Vi har tinnitus i hjärtat/ På grund av imorse/ Vi hör signaler vi inte förstår/ Som väcker känslor vi inte förmår (bob hund)

-Stiltje på bloggfronten på grund av tinnitus i hjärtat som bob hund sjöng.

-Träningen går upp och ner. Några bra pass och några usla pass. Men i förrgår vände det kanske!  2 timmar eller 63 km på Airdyne-cykeln. Igår löpband 10-8-6 min på 10% lutning 8–9 km/h + 10 x 45–15 backe 4% lutning på 11 km/h. Samt idag 2 timmar eller 61 km på Airdyne-cykeln. Man måste bestämma sig.

-Man måste bestämma sig och inte gå omkring och tycka synd om sig själv. Folk är sjuka vilket är hemskt. Företag går uselt och anställda permitteras. Folk är isolerade och deppade. Jag fattar. Men helt plötsligt har varenda en som har ett instagram eller Facebook konto 180 högskolepoäng i epidemiologi. Och ger råd och pekpinnar till alla. Låt Tegnell och Agnes Wold sköta informationen.

1. Träna, svettas och duscha
2. Spela musik och sortera din skivsamling
3. Se på serier (La casa de Papel, Hidden, Nashville, Modern Family, The Office)
4. Rensa i din träningsgarderb
5. Läs om olika träningsfilosofier
6. Lyssna på poddar (RW podden, springsnyggtpodden, maratonlabbet, wiss&svärm, Alex&Sigge, Fördomspodden, When we were kings, Umepodden eller mammas nya kille (Påskspecial)
7. Ring eller maila en du inte pratat med på länge
8. Gör hemma Spa
9. Träna, svettas och duscha igen

-Jag köpte marknadens hetaste skinnjacka och linneskjorta igår och en mörkblå linneskjorta med vita knappar. Och helt plötsligt är jag med i matchen igen.

-Det är testloppstider nu när alla tävlingar är inställda. Vi har kört 2 lopp i Umeå i Fuck Corona serien. Fina tider i Umeå när andra Fuck Corona milen kördes. Anton Lundin (butikschef på Löplabbet) 34.04- På damsidan Charlotte Andersson 35.33 och Malin Skoog 36.36. På lördag kör vi deltävling 3 som blir 15 km i Umeå. Återstår en halvmara 4 maj. Dessutom har Hasse Nilsson sökt sanktion på en snabb mil den 1 maj med 30 deltagare.

-Mina elever fick ju göra träningsprogram och skriva träningsdagbok under tiden skolan varit stängd. Det har funkat bra. Jag startar varje lektion på Teams (som Skype) och snackar om nåt tema samt stämmer av. Sen kör dom själva. Skolan bjuder dessutom på matlåda som dom får hämta utanför skolan. Ytterligare en uppgift som jag gav eleverna var att hitta så många åtgärder som möjligt inom ”social distansering”. Flest åtgärder skulle få en Nocco och chokladboll när vi se. En elev vann överlägset med 93 åtgärder! Som nr 79 ”rulla in dig i täcket och lek att du är en burrito” Nr 80 ”Gör vågen med dina ögonbryn” nr 92 ” Tänd ett ljus och beundra lågan”. Världsklass!

-Förutom min och Peppes egna pod ”RWpodden” så har jag deltagit i ”Ume podden” i veckan. Mycket trevligt att berätta anekdoter om mitt idrottsliv. Finns där poddar finns.

-Jag hade rörlighetstävling mot Malin i veckan. Jag krossade henne totalt. Bildbevis av ett moment.

-Veckans skivor Maria Mc Gee, Dua Lipa, Randy, Savoy Brown och Soundtrack of our lives

Veckans Hasse:

I dessa Fuck Coronatider så gäller det att hitta de små ljusglimtarna. Våren är på gång, lite påskledighet o.s.v. På löparfronten så är det trevligt att se att IFK Umeås löpare reproducerar sig och sätter nya blivande löpare till världen. T.ex. så ska den bildsköne landslagslöparen Robin Rohlén bli pappa i början på maj. Jag har gett honom några bra tips hur man ska agera i förslossningssalen när det väl blir dags. Det goda rådet kommer från min svåger (gammal elitspelare i squash) som när det var tvillingfödsel och allt var som jobbigast för modern fick ur sig ett: ”tänk på hur jobbigt det är när jag spelar squash!” (vilket resulterade i en smäll och ett antal hårda ord). Så ett bra tips till Robin på saker man inte bör säga var att inte nämna något om ”tänk på hur det känns sista hundra i ett 800-meterslopp”

I drink because I’m lonesome and I’m lonesome cause I drink (Chris Stapelton)

–Träning hjälper oss både fysiskt och mentalt i denna konstiga Corona-värld. Jag matar på med två pass löpning och fyra pass Airdynecykel i veckan. Känns underbart och har faktiskt lagt till ytterligare ett pass löpning som både Manne och Yoie Bohlin brukar köra. 30 min backe på band 10% lutning 8.9 km/h. i 30 min. Jobbigare än man tror. Yoie brukar ha 15% lutning.

