MEST LÄSTA
Camille Herron i blåsväder: Wikipedia-kontrovers skapar debatt i ultravärlden
Blogg

Camille Herron i blåsväder: Wikipedia-kontrovers skapar debatt i ultravärlden


Camille Herron är en av världens främsta ultralöpare. Nu har hon och hennes make och tränare, Conor Holt, hamnat i ett rejält blåsväder. Anledningen är att det har uppdagats att de har manipulerat Wikipedia-artiklar, för att framhäva Herrons prestationer och tona ner andras.

Det slog det ner som en bomb i ultravärlden i måndags, även om det för många inte kom som en överraskning. Canadian Running Magazine publicerade en nyhet om anklagelser mot den amerikanska ultralöparen Camille Herron och hennes make och tränare Conor Holt. Sedan har diskussionerna gått heta i olika onlineforum, som Letsrun och Reddit, och i sociala medier.

Men vad handlar det egentligen om? Vilka är Herron och Holt? Och vad kommer avslöjandena leda till?

Wikipedia-kontroversen

Det senaste avslöjandet handlar om att Camille Herron och Conor Holt ska ha använt flera olika Wikipedia-konton för att redigera artiklar om såväl Herron som andra kända ultralöpare, bland annat Kilian Jornet, Courtney Dauwalter, Des Linden och Yiannis Kouros. Formuleringar som “widely regarded as one of the best trail runners ever” togs bort from Jornets och Dauwalters sidor, samtidigt som liknande formuleringar lades till på Herrons.

Kontot Temporun73 skapades 2016 och stängdes av i februari 2024. Några timmar senare skapades kontot Rundbowie, vilket nyligen också stängdes av för att ha brutit mot Wikipedias regler om intressekonflikt och neutralitet. Upprepade varningar om självreklam och regelbrott ignorerades av de nämnda kontona som “kränkande”, medan beteendet fortsatte.

Kontot Rundbowie har nyligen också använts för att ta bort referenser till danskan Stine Rex, som slog Herrons världsrekord på 48-timmars och sexdagars (dessa rekord är ännu inte officiellt ratifierade).

Enligt Canadian Running Magazine ska båda kontona ha kopplats till en e-postadress som Herron använt sedan 2007 och till en IP-adress i Holts namn i Oklahoma.

Tidigt på onsdagen publicerades ett epostmeddelande från Conor Holt, där han tog på sig hela ansvaret och menade att Camille inte hade något med kontona eller redigeringarna att göra. Anledningen till det han gjort skriver han var för att skydda Camille från näthat, trakasserier och anklagelser som hon har utsatts för under sin löparkarriär, något som enligt Holt allvarligt har påverkat hennes mentala hälsa.

Istället anklagar han flera etablerade Wikipedia-redigerare – inklusive tidigare produktchefen på Wikimedia Foundation, Steven Walling – som “nätmobbare”.

Holt skriver vidare att han tillfälligt inaktiverade alla Camilles konton i sociala medier, “på grund av de vidriga kommentarer hon har fått”.

Herrons mamma, Susan Easterling Herron, har försvarat sin dotter i kommentarer på Facebook och menar att “någon är ute efter att sabotera henne med falsk information”. Hon skriver också att Camille ”vet vilka hennes vänner är och de som förstår, stöttar och älskar henne!

Camille Herron – en av världens bästa ultralöpare

Camille Herron har varit i blåsväder förr. Men vem är hon egentligen, som gör att den här storyn har blivit så stor?

Artikelförfattaren Daniel Westergren med Camille Herron vid Ultra VM i Taiwan 2023

Camille Herron är en av världens bästa ultralöpare, framförallt när det handlar om väg och bana. Hon har tre VM-guld, 50 km och 100 km 2015 och 24-timmars 2019. Förra året slog hon banrekord när hon vann hon det klassiska loppet Spartathlon (en seger hon ska försöka försvara nu till helgen) och 2017 vann hon världens största ultratävling, Comrades Marathon.

Hon har världsrekord på 100 miles och officiellt ännu på 24-timmars, 48-timmars och sexdagars. En del av historien handlar dock om att de tre senare rekorden alla har slagits under det senaste året, men ännu inte ratifierats av IAU (det internationella ultralöpningsförbundet). 

Dessutom har hon 14 andra rekord som förs av GOMU (en nybildad organisation som för rekord i flerdagarslopp), rekord som hon hon slog som passeringar när hon i mars blev första kvinna över 900 km på sexdagars. 

Sexdagarsrekordet slog Herron i en tävling som arrangerades av hennes huvudsponsor, idrottsklädföretaget Lululemon, som avslutning av projektet FURTHER. Herron är ambassadör för Lululemon och var en av tio kvinnliga influencers som med mångmiljonbudget skulle visa hur långt man kunde nå om kvinnor fick alla de resurser de behövde.

