Mitt 305:e RW Blogginlägg
-Jag skall dansa fastän hjärtat brister(Säkert/Annica Norlin)
-Nu har jag opererat min rygg. Det blev snabba ryck. Förra fredagen upptäckte dom 2 cystor på ryggraden via MR. I onsdags opererade jag mig. Grymt bra sjukvård. Läkaren (Patrik G) är pappa till en av mina elever. Cystorna (godartade) satt på insidan ryggraden. Dom skar upp i ländryggen, lossade ryggmusklerna från ryggraden för att komma åt. Skar bort ena cystan. Den andra satt fast på kotutskottet, så dom fick såga bort en del av den för att få loss cysta två. Sydde fast musklerna igen och dagen efter kunde jag stå upp! Nu är jag i bostaden och kan gå korta sträckor samt stå, sitta och ligga. All smärta sen tidigare är borta. Nu börjar rehaben mot ett kanonbra liv igen. Tack svensk sjukvård. Tack för alla fina hälsningar från elever, kolleger och vänner. Fick till och med en videohälsning från Springtimes årsfest igår.

-Träningsmässigt denna vecka är noll (0)
-Netflix tack för att du finns
-Mitt musikrum tack för att du finns
-Mitt bokförråd tack för att du finns
-Antikrundan, Farmen och Kändisar bakar tack för att ni finns. Skoja bara! Skojar fattar ni väl!

-Även avsnitt 2 av CoachLG:s podcast blev en succé. Nu med Szacke som gäst. Bland kommentarerna finns plusfaktorer som: Bra längd på avsnitten (35-36 min), avslappnad ton, bra tips och ett språk som alla fattar. Tackar så mycket. Nästa söndag kommer avsnittet med fotbollstränaren Andre Jeglertz. Löpning och bollsport mm. Kul att vi breddar oss. Därefter följer i tur och ordning: Avsnitt 4 Olof Södergård- löpningens fysiologi, tester mm Avsnitt 5 Lars Södergård – Olika tränar filosofier, vad är bästa sättet att träna på ? Avsnitt 6 Emma Lindblom – Löpning och kost Avsnitt 7 – artisten Petter – Träning, musik mm

-Lugnt på vinylfronten men intressanta skivsläpp: The Delines (vacker singer-songwriting/americana) Maggie Rogers (folkpop) kolla på youtube när Pharell Williams hör henne när han besökte en musikklass i New York och Sharon van Etten (folkpop). Kolla upp! I övrigt har jag lyssnat på Elvis Costello, The Cramps, Arctic Monkeys och givetvis Håkan Hellströms nya.
-Jag hann skriva klart artikeln till nästa Runners World. Det blev ”komma igång-program” för 10 km , halvmaraton och maraton. Många tycker det är skönt att få tips och struktur med sin löpträning efter julhelger och mörka vinterveckor.

-Malin är inne på vecka 3 av ”Team Ingebrigtsens filosofi”. Det funkar väldigt bra och går hyfsat att få in i hennes vardag som Distrikstsköterska 07.30-17.00. i grova drag följande:
Mån distans 10 km
Tis 06.00 2 x 3 km 3.50 min/km vila 2 min
17.00. 8 x 1000 m 3.40 min/km vila 45 sek
Ons distans 14 km
Torsdag 17.00. 20 x 400 m med 45-60 sek vila
Fre Vila
Lördag 08.00 6 x 5 min (3.45 min/km) vila 1 min
16.00 16 x 200 m backe (fokus teknik)
Söndag långpass med 2 x 5 km (3.50 min/km) vila 2 min inlagt Totalt 20-24 km.
-Det blev ryggbiff igår igen. Efter ett uppehåll (Lena var less) Det känns verkligen som lördag med ryggbiff och hasselbackspotatis. Det borde alla fatta och testa.

-När inspirationen laddats upp kommer det klokare och fylligare inlägg.
-Anci Näslund fick pris som årets ledare inom Springtime. Mycket välförtjänt av en kvinna som behärskar många moment inom träning. Hon är dessutom godheten själv. Om hon vore godis skulle hon vara både röda Polly och wienernougaten i dom gula Paradisaskarna.

Veckans Hasse:
Har ni sett ett målfoto någon gång? Misstänker t.ex. att ni kan ha sett det på TV efter något av Usain Bolts otaliga världsrekord. Man visar då mätpunkten på löparens torso och hur det läses av till sekunder och hundradelar. Snyggt och prydligt! Välkommen till en annan verklighet! Västerbottens-DM i friidrott! Här blir målfotona ”nalta eljest” som vi säger här uppe… Eller ”helt skruvade” som övriga Sverige uttrycker det. Nu senast på DM så hade vi en kille som kroknade rätt rejält på 3000 m. Sista varvet gick i joggfart och 20 meter före mål så är det mer promenad än löpning. Sista metern lägger han sig ner och mer eller mindre kryper över mållinjen för att bli liggandes kippandes efter andan som en nyfiskad abborre. Hur blir ett så’nt målfoto? Inte bra kan jag säga… kolla in bilden nedan och föreslå en lämplig mätpunkt för när bröstet skär mållinjen. Rätt svar vinner ett par använda Sub-4 splitshorts…Förresten, vet ni hur det gick för Nicke Berglund i loppet? 10 minuter innan start ropade livsnjutaren Micke Grahn från läktaren att ”Nicke har sms:at att han är på väg in för att springa, han har precis stuckit från jobbet”.Efter 7 minuter så joggar en lätt stressad Nicke in i hallen, fixar en (vääldigt sen) efteranmälan, rusar i väg i sista stund för ett toalettbesök… Bara för att sittandes i fartställning på muggen höra ett avlägset ”Pang” när startskottet går…
