1. Börja visualisera 
Visualisera dig själv i första person – ungefär som att du är kameran. Ranka sedan bilderna av dig själv från 1-10, där 1 är suddig och 10 knivskarp. Målet är att göra dem skarpare och skarpare.

2. Ta hjälp av alla sinnen  
Aktivera dina andra sinnen när du skapar dina bilder, så att du också föreställer dig vad du kommer att höra, känna, lukta och smaka.

3. Öka upp och gör dig redo
Öka gradvis tiden du har bilden i huvudet. Många har svårt att föreställa sig ens 30 sekunder, men med träning kan man visualisera hela loppet eller passet för sitt inre.

4. Ta med dig bilderna ut
Använd bilderna under din uppvärmning. Fråga dig själv vad ditt mål för dagen är – och visualisera sedan det som krävs för att uppnå det. Metoden är också användbar under vilan vid intervallträning.

5. Från minus till plus i spåret
Använd bilderna för att återuppleva negativa situationer. Föreställ dig de sista 500 meterna i ett lopp som inte gick enligt din plan – men föreställ dig nu att ditt steg blir bättre, din andning lättare och att du hanterar tröttheten bättre. Fokusera på dessa tre bitar nästa gång du upplever samma sak.

---