Ett mer udda rekord är Guinness-värdsrekordet för snabbaste maraton i superhjältedräkt (2:48:51, klädd som Spiderwoman). Enligt hennes egen träningsdagbok nådde hon 100 000 miles löpning 2022, som yngsta kvinna någonsin.

Herron gick tidigare i år ut med att hon vid 42 års ålder har diagnosterats med autism och ADHD. Hon har en mastersexamen i tränings- och idrottsvetenskap och har arbetat som forskarassistent. Hon är engagerad förespråkare för bland annat jämställdhet, inkludering, antidoping och perimenopaus.

På sin hemsida presenterar hon sig som “världens bästa ultralöpare”. 

Conor Holt – tränare och make

Conor Holt är Camille Herrons make sedan 2009. Holt är själv tidigare elitlöpare och har arbetat som coach på universitet, där de båda träffades. De driver numera coachingverksamhet tillsammans. 

Holt säger alltså själv att han har kontroll över Herrons sociala medier, som han nu tillfälligt har stängt ner.

Tidigare konflikter

På samma sätt som Herrons har hyllats för sina prestationer har hon kritiserats för sitt ofta kontroversiella beteende. Parallellt med sitt starka engagemang för exempelvis kvinnor och antidoping beskrivs hon som självcentrerad, arrogant och fixerad vid att vara bäst. Både Holt och Herron har i starka ordalag anklagat dem som de menar inte ha följt regler eller där banmätning enligt dem inte har varit transparent.

När Aushley Paulsen – som 2016 hade stängts av i sex månader för doping – år 2022 slog banrekordet i Badwater (ett 217 km långt lopp genom en av världens hetaste platser, Death Valley), då bidrog Herron till att misstänkliggöra Paulsen (inga bevis befanns mot Paulson).

När Harvey Lewis vann Big’s Backyard Ultra 2022 angrep Herron tävlingsformatet och bristen på översyn och dopingtest.

Framför allt det senaste året har flera ultralöpare anklagats i starka ordalag för att ha brutit mot regler som gör att deras rekord inte borde godkännas. Bland annat danskan Stine Rex, som under 2024 överträffade Herrons rekord både på 48-timmars och sexdagars. Hon utmålades av Herron och Holt som fuskare och anklagades bland annat för otillåten pacing. “Illegal pacing for days. IAU is already aware and won’t ratify”, skrev @runcamille på X.

– Istället för att fira min framgång var jag tvungen att prata med journalister om jag hade fuskat. För mig tog hon min seger och gjorde det till att handla om fusk istället, sa en tagen Stine Rex i intervju med undertecknad efter loppet.

Men även Viktoria Brown har anklagats. Hon har både ungerskt och kanadensiskt medborgarskap och Herron och Holt har försökt att få hennes kanadensiska 48-timmarsrekord ogiltigförklarat.

Likaså har Herrons egna rekord diskuterats. 2022 slog hon sitt eget världsrekord på 100 miles, men kontrollmätning efteråt visade att banan var något för kort, något Herron överklagade (men inte fick igenom).

Ett stort antal tidigare Facebookvänner har blockerats av Camille Herrons konton på sociala medier. Det gäller både ledare och löpare i det amerikanska 24-timmarslandslaget, ultrahistorikern Davy Crocket och även undertecknad.

I slutet av Stine Rex’ sexdagarsrekord i september hörde en mycket upprörd Conor Holt av sig på Messenger, för att påtala regelbrott. Camille Herron taggade sedan undertecknad i ett inlägg, med anledning av rapporter i en Facebookgrupp om Stine Rex’ världsrekordförsök. När anledningen till detta efterfrågades blockerades tillgång till alla Herrons och Holts konton på både Facebook, Instagram och X.

Det är mot denna bakgrund som Conor Holts ursäkt ifrågasätts av många. Men ultralöpningsprofilen och fotografen Ian Corless är mer återhållsam. “Det här är något mörkare, djupare och ett mentalt hälsoproblem som kräver förståelse och hjälp. Det bästa scenariot (tror jag) är att erkänna, be om ursäkt och söka hjälp. Jag tror att ultralöpningsgemenskapen skulle stötta henne. Det finns något mycket ömtåligt här.

Vad händer nu?

Vilka konsekvenser de senaste dagarnas händelser kommer få för Camille Herron är ännu oklart. Hon befinner sig i Grekland för att springa Spartathlon och försvara sin seger.

Hur kommer Herrons huvudsponsor Lululemon agera? Hur allvarlig blir skadan för Herrons anseende? Kommer hon kunna fortsätta sin löparkarriär? Och inte minst, hur påverkar detta hennes mentala hälsa och vad tar hon för hjälp?

Conor Holts uttalande, där han tar på sig hela ansvaret för Wikipedia-manipulationerna, väcker frågor om vem som faktiskt har styrt kommunikationen i Herrons namn och om sanningshalten i hans påståenden. Vad är Herrons del i detta? Hur påverkas hennes verklighetsuppfattning av att blockera dem som framför motsatta åsikter?

