassa sig till fysiska belastningar av olika slag. Den så kallade superkompensationen betyder att kroppen svarar med en kapacitetsökning varje gång den utsätts för en träningsstimulering – för att stå bättre rustad inför kommande belastningar.

Men om inte träningen kontinuerligt förändras kommer kroppen att anpassa sig till en viss nivå och ytterligare förbättringar uteblir. Effektiv träning är nämligen i högsta grad en dynamisk process, där träningsinnehållet måste justeras och anpassas till den fysiska form man för tillfället befinner sig i.

Och såväl vetenskapliga studier som lång erfarenhet visar att man når bäst resultat om man först bygger upp ett fundament av uthållighet och löpstyrka, innan man ger sig i kast med intensiv tempoträning och intervaller.

För den som nyligen upptäckt löpningens alla fördelar som träningsform och regelbundet avverkar 2-3 löppass per vecka är det viktigt att tänka till och göra upp en tydlig plan för hur man ska vidareutveckla sin löpförmåga. Självklart kommer man att kunna notera vissa förbättringar enbart genom att löpa längre och fortare på sina normala träningsrundor.

Men formförbättringen blir avsevärt effektivare om man följer en stegvis progression. Här följer ett exempel på hur en löpare som springer två distanspass på cirka 45 minuter i veckan och har en bra träningsgrund från vintern och våren, successivt kan förbättra effekten av sin träning genom fyra enkla uppdateringar.

Öka till tre löppass i veckan

Att träna löpning varannan dag ger en optimal balans mellan träningsbelastning och återhämtning, eftersom varje träningstillfälle följs av en vilodag. Det innebär att man på träningsdagarna kan köra relativt långt eller intensivt, utan att riskera att träningen bryter ner kroppen istället för att stärka den.

Eftersom det alltid är lättare att planera sin träning efter ett veckoschema blir varannandagsträning i praktiken tre löpträningspass per vecka. Självfallet kan man förbättras ännu mer genom att träna oftare än så, men då krävs att träningspassen är noga synkroniserade. Det vill säga att hårda träningsdagar varvas med lätta, och att man ser till att få fullgod återhämtning mellan de mer krävande passen.

Tre löpträningstillfällen i veckan ger väldigt god träningseffekt i förhållande till tidsinsatsen. Den som nu tränar löpning två gånger i veckan har därför mycket att vinna på att lägga till ytterligare en träningsdag.

Lägg in ett långpass

Löpträning handlar i grunden om att öka sin uthållighetsförmåga. Träningspass på 30-60 minuter ger god effekt på den så kallade centrala kapaciteten, det vill säga hjärtats och lungornas förmåga att syresätta och pumpa runt blodet till de arbetande musklerna. Men bäst effekt får du av långpass på minst 90 minuter.

Dessa extra långa träningspass utvecklar effektivt nätet av kapillärer (de tunna blodkärlen) runt muskulaturen, men också mitokondrierna, det vill säga musklernas egna förbränningsugnar som möjliggör att du utnyttjar energin optimalt.

Ett av veckans tre löppass bör därför vara ett långpass. Om ditt nuvarande längsta träningspass är cirka 45 minuter kan du lägga på tio minuter från vecka till vecka tills du kommer upp till 90 minuter. Prioritera tiden framför tempot. Det viktiga här är att du är på benen under en lång tid.

Träna backlöpning

När nyzeeländaren Arthur Lydiard i början av 60-talet presenterade sin då omvälvande träningsfilosofi för löparvärlden, fick hans teorier om vikten av att logga många sprungna kilometer under uppbyggnadsperioden stor uppmärksamhet.

Men även backträning är en viktig komponent i Lydiards träningsupplägg. Inför en fas av tempoträning rekommenderar Arthur Lydiard en träningsperiod av 4-6 veckor, där backträning ska ha en central plats. Det främsta syftet med backträningen är att denna specifika form av styrketräning effektivt förbereder löparen för de ökade krav som den följande tempoträningsfasen innebär.

