Att hitta rätt flyt och nivå i förhållande till den växande tröttheten är en utmaning. Det kräver träning – och även om det bara är en månad kvar till Lidingöloppet finns det fortfarande tid att vässa formen. Ett eller flera pass i högre fart på kuperad terräng kan ge löparen både bättre teknik och känsla för rätt fart. Just kuperad tröskelträning kan därför bli ett nyckelpass i slutspurten mot Lidingöloppet.
Så här kör du passet
Låt uppvärmningen på 10-20 min i din lugna fart ta dig till din inspirerande intervallsträcka eller en runda där du har inspiration att springa lite snabbare. Sträckan ska innehålla lätt kupering, just för att springa avslappnat i kupering är en nyckel till ett bra Lidingölopp!
Stanna till och kör lite effektiv rörlighet och spring en pulshöjande koordination på 15-20 sekunder i din bekvämt snabba fart. Vila ner 1 minut innan det sen blir det tröskellöpning som innebär snabb men kontrollerad fart. Precis mellan bekväm och lite tuff fart!
På det här tröskelpasset har vi som mål att ”blanda” 5 minuters tröskelavsnitt med 10 minuters tröskelavsnitt. Efter varje tröskeldel bryter du av med vila på 45-90 sekunder. Vilan kan vara allt från lugn ”jogg” till lätt gående vila eller helt stående vila. Anpassa vilan till vad som känns bäst för dig, men generellt sätt kan man utgå från att ju snabbare tidsmål du har desto viktigare blir det att även ha en aktiv vila på passet.
Fart och ansträngningsnivå
Gällande farten och intensiteten är tanken att du på 5-minuterslöpningen ska springa snäppet snabbare än just tröskel, så på de avsnitten är målet att jobba på ganska tufft, men inte springa dig ”intervall-slut”. Sen på 10 minuters ska du verkligen vara noga med att hitta ett bekvämt tröskeltempo. Så här kan det till och med vara snäppet lugnare än när du kört tröskel tidigare. Hitta din flytrytm!
På din tröskelsträcka, ska du korta ner steget något uppför och försök anpassa farten så du inte drar på dig ”mjölksyra”, utan nu blir konsten att trots kuperingen kunna flyta på i just ”tröskel”. På 5-minutaren får du dock jobba på lite tuffare uppför för att få extra träningseffekt.
I utförslöpningen jobbar du med relativt kort steg så du får en mjuk utförslöpa och sen övar du på att ”släppa på din fart” sista biten av backen och ”ta med dig gratisfarten” till fortsättningen av din löpning efter backen. Ha fokus på ditt flyt mellan skiftningarna i kuperingen på tröskelintervallsträckan. Siktar du inte mot riktigt snabba tider får du givetvis bryta av med gång uppför om det behövs för att det ska vara ”tröskel”.
Efter tröskelintervallerna tar du en lugn nedjogg på minst 5 minuter och stretchar ut löpmusklerna.
Riktfarter och tidsupplägg utifrån ”tidsmål” på Lidingöloppet 30 km:
• Tidsmål snabbare än 2.00: 5-10-5-10-5-10 minuter kuperad tröskel. Vila 60 sekunders mellan varje tröskeldel och det kan vara en kombination av lite stående och lätt jogg eller jogg hela vilotiden. Runt 3.40-3.45 min/km på 5 min delarna och strax under 4.00 på 10 minuters. (Total tröskeltid ca 45 min) • Tidsmål på 2.15: 5-10-5-10-5-10 mininuter kuperad tröskel. Vila 60 sekunders mellan varje tröskeldel och det kan vara jogg på hela vilan eller en kombination av lite stående och lätt jogg. Runt 4.00-4.05 min/km på 5 min delarna och strax under 4.10-4.15 på 10 minuters. (Total tröskeltid ca 45 min) • Tidsmål på 2.30: 5-10-5-10-5 minuter kuperad tröskel. Vila 60 sekunders stående/gående mellan varje tröskeldel. Runt 4.25-4.30 min/km på 5 min delarna och runt 4.40 på 10 minuters. (Total tröskeltid ca 35 min) • Tidsmål på 2.45: 5-10-5-10-5 minuter kuperad tröskel. Vila 60 sekunders stående/gående mellan varje tröskeldel. Runt 4.50-5.00 min/km på 5 min delarna och runt 5.10 på 10 minuters. (Total tröskeltid ca 35 min) • Tidsmål på 3.00: 5-10-5-10-5 minuter kuperad tröskel. Vila 60 sekunders stående mellan varje tröskeldel. Runt 5.20-5.25 min/km på 5 min delarna och runt 5.35-5.40 på 10 minuters. (Total tröskeltid ca 35 min) • Tidsmål på 3.15: 5-10-5-10-5 minuter kuperad tröskel. Vila 60 sekunders stående mellan varje tröskeldel. Runt 5.40-5.45 min/km på 5 min delarna och runt 5.55-6.00 på 10 minuters. (Total tröskeltid ca 35 min) • Tidsmål på 3:30 eller helt enkelt klara det utmanande loppet inom maxtiden. 5-10-5-10 minuter kuperad tröskel. Vila 60 sekunders stående mellan varje tröskeldel. Runt 6.10-6.25 min/km på 5 min delarna och runt 6.25-6.45 på 10 minuters. (Total tröskeltid ca 30 min)
Kör du på puls kan ditt snitt på tröskelintervallerna ligga på runt 85% av ditt max. På första intervallerna kommer du kanske upp i 85% på slutet av intervallerna, men sen på sista intervallerna kan du våga gå upp till 90% om allt känns bra!
