MEST LÄSTA
Sponsrat inlägg
När allt inte går som planerat – Valencia Marathon blev ändå en resa att minnas
Blogg

När allt inte går som planerat – Valencia Marathon blev ändå en resa att minnas


Nedräkningen mot Valencia Marathon tillsammans med New Balance och Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai är avslutad för den här gången. Det blev en fantastisk dag med snabba elitlöpare, strålande väder och massor av energi längs gatorna. För Anders blev det däremot inte den fart eller känsla han hade hoppats på. Här berättar han om sina upplevelser från loppdagen.

[ANNONSSAMARBETE MED NEW BALANCE] Jag såg verkligen fram emot loppet. Träningen hade känts bra, och allt tydde på att vi skulle få riktigt fina förhållanden. Det var också precis den känslan jag hade när jag joggade mot startområdet på morgonen. Solen var på väg upp, stämning kändes elektrisk och jag hade på mig det snygga (och funktionella) racekitet från New Balance. När jag bytte från mina väl använda 1080 till de nya SuperComp Elite v5 kom tävlingskänslan direkt. Nu var det dags.

Jag stod i andra startvågen tillsammans med löpare som de senaste åren hade gjort tider mellan 2.50 och 3.00. Startskottet gick och det tog kanske femton sekunder tills jag var över startlinjen. Första kilometern blev lite av en förlängd uppvärmning, men sedan spred det ut sig och jag hittade in i den tänkta marafarten runt 4.10 per kilometer.

När benen säger nej – tidigt

Ganska snart insåg jag att farten jag hade planerat att hålla inte fungerade den här dagen. Det blev jobbigt tidigt. Det kan förstås bero på att jag överskattat min form, att dagsformen helt enkelt inte var där – eller att vinmaran två veckor tidigare var i längsta laget som långpass. Men det vet jag ju inte – och jag gjorde ju ändå valet själv. Känslan där, både under och efter loppet, var att det blev ett väl avvägt långpass.

Jag försökte ändå hålla tankarna positiva och ta in atmosfären. Det var flera svenska löpare som kom ikapp, hejade och gav energi när de sprang om. Det betyder mer än man tror. Och banan i Valencia är ju fantastisk – snabb, vacker och publikstark. Men jag ska vara ärlig: när kroppen inte svarar hamnar man lätt i en negativ spiral. Jag sänkte farten successivt, men tröttheten fanns där hela vägen in och jag hade helt enkelt inte mer att ge.

En bild på den successiva fartsänkningen….

Resan, communityt och vad som faktiskt betyder något

Tiden blev långsammare än vad jag själv tycker är ok för att jag ska känna mig nöjd. Samtidigt är det viktigt att se helheten. För mig – och för många andra – är resan mot ett maraton nästan lika viktig som själva loppet. Att ha ett mål att träna mot, få dela upplevelsen med ett härligt community och se andra lyckas med sina drömmar ger mycket glädje. Det blev verkligen tydligt här i Valencia, där många i vårt ”gäng” gjorde kanonlopp eller fick minnesvärda upplevelser.

Några nöjda löpare i New Balance community.

Så även om min egen prestation inte blev som jag ville, så tar jag med mig just det: gemenskapen, resan och allt runt omkring. Och att få resa tillsammans med New Balance-communityt och Runner’s World, och springa i ett lopp jag gjorde för första gången för 31 år sedan — det är ett privilegium.

Jag vet faktiskt inte vad jag hade kunnat göra annorlunda den här gången. Analysen får komma senare, och kanske är det bara så att revanschlusten väcks igen. Men jag säger stort tack till alla som var med och till Valencia Marathon. Det är fortfarande en av världens bästa maratonupplevelser. Och den här gången blev det en påminnelse om att maraton är maraton – på gott och ont.

Tidigare artiklar hittar du här:
Uppladdad och redo för Valencia
400-meterspasset som ger hopp
5 km fart – men passet på bandet ger ingen ”test”
Löpbandspasset som väcker formen mot Valencia
Fest, fart – och ett perfekt långpass inför Valencia Marathon
Två långpass i ett – från Beaujolais Marathon mot Valencia

New Balance Marathon House – after run för både nöjda och mindre nöjda löpare.
Mellantider i 3:09:12-loppet (Gun time).


Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Uppladdad och redo för Valencia
Blogg

Uppladdad och redo för Valencia


Inför söndagens Valencia Marathon har Anders Szalkai nått slutet av sin nedräkning tillsammans med New Balance. Med bara timmar kvar till start summerar han sina sista förberedelser, inspirerad av både communityn på plats och de aktiviteter som New Balance skapat runt ett av världens snabbaste maratonlopp.

