Del 3 | Myter om vätskeintag vid träning

Del 3 | Myter om vätskeintag vid träning


Myt 7: Du kan inte dricka för mycket
Sanning: ”Du kan definitivt dricka för mycket – och det kan vara livsfarligt,” säger Doug Casa, Ph.D., professor i kinesiologi på University of Connecticut. För mycket vatten kan resultera i hyponatremi, en tillstånd när natriumnivåerna i blodet blir farligt låga. Casa uppskattar dock att färre än 1 procent av de som springer maraton utvecklar hyponatremi. Men vissa grupper är mer benägna att drabbas, bland annat löpare med mindre kroppsstorlek, de som springer maraton på över fyra timmar och de som går och springer i kallare väder (när svettmängden inte är lika stor som under varmare dagar). ”Att lyssna på sin törst, i stället för att bälja i sig vatten, är bästa sättet att förebygga hyponatremi”, säger Casa.  

Myt 8: Du drabbas inte av värmeslag om du håller vätskebalansen 
Sanning: Värmeslag (heat stroke) kan vara ett livshotande tillstånd och det uppstår när kroppens egen förmåga att styra sin temperatur inte fungerar. Kroppstemperaturen stiger över 40 grader och risken att drabbas ökar om man är uttorkad eftersom kroppen är varmare då. I en studie publicerad i Journal of Athletic Training fastslog Casa att för varje procent av kroppsmassan som förloras vid svettning ökar kroppstemperaturen med en halv grad. ”Att hålla vätskebalansen är alltså väldigt viktigt för att undvika värmeslag”, säger Casa. Men det finns fler viktiga faktorer. Kroppsstorlek, träningsintensitet, konditionsnivå, ålder, luftfuktighet och lufttemperatur kan också påverka risken att få värmeslag. ”Det är bra att hålla koll på vätskeintaget, men glöm inte att se hela bilden,” säger Casa. Några av symtomen, förutom feber, är illamående, huvudvärk och synstörningar. Den som drabbas värmeslag behöver direkt vård. I väntan på sjukvårdspersonal kan en blöt handduk hjälpa till att kyla ner kroppen.     

DEL 1: Ska man dricka åtta glas om dagen och är kaffe verkligen uttorkande?
DEL 2: Är stora mängder vatten ”detoxande” för kroppen?


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer

Löparmat: Frukt- och valnötslimpa

Planerar du för helgens löppass? Här är vår kostexpert Emma Lindbloms goda frukt- och valnötslimpa,...

Läs mer

Den ultimata sportlovssoppan!

Denna mustiga soppa passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret.

Läs mer
Fräsch vintersallad – fullproppad med goda smaker!

Denna fräscha vintersallad är perfekt i lunchlådan – eller på middagsbordet!

Läs mer
Sötpotatis- och kokosgryta

Recept av Dietistens Val: Här har vi inte snålat på smak! Sötpotatisens sötma ihop med den heta curryn blir en...

Läs mer
Testa den här smaskiga morotssoppan!

Recept av Dietistens Val: En mycket god, värmande och nyttig morotssoppa – perfekt för kalla vinterdagar.

Läs mer