ASICS Marathongrupp mot slutspurten!

ASICS Marathongrupp mot slutspurten!


Samtliga i gruppen har utvecklats i sin löpning. Därför är det högst troligt att vi får se fem personbästa när David, Lena, Gökay, Peter och Malin korsar mållinjen på Stockholms Stadion den 31 maj!
– LG Skoog

Lena Rindevall. Målsättning: 4.30
– Träningen har gått bra och konditionsmässigt känner jag mig stark. Jag har följt LG:s upplägg och vissa delar av Team Stockholm Marathons program (TSM). Jag kör långpassen med TSM:s 4.30-grupp och hänger med bra under rundorna. Med tanke på det känns min målsättning rimlig.

Coachens kommentar:
– Lena har gjort stora framsteg, framförallt sedan träffen i Stockholm i februari. Hon blev lite sliten efter en träningsvecka i Monte Gordo i mars, därför sprang hon inte så fort som hon ville på Premiärmilen i Stockholm i slutet av samma månad. Men hon kommer absolut klara av att springa på 4.30.

Gökay Akyüz. Målsättning: 4.30
– Jag har följt LG:s program slaviskt och blivit en allt bättre löpare med tiden. Dessutom har jag gått ner i vikt. I mars månad hade jag problem med vänster fot, vilket innebar alternativ träning på cykel under tre veckor. Förutom skadan har det flutit på fint, så mitt tidsmål på 4.30 ska jag kunna fixa.

Coachens kommentar:
– Kombinationen av viktminskning och struktur på träningen kommer göra att Gökay lyckas med sin målsättning. Han är motiverad, det visade sig under skadeperioden då han jobbade seriöst med den alternativa träningen.

Peter Svenson. Målsättning: sub 3
– Jag känner mig starkare, snabbare och uthålligare än någonsin. Just på långpassen märker jag de stora framstegen; jag blir knappt trött när jag kör långpass. Och tidigare har jag varit skraj för tröskelpass – nu springer jag sådana pass varje vecka. Att klara sub tre känns rimligt, frågan är hur många minuter under tre timmar som jag ska sikta på.

Coachens kommentar:
– Peter har lärt sig att springa längre sträckor i marafart och även progressiva tusingar, vilket gjort att han tappat rädslan för högre farter. Eftersom han blivit starkare både tröskelmässigt och tempomässigt, tycker Peter att långpassfarten känns behaglig. Men han måste ibland hålla igen på långpassen, det kan gå lite för fort. Jag tror Peter kan springa i mål på tiden 2.55.

David Karlström. Målsättning: 3.30
– Resan mot Stockholm Marathon började med en skadad hälsena, men den läkte snabbt. Efter det har träningen på det stora hela gått riktigt bra. Sedan har min tankeverksamhet och inställning till löpning gått framåt enormt; jag har lärt mig oerhört mycket. I dagsläget är jag otroligt motiverad och har pigga ben. Jag litar helt på att LG:s program tar mig hela vägen till sluttiden 3.30.

Coachens kommentar:
– Det tror jag också, att han lyckas med sitt mål. David tappade i träningsmängd på grund av skadan, men det har han tagit igen senare. Davids fördel är hans starka ben som gör att han kan hålla farten med hjälp av musklerna. Fokus för honom har varit att hitta flytet i löpningen under distanspassen, och där har farten blivit allt högre, vilket visar att han utvecklats.

Malin Bolte. Målsättning: slå personbästat på 3.49
– Jag har i princip genomfört alla pass jag fått från LG. Och formen är bättre än på länge, det märker jag under kvalitetspassen då det går snabbare än förut. Sen springer jag långpassen närapå obehindrat. Jag har respekt för maratondistansen som är en lång sträcka och mycket kan hända under loppet, men målsättningen att slå personbästat känns rimligt.

Coachens kommentar:
– Malin är superseriös. Hon har till exempel kört långpass på två och en halv timme klockan fem på morgonen när hon varit bortrest. Liksom Peter springer Malin långpassen något för snabbt eftersom hon blivit snabbare, så det gäller att hon håller sig kall så att hon är i form till Stockholm Marathon istället. Malin kommer garanterat slå sitt personliga rekord.