Tre av Camille Herrons världsrekord, gällande 24-timmars, 48-timmars och sexdagars, har under det senaste året överträffats av andra löpare, men inväntar fortfarande officiell verifiering från IAU.

Att Camille Herron är en av tidernas bästa ultralöpare betvivlar ingen. Men vilket arv hon kommer lämna efter sig är en fråga som ännu är för tidigt att svara på.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sista träningen inför Lidingöloppet
Blogg

Sista träningen inför Lidingöloppet


Hur du når din bästa form under slutfasen in mot för TCS Lidingöloppets 30 kilometer kan se ganska olika ut. Dels beroende på vem du är som löpartyp, dels beroende på din träningsbakgrund och ditt tidsmål. Därför ger vi här några olika upplägg för sista helgens träning och tävlingsveckans upplägg. Som bonus får du även några tipsar kring energiladdning och finliret innan start.

Ett sista långpass?

När vi kommer till sista helgen innan Lidingöloppet ska förhoppningsvis alla långpass vara gjorda, men för några av oss kan det ändå vara bra att få in en sista långpassboost.
– För har du missat många långpass i uppbyggnadsperioden, eller om du känner att långpassen verkligen är de pass som mentalt ger dig mycket positiv energi, kan du ha nytta av att lägga in ett sista långpass med bara en vecka kvar till loppet. I så fall ska du köra ett upplägg med ett lugnt långpass gärna med viss kupering med en vecka kvar på en distanslängd/tidslängd som du vet inte sliter och som du mentalt tycker känns ”lagom långt”. Har du tydliga snabba tidsmål kan det även fungera bra med ett kortare långpass med en 3-5 km fartökning insprängt i passet där man under fartdelen håller planerad tävlingsfart eller snäppet snabbare. Vid detta eventuellt sista långpasset kan man även passa på att testa delar av sin energiplan inför loppet. Sportdryck/gels eller annat man kommer ha på loppet.

Helvila – sista veckan?

Att vila helt under sista veckan fram mot loppet är nog inget vi vill rekommendera, MEN det kan faktriskt vara ett alternativ om du är sjuk, eller om du har någon skavank som du bör vila för och sen chansa att det blir bra till tävlingsdagen. Dock ska du givetvis INTE springa loppet om du är sjuk. Där ska du aldrig chansa. Skavank beror ju givetvis på hur illa det är … men om du vet att du inte riskerar framtida men av att testa att springa kan du givetvis chansa på en start.

Håll igång med ett lugnt distanspass

För många löpare som normalt inte tränar mer än 1-3 gånger i veckan kan ett pass under sista veckan in mot loppet räcka som underhållande träning in mot loppet. Spring det på en sträcka som inte är längre än att du vet att det inte sliter,  20–50 minuter kan vara ett riktvärde i tid. Lägg passet på tisdag eller onsdag och kör gärna i lätt kupering så att du passar på att en sista gång jobba med flytet både uppför utför.
Det här alternativet passar dig alltså dig som brukar bli sliten av alla fartpass och dig som inte har fått in mer än 1–2 löppass i veckan senaste tiden. Passet underhåller utan att slita och ger dig bra löpkänsla till lördag.

Fartpass, distans och jogg

För dig som tränat regelbundet med både distans och intervaller in mot Lidingöloppet är förmodligen bästa formtoppningsformeln att hålla igång med löpning även under sista veckan, men se till att passen både är kortare och lättare än en normal vecka.
Att springa ett fartpass tidigt i veckan och sedan en kort lugn jogg (15–30 min) dagarna innan loppet, är ett upplägget som passar de flesta löpare som tränat löpning 2–3 gånger i veckan eller mer.

Kör ett kontrollerat fartpass med lite mindre volym än ”normalt” på tisdagen som, följt av distans på onsdagen i 20–60 minuter och en kort jogg på fredagen med 2-3 koordinationslopp i bekvämt snabb fart på 15-20 sekunder. Det här upplägget utgår alltså från att du är van vid regelbunden löpträning flera gånger i veckan och ATT du går in i veckan utan slitenhet/skavank. Om du lägger dina pass tisdag, onsdag och fredag, ger måndagsvilan och torsdagsvilan ger den lätthet som behövs.

