5 matval som får dig att sova bättre – och springa snabbare

Här är fem goda grejer som dessutom hjälper dig att komma till ro lättare.

1. Mozzarella
Är rikt på Tryptofan, en aminosyra som hjälper kroppen att producera “måbra-hormonet” serotonin som hjälper dig att slappna av och varva ner.

En ny studie visar att 600 mg Omega 3 per dag hjälpte deltagarna att sova nästan en timme längre än kontrollgruppen. Dessutom vaknade de färre gånger per natt!

3. Mandlar
En handfull mandlar ger dig 20 procent av ditt dagliga magnesiumbehov, vilket många inbitna löpare vet att bra för muskler, återhämtning och avslappning. De är också, liksom mozzarella, en bra källa till tryptofan. Bra grejer!

4. Havregryn
En bra källa till sömnhormonet melatonin, och en laddning bra kolhydrater kan ju som bekant i sig bidra till en (just då) passande seghet precis efter intag.

5. Bananer 
Löparens bästa “efter-träningsmat” är rika på magnesium och kalium, även det bra för muskelavslappning. Bananer är dessutom likt mozzarella och mandel, en bra källa till tryptofan..