Efter tio år av skadeuppehåll hittade Sam Salehian tillbaka till löpningen – med hjälp av nya skor, nytt löpsteg och en ny syn på träning. Nu står han på startlinjen i New York Marathon, bara månader efter att ha gjort 2.42 i sin maratondebut i Stockholm Marathon.

[ANNONS] När Sam Salehian ställer sig på startlinjen i New York Marathon första söndagen i november är det nytt steg på en resa som tog sin början redan i tonåren – men som avbröts av ett tio år långt skadeuppehåll. Nu, två år efter att han började springa igen, har han hunnit göra maratondebut i Stockholm Marathon med imponerande 2.42.

Han växte upp i Stockholm, provade de flesta sporter, men märkte tidigt att just löpningen och konditionen var hans styrka. – Jag körde tennis, fotboll, innebandy, pingis – jag var aldrig var någon stortalang med var alltid bra på att springa, berättar Sam.
– Min mamma anmälde mig till Mini Marathon när jag var 12–13 år, och jag sprang ganska bra. Kort därefter fick jag ett brev från Hammarby friidrott och började träna med dem.

Som ungdom tävlade han främst på 800 meter, men sprang även 1500, 3000 meter och olika terränglopp. – Löpningen blev en central del av livet, men när jag var 17–18 år fick jag löparknä. Det tog nästan tio år innan jag kunde springa igen. Det är helt sjukt egentligen – ett uppehåll på 10 år.

LYSSNA PÅ SAM I RW-PODDEN AVSNITT 299

Tio års uppehåll – och en oväntad vändning

Efter otaliga besök hos naprapater och misslyckade försök att bli skadefri kom vändningen för snart två år sedan. – Några vänner skulle köra en klassiker, och vi hade alla en ganska härlig 30-årskris. Jag bestämde mig för att göra ett sista försök. Då gjorde jag något helt annat – jag bytte löpsteg och köpte samtidigt ett par bra skor, mina första New Balance 1080.

För första gången på tio år kunde Sam springa utan smärta. – Det var tungt i början, men knäet gav ingen smärta längre med mitt nya löpsteg där jag bland annat minskade min naturliga hälkick. Jag tänkte att jag kanske fortfarande kunde springa milen under 40 minuter. Jag maxade – och sprang på 55. Inte ens nära, men det var en start. Och nu, två år senare, ska jag springa New York Marathon.

Tillbaka – bättre än någonsin

Sedan starten med ny löpteknik och bra skor började han träna mer strukturerat i januari 2025. Några månader senare gjorde han maratondebut i Stockholm på imponerande 2.42.
– Jag känner mig tacksam över att det gått så snabbt. På bara fyra–fem månader har jag gjort tider jag inte gjorde ens när jag tränade friidrott fullt ut. Jag är i bättre form nu än jag var som 17–18-åring, säger han. Han är 31 år nu och beskriver att han tränar på ett helt annat sätt än förr.
– När jag var yngre pratade man inte om låglaktat eller trösklar. Man körde bara hårt. Nu jobbar jag med coach Gustav Heimdahl, gör laktattester och har koll på intensitetszonerna.

Träningspassen mot New York – att bli bekväm i marafart

Inför New York har fokuset varit att bli bekväm i maratonfarten.
– En nyckel har varit att verkligen kunna ligga i den farten som är rätt obehaglig. Man tänker att maraton ska vara skönt, men det är rätt snabbt. Man kollar ner på benen och tänker: hur ska det här gå i 42 kilometer?
Hans huvudpass i maratonblocket har varit 38 kilometer med olika farter – fyra kilometer lugnt, 18 kilometer strax under tröskel (ca 4.00-4:10/km), 12 kilometer i maratonfart och sedan 4 avslutande lugna kilometer. – Jag har fått in fem sådana pass i maratonblocket, säger han.

Ett annat nyckelpass är 10 km × 2 i maratonfart med joggvila, och han har även kört klassiska 20 × 400 meter. Eftersom New York är kuperat har han också lagt in ett specifikt bandpass med 4 % lutning i 20 km, där farten successivt ökat från 4:50 till 4:00/km. – Det är efter sådana pass man får fundera på varför man gör det här. Men det är ju väldigt nice efteråt, såklart.

Fyra skor – fyra roller

Efter det långa skadeuppehållet har Sam lagt stor vikt vid att använda olika skor beroende på pass.
– När jag höll på med friidrott hade jag bara ett par spikskor och ett par joggingskor. Det var nog en av anledningarna till att jag blev skadad, säger han.