Vi önskar den här härliga kvintetten och alla andra löpare lycka till!


Nr 8 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Frisk kropp – och knopp! Så påverkas din psykiska hälsa av löpning
  • Tänk dig snabb med mental träning
  • 15 enkla knep för bättre prestation
  • Nya teknologin som förändrar löpningen – för alltid!
  • Så lär du dig känna farten
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Ingberg

Hej LG!
Du ser verkligen ut att ha förberett dina adepter på ett bra sätt. Jag hoppas att alla når sina mål på ASM! Jag tränar för samma klubb som Peter och har verkligen sett hans motivationsboost genom ditt upplägg. Själv är jag en novis när det handlar träningsupplägg på maran. Har gjort 3 st och siktar nu på sub2.48 i Stockholm men ser mig som nybörjare. Kör i stort sett enbart tröskelpass, hårda långpass och ibland milfartsintervaller. Jag har utvecklats enormt på detta. Tröskelpassen är nyckeln till att öka bufferten upp till marafart. Jag kan dock inte förstå varför långpassen ska gå så långsamt i ditt upplägg? På 4-5 pass per vecka så borde man inte bli så sliten av marafart eller något långsammare på delar av långpassen men få ut några % mer effekt. Återhämtningen till övriga pass borde räcka. Kan du utveckla din syn på detta ytterligare då det är återkommande direktiv du ger dina adepter? Jag tolkar det som att du tycker att hårda långpass medför att man är sliten till tröskel eller tempopass så att de inte få den effekten den annars skulle få. Stämmer det?
Sen skrev du lite Peters puls på halvmaran. Att snittpulsen bör ligga flera slag över tröskeln. Min uppfattning är att tröskeln går där kroppen producerar mer mjölksyra och trötthetsämnen än den kan transportera ut. Att ligga över denna tröskel i 1.20-1.25 är omöjligt i mitt huvud. Givetvis kan den ligga över i senare skedet av loppet men snittet borde vara under. Utveckla gärna detta. Observera att det inte är några pekpinnar detta utan enbart nyfikenhet och om det är saker jag bör förändra i mitt synsätt.


LG

Hej Ingberg. Bra frågor och grattis till bra kvalité på din egen löpning.
Min erfarenhet är att du får marginell förbättringar av att springa för snabbt på långpassen. Ofta blir du istället sliten och presterar sämre på tröskelpass och intervaller. Jag vill att Peter ligger 30-45 sek långsammare än sin milfart.
Vad gäller pulsen så tycker jag att man på tävling skall gå all-in och våga plåga sig. Då hamnar snittpulsen ca 4-5 slag över tröskelpulsen. Under i början och över på slutet.
Men om man tittar på Renato Canova som tränar de bästa i världen nu, så kör dom långpass i tävlingsfart 3 månader innan loppet. Så det finns många vägar till målet. Lycka till med din egen satsning



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Favoritsegrar på 3 milen på Lidingö

Förhandstippade Samuel Russom från Eritrea som tävlar för Hässelby SK tog hem segern i TCS...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Snabba löpare till start på Lidingöloppet 30 km

Lidingöloppet avgörs på lördag den 25 september. Här är några av de största favoriterna till...

Läs mer

Göteborgsvarvet backar – arrangerar nytt lopp i november

Efter kritiken mot beslutet att ställa in erbjuder Göteborgsvarvet nu i stället ett helt nytt...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Kleist och Gelfgren historiska svenska trailmästare

I söndags (19/9) avgjordes det första officiella svenska mästerskapet i traillöpning i Ljungskile – två...

Läs mer
Lidingöloppet lanserar nytt femkilometerslopp

Den traditionella Lidingöloppshelgen sträcks i år ut över en hel vecka för att minska risken för smittspridning. Dessutom lanserar man...

Läs mer
Glädjebeskedet: Fullskaligt ASICS Stockholm Marathon genomförs 9 oktober

Restriktionerna för offentliga sammankomster släpps den 29 september, vilket betyder att motionsarrangemang och tävlingar kan genomföras som normalt. Det innebär...

Läs mer
Din guide till ett perfekt halvmaraton

Ska du springa Stockholm halvmarathon den 11 september? Då har du de bästa sista minuten-tipsen här!

Läs mer