FARTPASSET som ligger på måndag/tisdag eller senast onsdag i din vecka kan se olika ut:

  1. För dig som gillar och svarar bra på intervaller: 6–8 x 1 minut med bra fart, men inte snabbare än att du har kontroll och känner att du muskulärt inte kommer bli sliten. Ta en minuts stående eller lätt joggande vila mellan varje intervall. 1 minuts intervallerna får gärna ha lätt kupering så att du en sista gång jobbar med ditt flyt uppför/utför, men det är också helt ok att köra på plat underlag
  2. För dig som inte gillar riktigt snabb löpning, eller som brukar bli sliten av det men ändå vill känna på lite fart kan ett upplägg vara 3 x 5 minuter eller 2 x 8 minuter i din tröskelfart. En minuts vila här också, med lugn jogg eller stående. Även här kan du som känner att det funkar köra med lätt kupering på tröskelavsnitten där det då blir fokus korta ner steget uppför och hitta flytet utför.
  3. En kombination av tröskel och korta intervaller. Inled med 2 x 8 eller 2 x 5 minuter i din bekvämt snabba fart. Lägg sedan på 3–5 x 40 sekundersintervaller i din kontrollerade snabba fart. Hela tiden en minuts bekväm vila. Stående eller lätt joggande vila och känns en minut som för lång vila vid dina 40 sekunderslöpningar kortar du ner till just 40 sekunder.

Energiladdning

Lite extra kolhydrater i din kost på torsdagen och fredagen räcker långt som laddning. Du ska inte överäta men några extra kolhydratrika mellanmål som du är van vid är bra. Är du van vid laddningsdryck tar du det!
Planera även hur ditt energiintag ska se ut under loppet. Kanske ska du ha med dig någon gel eller annat på loppet, eller så har du någon support som ska ut och kolla som kan ge dig både pepp och energi.

Finliret – tipsen som gör skillnad

Oavsett hur träningen gått gäller det nu att vara positiv. Se fram mot utmaningen som väntar. Gilla att du ska besegra 30 km! Tänk inte på missad träning, utan tänk bara att det här ska bli kul och spännande och ta fram positiva och bra pass som du gjort tidigare. Vid start ska den bra dagen finnas där, och finns den inte där direkt är du beredd på att jobba för att känslan ska infinna sig.
Planera i veckan för de kläder du ska springa i. Testa så att allt sitter bra, inklusive de viktiga strumporna. Skorna förutsätts att du har sprungit in, eller i alla fall känt på så att de inte ger skav.
Ha en plan för hur och med vad du ska skydda känsliga ställen för skavsår. Plåster (eller mjukgörande salva) över bröstvårtor och mjukgörande salva där du vet att det kan skava.

Kolla banprofilen

Titta gärna på banprofilen på Lidingöloppet, och utifrån den tycker jag att du kan börja planera ditt lopp, som ett led i din mentala laddning. Bestäm dig för hur du mentalt ska dela upp loppet, för du ska dela upp det!
När väl starten har gått ska du dela upp det i deletapper, antingen utifrån kilometerbitar eller utifrån olika riktmärken längs banan. Det kommer att göra Lidingöloppet mycket kortare mentalt. Alla dessa smådetaljer blir ett bra led i din laddning mot loppet!
Läs mer om banan här

Lidingöloppets 30 km bana

 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Passen som boostar Lidingöloppsformen
Blogg

Passen som boostar Lidingöloppsformen


Ska du springa världens största terränglopp – Lidingöloppet – i slutet på september? Då har du förhoppningsvis gjort den mesta träningen nu. Här tipsar vi om tre pass som kan boosta formen under slutfasen mot det klassiska tremilsloppet.

Lidingöloppet har arrangerats årligen sedan 1965 och är världens största terränglopp. Till årets upplaga ser det ut att bli runt 15 000 löpare på den klassiska tremilen. Totalt är det 34 procent fler anmälda i alla de olika loppen under Lidingöloppshelgen jämfört med 2023 – så det kommer att bli en riktig folkfest för oss löpare på Lidingö den 28–29 september.

För att klara av den fina men också väldigt utmanande tremilsbanan är det så klart bra att träna innan loppet. Har du lagt en bra träningsgrund under sommaren? Då kan några pass till under slutfasen inför Lidingöloppet optimera din form.

Här kommer några pass du kan försöka få in under den näst sista veckan in mot loppet. Först ut är ett långpass som förslagsvis läggs in under helgen med två veckor kvar till loppet. Sedan kommer ett backpass följt av ett sista lite tuffare intervallpass.

Dessa pass kombineras med lättare träning eller vila. Under sista veckan innan loppet räcker det med jogg och kanske ett lättare fartpass.

Ett sista långpass: 13–14 dagar kvar

Har du kört bra med långpass fram till nu med två veckor kvar? Då är målbilden ett tvåtimmars långpass. Har du missat många långpass under sommaren? Känns kroppen bra kan du köra längre än två timmar, men då skippar du eventuell fartdel. Oavsett upplägg springer du gärna detta pass i kuperad terräng.

Starta i din normala lugna långpassfart. Om allt känns bra lägger du efter ungefär halvvägs till två tredjedelar in en fartökning. Lägg in fartökningen där det passar att köra lite tuffare.

