Dags att aktivera steget – och huvudet!
Följ Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais uppladdning och träning inför adidas Stockholm Marathon den 4 juni. [Presenteras i samarbete med adidas]
Med bara två dagar kvar till adidas Stockholm Marathon är träningen nu gjord, precis som det ska vara.
Lugn jogg håller igång kroppen om man som jag är van att träna många pass, och då brukar jag lägga in en aktivering av steget. Jag la in 5 x 15 sekunders uppförsbackar med bra steg för att göra det, men på en intensitet som gjorde att jag inte blev riktigt trött. Det lilla aktiveringsinslaget i min annars lugna joggrunda tycker jag ger min löpkänsla en liten puff, så jag brukar lägga in denna del med två dagar kvar till loppet. Strilande regn störde inte känslan – men jag hoppas på lite roligare väder på lördag.Men även om träningen ska vara gjord finns det flera andra små grejer man kan göra för att optimera sig inför ett lopp – inte minst att stärka upp sig själv mentalt. Med en bra mental status inför och under loppet kan man tjäna tid – det är i alla fall min övertygelse. Det handlar mycket om att gå in med en positiv känsla och ett självförtroende som kan besegra tröttheten.
Om du har bra träning bakom dig är det enkelt att gå in med ett starkt och positivt sinne. Då blir det viktiga i stället att tona ner pressen. För stora förväntningar kan blockera löpningen om det helt plötsligt inte går så lätt som det borde göra med tanke på den träning du har lagt ner. Ha med dig att du har tränat riktigt bra, det är en styrka – men lämna en öppning för att det är ett tufft jobb som ska göras. Du vet att arbetet och resultatet inte kommer av sig själv, och du måste vara inställd på att det kommer delar där du behöver plocka fram de resurser du har byggt upp inom dig via all bra träning.
Om träningen inte riktigt gått som planerat blir det om möjligt ännu viktigare att få till den mentala styrkan. Du måste vända en inte helt perfekt träningsuppladdning till något positivt, genom att hitta ”allt att vinna”-känslan. Du kan då gå in med en avslappnad inställning utan press från dig själv eller omgivningen. Ett sätt att förstärka känslan av att det ska gå bra, även om förberedelserna inte varit de bästa, kan vara att titta tillbaka på träningen eller på en tidigare tävling, för att hitta tillfällen där du hade flytet och farten trots en inte helt perfekt träningsperiod. Du ska övertyga dig själv om att du kommer att ha flyt på tävlingsdagen om du gör rätt de sista dagarna.
Ett annat tips är så klart att besöka mässan. Den öppnar i dag torsdag 15:00. Ett besök där tycker jag både peppar och ger energi. Atmosfären på mässan kommer att hjälpa dig att fokusera på loppet även undermedvetet.
Nu närmar det sig start och det känns kul och inspirerande – precis som det ska göra.