Olle Meijer tog sin tredje raka seger i Nordens största ultralopp, Ultravasan 90. Detta efter stor dramatik sedan han passerat Oscar Claesson med bara en dryg kilometer kvar. På damsidan kunde Dominika Stelmach efter två andraplatser äntligen ta sin första seger. I Ultravasan 45 blev det nya banrekord på både herr- och damsidan, detta genom Linus Rosdahl och Agnes Josefsson.
I Trailvasan 30 putsade Lovisa Modig sitt eget banrekord med tre sekunder och dessutom sprang Jesper Lundberg hem sin första seger på tremilaren, efter att ha vunnit Ultravasan 45 de två senaste åren. Totalt lockade Vasaloppets sommarvecka 2025 över 22 000 anmälda deltagare, varav 7 000 löpare.
Intresset för att ta sig an ultralöpning i fäders spår är rekordstort. Ett minst sagt tydligt exempel på detta är att hela 1 916 löpare var anmälda till att ta sig an de 92 kilometerna mellan Berga by och Mora. Efter en kylslagen morgon fick löparna njuta av såväl en fantastisk soluppgång, stigande temperatur och dessutom en vind som blåste i riktning mot Mora.
Ultravasan 90 Herrar
Det var ett både stort och meriterat startfält som gav sig iväg, och farten var uppskruvad redan från start. Vid Högsta punkten efter drygt fjorton minuters löpning hade en trio med fjolårsvinnaren Olle Meijer (Hälle IF), fjolårstvåan Ebrahim Abdulaziz (Norge) och Ultravasadebutanten Oscar Claesson (IK Hakarpspojkarna) gått loss. Abdulaziz fick släppa och vid kontrollen i Smågan hade Claesson och Meijer en lucka till Abdulaziz och Didrik Hermansen på knappa halvminuten.
I den tekniska löpningen på väg mot Mångsbodarna petade Claesson i en högre växel och skapade därigenom en lucka till Meijer, och under de kommande milen fortsatte luckan bara att växa.
Oscar Claesson före Olle Meijer. Foto: Ulf Palm
I Mångsbodarna var Claessons ledning tre minuter, i Risberg sex och en halv minut och vid bergspriset i Evertsberg hade Claessons ledning utökats till över tio och en halv minut. Tvåa där var Olle Meijer som i sin tur var 20 sekunder före Didrik Hermansen. Men därefter bröts trenden. Efter att ha dragit ifrån i närmare fem mil så började i stället Meijer och Hermansen att plocka in tid på Claesson. Minut efter minut hämtades in. I Oxberg var Meijer knappt sju minuter bakom Claesson; i Hökberg fem och en halv minut och i Eldris tre och en halv minut. Och slutkilometerna bjöd på extrem dramatik.
Med 1,2 kilometer kvar att springa kom Meijer ikapp, och en extremt sliten Claesson kunde inte svara.
Olle Meijer kunde därmed springa hem sin tredje raka seger i Ultravasan 90. Detta på tiden 6.07.23. Segermarginalen blev 56 sekunder. Tredjeplatsen togs av starkt avslutande polacken Florian Pyszel. – Det var ett oerhört omtumlande lopp. Första halvan var miserabel. Jag hade problem med magen plus att jag stukade foten ganska rejält när jag halkade av en spång och trampade snett. Då var det fortfarande mycket teknisk stiglöpning kvar. Under ett kort tag trodde jag att det var kört, men jag fortsatte och när jag började trycka på i utförskörningarna efter Evertsberg svarade kroppen och därifrån och hela vägen in till mål kändes det otroligt bra, säger Olle Meijer.
Han fick rapporter om att han tog in minut för minut, men det var först med två och en halv kilometer kvar när han såg Claessons rygg som han började tro på seger. – Det är klart att det gav väldigt mycket krafter, och det var en fantastisk känsla att komma ikapp. Detta är ju min tredje seger, och det känns som min största. Dels med tanke på det tuffa startfältet, sättet som jag vann på och att det har varit en säsong där jag haft så mycket sjukdomar. Jag trodde inte att det skulle kunna räcka till seger, säger Meijer som med sina 6.07.23 sprang över åtta minuter snabbare än vid förra årets seger.