Upplägget blir att du först ska springa 3 x 1 minut i snabbare tempo med 1 minut i din normal långpassfart mellan varje fartdel. Det ska INTE vara så snabbt som din intervallfart, men du ska känna att du verkligen växlar om ditt steg och får ligga på tuffare.

Efter tredje en-minuters fartdelen tar du 2-3 minuter i ditt lugna långpass-tempo innan du sen lägger in 10-20 minuter i din tröskelfart. Jaga inte tider utan kör spontant i din halvtuffa fart. Ju snabbare tidsmål ju längre fartdel inom spannet av 10-20 minuter.

Efter tröskeldelen går du ner i din lugna fart igen och fullföljer långpasset, upp till två timmar. OBS! Se till att fartdelen inte är tuffare än att du klarar fullfölja långpasset.

Nedan distansmål och farter utgår från lugn långpassfart hela vägen med lätt kupering. Kör du fartdelen kan du ha som mål att hinna snäppet längre på dina två timmar än angivet. Kör du med mycket kupering gäller också att din km fart kan bli 5-15 min/km långsammare än angivet.

Ta gärna med dricka ut på passet för att träna dricka och för att slippa ”gå tom”. Testa att dricka innan och kanske även under fartdelen. Då tränar du på att ta upp vätska fast du jobbar på hårt i en långpass-situation!

LÅNGPASS UTIFRÅN TIDSMÅL PÅ LIDINGÖLOPPETS 30 KM

  • Tidsmål snabbare än 2.00: ca 26 km. (4.30-4.40 min/km)
  • Tidsmål på 2.15: ca 24 km (4.50-5.00 min/km)
  • Tidsmål på 2.30: knappt 22 km (5.20 min/km)
  • Tidsmål på 2.45: ca 20 km (5.50 min/km)
  • Tidsmål på 3.00: ca 19 km (6.15-6.20 min/km)
  • Tidsmål på 3.15: ca 18 km (6.40 min/km)
  • Tidsmål på 3:30: ca 17 km (7.00 min/km)
  • Utan tidsmål: 120 minuter utan något krav på att ha en fart-del. Anpassa till dig!

Backpass: 10–11 dagar kvar

Värm upp med lugn jogg på 10-15 minuter (snabblöpare får gärna köra något längre för mer total volym på passet). Uppvärmningslöpningen tar dig till en relativt kort backe som gärna kan vara lite brantare, men inte med större motlut än att du kan springa bra hela vägen till toppen.

Tiden i din uppförslöpning när du springer din snabba fart uppför kan ligga på runt 20-30 sekunder. Har du ingen sådan backe anpassar du upplägget till just din backe. Efter uppvärmningslöpningen till din backe stannar du till och kör du lite rörlighet i några minuter. Är du van vid löpskolningen kan det momentet ingå i din uppvärmning.

Sen startar du backpasset, med två ”lätta backar” där du ska smyga uppför. Det blir ytterligare ett led i uppvärmningen och du ska på dessa löpningar träna på att ta dig uppför med så liten ansträngning som möjligt; precis som du ska göra på Lidingöloppet.

Luta kroppen ”mot/över backen” utan att fälla överkroppen (hållningen ska vara bra men ”över backen”). Korta ner steget och öka stegfrekvensen något. Hitta ditt ”smygande” steg uppför. På den här ”springa”-uppför backen som på Lidingöloppet får tiden uppför ta något längre än när du efter två sådana backar ska springa mer för löpstyrka/kondition. Trots kortare steg uppför ska du inte låta blicken gå ner utan den ska var en bit upp i backen. Då blir din hållning bra.

När du når toppen fortsätter du gärna 10-20 meter till efter krönet och hittar flytet från ditt tassande steg till att springa på lite mer aktivt. Stanna sedan till, vänd runt och gå till backen börjar luta ner igen och därifrån joggar du med mjukt steg till du har 10-20 meter kvar av utförslöpningen då vågar du släppa på med bra frekvens och åter kroppen över så den hjälper till med farten. Så utnyttja backens slut för att få lite fart utför. Flyt ut 10-20 meter när du kommit ner. Öka stegfrekvensen utför och sjunk ev ner lite med höften och låt hälkicken bli hög. Detta ”loppet backar” upplägg kör du alltså två gånger.

Efter dessa två inledande ”loppbackar” utför/uppför övergår du till backlöpningsträningen. Nu kan och ska du köra på tufft!! Det är träning och du får, och ska, göra av med energi och höja pulsen! Ha ett så bra steg du kan med knälyft och låt armarna hjälpa löpningen uppför.

Kör alltså runt 20-30 sekunder i uppförslöpningen eller så långt som din backe rymmer. Flyt även här vidare 10-20 meter efter krönet. Vila några sekunder jogga sedan lugnt nerför backen. Vill du kan du flyta på när du ser slutet av utförslöpningen även här. Utifrån ditt tidsmål siktar du på 6-12 träningsbackar. Ta gärna 10-15 sekunders stående vila innan starten på varje löpning uppför så du orkar springa på bra!