Nu har han fyra New Balance-modeller i sin rotation:
Fresh Foam X 1080 v14 – är basskon för det Sam kallar ”lunkar”. – 1080 passar min fot riktigt bra. Hälkappan sitter bra och mellansulan är mjuk men ändå spänstig. Komforten är väldigt bra.
FuelCell Rebel 5 – är skon för fartpassen. – Den ger en härlig känsla av fart. Man känner hur man drivs framåt, och markkontakten är grym.
SuperComp Trainer – kör Sam ibland på de riktigt långa passen. – Perfekt när man vill ha farten men ändå spara benen.
SuperComp Elite v5 – är Sams tävlingssko. – Jag sparar den till race day. Den är supersnabb men lite mer förlåtande än vissa andra modeller. Jag vill ha den känslan sparad till loppet, men visst händer det att jag plockar fram den till speciella pass.

Framåt mot New York

– Det här blir mitt andra maraton, och jag har tänkt fram och tillbaka. Jag känner att New York kommer att bli enormt häftigt. Jag bodde i USA i nästan tio år efter att jag skadade mig, så jag har mycket koppling till staden.
– Jag ser verkligen fram emot att springa loppet, och jag känner många där. Upplevelsen står i centrum, men jag är också tävlingsmänniska. Jag vill slå min Stockholm Marathon-tid, så under 2.42 är målet. Allra helst sub 2.40 – och en dröm vore att gå under SM-kvalgränsen på 2.36. Men banan är tuff, så vi får se.
– Även om upplevelsen är viktig tycker jag att det är bra att ha mål. Man behöver inte vara elit för det. I min värld är det nyttigt att ha ett mål och jobba mot det.

SAMS NYCKELPASS MOT NEW YORK MARATHON
Maratonfart i block – 38 kilometer ”pickup”
4 km distansinledning i lugn fart (ca 4:40–4:50/km)
18 km i strax under tröskelfart, runt 4:10/km
12 km i planerad maratonfart
4 km distansavslutning i lugn fart
Dubbel-tior i maratonfart
Två block på 10 km i maratonfart med 1–2 km joggvila mellan blocken.
Backe på löpband – 20 km i konstant 4 % lutning
Ett pass som Sam skapade specifikt för New Yorks kuperade bana.
0–4 km i 4:50/km. 4–10 km i 4:40/km. 10–15 km i 4:30/km. 15–18 km i 4:15/km. 18–20 km i 4:00/km

Sams skorotation med New Balance

FuelCell Rebel v5

Lätt, snabb och skapad för att göra varje löprunda roligare. ”Rebel ger fartkänsla och markkontakt – en snabbsko utan kolfiber, vilket jag gillar.”

• PEBA-blandad FuelCell-mellansula ger hög energiåtergivning.
• Ventilerande ovandel med FANTOMFIT-stöd och integrerad plös för stabil passform.
• Skulpterad mellansula som ger unikt markgrepp och modern design.
• Utvecklad för löpare som söker en dynamisk träningssko för både distans- och fartpass.

Fresh Foam X 1080v14

Mjuk, bekväm och mångsidig – en sko som passar alla typer av löprundor. ”Jag kör nästan alla mina lunkar i 1080. Den sitter perfekt runt hälen och känns stabil trots sin mjuka sula.”

• Ny Fresh Foam X-mellansula med uppdaterad geometri för stabil och följsam känsla.
• Engineered mesh-ovandel med förbättrad andningsförmåga och komfort.
• Dataanpassad yttersula med mer gummi i slitagezoner för längre hållbarhet.
• Perfekt för löpare som vill ha lika delar teknik, komfort och stil.

FuelCell SuperComp Elite v5

Tävlingsskon för dig som vill jaga nya rekord på allt från 10 km upp till maraton. ”Jag sparar den till tävling – den känns snabb men ändå snäll mot kroppen.”

• Ultr lätt konstruktion (ca 205 g) för snabb och naturlig löpkänsla.
• 100 % PEBA-baserad FuelCell-mellansula för maximal energiåtergivning.
• Finjusterad kolfiberplatta med kraftfull framåtdrivning.
• Tunn, greppigare yttersula för bättre fäste utan extra vikt.
• Utformad för både elit- och motionslöpare – samma modell som används på stora maratonlopp världen över.

FuelCell SuperComp Trainer v3

Byggd för mängdträning – utvecklad för att göra vägen mot tävlingsdagen roligare. ”Perfekt när man vill ha farten men ändå spara benen.”

• Dubbel PEBA-blandad FuelCell-mellansula med exceptionell energiåtergivning.
• Delad kolfiberplatta (Forked plate) ger lättare sko och naturlig toe-off.
• Energy Arc-teknologi för extra driv och respons.
• 40/34 mm sultjocklek (6 mm drop) och ventilerande engineered mesh-ovandel.
• Mjuk, stabil och responsiv känsla för långa träningspass och maratonförberedelser.

Upptäck hela New Balance-kollektionen för löpare – från lugna distanspass till race day

---