Oscar Claesson är ju alltså debutant i Ultravasasammanhang, men han är allt annat än debutant inom traillöpning och konditionsidrott i stort. För drygt en månad sedan putsade han Oskar Svärds tidigare rekordnotering gällande totala tiden på loppen i En Svensk Klassiker. Och så sent som förra helgen cyklade han Cykelvasan på 2.57. Dessutom har han radat upp segrar och topplaceringar i traillopp runt om i landet.
Nu satte han onekligen färg på årets upplaga av Ultravasan 90 med sin offensiva löpning: – Nio mil är ju långt. Jag märkte det när jag cyklade Cykelvasan förra helgen, och jag märkte det i dag. Jag försökte lägga upp loppet så att jag skulle ha lite krafter kvar på slutet, men andra halvan av loppet var tufft, och detta speciellt sista biten. Med sex kilometer kvar var det knappt som att benen rörde sig framåt. Jag fick lite saft och piggnade till lite, men tyvärr räckte det inte. Men jag har gjort det jag kan. Då får man vara jättenöjd, säger Claesson som gjorde en rejäl putsning av gällande rekordet på Vasaloppstrippeln 90 (Vasaloppet; Cykelvasan 90 och Ultravasan 90).
Den nya noteringen lyder 13.01.06 (en putsning av Oscar Olssons tidigare rekord på 15.13.40): – Att slå rekordet har varit ett delmål under året, och det där med att variera min träning är något som motiverar mig väldigt mycket. Och alla tävlingar här har ju verkligen sin charm, säger Claesson.
Ultravasan 90 Damer
Dominika Stelmach från Polen har funnits med i toppstriden i Ultravasan 90 vid två tillfällen tidigare. Båda dessa gånger (2021 och 2024) har hon sprungit i mål som tvåa. I årets upplaga av Ultravasan 90 var taktiken klar, hon gick loss i princip från första steget. Redan vid Högsta punkten efter några kilometers löpning ledde hon med närmare en och en halv minut före Ida Nilsson (vinnare både 2017 och 2023, och som för en och en halv månad sedan blev fyra i 100-milesloppet Western States i USA).
Stelmach fortsatte sin sololöpning på ett imponerande sätt. Avståndet bakåt bara växte; i Smågan var ledningen tre och en halv minut till Ida Nilsson (som senare bröt loppet). På väg mot Mångsbodarna utökade Stelmach luckan till nya tvåan Susanna Sjögren till 8.47. I Risberg var luckan uppe i tolv minuter; i Evertsberg sexton och vid passeringen i Oxberg tjugo. Avståndet bakåt fortsatte att växa och i mål var det två sekunder från en halvtimmes marginal. Segertiden blev 6.54.59. – Äntligen. Målet för dagen var att springa smart; att vinna och att gå i mål under sju timmar. Och jag lyckades med alla dessa mål. Jag är väldigt nöjd över sättet jag genomförde loppet på. Sen måste jag tacka för allt stöd jag fick längs banan. Jag förstod inte ett enda ord av vad de ropade, men stödet betydde väldigt mycket, log polskan Stelmach.
Lika nöjd var tvåan Susanna Sjögren, Falun: – Jag valde att öppna hårt och var osäker på om jag skulle kunna hålla ihop det hela vägen. Det är klart att det var ju tufft på slutet, men jag tycker att jag kunde hålla i det hela vägen. Och väldigt kul att det räckte till andra plats, säger Sjögren som med sina 7.24.57 var 54 sekunder före trean Hanna Aho, Navåsen.
Ultravasan 45 Herrar
När löparna i Ultravasan 45 gav sig iväg från starten i Oxberg bildades det på herrsidan snabbt en tätgrupp på nio herrar. Under de kommande kilometerna föll det ifrån en efter en, och vid passeringen i kontrollen Oxberg (efter drygt 15 kilometer) var det en trio bestående av Linus Rosdahl, Simon Karlsson och Mikael Ekvall som gått loss.
På den kommande milen till passeringen i Hökberg skapade Rosdahl och Karlsson en lucka till Ekvall på en minut.
In mot kontrollen i Eldris höjde Rosdahl tempot och skapade vad som skulle visa sig bli den avgörande luckan. Men han kunde aldrig slappna av. Segermarginalen för Hässelbys Linus Rosdahl blev 18 sekunder (till tvåan Simon Karlsson). Med den nya rekordtiden 2.32.22. – Jag får tacka Simon för att jag sprang så snabbt. Han pressade mig hela vägen. Jag är verkligen supernöjd både med segern och med banrekordet, säger Linus Rosdahl.