Avsluta sedan passet med att varva ner med 1-2 till ”loppetbackar” med upplägget du hade på i inledningen av backdelen. Efter backarna avrundar du passet med nedvarvnings-jogg på minst 5 minuter men gärna 10-15 minuter och för snabblöparna kan det bli volym-nedjogg på 4-5 km. Glöm inte stretcha ut löpmusklerna efter nedjoggen.

Förslag på antal backar utifrån tidsmål på Lidingöloppets 30 kilometer:

  • Tidsmål snabbare än 2.00 och 2.15:
    • 2 x smygande ”loppetbackar”
    • 10-12 träningsbackar
    • 2 x smygande ”loppetbackar”
  • Tidsmål på 2.30 och 2.45
    • 2 x smygande ”loppetbackar”
    • 8-10 träningsbackar
    • 2 x smygande ”loppetbackar”
  • Tidsmål på 3.00, 3.15, 3.30 och klara loppet
    • 2 x smygande ”loppetbackar”
    • 6-8 träningsbackar
    • 1-2 x smygande ”loppetbackar”

Intervallstege: 7-8 dagar kvar

Uppvärmningsjogg på 10-20 minuter i din lugna distansfart. Låt uppvärmningen ta dig till en slinga med viss kupering om du har det i din omgivning. (Du anpassar till vad du har att tillgå) Stanna till efter uppvärmningsjoggen och kör lite effektiv rörlighet.

Spring sedan gärna 1-2 pulshöjande korta ”stegringslopp” på 15-20 sekunder.
Sen blir det en så kallad intervallstege där du ska jobba stege ”upp” och stege ”ner”.
Du ska jobba i allt från din tröskelfart, din någorlunda bekvämt snabba fart, på dom längsta intervallerna ner till relativt tuff fart på de korta intervallerna.

Målet är att du ska springa 1-2-3-4-5-(6)-5-4-3-2-1 minuter intervall där vilan är 1 minut efter 1-2-3 minuters intervallerna och 1,5 minuter efter 4-5-6 minuters. Ta stående vila, men är du ”snabblöpare” kan du gärna ta lugn jogg som vila.

Fartmässigt gäller att både 6/5 minuters sträckorna verkligen ska gå i din bekvämt snabba fart. Från några snäpp snabbare än din distansfart och till inte snabbare än din tröskelfart. Sen på 4 minuters intervallerna och kortare kan du tillåta dig gå på tuffare och blir mer konkret trött. Inled dock den inledande 1 minuters intervallen med harmoni så du hittar rätt i passet och ha som mål att ”stegen ner” ska gå snabbare än inledande ”upp”!

Om du kör i kupering tänker du på att korta nu ner steget/öka frekvensen uppför och trycka ifrån lite extra mot slutet av uppförsbacken och flyt sedan vidare efter krönet. Utför springer du så mjukt du kan utför men passar alltid på att släppa på din snabba fart när du har 10-20 meter kvar av utförslöpan så du naturligt får med dig ”gratisfarten” i löpningen efter backen.

Känner du att det blir för tufft med kupering på passet; ja då kör du utan backar har fokus på att genomföra passet.                                             

  • Tidsmål snabbare än 2.00. 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
    6 och 5 minuters i runt 3.50 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 3.00 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
  • Tidsmål på 2.15: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
    6 och 5 minuters i runt 4.10 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 3.15-3.25 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
  • Tidsmål på 2.30: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
    5 minuters i runt 4.35 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 3.40-3.50 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
  • Tidsmål på 2.45: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
    5 minuters i runt 5.00-5.10 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 4.05-4.15 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
  • Tidsmål på 3.00: 1-2-3-4-5-4-3-2-1
    5 minuters i runt 5.30 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 4.25-4.35 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
  • Tidsmål på 3.15: 1-2-3-4-5-4-3-2-1
    5 minuters i runt 5.50 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 4.40-4.50 min/km i fart på avslutande 1 minuters.
  • Tidsmål på 3:30, och inget tidsmål: 1-2-3-4-5-4-3-2-1
    5 minuters i runt 6.20 min/km och jobba sedan med snabbare fart ju kortare intervallsträcka till runt 5.00-5.10 min/km i fart på avslutande 1 minuters.

Kör du på puls kan ditt snitt på hela intervallpasset (vilan borttagen) ligga på över 85% av ditt max gärna upp mot eller strax över 90%.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Kolla in livesändningen – och här är favoriterna i Stockholm Halvmarathon
Blogg

Kolla in livesändningen – och här är favoriterna i Stockholm Halvmarathon


Lördagen 7 september avgörs Ramboll Stockholm Halvmarathon för 23:e gången. Hela 18 200 löpare är anmälda – nytt deltagarrekord och bland dom anmälda finns några riktigt snabba elitlöpare. De svenska topplöparna tävlar inte bara om placeringar i loppet utan även om årets SM medaljer på halvmaratonsträckan. Loppet kommer livesändas här på Runner´s Worlds hemsida och här kan du läsa om några av topplöparna.