[ANNONSSAMARBETE MED NEW BALANCE] Nu är min nedräkning mot Valencia Marathon tillsammans med New Balance snart framme vid slutmålet. Det är inte ens en dag kvar nu. Min starttid är 08.25 – andra startgruppen på söndag morgon – och prognosen ser riktigt bra ut för löpning. Bara lite vind, kanske någon grad varmare och mer luftfuktighet än idealiskt för vissa, men jag ser faktiskt hellre att det är varmt än för kallt. Jag ser verkligen fram emot det här.

Community, inspiration och New Balance-upplevelsen

Dygnen på plats i Valencia har bjudit på mycket inspiration. New Balance har verkligen skapat en helhetsupplevelse kring loppet: från deras stora Expo-yta med tester och kollektioner, till Run House där communityn samlas dagarna innan, och Marathon House som väntar efter målgång. Vi var dessutom ute på en social run tillsammans (kolla in filmen här) – perfekt för att jogga ur benen och komma i rätt känsla dagen innan loppet.

Några i New Balance gänget – på inspirerande ”Social Run”

Nu handlar det mest om att ladda energimässigt och mentalt, och sedan bara rikta blicken framåt mot den här snabba, men säkert ändå utmanande maratonbanan.

Målsättning och taktik

Min egen målsättning har jag varit tydlig med i nedräkningen: jag vill springa under tre timmar. Det har jag inte lyckats med i mina två senaste maror – Stockholm Marathon och ”Vinmaran” som jag körde som ett långt pass för två veckor sedan. Jag vet att det blir en utmaning, men det är också det som gör målet kul.

Taktiskt tänker jag så här: på en så snabb bana som Valencia kan man våga öppna lite snabbare än snittfarten. Det finns inga stora backar på slutet som ”straffar” en om man gå på marginellt snabbare i början, men samtidigt gäller det förstås att inte dras med i ett för hårt tempo. Min plan är att hålla ett snitt på runt 4.10 per kilometer. Utifrån det tror jag att jag utan att riskera allt kan öppna ner i runt 4.00-fart.

Energiplanen

Energiupplägget är också på plats. Jag var uppe på elithotellet och hälsade på Mustafa ”Musse” Mohamed, som är här och supportar eliten med energi genom Maurten. Jag fick med mig några gels, och planen är enkel: en gel cirka 30 minuter före start, sedan ungefär var sjätte kilometer i loppet. Varva det med vatten, och eventuellt lite extra salt om solen trycker på mer än väntat.

Nu återstår bara att njuta av förväntan, ladda klart och sedan gå in i loppet med inställningen att det ska bli kul – även om det är ett tufft jobb att göra. Jag lovar såklart att återkomma med en rapport efteråt. Förhoppningsvis blir den positiv. Hur som helst: nu kör vi.

Tidigare artiklar hittar du här:
400 meters passet som ger hopp
5 km fart – men passet på bandet ger ingen ”test”
Löpbandspasset som väcker formen mot Valencia
Fest, fart – och ett perfekt långpass inför Valencia Marathon
Två långpass i ett – från Beaujolais Marathon mot Valencia



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
400-meterspasset som ger hopp inför Valencia
Blogg

400-meterspasset som ger hopp inför Valencia


Med fyra dagar kvar till Valencia Marathon fortsätter nedräkningen tillsammans med New Balance. Inför det sista fartpasset valde Anders Szalkai – precis som han gjorde senast han sprang Valencia för 31 år sedan – att köra klassiska 400-metersintervaller i klar överfart jämfört med planerad maratonfart. Ett enkelt men effektivt pass som gav både fartkänsla, perspektiv och en dos nostalgi.

[ANNONSSAMARBETE MED NEW BALANCE] Onsdag och fyra dagar kvar till start. Nu var det dags att bocka av det sista fartpasset inför årets Valencia Marathon – och jag gjorde det på samma sätt som när jag senast sprang här, 1994. Då reste jag ner till Spanien några dagar i förväg för att undvika vintern hemma och sprang passet på en solig och snabb 400-metersbana. Den här gången fick inomhusbanan på Bosön stå för värmen, och 200-metersovalen fungerade mer än väl.

Jag körde 10 x 400 meter med 45 sekunders stående vila. Varje intervall landade på omkring 86 sekunder, motsvarande cirka 3:35 min/km – ungefär 35 sekunder snabbare per kilometer än min planerade maratonfart till helgen. Det är och ska inte vara något ”maxpass” men ändå tuffare än tex tröskel.

Tidsjämförelser som ger perspektiv

När jag gjorde samma pass 1994 snittade jag runt 66 sekunder per 400-ing, alltså 2:45 min/km. Fyra dagar senare sprang jag Valencia på 2.16.29, med en snittfart på 3:14 min/km. Så då var skillnaden mellan intervallfart och maratonfart runt 30 sekunder per kilometer.