-Min Liverpoolresa blev inställd. Mina två veckor i Portugal som löpledare/föreläsare blev inställd. Surt som jävulen. Förlorar förmodligen en del pengar också.

-Min gymnasieskola stängde i onsdags. Mina elever har fått hemuppgift att göra en träningsplanering på 2 pass promenad utomhus, 2 vilodagar + 3 pass styrka/kondition. Dom skall skriva träningsdagbok (typ av pass, intensitet, övningar, reps, belastning, puls mm) samt hur dom bidrar till att minska smittspridningen. Jag har kontakt med dem via Teams/video. Oerhört fina och seriösa elever som jag saknar redan. Vi hann bada isvak förra veckan med Idrott 2 klasserna i alla fall.

-Jag arrangerade ”Fuck Corona Milen” igår här i Umeå. Sju deltagare, minus 2 grader och sol med 5 m/s vind. Kontrollmätt bana (cykeldator, GPS mm). Löplabbets butikschef Anton Lundin vann på 34.40 före Charlotte Andersson IFK Umeå 36.22. På tredjeplats slog Malin Skoog personrekord med 36.26 ! Det finns 35.45 och 1.18 på halvmaraton i den kroppen snart. Charlotte (35.30 och 1.16.21) och Malin har samma träningsupplägg (Ingebrigtsen med Canovainslag 9-11 mil/vecka. Säsongen 2020 kan bli bra om allt blir vanligt igen… Jag kommer ordna flerlikande testlopp om detta drar ut på tiden.

-Har även testat nya skor på slutet. Hoka Carbon X och Hoka Rincon samt Asics Evoride och Novablast. Alla fyra modellerna är absolut top of the line med den senaste teknologin. Novablast är extremt bekväm och väldämpande men är ingen uttalad snabbsko. Men en mängdsko och sparar benen bra. Evoride med sin rullsula och lätta vikt är en klockren tävlingssko och perfekt för snabba pass. Hoka Carbon x med sin carbonsula passar till allt. Bra dämpning, skön respons både på längre och snabbare pass. Johaug sprang 32.20 på 10000 m bana i dem. Ännu smidigare är Hoka Rincon som bygger på lätt vikt och rejäl dämpning. Dock utan carbonplattan. Det finns mycket bra skor på marknaden där Nike och Saucony hittar rätt i många modeller.

-RW podden går fortsatt bra med våra 8 avsnitt hittills. Våra lyssnare skickar in frågor och tips samt gillar vår blandning av fakta, tips och klädkod mm.Vi har avhandlat 4 olika träningsfilosofier samt maraton och halvmaratonupplägg. Senast snackade vi formtoppning. Avsnitt 9 spelas in i morgon.

-Fick en bok med tackord av Erik Niva. Det blir inte större än så i min värld. Bekräftelse i dess vackraste form.

-Musik är också viktigt i dessa dystra tider. Jag sorterar, säljer och köper till min musiksamling. Har tillbringat många timmar i mitt musikrum. Kompletterat mina Frank Zappa plattor samt lite nytt som Soccer Mummy, Christian Kjellvander, Slowgold, Ariana Grande och Tallest Man from Earth. Musikrummet och skivpysslandet gör mig lugn och glad.

-Shorts med innerbyxa är 5 plus. Tack Camilla

Veckans Hasse:

Innan Coronan slog till fullständigt så körde vi en Löparnas Kväll över 3000 meter. Totalt 4 heat med som alltid peppade löpare. Loppet får också sätta punkt för årets inomhussäsong med anledning av det rådande läget (ni vet vad jag menar… suck!). Som alltid var det en suveränt rolig tävling att arrangera MEN vad fan hände med A-heatet? Det var som att se ett enda stort löpande Coronavirus eller kanske mer en springande cirkusföreställning och då snackar vi klädkod! Eller bristen på klädkod… A-heatet ska ju vara exemplariskt. Eller vad säger ni om dessa stilbrott:

• Endast en löpare sprang i klubbkläder (Högby IF:s Christoffer Fogel som också vann loppet)
• Bomulls t-shirts
• Surf-shorts
• Terrängskor
• Mobiltelefoner på armen
• Hörlurar
• Pannband som var ute redan på Björn Borgs tid.

