Blogg

Tips sista veckan inför lopp


På lördag springer jag min första ultra sen september 2013. Jag har absolut fått till flera fina långpass men har inte tränat direkt så strukturerat som jag gjorde inför tidigare lopp. Däremot har jag finfint med mängd i benen så känner inga problem med att orka de 8 milen jag ska springa. Det gör alltid ont när man springer ultra. Det kommer vara skitjobbigt efter halva loppet men det kommer gå bra.

Jag är ganska bra på att fokusera på det som går att påverka och strunta i resten. Men jag får jobba ganska hårt just nu med att hantera att jag fått rejäl pollenallergi. Det hade jag inte för tre år sen när jag sprang 100 miles.

Jag tar medicin men jag blir seg och känner mig inte som mig själv. När jag sprang hem igår kändes det som bara halva lungorna funkade- det är verkligen INTE optimalt inför lördag.

Annars känns det riktigt fint i kroppen. Möjligtvis skulle jag trappat ned någon vecka tidigare men det här är ”ett lopp på vägen” inte huvudmålet så det gör inget om jag inte är superfräsch i benen. Sammanfattningsvis kan man säga att det känns som jag ska springa ett riktigt långt långpass med massa ultravänner på lördag. Loppkänsla och tillhörande pirr har inte infunnit sig. Kanske kommer 09.55 innan start…

Men såhär gör jag och här är lite tips sista veckan inför ett lopp:

Träningen

Inget du gör sista veckan påverkar rent fysiologiskt lyfta din form uppåt. Däremot kan du ta i för mycket och stå på startlinjen lite nedbruten. Men jag brukar tänka benen och kroppen som ett ”rörsystem” där man vanligtvis genom sin träning spolar igenom rören flera gånger i veckan. Så ”spola kranen” genom att hålla igång benen och visst kan man köra ett lite hårdare pass i början av veckan. Återhämtningen är extra viktigt. Och känslan av att vara stark och pigg- så låt den guida. Jag joggar lite och kör mer yoga och SOMA bara för att jag vill ha känslan av att vara smidig som en apa.

Sömn/stress/återhämtning

Åh vad jag tjatar om det men sov. Sov spciellt i början av veckan om du vet att du kommer sova dåligt sista natten. Det gör inget kan du trösta dig med om du sovit ok tidigare. 

Det är lätt att tänka att hjärnan inte behöver jobba så mycket under loppet men du kan ha fördel av att inte stressa för mycket dagarna innan. Det var det där med att all stress håvar ur samma hink. Ersätt inte hård träning med stress utan försök ta bort onödiga stressmoment och ersätt dem med lugn, ro och positiva tankar. Målbilder.

Kosten

Det beror på. Kan man säga med säkerhet. Ska du springa ett ”glykogenintensivt” lopp, alltså ett lopp upp till maratondistans så är det bra att ha ordentligt med kolhydrater i kroppen. Det är det inför ultra också- det ger en extra skjuts även om det är fler i det här gebitet som kör lågkolhydrat.

Jag tänker att det är bra att ha fullt i båda tankerna och med en train low approach så är man så effektiv i sin fettoxidation att man kan få i sig kolhydrater både innan och under loppet utan att det stör fettmaskinen för mycket.

Jag tror mycket på matens metafysiska egenskaper just den här veckan. Att bli boostad mentalt av att äta bra grejer. Mycket grönsaker, mycket näring. Ju närmre loppet desto renare mer lättsmält mat. Själv dricker jag rödbetsjuice varje dag. Och äter som vanligt. Lite mer dagen innan, snäll mat och mycket av den. Bakar en god kaka och njuter gott av extra energi.

Övrigt- tics- ritualer

Kanske har du inga. Kanske har du det och de ger en trygghet. Det är inget konstigt med det. Många elitidrottare har sina tics och många är lite vidskepliga. Whatever floats your boat. Jag filar mina fötter och målar tånaglarna. Hellöjligt jag vet. Mina fötter ser ut som stryk annars men det här har blivit en grej. Kanske har ett speciellt armband som ska påminna mig om något. Det ger mer än det ”kostar” så.. ja ba gört! 

Berätta gärna här om du har någon speciell ritual!

Viktigast av allt. Det får inte bli ångest. Att stå på startlinjen på ett lopp det är en ynnest som några få i världen har möjligheten att göra. Peppad, pirrig- absolut men med en positiv glimt i ögat. Det är en lyxutmaning. Vi gör det för att det ska ge glädje och en känsla som är positiv även om den är lika individuell som individen. Så ta det perspektivet i hampan om det känns läskigt och ångestfullt.