Med de siffrorna i bakhuvudet går det ändå att känna visst hopp om en sub 3-mara även nu. Rent krasst kan jag springa ungefär en minut långsammare per kilometer än 1994 – och fortfarande komma i mål under tre timmar. En tanke som både inspirerar och påminner om hur mycket som förändrats sedan dess. Men varje period i livet har sin egen utgångspunkt, och nu handlar allt om att utgå från där jag är idag.

Sista dagarna – bara finlir kvar

Lyxade till med tävlingsskon New Balance FuelCell SC Elite V5 på 400 meters passet.

Med fartpasset i ryggen återstår nu bara lite lugn jogg och lättare aktivering innan resan till Valencia. Väl på plats väntar de sista förberedelserna inför söndagens lopp – och i nästa del i nedräkningen tänker jag reflektera lite kring hur det är att springa optimalt på en så snabb och inbjudande bana som den i Valencia.

Tidigare artiklar hittar du här:
5 km fart – men passet på bandet ger ingen ”test”
Löpbandspasset som väcker formen mot Valencia
Fest, fart – och ett perfekt långpass inför Valencia Marathon
Två långpass i ett – från Beaujolais Marathon mot Valencia



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
5 km fart – men bandet ger ingen ”test”
Blogg

5 km fart – men bandet ger ingen ”test”


Nedräkningen mot Valencia Marathon fortsätter för Anders Szalkai i samarbetet med New Balance. Inför många av hans tidigare maror har han gjort ett klassiskt 5 000-meterstest ungefär en vecka före loppet. Den här gången blev det också fem kilometer – men inget verkligt test, utan ett av de sista fartpassen inför Valencia.

[ANNONSSAMARBETE MED NEW BALANCE] Jag fortsätter här nedräkningen mot Valencia Marathon tillsammans med New Balance. Och i helgen som gick var det alltså en vecka kvar. Ni som följt mig inför tidigare maratonlopp vet att jag ofta brukar göra ett 5 000-meterstest med runt en vecka kvar till loppet. Så blev det även nu – nästan.

Det blev fem relativt snabba kilometer i helgen och träningseffekten fick jag med åtta dagar kvar. Men något test var det inte, för jag körde passet på löpband. För mig personligen fungerar inte löpband som testlopp. Det säger egentligen ingenting om hur jag kommer prestera på maraton.

Ska jag använda mitt 5-kilometerstest som indikator på måltempo och realistiska tidsmål, så behöver det göras ute på väg eller på bana – där jag vet att det verkligen är fem kilometer jag springer och inte får den ”hjälp” som bandet ger. Då får jag ett svar som jag kan omvandla till ett rimligt maratonmål.

Snabba bandpass skon – New Balance Rebel v5

Bandet blev ändå bästa lösningen nu. Jag kände att jag inte riktigt ville göra ett ”riktigt” test, för risken är att det blir för dåligt och att det sätter sig mentalt. Då är det bättre att skippa själva testmomentet och i stället få till ett bra fartpass.

Passet: 10 km uppvärmning + 5 km band + 5×300 m

Passet blev så här: först en lång uppvärmning på 10 kilometer, därefter fem kilometer på löpband i svagt progressiv fart. Snittet landade strax under fyra minuter per kilometer, alltså några sekunder snabbare än tänkt maratonfart. Efter några minuters vila kompletterade jag med 5 × 300 meter på löparbanan, med cirka 40 sekunders vila och en fart motsvarande ungefär 3:25 min/km (61–62 sekunder per 300 meter). Fokus låg helt på flyt och teknik.

Som helhet blev det ett riktigt bra pass, och dagen efter kombinerade jag detta med det sista lite längre passet inför Valencia. För på söndagen stack jag ut på en lugn distans över 20 kilometer med ganska rejäl kupering. Efter vinmaran och det här 20-kilometerspasset känner jag att jag är ”hemma” på långpassfronten. Nu behöver jag inte springa något längre innan loppet, utan kan fokusera på att låta kroppen bli fysiskt redo till nästa helg.

Nu återstår ett sista fartpass

Jag har ett fartpass kvar som jag gärna gör, och i övrigt handlar det nu mycket om att mentalt ställa in sig på det som kommer. Jag fortsätter nedräkningen och återkommer med en rapport efter det sista fartpasset, där planen är att köra klassiska 400-metersintervaller i tydlig överfart jämfört med maratonfarten, och komplettera med en lite längre intervall i tröskel-/maratonfart.

