5 matval som får dig att sova bättre – och springa snabbare

5 matval som får dig att sova bättre – och springa snabbare


Här är fem goda grejer som dessutom hjälper dig att komma till ro lättare.
1. Mozzarella
Är rikt på Tryptofan, en aminosyra som hjälper kroppen att producera ”måbra-hormonet” serotonin som hjälper dig att slappna av och varva ner.
2. Lax
En ny studie visar att 600 mg Omega 3 per dag hjälpte deltagarna att sova nästan en timme längre än kontrollgruppen. Dessutom vaknade de färre gånger per natt!
3. Mandlar
En handfull mandlar ger dig 20 procent av ditt dagliga magnesiumbehov, vilket många inbitna löpare vet att bra för muskler, återhämtning och avslappning. De är också, liksom mozzarella, en bra källa till tryptofan. Bra grejer!
4. Havregryn
En bra källa till sömnhormonet melatonin, och en laddning bra kolhydrater kan ju som bekant i sig bidra till en (just då) passande seghet precis efter intag.
5. Bananer 
Löparens bästa ”efter-träningsmat” är rika på magnesium och kalium, även det bra för muskelavslappning. Bananer är dessutom likt mozzarella och mandel, en bra källa till tryptofan.. 
 

Nr 10 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Spring dig ung. Forskare: Löpning bromsar åldrandet.
  • Höstens bästa löparskor. Stor guide!
  • Så tränar du optimalt i vinter
  • 10 saker alla löpare bör veta
  • Ta nästa steg? Här är facit
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så orkar du ännu längre!

Så här ser du över din vätskebalans, undviker kramp och justerar ditt kolhydratintag under passen...

Läs mer

Tofu scrambled

Växtbaserade scrambled eggs – ät dem i stället för vanliga ägg eller som variation till frukosten!

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Rostad potatis med paprikahummus och parmesan

Rostad potatis är ett jättegott tillbehör till grillen – eller ät den med bara en...

Läs mer
Därför ska du äta som en sydeuropé

De som äter medelhavsinspirerad mat håller sig generellt friskast och lever längst, säger kostprofessorn Alicja Wolk på Karolinska institutet.

Läs mer
Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer
Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer