Så återhämtar du dig efter Lidingöloppet
Komprimera
Efter loppet samlas slaggprodukter, det vill säga reaktiva syreföreningar och mjölksyra i dina fötter och ben. För att förhindra svullnad och inflammation i dina ben och fötter kan du dra på dig ett par kompressionsstrumpor, de underlättar blodets återflöde tillbaka mot hjärtat.
Massera
Ett annat knep för att få bort slaggprodukterna efter träningspasset är att lösa upp muskelknutarna på de mest utsatta ställena med hjälp av en taggig massageboll eller en vanlig tennisboll. Massera dina benmuskler i fem minuter och fokusera på de delar som känns mest spända.
Trappa upp
För att göra sig av med slaggprodukterna efter löppasset kan du träna på en trappmaskin, cykla långsamt eller jogga i 10-15 minuter på låg eller medelhög hastighet. Det hjälper också att hoppa från ena foten till den andra i 30 sekunder i taget.
Ta ett kallt bad
Okej, det här kan göra lite ont… Fyll ditt badkar med kallt vatten och lägg i några isbitar så att vattnet blir cirka tio grader varmt. Kryp sedan ner och försök härda ut, helst i tio minuter. Att kyla kroppen i tio-gradigt vatten har visat sig hämma muskelinflammation genom att musklerna kontraheras i det kalla vattnet. Kylan tros också läka de mikroskopiska sår som träningen orsakar tillfälligt i muskelfibrerna.
Om du inte står ut i tiogradigt vatten så får du inte fall för frestelsen att ta ett varmt bad. Det varma vattnet gör mer skada än nytta eftersom det bidrar till att förvärra inflammationen i dina muskler. Om det är benen som känns trötta och värker kan du för all del nöja dig med att kyla enbart dem. Det har också effekt och det är mer uthärdligt än att bada hela kroppen i det kalla vattnet.
Sov
Det sista tipset är kanske också det trevligaste: sov! För ju mer du sover, desto mer tid får dina muskler att återhämta sig. Åtta till tolv timmars sömn, i minst två till tre nätter, är det som krävs för att unga, friska människor ska kunna ta igen sin förlorade sömn.
