400-meterspasset som ger hopp inför Valencia
Med fyra dagar kvar till Valencia Marathon fortsätter nedräkningen tillsammans med New Balance. Inför det sista fartpasset valde Anders Szalkai – precis som han gjorde senast han sprang Valencia för 31 år sedan – att köra klassiska 400-metersintervaller i klar överfart jämfört med planerad maratonfart. Ett enkelt men effektivt pass som gav både fartkänsla, perspektiv och en dos nostalgi.
[ANNONSSAMARBETE MED NEW BALANCE] Onsdag och fyra dagar kvar till start. Nu var det dags att bocka av det sista fartpasset inför årets Valencia Marathon – och jag gjorde det på samma sätt som när jag senast sprang här, 1994. Då reste jag ner till Spanien några dagar i förväg för att undvika vintern hemma och sprang passet på en solig och snabb 400-metersbana. Den här gången fick inomhusbanan på Bosön stå för värmen, och 200-metersovalen fungerade mer än väl.
Jag körde 10 x 400 meter med 45 sekunders stående vila. Varje intervall landade på omkring 86 sekunder, motsvarande cirka 3:35 min/km – ungefär 35 sekunder snabbare per kilometer än min planerade maratonfart till helgen. Det är och ska inte vara något ”maxpass” men ändå tuffare än tex tröskel.
Tidsjämförelser som ger perspektiv
När jag gjorde samma pass 1994 snittade jag runt 66 sekunder per 400-ing, alltså 2:45 min/km. Fyra dagar senare sprang jag Valencia på 2.16.29, med en snittfart på 3:14 min/km. Så då var skillnaden mellan intervallfart och maratonfart runt 30 sekunder per kilometer.
Med de siffrorna i bakhuvudet går det ändå att känna visst hopp om en sub 3-mara även nu. Rent krasst kan jag springa ungefär en minut långsammare per kilometer än 1994 – och fortfarande komma i mål under tre timmar. En tanke som både inspirerar och påminner om hur mycket som förändrats sedan dess. Men varje period i livet har sin egen utgångspunkt, och nu handlar allt om att utgå från där jag är idag.
Sista dagarna – bara finlir kvar
Med fartpasset i ryggen återstår nu bara lite lugn jogg och lättare aktivering innan resan till Valencia. Väl på plats väntar de sista förberedelserna inför söndagens lopp – och i nästa del i nedräkningen tänker jag reflektera lite kring hur det är att springa optimalt på en så snabb och inbjudande bana som den i Valencia.
Tidigare artiklar hittar du här:
5 km fart – men passet på bandet ger ingen ”test”
Löpbandspasset som väcker formen mot Valencia
Fest, fart – och ett perfekt långpass inför Valencia Marathon
Två långpass i ett – från Beaujolais Marathon mot Valencia
