Maratest: Yasso 800s
Grundtanken hos Yasso 800s är att springa ett antal 800-metersintervaller på bana med en lugn mellanjogg på ungefär samma tid men över halva distansen. Som filmen visar går detatt använda den här metoden både för att träna inför ett maraton eller för att testa formen ett par veckor innan loppet.
Yasso 800s är däremot naturligtvis inte en heltäckande lösning när det gäller maratonträning. Den ska nog snarare betraktas som en fingervisning för vilket resultat du kan förvänta dig om du har gjort den övriga maratonträningen som krävs när det gäller mängd, intervaller och långpass.
Det finns till exempel snabba medeldistanslöpare som skulle klara Yasso 800s på väldigt låga tider men trots det sakna övriga träningselement för att klara av uthållighetsaspekten av loppet. Det är också den faktorn som gör det svårt att förutse sin maratonprestation eftersom det händer mycket med kroppen under den sista fjärdedelen av loppet.
Trots den här typen av brister hos metoden kan Yasso 800s vara ett kul sätt att testa maraformen. Kom bara ihåg att inte köra det tuffa sluttestet för nära loppet utan att se till att ha en marginal på minst 14 dagar.
Läs mer om Yasso 800s på amerikanska Runner’s World och skriv gärna om dina egna erfarenheter i kommentarsfältet.
Antal kommentarer: 2
Jason
Jag tränar för min första mara och använder Adidas Micoach program. Mitt mål är först och främst att ta mig runt, men det andra är att klara det på 4.15. I mitt micoach program fanns detta intervalltest med och jag körde det igår på en löparbana. Gick kanon. Sprang faktiskt snabbare än 4.15 ( minuter) per 800m så nu kanskw jag ska ändra målsättning… Nej då. Tack för bra tips!
Patrik Sjösten
Kämpa på Jason. Har själv sprungit med Micoach i lite över ett år. visst är den underbar. den kommer göra underverk för dig! vilket blir din första mara? Och vilket program(micoach) använder du isf?