Tidigare artiklar hittar du här:
Löpbandspasset som väcker formen mot Valencia
Fest, fart – och ett perfekt långpass inför Valencia Marathon
Två långpass i ett – från Beaujolais Marathon mot Valencia



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
TSM Running – träning, gemenskap och löparglädje varje vecka
Blogg

TSM Running – träning, gemenskap och löparglädje varje vecka


TSM Running är träningsgruppen för dig som vill utvecklas och få inspiration tillsammans med andra löpare. Alla är välkomna – i Stockholm eller som medlem på distans. Träningen startar söndag den 7 december med säsongens första långpass och dagen efter börjar träningsprogrammen som ingår i medlemskapen. Häng med!

[ANNONS FRÅN TSM RUNNING] TSM Running har i snart två decennier hjälpt tusentals löpare att nå sina mål. Här tränar nybörjare sida vid sida med erfarna maratonlöpare. Oavsett ambitionsnivå får du stöd, struktur och sällskap. Att träna med TSM är helt enkelt ett lättare och roligare sätt att hålla igång under årets mörkaste månader och bygga grunden för ett riktigt bra löparår 2026.

TSM (Team Stockholm Marathon) är en av Sveriges största och mest erfarna träningsgrupper. Fokus ligger på långpasset. Gruppens engagerade ledare hjälper dig att hitta rätt tempo så att träningen kan genomföras på rätt intensitet. Många i gruppen siktar mot ett hel- eller halvmaraton, men det går så klart att vara med utan lopp som mål. Det viktigaste är att du gillar att springa, eller vill komma i gång med det, och vill träna i grupp.

TILL ANMÄLAN

Söndagar – veckans höjdpunkt

Varje söndag klockan 10.00 samlas gruppen vid GIH/Stadion i Stockholm. Då väntar veckans långpass. Passet leds av erfarna gruppledare och du väljer den fartgrupp som passar dig bäst.

Det finns nio fartgrupper för maratonlöpare som har som mål att springa från under tre timmar till runt eller strax över fem timmar. Det finns även fem halvmaratongrupper, där tidsspannet sträcker sig från målsättningar från under 1:40 upp till att klara sträckan på runt 2:20.

Rundorna skiftar vecka för vecka, så du kommer se olika delar av Stockholm under träningsperioden. Distanslängden byggs upp efterhand, så vid uppstarten är det ”kortare” långpass som gäller.

Den gemensamma träningen som bedrivs i Stockholm består av ett långpass varje söndag under vintern och våren. Från april månad tillkommer gemensamma fartpass på torsdagar. Den träningen startar klockan 18.00 från Stadion/GIH.

Digitalt alternativ – för dig som bor på annan ort

Kan du inte vara på plats varje vecka i Stockholm? Då finns TSM Running även som distansmedlemskap. Du får ett nivåanpassat digitalt träningsprogram och möjlighet att vara med på upp till sex pass när du är i Stockholm. Ett perfekt alternativ för dig som vill ha struktur och motivation i vardagen, men som inte har möjlighet att vara med regelbundet på plats vid träningarna i Stockholm.

Gemenskapen – en viktig del av TSM

Oavsett nivå är det här en grupp där alla är välkomna. Många beskriver TSM som en av veckans träningshöjdpunkter och nämner stämningen på GIH innan start som välkomnande. Självklart finns det stor chans att du som deltagare hittar nya träningskompisar och vänner. TSM Running är helt enkelt mer än träning – det är en social höjdpunkt som gör det lättare att hålla i, hålla ut och utvecklas inom löpningen.

Den som lägger upp träningen i TSM Running är Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World och en av Sveriges mest meriterade maratonlöpare. Till sin hjälp för att genomföra passen och inspirera deltagarna har han många rutinerade TSM Running-coacher, som tillsammans har sprungit hundratals maraton.

– I grunden handlar TSM om att man ska få träningsinspiration, en extra pepp som tar träningen framåt! Du behöver inte ha något lopp i fokus utan du kan vara med bara för gemenskapen eller för att kanske uppnå andra fysiska eller mentala mål. Vissa ser långpassen som en härlig söndagsrutin där de får träffa nya människor och upptäcka Stockholm genom löpningen, säger Anders.

TSM RUNNING 2025/2026
Träningen med TSM Running startar 7 december 2025 och avslutas 25 maj 2025. Under den perioden ingår cirka 26 söndagspass med fokus på långpass.
Söndagspassen startar kl 10.00 och utgår från GIH (Lidingövägen 1) eller Stockholms Stadion.
Den 3:e april 2025 drar det första av åtta torsdagspass igång. Dessa pass har fokus på lite snabbare kvalitetsträning. Träningsstart är klockan 18:00 och träningen utgår från GIH/Stadion.
TSM tränar oavsett väder, men vinterväder kan innebära att vissa pass modifieras jämfört med planen.

TILL ANMÄLAN

LÄS MER OM TSM HÄR!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*