Nä, jag stoppar där tror jag. Ni pallar inte att höra mer… Jag fick faktiskt brotta ner förbundsdomare Göran Kero när han skulle rusa ut på banan för att avbryta loppet och skicka tillbaka alla till omklädningsrummet. Så allvarligt var läget. Göran grät sig sedan till sömns. Nivån på klädkod har rasat mer än Tokyobörsen den senaste tiden! Så till nästa Löparnas Kväll så kommer vi precis som på SM och större galor att ha utrustningskontroll innan löparna får beträda banan. Vi kallar in LG för tjänstgöring. Det är hög tid att rensa i träsket. The bottom is nådd! Bild på A-heatet bifogas – finn 5 fel (eller åtminstone ett rätt)!

– ”Det blir aldrig nånting av dig. Det har jag hört sen jag var tre. Och den känslan sitter fast i mig i varje litet steg” (Joel Alme)

-Ett litet upphåll på bloggen mellan jobb, träning och poddande. RW podden med mig och Peppe går som tåget. Många lyssnare, många likes och några groupies för Peppe. Vi har kört 6 avsnitt nu och har avhandlat maraton, träningsupplägg, olika träningsfilosofier, klädkod, tomduscha, musik, hörlurar, Szackes Bostonsatsning, Musse svenska rekord, farsans intervalltips mm. Lyssna och gilla.

-Min egen träning börjar se ett ljus…. Två pass löpning på band (backpass 10 x 1 min + 6 x 30 sek 4% lutning. Stegrad fart. 3 pass Airdyne cykel á 2 tim eller 62 km! samt två vilodagar (tågresa). Ser bra ut naken nu

-Mitt favoritpass: 20 min Tabatabacke med 20 sek löp10 sek vila. Start på 10% lutning och 10km/h fart. Lutningen sänks och farten höjs varje 2 min eller 4 lopp. Till 9% lutning och 10.5 km/hm. 8% lutning och 11 km/km osv. Sista loppen på 1% lutning och 14% fart) samt.

-Fortsätter min gallring av skivsamlingen. Sålt av lite boxar mm och kompletterat med massa nytt. Stor glädje.

-Oj vilken debatt om ”carbonskorna”. Kjell-Erik Ståhl var upprörd både i elitpodden och aftonbladet och tyckte det var matriell doping. Ville att hans rekord skulle gälla. Yannick Tregaro (höjdhoppstränaren) skrev protestbrev till IAAF och ville förbjuda skorna. Nike har ju flera modeller som bygger på carbonplatte-tekniken plus Hoka Carbon X, Rocket X, Brooks Hyperion, Ascics och Saucony Endorphin pro som dom ledande. Under US Trials, USA:s uttagning till OS så hade 94% av de 700 deltagarna nån form av carbonplatteskor?! Nike delade exempelvis ut par Alphafly-skor till alla deltagare. Och många av dem sprang i dessa fast dom ej provat dem tidigare. Vissa som var sponsrade av annat märke målade över Nike swooshen för att inte begå kontraktsbrott. På herrsidan vann Nike och på damsidan Hoka. Min egen åsikt är att jag tycker det är bra att utrustningen blir bättre. Likaväl som att skidor och vallor utvecklas i skidsporten. Så grattis David och Musse. Har ni ej testat skor med carbonplatta i så bör ni testa. Jag har testat Hoka Carbon X och dotter Malin både Hoka  Carbon X och Nike vapor next% (ej Alphafly ännu).

-Förra helgen var jag i Hemavan med 40 av mina elever på vinterutbildning. Dom fick gräva 5 snöbivacker på fredagkväll som jag bedömde från 1-10. Jag kollade även deras klädsel och gruppdynamiken. På lördagen fick dom åka skidor och vara ute i det fina vädret. Mycket glädje och fin sammanhållning. Jag var ensam lärare med 40 elever under denna helg och vi hade inte en enda incident. Prickfritt uppträdande. Jag älskar mina elever!

-Coronaviruset ställer till det för en massa maratonlopp. Tokyo bara för eliten, Paris Maraton inställt helt, Barcelona ställdes in igår. Undrar hur det blir med min Portugalresa med Springtime i april? Hittills ser det bra ut. Dock en del lediga platser pga av folk är oroliga. Men Portugal verkar klarat sig. Kan OS vara i fara?