Runner´s World kommer tillsammans med Marathongruppen och adidas livesända årets Ramboll Stockholm Halvmarathon. I sändningen kommer vi följa elitlöparna och folkfesten, från starten på Strömbron fram till målet på Norrbro. Tävlingen är också svenskt mästerskap på distansen, och det innebär ett riktigt bra elitfält och dessutom är det finalloppet i adidas adizero Running Tour.
Första start är kl. 15.30. Målgången för vinnarna beräknas till cirka kl. 16.33 för herrarna, damtäten kommer in cirka 10 minuter senare.Kommentator är Oskar Danielson Frost med Viktor Smångs som expert.

KOLLA IN LIVE SÄNDNINGEN I TOPPEN PÅ RUNNER’S WORLDS HEMSIDA ELLER DIREKT HÄR PÅ RUNNER’S WORLDS YOUTUBE KANAL

FAVORITER PÅ DAMSIDAN

Carolina Wikström

Sveriges lysande stjärna på långdistans på damsidan Carolina Wikström (startnummer 72) kommer till start. En vecka innan halvmaran visade hon att återhämtningen efter OS-loppet på maraton i Paris gått bra, när hon tog en övertygande seger på Tjejmilen. Carolina har snabbast personbästa i fältet med sina 1:09:39 från 2023, och även snabbaste årsbästa bland elittjejerna med 1:10:46.

Hanna Lindholm

Hanna Lindholm (74) utmanande Carolina länge på Tjejmilen, men blev till sist 2:a lite knappt en halvminut bakom segertiden. Nu är det halvmaraton som gäller och där har Hanna gjort 1:11:03 i år, vilket också är hennes personbästa. Är Hanna i den formen kan hon säkert utmana om topplaceringar och till och med segern i Ramboll Stockholm Halvmarathon.
En annan stark utmanare om absoluta topplaceringar är Sanna Mustonen (100), som sprang på nytt personbästa med 1:11:22 i slutet av 2023. I slutet av juli visade Sanna bra form genom att vara 4:a på ett internationellt millopp i Berlin där hon hade 33:36. Nu har inriktningen varit mot halvmaran, så det ska bli spännande vilken form hon är i på längre sträckor.
Andra starka löpare som på pappret kommer utmana om topplaceringar är 3:an och 4:an från Tjejmilen Emmy Thorén (70) och Johanna Bäcklund (101). Emmy har 1:17:56 som personbästa från 2023, men har inte sprungit någon halvmara 2024. Om årets miltider kan överföras till halvmaraton lär personbästat förbättras. Johanna har klart snabbare personbästa än Emmy, med sina 1:14:31 från januari i år. Här kommer maratonuthålligheten kanske också vara en fördel, så det finns helt klart chans på en SM medalj.
Lisa Norden (78) har mest meriter inom triathlon, med OS silver från 2012 på olympisk distans. Senaste åren har inriktningen varit på Ironman-distansen så halvmaratonsträckan kan säkert passa Lisa. I Midnattsloppet Stockholm, som avgjordes i mitten på augusti visade Lisa att löpformen är bra med en 5:e plats och precis under 36 minuter på den tuffa banan med 35:59.
Johanna Larsson (77) är en annan löpare med kapacitet för absoluta toppen. Personbästa 1:15:34 satte hon när hon blev 2:a på SM 2023.

FAVORITER PÅ HERRSIDAN

Det är ett riktigt starkt startfält på herrsidan i 2024 års Ramboll Stockholm Halvmarathon. Vi förmodar att det är många saker som lockar, loppet i sig, kampen om SM medaljer och finalen i adidas adizero Running Tour.

Samuel Russom en av favoriterna i Stockholm Halvmarathon

Kanske indikerar startnumret huvudfavoriten då nummer 1 tilldelats Samuel Russom (1). Samuel är ännu inte svensk medborgare utan har eritreanskt medborgarskap, men bor sedan många år tillbaks i Skåne och tävlar för Hässelby och kan därmed även vara med och tävla om SM-titlarna – något han historiskt gjort bra med 10 SM guld totalt på sträckor från 5000 meter upp till maraton och terräng. I juni vann han SM på 10 000 meter och i våras var han bästa svenska klubblöpare i Göteborgsvarvet. På halvmaran har han sitt personbästa från just tuffa banan i Göteborg med 1:02:28 som han hade 2022. Är Samuel i toppslag lär han vara med och fightas om segern.
Men det finns många utmanare. Snabbaste årsbästa i fältet har Jonas Glans (45) med 1:02:44 från ett lopp i Malaga i mars. Sedan mars månad har dock Jonas inte visat sig på tävlingar, men är han i samma form som tidigt i våras lär han utmana om segern och kan han hänga med in mot den snabba avslutningen är det inte många löpare i världen som rår på Jonas spurt.
Ebba Tulu Chala (46) har ”bara” 1:04:24 som årsbästa, men han har visat storform senaste tiden. Nyligen tog han hem seger i Midnattsloppet Stockholm på ”sub” 30 minuter, och att han har uthålligheten vet vi sedan bland annat 2:09:06 på maraton i Sevilla i februari. Rapporterna från träningen har sipprat ut, och om han kan omvandla några av sina snabba långpass till halvmaratonform, då blir Ebba att räkna med på lördag.