Lycka till med ditt lopp och berätta gärna här om du sprungit något som du vill dela med dig av!

Starten på Tjejmarathon 2014. Ett av världens finaste och GODaste lopp.


Nr 10 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Spring dig ung. Forskare: Löpning bromsar åldrandet.
  • Höstens bästa löparskor. Stor guide!
  • Så tränar du optimalt i vinter
  • 10 saker alla löpare bör veta
  • Ta nästa steg? Här är facit
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Ann-Sofie Forsmark

Maria.- oroa dig inte :). Klarar du 15 km klarar du 21. Vila lite och så hinner du säkert köra några pass som ger dig pepp innan loppet! Och precis- njuuuut av den känslan!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Hållbarhet inte tråkighet


Vi har alltid velat göra oss fina. Alltid. Det ligger i vår natur. För länge sen kanske man satt i timmar dagar i rad och snidade, virkade, sydde något eller några saker. Hade få saker man tog väldigt bra hand om.

Nu lever vi i materiellt överflöd. Jo jag är säker på att du som läser detta har allt och lite till i prylväg som du behöver.

Och det som var timtals finslipande eller sparande till några få saker förut är idag att köpa nytt efter säsong. Efter mode. Efter habegär. Efter att visa identitet och tillhörighet. Efter att bekräfta. Efter att döva. För att ge en kick.

Det finns numera tjänster som bara syftar till att profilera företag och deras produkter på nätet. Vi är svaga när vi har bråttom. Att köpa något spelar på vårt samlarbeteende och behov av bekräftelse.

Som inte håller. Och vår konsumtion håller inte.

Som bloggare får man inbjudningar till showrooms. Senast idag kom det om höst och vintermodet.

Jag går inte. Kommer aldrig gå. Jag kommer heller aldrig att skriva om vad som är i mode nu och peppa till att köpa det. Däremot tipsa om bra grejer som kan behövas. Prylar som håller. Och jag försöker leva som jag lär. Och man lär så länge man lever.

Försöker tänka hållbarhet i alla saker jag köper och använder. Jag älskar mönstrade tights men har tänkt att de tröttnar man säkert på så köper inga såna. (Har däremot vunnit ett par som är jättesköna och jag gärna kör SOMA i och kommer använda tills de går sönder). Jag försöker bara ha löparskor jag verkligen använder och bara de par jag ”behöver”. Allt är ju relativt men med 50-100 km i veckan behöver jag bra skor.

Älskar att samarbeta med Falke som inte direkt tillverkar modeplagg fastän de är snygga. De håller länge, är grym genomtänkt kvalitet och man tröttnar inte på färgerna.

Har många plagg som är riktigt gamla. Och försöker verkligen spara, göra rent, laga och ta hand om. Min 4 år gamla skaljacka går inte att få ren längre. Men den får duga. Mina Vagabondstövlar har släppt i limmet. Ska verkligen försöka få ren den och laga dem.

Jag försöker helt enkelt få den där kicken man får av att shoppa i att återanvända och ”se nytt” i det man redan har. Det är inte så roligt alltid. Men jag försöker och det är det jag vill sprida.

Investera i riktigt bra grejer. Tidlösa. Hållbara. Njut av den känslan. Hållbarhet är inte tråkighet. Less is more är coolt.Det är #vavavoom.

Inför TEC 2013. Jacka, pannband och brillor fortfarande in duty!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

5 tips för vecka 15


1) Alltid. Sov. Kanske behöver du mörklägga lite mer nu när det är ljust så tidigt så du inte vaknar för tidigt. Eller så behöver du sova mindre nu.

2) Borsta tungan varje morgon. Inte bara den här veckan. Gör det varje dag. Tipsat om det förut. Du kommer se varför när du gör det.

3) Pausa en stund varje dag och lyssna inåt. Det är inte flummigt. Men det är kanske den bästa quantified self grejen du kan skaffa- koll på dig själv, av dig själv. Ju oftare du gör det, desto lättare blir det och desto bättre blir du på att känna av vad du behöver. Behöver på riktigt. Kanske bara sitta eller stå och andas utan intryck utifrå

4) Tala om för dina anhöriga att du kan tänka dig att donera dina organ när du inte behöver dem. Om alla gjorde det skulle vi kunna rädda fler liv. Kan du tänka dig att ta emot ett organ för att räddas till livet? Då tycker jag du ska kunna tänka dig att ge. Och om alla anhöriga vet så går det fortare.