För en oerfaren löpare som vill utveckla sin löpstyrka är backträning också ett utmärkt verktyg. Ett backintervallspass i veckan – eller en löprunda i kuperad terräng – ger omgående effekt på såväl löpsteget som konditionen. Men det är förstås viktigt att introducera denna form av styrketräning försiktigt för att undvika problem med överbelastningsskador.

Lägg in tempoträning

När du har etablerat en fungerande träningsrutin som omfattar tre träningspass i veckan, varav ett långpass och ett backpass, kan det vara dags att ge sig i kast med tempoträningen. Om denna sker i form av intervallträning, snabbdistans eller så kallad fartlek är av underordnad betydelse – det viktigaste för att tempoträningen ska ge avsedd effekt är att hitta rätt löptempo. Detta bör ligga på, eller strax under, din aktuella mjölksyratröskel – det vill säga i en fart du kan bemästra under cirka 30 minuter löpning utan att dra på dig så mycket mjölksyra att musklerna stumnar och du tvingas sänka tempot.

Exempel på tempoträning kan vara intervaller om 4-5 x 1000 meter i snabbt tempo med 2 minuter vila mellan löpsekvenserna. Ett snabbdistanspass kan till exempel innebära 4 kilometer snabbdistans på en intensitet i närheten av mjölksyratröskeln, eller som ett snabbare avsnitt av ett längre pass. Fartlek innebär att man spontant blandar snabb och långsam löpning under till exempel 45 minuter, där lust och form får styra hur länge varje fartavsnitt löps.

Blogg

Vann du plats till Fjällmaraton Sälen?

av Runners World Antal visningar: 202

Rätt svar på frågan “Var startar Fjällmaraton Sälen?” är Lindvallen.

Vi säger ett stort grattis till: Jesper Rellme, som får ta med sig en vän till Fjällmaraton Sälen 30 augusti 2014.

Tack till alla er som varit med och tävlat!

Blogg

Vinn start till Nordic Extreme Running

20 aug 2014 av Runners World Antal visningar: 266

Nordic Extreme Running är vad det låter som – extrem löpning under 1 mil i lera, vatten och terräng där tusentals endurohojar tagit sig fram under Gotland Grand National veckan innan.

Fyll i följande formulär och svara på vår fråga för att ha chansen att vinna följande för dig och en vän (värde 5000 kr):

Resa med färja tur och retur
Boende 2 nätter med del i dubbelrum
2 startplatser till Nordic Extreme Running

Vill du ändå vara säker på en plats kan du anmäla dig redan nu. Skulle du vara en av vinnarna i tävlingen betalar arrangören tillbaka pengar till ett värde av 5000 kr.

Vi vill ha ditt svar senast onsdag 3 september.

Lycka till!

[form code =170]

All eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. Genom att delta i tävlingen godkänner du att vi vid eventuell vinst publicerar ditt namn i våra mediekanaler. Allt deltagande i Nordic Extreme Running sker på egen risk. Mer info om loppet finns på Nordic Extreme Runnings hemsida.

Blogg

Nu kommer Color run till Sverige!

19 aug 2014 av Runners World Antal visningar: 266

När våra kollegor i USA körde den här bilden för ett år sedan undrade i varje fall vi hur de tänkte. Då hade fenomenet med “Color runs” exploderat där, men var fortfarande ganska okänt här i Sverige.

Men inte länge till. Under augusti arrangerar nämligen organisationen bakom Color run även lopp i Sverige. Alla startar samtidigt, ingen tidtagning sker och det finns bara ett “krav” – att starta klädd i vitt. Under loppet bombarderas du sedan med färg vid varje kilometermarkering, och när du når mållinjen så brakar festen igång på allvar med dans till DJs.

Fånigt? Ja, kanske. Roligt? Högst förmodligen. Under förra året arrangerades 170
Color runs i över 30 länder utanför USA, och fenomenet sprider sig snabbt. Upplev det
själv den 23:e augusti i Stockholm och 20:e september i Lund.

Läs mer på thecolorrun.se