Paula Radcliffes 5 bästa maratontips
När den brittiska långdistanslöparen Paula Radcliffe tog världsrekordet i maraton med tiden 2.15.25 i London 2003 var det hennes eget världsrekord på 2.17.18 från Chicago Marathon 2002 hon slog. Tolv år senare har ingen kvinna lyckats peta ner Paula från piedestalen. Vi fick en prat- och löpstund med den fantastiska världsrekordhållaren under hennes Stockholmsbesök som ambassadör för Nike Women’s 10K i somras.
Här är hennes bästa tips för dig som ska springa maraton:
1. Sätt ditt mål och arbeta dig framåt. Ge dig själv minst 12 till 16 veckor träning för att förbereda dig inför ett lopp.
2. Långpassen är nyckeln till ett bra maratonlopp, de förbereder din kropp för att springa en längre distans. Öka distansen på dina långpass gradvis så att längden peakar cirka fem veckor före tävlingen. Du behöver inte springa ett maraton på träning. Jag brukar vanligtvis springa max 37 kilometer några gånger före loppet. Inför årets London Marathon var mitt längsta pass knappa 34 kilometer.
3. Snabbhetsträning är också en viktig del av upplägget. Spring intervaller antingen på sträcka eller tid, till exempel 1 km, 2 km eller 5 minuter snabbt med 2-3 minuter återhämtningsjogg mellan intervallerna. Dina vanliga distanspass kommer att kännas mycket lättare efter intervallpassen.
4. Mitt favoritpass är backintervaller av olika längd – från 20- till 30-sekundersbackar upp till treminutersbackar. Det är jobbigt men känns så bra efteråt!
5. I löpning, som med allt annat i livet, är det överväldigande att tänka på hur långt du måste ta dig för att komma dit du vill. Då är det bra att lära sig tekniker för att hålla fokus på det du ska göra här och nu. För mig har en sådan teknik varit att räkna tyst för mig själv till hundra, om och om igen.
|
|
|||
Vill du läsa hela intervjun med Paula Radcliffe? |
|||
|
Det här är en del av en artikel från Runner’s World nummer 8 2015. |
|||
|
Runner’s Worlds Jenny Sunding och Sofia Hedström hänger med Paula Radcliffe i Kungsträdgården i Stockholm