Herr och damvinnare Ultravasan 45. Foto: Ulf Palm
Ultravasan 45 Damer
19-åriga Agnes Josefsson, Vallentuna FK, har radat upp fina prestationer under de senaste månaderna. I dagens Ultravasan 45 fortsatte hon att imponera. Hon tog ledningen i princip från första steget och luckan bakåt bara växte och växte. – Det känns helt galet bra. Jag hade inga förväntningar inför loppet utan tanken var bara att gå ut i ett skönt tempo och försöka hålla det till mål. Jag märkte ju att jag tog ledningen från start men jag visste ju inte hur de andra skulle lägga upp sitt lopp så jag försökte bara fokusera på mitt race, säger Josefsson.
Det visade sig vara en minst sagt vinnande taktik. Hennes 2.53.19 är nytt banrekord. Segermarginalen till tvåan Erika Lech, Örebro blev 13.20.
Trailvasan 30 Herrar
Hunflens Jesper Lundberg har de två senaste åren vunnit Ultravasan 45. I vintras opererade han hälen och det har varit en kamp för att ta sig tillbaka till tävlingslöpningen. – Jag har ju kunnat springa hela sommaren, men ungefär hälften av vad jag vill, så det vara en chansning om det skulle hålla, säger Lundberg som gick loss tillsammans med Simon Andersson.
Lundberg trodde dock att han skapat den vinnande luckan, men med fyra kilometer kvar kom Andersson i kapp: – Jag hade inte koll på hur långt det var bakåt, och i mitt huvud var det hur lugnt som helst. Därför blev jag väldigt förvånad när han dök upp vid min sida, men som tur var kunde jag svara direkt och jag fick en lucka, säger Lundberg som vann med tolv sekunders marginal. Detta med tiden 1.41.18.
– Om kroppen fungerar som jag vill så är planen att springa Ultravasan 90 nästa år, säger Lundberg.
Vinnare Ultravasan 30. Foto Vasaloppet
Trailvasan 30 Damer
Torsbys Lovisa Modig försvarade sin seger i Trailvasan 30. Men hon utmanades av Barbro Fjällstedt Oljans. – Min plan var att bara fokusera på mitt eget lopp. Det har varit en lite krånglig väg hit med en hel del sjukdomar i ryggen. Tidigare den här veckan trodde jag att det var kört att ens komma till start, men tänkte att jag kan ta detta som kom-igång-träning. Men det är ju väldigt tuff kom-igång-träning, skrattar Modig och fortsätter: – Det kändes väldigt mycket bättre än vad jag trodde nu under loppet. Men det var först med sex kilometer kvar som jag vågade tro på att det skulle kunna räcka till seger, säger Modig.
Och det räckte inte bara till seger, hon putsade även sitt eget banrekord med tre sekunder, där den nya rekordnoteringen blev 1.57.14. Marginalen till tvåan Barbro Fjällstedt Oljans blev tre och en halv minut.
RESULTAT
Ultravasan 90 Herrar, 92 km 1 Meijer, Olle (SWE) Hälle IF, 6.07.23 2 Claesson, Oscar (SWE) IKHP Huskvarna, 6.08.19 3 Pyszel, Florian (POL) Brooks, 6.14.22 4 Hermansen, Didrik (NOR) Oslo, 6.15.44 5 Davies, Andrew (GBR) New Balance, 6.20.53 6 Buud, Jonas (SWE) IFK Mora, 6.25.46 7 Anfält, Erik (SWE) Örebro AIK, 6.36.46 8 Jarbeck, Martin (SWE) FK Studenterna, 6.54.38 9 Eklund, Daniel (SWE) Stadium, 7.06.48 10 Martinsson, Björn (SWE) Vänersborgs AIK, 7.07.15
RW:s krönikör och skribent Kenneth Gysing har åkt till Hälsingland för att springa Ölruset. Det här är hans rapport.
Jag for till Hälsingland för att löpa ett lopp. Som jag har en viss fäbless för ordvitsar har förstås ett lopp som Ölruset en oemotståndlig dragningskraft. Jag surfade in på Ölrusets hemsida i vintras under ett besök i Hälsingland, hade aldrig hört talas om det tidigare. Det har några år på nacken och är kopplat till Stormare bryggeri i Orbaden. Man springer 7, 5 kilometer trail och uppför en sjujäkla stigning till Åsberget som ligger 372 meter över havet. Och det serveras öl under loppet!
Freestyle
Ölbiten höll jag mig dock aningens avvaktande till. Det hände sig en gång i sena tonåren att jag for på ett ”freestyle-läger” i Cervinia, Italien, för att flyga runt i luften med skidor under fötterna (när jag mognat en smula som människa bytte jag skidpjäxorna mot löparskor), ett läger som avslutades med Brännvinsbrännboll. Det vill säga, det skulle spelas brännboll och varje gång man missade att springa frivarv var det obligatoriskt att ta en sup brännvin vid varje kontrollstation.