-Vi diskuterar klädkod i RWpodden. Och punkt 1) Alltid vita strumpor när man springer eftersom det ser rent och stilfullt ut till brunbrända löparben. Och kontrasten blir snygg. Istället för svarta/gråa strumpor som ser smutsigt och ger en vis uteliggarevarning. 88% håller med mig och 12% är förtappade. Punkt 2) Att man ej har kalsonger/trosor under shorts med innerbyxa. Det är självklart att man inte har lager på lager eftersom innerbyxans syfte är att hålla allt på plats. 77% håller med mig och 23% är hopplösa och har gått på Peppes nakenbilder.

-Veckans Hasse:

I RW-podden så snackar ju LG och Peppe en hel del om olika träningsupplägg bl.a. enligt Jack Daniels. Vi hade en i klubben som körde ett upplägg med Jack Daniels på en klubbfest en gång och det funkade väl ”så där”. Den historien utspelar sig för sådär 25 år sedan en lördagkväll med -12 och i ett gnistrande vitt vinterlandskap. Klubbfesten avslutades ute på lokal och en i gänget (Christer*) som bodde 15 km norr om Umeå hade gjort upp med en av killarna i klubben om att få sova över till på söndag. Som så ofta försvann folk åt alla möjliga håll under kvällen och Christer tappade bort sin hyresvärd. Sagt och gjort så tog sig Christer iväg till det som skulle vara kvällens sovplats, ringde på – ingen som öppnade. Christer övergick till att bulta på dörren – fortfarande ingen som öppnade (nattens värd låg i djup sömn..).  Så vad göra med 15 km hem, lågskor på fötterna, vinter och kallt?  Jo, Christer (som dessutom saknade mössa) tog av sig sin vita stickade tröja, virade den som en turban runt huvudet och började lätt packad (då snackar vi inte viktstatus på ryggsäcken…) sakta springa de 15 kilometrarna hemåt sådär klockan 03:30 på natten… Vägen hem? Ja, det var E4:an med bitvis 110-väg. Tänk er tanken att komma körandes där mitt i natten och möta en turbanprydd man lätt vinglandes i 4.30-fart iförd lågskor och finbyxor – obetalbart och only in Umeå!

*Obs! Christer heter i verkligheten Christer och inget annat

”Make sure you´re thinking of her/In everything you say and do” (Dion)

-Vår RW pod går som tåget. Många älskar oss och några tycker vi är sådär. Vi har hittat en rytm och nivå hur vi snackar och lägger upp avsnittet. Två avsnitt släppta och trean inspelad. Szacke bidrar med klokheter och Musse är med på telefon från Etiopien. Vi har avhandlat tre olika filosofier om träning (Lydiard, Daniels och Canova) På onsdag blir det Team Ingebrigtsens upplägg. Det börjar ramla in sponsorer också. Perfekt för mig som gillar prylar.

-Det blev ett trevligt samtal när jag var gäst i Umepodden i veckan. Träning, Umeå IK och frågor om livet. Erik som driver podden har en fin framtoning.

-Nya skivor i veckan: Drive by truckers, Pet shop boys, Kurt Vile och Black Crows. Väntar på Tame Impala och Lucifers friends.

-Om två veckor åker jag till Hemavan med mina Idrott2 elever (46 st) till Hemavan. Dom skall gräva snöbivack, åka skidor, klädvett utomhus samt lite ledarskap. Härliga elever och tredje gången jag genomför detta moment. Rektor Helena betalar resa, boende och liftkort.

-Våren bjuder på en weekend i Liverpool. Där vi skall se Liverpool-Crystal Palace samt njuta av musik på stadens pubar. Dom har även en grym skivaffär i en källare i de lite ruffigare kvarteren som skall få ett besök.

-Våren bjuder även på en resa till Portugal med Springtime/runners World där jag skall leda löpträning, Strenght Countdown samt föreläsa. Måtte bara ryggen bli bättre.

-Malin har bestämt sig för att springa Stockholm Maraton och på vägen dit lite tävlingar i närområdet (Gammliaterrängen, Umeå Halvmaraton mm) Hon kör efter en blandning av Team Ingebrigtsen och Canova tillsammans med länets bästa löpare (Charlotte Andersson).

Några exempel på pass sista veckorna:

Pulserande tusingar x 10 (varannan på 3.42-varannan på 3.24)

Progressiv 10 km (36.40)

4 x 4 km med 1 km löpvila (19 km) 3.50 min/km med 1 km löpvila på 4.30

Charlotte skall springa Barcelona halvmaraton nästa helg. Hon åkte på en rejäl influensa under jul-nyår men har tränat 6 veckor nu och är stark. Mycket talang på den kvinnan.

-Jag har hunnit testa mina nya Hoka Carbon X och Hoka Rincon. Inte så många pass ännu pga mina ryggproblem. Men Hoka har verkligen hittat en nivå som är hög. Hoka Rincon är en lätt, snabb modell och Carbon X är med sin carbonplatta deras motsvarighet till Nike vapor 4%.