5) När du är på väg att skriva, dela eller gilla något. Fundera på om du skulle kunna säga den åsikten till personen på riktigt. Och stå bakom den om ifrågasatt.

Och ha en riktigt fin vecka!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Godis med protein


I veckan delades i mitt Facebookflöde frekvent en artikel om forskare som uttalar sig om kost som får utstå förtal och hot, milt sagt, för att de talar om en framforskad sanning och till exempel kolhydraters vara eller icke vara.

Förra veckan handlade det om att högfettskost kan vara skadligt för barn.

Och senast idag läste jag på DN en artikel med den eminenta rubriken ”Den bästa dieten är den du slipper tänka på”.

Om och om igen ser vi att anekdoter lyfter fram enskilda dieter och produkter men forskning talar mer om långsiktig balans, avsaknad av skräpmat och ”ren  mat” (nej inte raw food) är det som funkar för hälsa och mot fetma.

Det säljer inte.

Det låter inte så roligt.

Det är inte en quick fix.

Det är svårt att paketera.

Det är ingen enskild som tjänar pengar på det.

Ungefär 600 ggr så mycket som Livsmedelsverket lägger stora livsmedelsföretag på att sälja in sina produkter. Och jag har en thing för att gå och fundera över hur saker paketeras och marknadsförs. Hur mat och livsmedel marknadsförs.

”Protein” ”Magert” ”Rent” ”Superfood” osv. De orden säljer.

Och många har bråttom  när de handlar.

De vill ha en förändring i sin hälsa.

Kanske i sin vikt.

De vill bli bekräftade att de valt något rätt. Något extra. Något smart. Något bra.

För säkerhetsskull så väljer man glutenfritt också. Och så triggas man av märkning. Oavsett om man faktiskt vet exakt varför det är så bra!

Här är några jag brukar notera:

”Hög proteinhalt”. ( iofs bra)

”Från utvalda gårdar” (Yes alla leverantörer torde vara utvalda för klart inte alla gårdar får leverera).

”Rapsgris” (Ok, låter bra, men hur många vet varför rapsgris är bra?).

”Handplockade” ( om något som bara går att handplocka.)

”Solmogna!” (eh..ja! Precis. Så det växer liksom. Det mesta.)

Jag har noterat att det gått inflation i ”proteinmusli” bland hyllorna och idag tog jag mig tid att läsa vad det innehöll.

1) Risenta har till exempel ”proteinflingor” som innehåller 20 % protein. Men 13 gram socker bestående av ananasjuice och ananassirap. Godis. Passar bra en fredagskväll.

2) Axa har en musli (och havergryn) som heter ”Protein Musli Apple & Coconut musli” som bara innehåller 6 g socker per 100 g. Här pratar man om protein från havregryn och ärtor men läser man på baksidan innehåller själva proteinkällan också ”veteprotein” – alltså gluten! Det skriver man kanske inte ut på framsidan. Nu ser man inte fördelningen- kanske bara ett uns med gluten i förhållande till ärtor men ändå. Mig gör det inget men eftersom många skyr det som pesten kan det vara lätt att missa. Havregryn och ärtor är annars en bra kombo då de för sig inte ger komplett proteinprofil men tillsammans täcker de flesta essentiella (kanske alla, har inte kollat exakt) aminosyror vi behöver.

Lustigast är nästan CarbZones bröd som just för att höja proteinhalten görs på vetegluten och vetemjöl…mycket gluten blir det.

Och så har vi alla dessa bars. ”Protenbars” som innehåller massor av socker. Rena godiset. Men med lite extra protein. Men som marknadsförs hårt som fasen som det du verkligen behöver för att återhämta dig.

Mat är bra. Protein är bra. Men vet vad du äter. Det är min favoritdiet. Håller livet ut.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Dress to move


Har du upplevt känslan av att ta på dig träningskläder? Att man liksom vill röra på sig bara av att ha de plaggen på sig? De är utformade för det. Sköna tights som följer med när du gör en benböj, som gör det lätt att sätta sig i ”skräddare”.

Skor som det är lätt att både stå, studsa, gå och springa i.

Toppar, t-shirts och jackor som är utformade för att röra sig i.

Samtidigt så behöver vi mer vardagsmotion. Och jag kan, som kontorsråtta 5 dagar i veckan, reflektera över att den typiska kontorsjobbsgarderoben kanske inte direkt främjar rörelse?

Tänk dig klackar. Pennkjol. Skorta. Kavaj. Man blir inte sugen på att gå i trappor och göra pausgympa direkt.

Kontorsbyxor, en blus som det syns LP-skivor under armarna på så fort man rör sig lite för mycket. Stövlar. BH. Jeans.