Det var en mycket minnesvärd upplevelse (i den mån man mindes någonting) som lärde mig att kombinationen fysisk aktivitet i kombination med alkohol nog inte var den bästa. Men öl EFTER ett lopp, en så kallad #REWARD (ett uttryck Runner’s Worlds Hasse Lodin i det närmaste tagit patent på) är ju en helt annan sak. Här utlovades också något liknande en tysk Oktoberfest som efterspel med helstekt gris och öl och röjiga hälsingefolkrockbandet Hälsingefyr på scen – ingen dålig #reward det!
Peter Stormare
Stormare, ja. Peter Stormare och dottern Kelly Stormare är delägare i bryggeriet, Peter är uppfödd i Arbrå ett par kilometer från Orbaden där bryggeriet ligger, en uppväxt man kan läsa om i självbiografin ”Pojken från Arbrå”. Peter pendlar mellan Hollywood och Arbrå, dottern bor kvar i trakten.
Det gör möjligen också Peters tvillingbror, som man kan läsa om i boken där Peter beskriver sig som en alldeles vanlig grabb från Arbrå, förutom att han tidigt upptäckte att han hade förmågan att se döda. Tvillingbrodern Mikael följer honom flera år på vägen till skolan, detta trots att Mikael dog redan i mammans mage. En dag bestämmer de sig dock för att gå skilda vägar, och Mikael försvinner ur Peters liv.
Åskan går
Nu är det dags för start, ett hundratal löpare har samlats, vädret är en slags klibbig thailandshetta, närmare trettio grader och hög luftfuktighet. Orosmoln tornar sig över himlen, det dundrar till, åskan går.
Startmannen, en bjässe till skidåkare från trakten, förklarar glatt att starten går vid nästa åsksmäll! En och annan löpare blickar ängsligt mot himlen, tänk om blixten slår ner uppå Åsbergets topp – då är frågan om ens de jättehöga gummisulorna i den nya generationens löparskor isolerar.
”Det var visst bara RW:s utsände som krympte i störtregnet.”
Jag har ett par kolfibersuleriggade Pumor på fötterna, och har redan ångrat skovalet. Många gubbar runtomkring mig har traildojor på fötterna, hur tänkte jag egentligen – att jag skulle studsa uppför branten?
Skidåkaren väntar dock inte på nästa åsksmäll (den verkar dröja), och räknar ner: 3, 2, 1, PANG! Och starten går.
Uppför – och mer uppför
Det är uppför redan i början, först gräs, sedan skogsstigar. Det blir en loop på några kilometer, nämen det var ju här jag åkte längdskidor i vintras, knädjup snö och ospårat, ett kämpigt klampande. Det går lättare nu, men lätt är det inte, knappt en platt meter. Jag tar rygg på en stadig kille med Enhörna textat på ryggen. Det går upp och det går ner och så är vi tillbaka vid utgångspunkten.
Där serveras det öl för den som önskar, men det är alldeles efter ölstoppet som den verkliga utmaningen börjar, Via Ferrata. Det hade jag googlat på innan loppet, där en vänlig AI förklarade: ”Via Ferrata betyder ’järnväg’ på italienska. Det är en klätterled i bergig terräng där man säkras med en vajer och använder stegar och andra fasta hjälpmedel för att ta sig fram.”
Det blev heller alls ingen studs med kolfibersulorna uppför den förfärliga ferratan. Jag begrundade min obefintliga backträning under det år som varit, segade mig uppför de värsta stigningarna krampaktigt dragande med händerna runt en för ändamålet utlagd lina.
Det var också där det var som mest brant som det plötsligt dundrade till från himlen och portarna öppnade sig från någon himmelsk damm. Ett skyfall föll som nog inte setts sedan gubben Noa snickrade på Arken. Inga vindrutetorkare hade man heller på löparglajjorna.
En lättöl, tack!
Till slut nåddes dock toppen med (också) pulsen på topp. ”Oj, oj, vad du låter, mår du bra?” undrade en av damerna som där serverade lättöl för hugade (utskänkningstillståndet gällde inte på Åshöjdens topp). Jag hade inget mål i munnen för att gå i svaromål, men sköljde bort lite fragda som inte spolats bort av skyfallet, med lättöl, inte alldeles enkelt att svälja – och så vidare, nu äntligen utför.
Det vindlade trixigt utför i ett par kilometer, med sten och rötter och kolfiberdojor som for runt efter fäste för glatta livet. Där blev några akrobatiska räddningar på vägen och jag tänkte att än sitter det kvar lite gamla freestyleskidåkartakter – och så äntligen fast mark under fötterna med grusväg den sista kilometern in i mål! Se det var ett Ölrus att minnas – en riktig pulshöjare på alla plan!
