Del 3 | Myter om vätskeintag vid träning
Myt 7: Du kan inte dricka för mycket
Sanning: ”Du kan definitivt dricka för mycket – och det kan vara livsfarligt,” säger Doug Casa, Ph.D., professor i kinesiologi på University of Connecticut. För mycket vatten kan resultera i hyponatremi, en tillstånd när natriumnivåerna i blodet blir farligt låga. Casa uppskattar dock att färre än 1 procent av de som springer maraton utvecklar hyponatremi. Men vissa grupper är mer benägna att drabbas, bland annat löpare med mindre kroppsstorlek, de som springer maraton på över fyra timmar och de som går och springer i kallare väder (när svettmängden inte är lika stor som under varmare dagar). ”Att lyssna på sin törst, i stället för att bälja i sig vatten, är bästa sättet att förebygga hyponatremi”, säger Casa.
Myt 8: Du drabbas inte av värmeslag om du håller vätskebalansen
Sanning: Värmeslag (heat stroke) kan vara ett livshotande tillstånd och det uppstår när kroppens egen förmåga att styra sin temperatur inte fungerar. Kroppstemperaturen stiger över 40 grader och risken att drabbas ökar om man är uttorkad eftersom kroppen är varmare då. I en studie publicerad i Journal of Athletic Training fastslog Casa att för varje procent av kroppsmassan som förloras vid svettning ökar kroppstemperaturen med en halv grad. ”Att hålla vätskebalansen är alltså väldigt viktigt för att undvika värmeslag”, säger Casa. Men det finns fler viktiga faktorer. Kroppsstorlek, träningsintensitet, konditionsnivå, ålder, luftfuktighet och lufttemperatur kan också påverka risken att få värmeslag. ”Det är bra att hålla koll på vätskeintaget, men glöm inte att se hela bilden,” säger Casa. Några av symtomen, förutom feber, är illamående, huvudvärk och synstörningar. Den som drabbas värmeslag behöver direkt vård. I väntan på sjukvårdspersonal kan en blöt handduk hjälpa till att kyla ner kroppen.
DEL 1: Ska man dricka åtta glas om dagen och är kaffe verkligen uttorkande?
DEL 2: Är stora mängder vatten ”detoxande” för kroppen?