Ja ni fattar. Även om ni är grabbar så fattar ni.

Idag hade jag ett promenadmöte med en av mina fina kollegor. Jäklars vad det regnade på oss för övrigt, vi bara garvade åt det till slut. Jag hade mina sköna SKora Fit på mig (världens skönaste skor alla kategorier) och en ganska skön klänning och strumpbyxor.

Sköna kläder att röra sig i. Och jag märker att jag undviker skjortor och styva stela saker. Märker att när jag har på mig sånt så blir det mindre spontan rörelse. Märker att vad jag har på mig påverkar hur mycket jag rör mig.

Tänker att det är tur att det är gångbart med snygga sneakers på jobbet på de flesta ställen.

Tänker ganska ofta att när jag behöver nya träningskläder så ska jag faktiskt försöka skaffa såna jag kanske kan ta ett möte eller två i. Falke har fantastiskt fina tidlösa grejer så det går bra redan med de jag har. Intalar jag mig iallafall. Idag var jag på ett seminarie om hälsa under min transportlöp. I träningskläder.

Är det ok?

Har du märkt att du rör dig mindre beroende på vad du har på dig?

Smart sporty casual tänker jag gärna får bli en kontorsklädstrend. Med tidlösa, miljövänliga, hållbara plagg som är sköna att röra sig i.


Antal kommentarer: 1

Ann-Sofie Forsmark

Bra tips, tackar 🙂



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

En omlottdag


Klockan ringer 06.00 Barnen sover. Hinner dricka en kopp kaffe..ni vet den där första klunken..smaken av kardemumma. Lugnet. P1 morgon.

”Mammaaaa”. Lilla har vaknat. Springer in och väcker storasyster och de myser i sängen.

Vanligtvis supermys men jag kan inte riktigt njuta för jag har fått ett mail om ett annat mail om att någon eventuellt inte tolkar något lika positivt som jag vill lyfta fram det. Ett missförstånd. Och jag är en ”HSP” Highly sensitive person. Jag blir arg på mig själv för att jag har så jäkla svårt när folk inte håller med mig fast jag fattar att det inte går. Jag tänker att det är bra att bry sig, N säger ”det är väl bra att du bryr dig men toughen up lite för man gör inga stordåd utan att röra upp lite sand”.

Det hänger över mig som ett moln. Därtill en dag där schemat ligger omlott och jag inte fattar hur jag ska få ihop det fram till klockan 14.30.

Ska lämna liten på dagis. Klär på liten. Går och hämtar en sak i köket. Kommer ut i hallen och liten har tagit av sig de där vantarna som det är ett sånt meck att få på små tummar. Tagit av mössan. Lagt sig på golvet ”ligga här”.Tråckla på vantar igen och förhandla sydvästmössa.

Lämna dagis. Försöka lyssna på fåglarna och njuta men hjärtat pickar. Fort hem. Jobba jobba jobba.

Har en klass på Iform i Sundbyberg kl 11.30. Är närvarande men ändå lite disträ. Men ser verkligen till att vi ligger där i shavasana på slutet och jag andas själv extra djupt.

Klockan 12.30 slutar klassen. Kastar mig iväg till gymets toalett, blaskar av mig med en liten handduk, lite deo, byter kläder. Springer till tunnelbanan. Missar med några sekunder. Svär inte. Tackar för 7 minuters squatsittande på perrongen på en kall station i middagslugn och äter min macka jag förberett.

Klockan 13.05 sitter jag raggarduschad men galet eftersvettig med en grupp kollegor och pratar om de nya föreskrifterna från Arbetsmiljöverket.

Klockan 13.30 sitter jag i nästa möte som är via Skype.

Klockan 14.15 är vi klara och jag pustar ut.

Har en riktigt fin eftermiddag med mer jobb och sen lite högskoleprovsstudier med min adept/vän Z som ska skriva för första gången. Klockan 17.00 lyssnar vi på en inspirerande föreläsning med Anna Sunneborn. Otroligt bra. Z  gillar också. Gör mig så glad.

Kommer hem och blir bokstavligt talat omkullkramad av liten och stor. Hinner pussa och krama lite, sjunga och pussla lite. Viktigast på hela dagen. Ovanligt lite idag. Skönt att känna att det är ovanligt att vara borta middagstid.

Är helt slut. Inte fysiskt men lite sådär ”phu det klaffade”. Ska sova gott. Imorgon ska jag ha flow.

Perspektiv på vad som är viktigt. Foto: Katarina Jansson



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*