Hälsingefyr!
Grillfesten blev precis som man kunde önska, Hälsingefyr drog igång med den gamla dängan ”raj raj di raj di raj raj” som alla festdeltagarna (de var många, komna från både när och fjärran) unisont kunde texten till. Än trevligare blev det när ett gäng löpare från Märsta – däribland en norrman som läst Runner’s World ända sedan den hette Springtime på nittonhundratalet – upptäckte att de satt till bords med RW:s utsände, veteranen Gysing.
Jag fick därefter skryta ohämmat inför tindrande ögon (nåja) om mina löpande äventyr runtom i världen i åtminstone en rolig halvtimma. Men när så de yngre löparna i publiken började dansa på borden till en folkmusikvariant av Neil Youngs Rockin´in the free World, bestämde sig den (åtminstone någorlunda) vuxne i rummet att dra sig tillbaka.
Ljum och ljuv var natten på vägen hem (till Orbaden Camping vid Ljusnan, Hälsinglands Riviera), låren gnällde och gnisslade efter allt uppför och nerför i loppet. Där jag gick ensam fram längs vägen tyckte jag mig höra någon viska ur skuggorna ”vilket grymt drag på festen, synd bara att inte min brorsa Peter var med”. Där for en rysning över ryggen och jag fick fart på benen igen!
Vi träffar löparprofilen och inspiratören Fanny Ahlfors för ett intervallpass på Kristinebergs IP i Stockholm – och känner på Hokas nya tävlingsskor Rocket X 3.
[ANNONS FRÅN HOKA] Det är en av sommarens hetaste dagar när vi träffar Fanny Ahlfors på nyrenoverade Kristinebergs IP i centrala Stockholm. Trots att klockan knappt hunnit slå 10:00 på förmiddagen vibrerar värmen från löparbanorna. Tillsammans med Fanny har vi precis avslutat ett tröskel/intervallpass tillsammans, 5 x 6 minuter med 1 minut vila under den gassande solen. Hettan till trots så är benen pigga, känslan i kroppen är bra.
– Jag tycker det var ett riktigt bra pass och det var kul att få testa något nytt, säger Fanny och kastar en snabb blick ner på fötterna. Det är första gången hon springer i Hokas senaste tävlingssko, Rocket X 3.
– Jag har sprungit en hel del i Hoka tidigare, men det här var något nytt.
Fanny är långt ifrån ny i Hokas värld där flera modeller har följt med henne genom åren, både i fjäll, skog, stad och på bana. Men Rocket X 3 är något helt annat, den sticker ut direkt.
– Den var superlätt! Jag kände det redan när jag drog på mig den innan passet. Men det som överraskade mest var hur bra den satt, tajt men inte trång. Jag behövde inte justera något alls, vilket är ganska ovanligt för en tävlingssko första gången man springer i den, berättar hon.
Fanny beskriver också att skon gav en tydlig känsla av fart utan att tumma på komforten.
– Jag gillar skor som ger ett naturligt driv i steget, men som ändå låter mig springa avslappnat och det upplevde jag verkligen under passet idag.
En lätt men kraftfull sko – byggd för prestation
Rocket X 3 är en av Hokas mest avancerade tävlingsskor, skapad för dig som vill springa snabbt, men med bibehållen stabilitet. Den har en ny lättviktsmellansula i PEBA-skum som ger kraftfull respons i varje steg, en inbyggd kolfiberplatta som ger driv framåt och en ovandel i stretchig mesh som formar sig efter foten för att ge både stöd och komfort. Trots den låga vikten känns skon stadig, särskilt runt hälen, vilket gör den till ett riktigt bra val för både tröskelträning, snabba intervaller och tävling.
– Jag upplevde att jag kunde springa avslappnat även i hög fart och att steget blev lätt och rytmiskt. Det är inte alltid jag får den känslan med den här typen av skor, så det var ett stort plus, säger Fanny.
Hon jämför med tidigare modeller hon testat.
– Jag sprang ganska mycket i Rocket X 2 förut, den var min första karbonsko och jag blev verkligen positivt överraskad av hur mycket den gav tillbaka i steget. Rocket X 3 känns som en utveckling på alla sätt, den är mjukare i landningen, lättare på foten och passformen är betydligt bättre.
Från intervallpass till äventyrslopp
Just nu befinner sig Fanny mitt i en varierad träningsperiod. Den ena dagen är det strukturerad löpning på bana, nästa dag blir det simning, swimrun eller långa turer i bergen. Hon tränar också inför kommande lopp i Hyrox, den funktionella tävlingsformen där löpning och styrka kombineras, ett upplägg som kräver både tryck i steget och pannben.
