Tisdagsintervaller



Tisdag=intervaller, eller hur är det för er?
Jag kommer köra så kallade norska intervaller idag, ni vet 4x4min varianten. De är tuffa men ganska roliga ändå, och de ska ju vara väldigt effektiva!
För den som inte kört dem rekommenderar jag dem verkligen, det är intensivt jobb i 4 minuter och man kan dra på ganska hårt i och med att man bara kör 4 stycken. Vilan kan variera men jag har kört mellan 2-4min (kanske finns det en bestämd vilotid som också är optimal för dessa intervaller?)

För övrigt har jag en ganska tuff träningsvecka framför mig men jag ser fram emot den, några distanspass kommer bytas mot distans på skidor istället. Jag kommer nämligen åka uppåt för att njuta av vintern lite i slutet av veckan.

Ha en härlig dag!!

Fin löptur i lördags!

Novembernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Sov dig snabb
  • Lär av eliten
  • Vässa steget
  • Smart mat
  • Bygg dig stark och skadefri?
  • Möt Markus Torgeby
  • Pocket, ”Löparens Hjärta” på köpet
Antal kommentarer: 1

Sofie Nelsson

Låter som ett bra intervallpass! 😀



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Cliffhanger



Skönt med fredag och helg framför sig! Jag ser fram emot träning i solsken och att ladda batterierna. Vi har besök av några vänner från England så vi kommer leka turister i vår egen hemstad, inte så dumt ändå.
Det är svårt att planera träning och vardag, hur får man tex ihop schemat när man är ute och reser eller när man som nu har besök? Jag försöker stuva om träningspassen lite och kanske byta dag för de pass som är mer tidskrävande osv. Men allt går om man vill. Tränade på som vanligt trots Berlinresa. Under helgen kommer jag köra morgonpass så är jag redo för dagen lagom tills gästerna vaknar 😉

Har förresten ett riktigt spännande lopp att berätta om, men det tar jag i ett annat inlägg. Spännande va!?

Hur ser era planer ut för helgen?

Drömfrulle



Mitt favoritmål på dagen är frukost, jag kan till och med längta efter frukost redan när jag lägger mig. Extra speciellt och gott blir det såklart på helgen. Under min semester i Berlin hann vi testa några mysiga frukostställen och ett som utmärkte sig lite extra var District coffe.Här fanns smarriga baguetter, mumsiga pannkakor och min favorit Acai bowl. Dessutom gott kaffe och mysig atmosfär. Frukosten var en perfekt energiladdningen efter ett träningspass!

Gillar ni också frukost lika mycket som jag, vad äter ni helt före/efter morgonpassen?

Visst ser det gott ut!?

Maratonlopp bokat!



Jag måste ju berätta om mitt nästkommande lopp, det är bara 8 veckor kvar till start… Och det blir ett maraton.
Jag ska springa Barcelona maraton och jag ser verkligen fram emot det. Nu kommer träningen fokuseras mot detta lopp och det blir en hel del distans som sig bör. Jag har sprungit maraton för ett par år sedan innan jag började träna och tävla ”på riktigt”. Då sprang jag Sthlm Marathon 2012 och Paris Marathon 2014, dock var det startplatser i andras namn så detta blir min första officiella mara. Ska bli så spännande!

Vilka lopp ser ni fram emot nu?

Löpning i Berlin



Nu har jag inte hunnit uppdatera bloggen på ett par dagar så det börjar bli mer än dags igen. Jag har nämligen varit på en mini-semester i Berlin med min sambo. Vi har turistat runt och bockat av en hel del sevärdheter som sig bör när man besöker en ny stad. Vi fick såklart till ett par träningspass också.
Vår första dag inleddes med intervaller i Tiergarten som är en stor park mitt i centrum. Vi körde 30×40-20 intervaller, alltså man springer 40s och går 20s, allt upprepas 30 gånger. Kul intervaller där man kan dra på ganska rejält!

På hotellet där vi bodde fanns ett jättestort gym så vi körde resterande träning där, det var -7 grader ute och vi blev lite väl bekväma av oss. Men bra pass blev det. Det är ju dessutom himla bra start på dagen att få sig en genomkörare på gymmet. Då har man extra mycket energi när man ska turista runt, äta god mat och upptäcka en ny stad! De övriga dagarna körde jag bland annat ett tröskelpass á 3x10min samt ett tröskel/stegringspass på ca 12km där jag startade i 5:00/km fart och avslutade på 3:25/km fart.

Vi är i alla fall mycket nöjda med vår resa och kan definitivt rekommendera Berlin som resmål, både för löpare och icke-löpare 😉

 

Avsluta på topp



Glömde ju berätta att jag avslutade året med ett lopp, inget Sylvesterlopp men väl ett Sydvästrace. Det är ett litet lokalt lopp som traditionsenligt springs varje nyårsafton. Detta lopp var dock mitt första. Sydvästracet erbjuder lite olika distanser för stora och små. Jag sprang den långa banan på 8km. Det var strålande sol och ett par plusväder samt lite vind, bra löpväder bortsett från motvinden på vissa parter.
banan vi sprang var ganska kuperad men rolig. Jag körde helt på känsla och det slutade med en vinst. Riktigt härligt att få avsluta året med flaggan i topp, speciellt för den mentala biten.

Hur avslutades ert år? Blev det en löptur på nyårsafton?