Kan David Nilsson vinna Stockholm Halvmarathon igen?

Andra vassa namn i startlistans är David Nilsson (2), som tidigare innehaft både svenska halvmaratonrekordet och maratonrekordet. Vid SM 10 km väg på ”hemmaplan” i Kalmar i somras visade David klass när han var 2:a bakom Russom på fina 29:19.
Linus Rosdahl (3) har 1:04:16 som årsbästa men har 1:03:49 som personbästa och därmed bör han räknas in bland favoriterna. Även Mohammadreza Abootorabi (38) bör nämnas. Han har gjort starka miltider i år med 28:16 som snabbast och på halvmaran har han som bäst imponerande 1:02:40.
En löpare som inte är med i SM, men väl kan utmana om topplaceringar i hela loppet är Oscar Niyonzima (50) från Burundi. Han var tvåa i adidas Premiärhalvan i våras på 1:04:12 och var med det placeringen före Ebba. Oscar har gjort 1:03 ”låga” som snabbast och kommer kunna utmana om formen är som i våras.

KOLLA IN RESULTATEN HÄR

FÖLJ LÖPARE LIVE

KOLLA IN LIVE SÄNDNINGEN I TOPPEN PÅ RUNNER’S WORLDS HEMSIDA ELLER DIREKT HÄR PÅ RUNNER’S WORLDS YOUTUBE KANAL



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

OS-löparen Carolina Wikström favorit i Tjejmilen 
Blogg

OS-löparen Carolina Wikström favorit i Tjejmilen 


Tjejmilen firar 40 år – och förutom löparfesten för de drygt 20.000 löparna kommer flera snabba millöpare göra upp om seger. Störst favorit på pappret i 2024 års upplaga är nog Carolina Wikström som tävlar för Upsala IF och som vann loppet 2022.

Carolina Wikström gjorde nyligen sin andra OS start på maraton när hon blev 52:a på det tuffa loppet i Paris. Eftersom det bara gått några veckor sedan OS loppet, är det osäkert hur kroppen är återhämtad. Men efter ett intervallpass med runt en vecka kvar till loppet gav Carolina besked om start i Tjejmilen med förhoppning om att kunna springa riktigt bra.

Främsta utmanare kanske är Eskilstunas Hanna Lindholm som startade sin löparbana som motionär i Tjejmilen och 2019 vann hon hela loppet. Hanna, som trots att hon nu kommit upp i kvinnor 45 klassen, fortsätter utvecklas. Så sent som tisdags satte hon nytt personbästa på 5000 meter bara med 16:18, vilket bara var 1 sekund över Tjejmilslegendaren Evy Palms åldersrekord. 

Andra spännande löpare som säkert kommer synas långt fram är Johanna Bäcklund Runacademy vars milpersonbästa ligger på 34:50 från 2018 men i år har Johanna gjort flera 10 km lopp på strax över 25 minuter. Emy Thorén från Hälle sprang redan i mars på nytt personligt mil rekord med 34:03 i Laredo. Under sommaren blev Emy 7:a på SM på 10 000 meter med 35:16. 

Norskan Emma Kirkeberg Mörk, vars mamma Grete Kirkeberg Mörk har vunnit Tjejmilen och som även startar i år (startnummer 33), har skidåkningen i fokus där hon haft stora junior framgångar. Men i löpning mötte hon tidigare i sommar Hanna Lindholm i Kraftprovet i Trollhättan på lite drygt 11 km. Då hängde hon med Hanna länge men tappade sedan en minut in till målet som 2:a efter Hanna. Emma kommer säkert utmana i toppen, men får nog svårt att redan nu som 22 åring kunna utmana om segern som sin mor.

Ny jubileumsbana

Starten för Tjejmilen elitklass går klockan 13.00 och inför Tjejmilens stora 40-års jubileum har arrangörerna tagit fram en alldeles unik bana. Start och mål är vid Sjöhistoriska muséet och bansträckningen går från Djurgården via Strandvägen till Kungliga slottet för att sedan vända tillbaka till Sjöhistoriska muséet. Det är 95% asfalt och banan är nog något lättare sätt till banprofil jämfört med tidigare upplagor av Tjejmilen.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*