Jag har sprungit 30 år på Nike och 5 år med Asics (som är det märke som hållit högst kvalite) Har även testa New Balance plus några mindre märken. Det skofabrikat som tillsammans med Hoka gått bra nu är Saucony. Dom har några modeller som är intressanta. Men nu skall Hoka få rulla ett antal mil på jakten mot LG 3.0.

-Jag svarar på frågor i RW i spalten ”fråga Coachen”. Det ramlar in nya hela tiden. Bland annat från Stig som tycker vi borde göra träningsprogram som utgår från puls istället för tempo/tid på passen. Problemet med pulsbaserad löpträning är att du måste veta personens maxpuls för att styra provcentnivåerna och zonerna. Skall du bedöma efter tabeller och ålder kan det skilja 10-15 slag. Och pulsen påverkas av om du sovit dåligt eller är stressad. Skidåkarna går ju ofta på puls, men dom gör ju labtester flera ggr/år. Vi gjorde labtester på Umeå IK under storhetstiden och då körde jag vissa perioder med pulsbaserad träning. Nu räcker det med att kolla pulsfall (hur mycket du sänker på en minut). Eftersom många av mina adepter har tidsmål på 10 km-halvmara-maraton så tycker jag det är bättre att styra med löptempo, vila, antal lopp mm. Men om du trivs med pulsträning enbart så fortsätt med det Stig!

-Torrshampo skall vara det nya svarta. Jag som är gammal, duschar ofta och vill vara snygg i håret fattar inget. Men Malin skall ta med sig en flaska så jag får testa. Man lär sig hela tiden. Att man skall ha mössa på sig när man gör hårinpackning har jag lärt mig. Men torrshampo??

-Jag fick inbjudan till Umeå-Galan nästa torsdag på Folkets hus. ”Du har gjort fina insatser för idrotten i Umeå. Därför vill vi se dig på Umeå-Galan” Vänligen Umeå Kommun..

-När man kollar på topplistor över sportpoddar så är Erik Niva helt överlägsen. Han är i en egen nivå. Även Tutto Balutto ligger alltid i topp. Men jag och Peppe har pendlat mellan 4:a och 11:a. Undrar hur lycklig jag blir om vi hamnar tvåa nångång?

-Nån skrev till mig och sa att man inte blir lyckligare över att köpa nya coola prylar? Hallå? Fel, fel och fel. Jag blir jätteglad och lugn över mina testvinnare. Oavsett om det gäller kaffemaskinen Jura E8, mina Acnejeans, Min skivsamling, Linn hifi, Ipad pro, porsche designade kniv eller skinnjackan från BLK DNM. Jag blir gladare. Fråga mig inte hur…

-Liverpool wow!  Therese Jouhaug, Ebba Andersson och Frida Karlsson Wow!

-Mina grannar har ställt klockan och tagit ut all semester i samband med Melodifestivalen. Eller Mello som dom säger. Vad är det jag inte fattar? Hjälp mig nån.

Veckans Hasse:

LG har ju Dr Eriksson som sin livmedikus. Jag har Erikssons kollega Dr Hedelin som personlig medicinman. Helt underbart kompetenta och sjukt trevliga killar. Men jag misstänker att Dr H jävlas, ja driver med mig helt enkelt!

Eller vad säger ni om de här händelserna:

• Hade lite hosta och andningssvårigheter 2009. Dr H såg direkt till att jag blev inlagd på den medicinska akutvårdsavdelningen. Fick tämligen omgående två rektala palpationer på köpet (googla!). Det sista jag tyckte mig se av doktor H innan jag skrevs in var två fingrar i luften till en kollega och ett snett leende… ni fattar!
• Lite känningar i en hälsena nå’t år senare, slutade med att jag fick göra två olika ingrepp på höger häl. Ingen löpning den sommaren. Inget badande heller. Tyckte mig se en remiss med texten: ”sprätta upp honom som en mört”
• Och så nu i förra veckan. Lite ont i knäet som förmodligen skulle försvinna med en alvedon. Vad får man då för diagnos av den onde doktor H? Jo, ”Måttlig artros på höger knäs utsida”.Vad lär man sig? Gå aldrig till doktorn! Han talar bara om hur sjuk man är och allt blir sju resor värre!

Skämt åsido! Killen har räddat livet på mig en gång, hjälpt till att fixa en dålig häl/hälsena och nu hjälpt till så att jag vet vad jag ska utgå ifrån när jag ska planera träningen. För träning is the shit!