5 matval som får dig att sova bättre – och springa snabbare

5 matval som får dig att sova bättre – och springa snabbare


Här är fem goda grejer som dessutom hjälper dig att komma till ro lättare.
1. Mozzarella
Är rikt på Tryptofan, en aminosyra som hjälper kroppen att producera ”måbra-hormonet” serotonin som hjälper dig att slappna av och varva ner.
2. Lax
En ny studie visar att 600 mg Omega 3 per dag hjälpte deltagarna att sova nästan en timme längre än kontrollgruppen. Dessutom vaknade de färre gånger per natt!
3. Mandlar
En handfull mandlar ger dig 20 procent av ditt dagliga magnesiumbehov, vilket många inbitna löpare vet att bra för muskler, återhämtning och avslappning. De är också, liksom mozzarella, en bra källa till tryptofan. Bra grejer!
4. Havregryn
En bra källa till sömnhormonet melatonin, och en laddning bra kolhydrater kan ju som bekant i sig bidra till en (just då) passande seghet precis efter intag.
5. Bananer 
Löparens bästa ”efter-träningsmat” är rika på magnesium och kalium, även det bra för muskelavslappning. Bananer är dessutom likt mozzarella och mandel, en bra källa till tryptofan.. 
 

Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Löparmat: Frukt- och valnötslimpa

Planerar du för helgens löppass? Här är vår kostexpert Emma Lindbloms goda frukt- och valnötslimpa,...

Läs mer
Den ultimata sportlovssoppan!

Denna mustiga soppa passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret.

Läs mer
Fräsch vintersallad – fullproppad med goda smaker!

Denna fräscha vintersallad är perfekt i lunchlådan – eller på middagsbordet!

Läs mer
Sötpotatis- och kokosgryta

Recept av Dietistens Val: Här har vi inte snålat på smak! Sötpotatisens sötma ihop med den heta curryn blir en...

Läs mer