Till helgen står Weissee Gletscherwelt Trail i Österrike på tur, ett 35 km långt bergslopp med hela 1 500 höjdmeter. Helgen därpå väntar ytterligare ett något kortare bergslopp i Norge. Utöver Hyrox till hösten så planerar Fanny även att springa några flackare asfaltslopp och är lite sugen på att ta sig an en halvmara.
– Jag gillar att mixa, att kombinera teknik, uthållighet och fart! Men oavsett vad jag tränar så kommer löpningen alltid tillbaka som bas och stående punkt i mitt träningsschema. Det är den träningsform jag alltid återvänder till, det är där jag känner mig mest hemma.
Därför är valet av skor inte bara en teknisk fråga, utan känslan är extremt viktig. För Fanny måste skorna fungera i flera sammanhang, inte bara för att springa snabbt utan för att kännas rätt när kroppen och huvudet måste jobba tillsammans.
– Rocket X 3 känns som en sko jag både kan träna i och tävla i. Den är snabb, men inte elit-exklusiv och jag får ut mycket av den även när jag inte springer max.
Passet hon alltid återkommer till och varför skon passar där
Fanny gillar strukturerade tröskelpass. Ett av hennes favoritpass är 3 x 10 minuter i tröskelfart, med 1 minuts vila mellan intervallerna. På dessa pass vill hon bara känna ett lätt flyt i rätt zon och att kroppen arbetar i balans.
– Det är ett pass där jag verkligen känner hur skon påverkar steget. I dag hjälpte Rocket X 3 mig att hålla ett effektivt steg utan att jag behövde jobba extra för det. Den drev mig framåt och jag hade hela tiden känslan av att jag kunde springa avslappnat.
Just den balansen, att skon förstärker men inte stör är något hon ofta återkommer till.
“Jag springer för känslan, inte efter klockan”
Efter år av tävlingar, hårda träningspass och jakten på prestation har Fanny hittat ett nytt förhållningssätt till sin löpning. Det handlar inte längre om tider, placeringar eller PB:n, utan om vad löpningen ger henne.
– Jag har gett upp det där med att jaga tider. Det ledde mest till prestationsångest och skador, så nu springer jag för känslan det ger mig och för att det får mig att må bra. Jag älskar att springa i bergen, upptäcka nya platser och känna mig stark i kroppen. Det räcker för mig, säger Fanny och ler.
Mentalt pannben med utrymme för glädje
Det betyder inte att Fanny har slutat pressa sig. Hon gillar fortfarande att springa snabbt, men på sina egna villkor. När det blir jobbigt under ett pass eller ett lopp har hon lärt sig hur hon ska hantera det.
– Jag försöker vara snabb med att byta ut negativa tankar mot positiva och jag påminner mig själv om att jag faktiskt har ett ganska starkt pannben. Det är lätt att glömma det när det går tungt, men då gäller det att påminna sig.
Team Lost – ett äventyr som blev ett varumärke
Tillsammans med sin sambo Patrik Widell driver Fanny plattformen Team Lost, ett koncept som vuxit fram ur deras gemensamma passion för träning, upplevelser och livsglädje. Namnet kom till när de gick vilse i bergen utanför en plats som hette Lost Villa i Kroatien, men det har blivit något mycket större.
– Nu gör vi äventyr ihop, tränar tillsammans och tävlar. Vi vill inspirera till rörelse, glädje och att våga gå lite vilse ibland, både bokstavligt och bildligt.
Rocket X 3 – skon som tar plats i Fannys rotation
Efter sitt första pass i Rocket X 3 är Fanny tydlig: det här är en sko som kommer att få följa med både på kvalitetspass och tävlingar framöver. Hon har sprungit i många olika modeller genom åren och vet precis vad hon söker: lätthet, stabilitet och bra passform – men framför allt rätt känsla. Och det var just känslan som fick henne att fastna direkt för Rocket X 3.
– Jag vill ha en sko som jobbar med mig, inte emot mig. Redan efter ett pass i Rocket X 3 kändes det som att den här skon tillhör mitt team, säger Fanny med ett leende.
Hon har tidigare sprungit i Rocket X 2, som också var den första karbonskon hon testade. En modell hon gillade mycket, men där den nya versionen tagit flera steg framåt.
– Rocket X 3 är lättare, mjukare i landningen och formar sig ännu bättre runt min fot. Jag känner att jag springer bättre i den, men också att benen fortfarande känns fräscha efter passet. Det är ett stort plus. Och det är minst lika viktigt – skon ska inte bara prestera under passet utan också hjälpa mig att återhämta mig inför nästa.
Rocket X 3 blir därmed ett naturligt tillskott i Fannys rotation, antyder hon. En sko som kombinerar prestanda med pålitlighet och som förstärker löparupplevelsen. En partner på vägen, helt enkelt.
