Styrketräna dig till ett bättre löpsteg – och snabbare tider!
ENBENT KNÄDRAG
Stärker musklerna som medverkar i knä- och höftböj, och motverkar för långa löpsteg.
SÅ GÖR DU
Fäst ett elastiskt band vid höger ankel och den andra änden vid ett fast föremål. Hoppa ett steg framåt med vänster ben och låt höger ben dras bakåt av bandet. Dra höger knä framåt, och låt bandet därefter dra benet långsamt bakåt till utgångspunkten utan att foten nuddar golvet. Gör tre set med tjugofem repetitioner på varje ben.
ENBENT FRAMÅTBÖJ
Förbättrar din förmåga att motstå rotation under löpning
SÅ GÖR DU
Håll ena änden av ett elastiskt band i höger hand, lyft båda armarna över huvudet och håll armbågarna i linje med öronen. Ta ett steg framåt tills du känner ett lätt motstånd. Lyft höger ben några centimeter över golvet, och böj dig något framåt genom att vinkla överkroppen från höfterna. Gör tre set med tolv till femton repetitioner på varje sida.
ENKELARMS RODD
Stärker musklerna kring skulderbladen vilket motverkar dålig hållning.
SÅ GÖR DU
Lägg ett elastiskt band runt en fast punkt som en stolpe eller dylikt. Håll ändarna i vardera hand och armbågarna vid sidorna. Ta ett steg bakåt tills du känner motstånd. Dra tillbaka höger armbåge, och tryck samtidigt höger skulderblad in mot ryggraden. Håll still i fem sekunder, återgå sedan långsamt till utgångsläget. Gör tre set med tolv till femton repetitioner med varje arm.
PLANKA MED KNÄDRAG
Stärker bålmusklerna vilket minskar rotation i höft och bäcken.
SÅ GÖR DU
Utgå från positionen plankan på en träningsboll. Ambågarna ska vara placerade direkt under dina axlar. Lyft vänster fot och dra vänster knä mot bröstet. Tryck sedan tillbaka vänster ben igen utan att nudda golvet. Gör tre set med tolv till femton repetitioner på varje ben.
Här kan du se film på övningarna!