Vasaloppets sommarvecka 2025 erbjuder sex olika löplopp 15–16 augusti. Om du ännu inte är anmäld har du fortfarande chansen – anmälan är öppen ända fram till loppstart.
Här är en snabbguide till löploppen under Vasaloppets sommarvecka 2025, dag för dag:
Fredag 15 augusti: FUNKISVASAN (4 km)
Löploppet som vänder sig till personer med någon form av funktionsnedsättning. Starten går kl. 14.00 vid Vasaloppsmålet i centrala Mora. Den fyra kilometer långa banan går längs gång- och cykelvägar på Moraparkens campingområde som omges av lummig grönska och vackra vattendrag och svänger sedan tillbaka till centrala Mora. Cirka en kilometer följer Vasaloppsspåret. Välj ditt eget tempo – gå, spring eller rulla i mål under den ikoniska målportalen i Mora. En upplevelse som välkomnar alla deltagare med öppna armar.
Fredag 15 augusti: TRAILVASAN 10 (10 km)
Ett magiskt kvällslopp med start och mål i Mora. Spring en mil! Trailvasan 10 startar kl. 18.00 vid Vasaloppsmålet i centrala Mora och går på parkvägar utefter Vasaloppsspåret mot Mora skidstadion med fina öppna tallhedar. Vidare ner på stigar genom lummiga lövskogar längs Österdalälven och därefter tillbaka genom centrala Mora. Målgång under den klassiska portalen ”I fäders spår för framtids segrar”.
Lördag 16 augusti: ULTRAVASAN 90 (92 km)
Ultravasan 90 km. Foto: NISSE Schmidt
Spring hela det klassiska Vasaloppet. Upplev den magiska starten av Ultravasan 90 i gryningen kl. 05.00 i Berga by, Sälen. Sträckningen efter start går numera längs Västerdalälven och därefter springer du uppför den klassiska första backen upp mot Vasaloppets högsta punkt. Möt sedan soluppgången på myrarna vid Smågan och fortsätt via alla de klassiska Vasaloppskontrollerna ner mot målet i Mora. Naturupplevelsen med ljusa tallskogar, ringlande vattendrag, upptrampade stigar och pittoreska fäbodmiljöer får du på köpet. Du har 15,5 timmar på dig att nå målet. Banan är förhållandevis lätt, men bjuder på såväl tekniska partier på smala stigar som preparerade spår och grusvägar. Underlaget består av skogsväg, grus, stig och asfalt och den totala stigningen är drygt 800 meter. Loppet är indelat i två klasser: Dam och Herr. I båda klasserna tävlar man om prispengar. De regerande mästarna i Ultravasan 90 från 2024 är Laila Kveli och Olle Meijer.
Lördag 16 augusti: VASASTAFETTEN (92 km)
Folkfest med tio sträckor mellan Sälen och Mora. Dela glädjen med ditt lag i en festlig atmosfär! Vasastafetten är ett terränglopp som arrangerades första gången 1991. 2–10 löpare delar på den klassiska, nio mil långa, Vasaloppssträckan från Sälen till Mora. Den första delsträckan startar vid Vasaloppsstarten i Sälen kl. 09.00 och går via Västerdalälven och den klassiska första backen upp mot Vasaloppets högsta punkt. De tio sträckorna är från 4,5 till 15 kilometer långa.
Lördag 16 augusti ULTRAVASAN 45 (45 km)
Upplev ett ultramaraton på historisk Vasaloppsmark. Ultravasan 45 startar i Oxberg kl. 09.00 och går i kuperad terräng runt den vackra Oxbergssjön via genuina fäbodmiljöer, genom löv- och barrskog innan det tar dig tillbaka till Vasaloppsarenan igen och passerar de klassiska Vasaloppskontrollerna Oxberg, Hökberg och Eldris. Upplev Vasaloppsstämningen i din egen takt: gå, lunka eller löp – du har 11,5 timmar på dig. Ultravasan 45 går till största delen på skogsväg eller Vasaloppsspår. Loppet har en dam- och herrklass. I båda klasserna tävlar man om prispengar. 2024 vann Jesper Lundberg och Malin Starfelt.
Lördag 16 augusti TRAILVASAN 30 (30 km)
Utmana dig själv med 30 kilometer löpning i fäders spår. Trailvasan 30 – lika långt som Lidingöloppet – startar i Oxberg kl. 11.30. De 30 kilometerna ner till målet i Mora går genom fäbodmiljöer och granskog via de klassiska Vasaloppskontrollerna i Oxberg, Hökberg och Eldris. Underlaget är mestadels skogsvägar och Vasaloppsspår. Gå, lunka, löp – du har nio timmar på dig att nå målet. Precis som i Ultravasan 90 och Ultravasan 45 finns en dam- och herrklass. Regerande mästare är Andrew Davies och Lovisa Modig.
