– ”Jag är dom snabba sms-lånen, jag är drevet på skolgården” (Kent förstås!)

– Jag hatar Chelsea från djupet av mitt hjärta!!! Taktisk triumf , my ass!

– Malin blev 7:a på Womans Health halvmaran igår på 1.25.08. Nytt pers ! Passerade 10 km på 39.40 , blev ordentligt trött vid 18 km och kramp i vaden på upploppet. Stark jobbat gumman. Välarrangerad tävling enligt säkra källor. Bra alla inblandade.

– Som jag tippade blev Tyresö klart för final i Champins League efter klara 3-0 mot Birmingham. (Press 2 , Marta 1) Kul för spelarna och Tony att de får glädjas sportligt i det ekonomiska kaoset. De flesta spelarna spelar gratis nu.

– Umeå IK fick 0-0 mot Piteå. Mycket var bra , men mycket kan bli bättre också. Lina Hurtig stukade foten dan innan och kunde inte delta. På torsdag mot Göteborg blir det 3 poäng.

– Jag har tränat bra i veckan med mina mått mätt. Ed Eystone intervaller i 4.00 min/fart , backträning, 20 st 45-15 plus styrka och cykel. 

– Om jag ser bra ut naken ? Ja , nästan!

– Igår hade jag en  löpkurs för Sävar Running Club (30 deltagare) Fantastiskt roligt gäng som tränar tis, tors, lördag året om med intervaller, styrkapass och långpass. Jag körde en föreläsning om löpning samt löpskola och intervaller 3 x 90-45 + 3 x 60-30 + 3 x 30-30 så dom fick känna på olika farter. Lyckat till Stina, Jonna och alla andra.

– Malins katt (Tyson) har bot här i helgen. Inatt 02.15 hoppade hon på mitt bröst och rev mig så att jag förmodligen får sy och fylla på med blod. Sista gången Tyson!

– Igår var det Record store day på Burmans. Lite sköna fynd blev det. Och idag var det Umeå Skivmässa där jag fick med en bunt. Stor glädje.

– Jag undrar hur Sara Carbonero har det. Länge sen nu. Jag saknar dig och ditt leende.

– Alex & Sigge snackade i veckan om bland annat sitt ”sociala batteri”. Ibland är man uppladdad och kan vara trevlig, delta i konversationer samt tillföra omgivningen mycket. Men ibland är det social batteriet tomt och man vill hem och lägga sig. Jag har oftast ett uppladdat socialt batteri, men i vissa lägan vill man spy på både sig själv och omgivningen. Som tur är har jag ett jobb samt olika uppdrag som fyller på mitt social batteri. Tack alla!

– Peppe blir värre och värre. Nu äter han solrosfrön till frukost.

– Min brorsa Anders skickade en cool bild från förra Hammarby matchen på Söderstadion/Tele 2 arena. Imponerande med 30000 åskådare i andraligan.

– Mina Asics utmanare har 5-6 veckor kvar innan Sthlm Maraton. Och det går inte helt smärtfritt av olika anledningar. Nu skall jag detaljstyra de sista 32 dagarna så alla kommer på banan. Småskavanker och för hög fart på långpassen samt att alla inte lyssnar ordentligt ställer till det. Men nu skall vi justera så att det blir fina 32 dagar. Alla fem är hängivna och älskar löpningen. Kom igen nu.

– Hasse Lodin har fått ruskigt bra nytändning och springer bättre än nånsin. Nästa vecka skall Patrik Yderberg få sitt långsiktiga program inför höstens maror.

– Bäst just nu enligt broder Anders : Hammarby och Liverpool

– Bäst just nu enligt LG: Intervaller och vinylskivor

-Jag är handen som gungar vaggan, jag är staten & kapitalet (Kent )

– Hemkommen från London Maraton och åkte nästan direkt till Stockholm för att överraska sonen som fyllde 30 år. Trevliga middagar och vi hann se skelettet av nya lägenheten i Hammarby sjöstad. Vi åkte även en sväng till Ekensdal där han och Linn gifter sig 8 augusti. Givetvis en sväng förbi Mickes skivor vid Hornstull, lunch på Söder och några inköp på Bengans (Pet Sounds var stängt)

– Team Nordmark (Micke & Hugo) kämpar på mot Stockholm maraton. Kolla in deras Facebook sida och lämna ett bidrag.Hugo har en svår hjärnskada, epilepsi och måste ha en specialbyggd vagn. Pappa Micke är en skön kille som förutom träningen även skärpt till sin klädkod vad gäller löpningen. Han har gått från småsunkig till skitsnygg.

– En annan hjälte är Andreas Wallin som har genom fått ett nytt liv genom träningen. Han har åkt flera gånger med Springtime på Training Camps och i höstas klarade han New York maraton. Han har gått ner 60-70 kg och har en blogg där han berättar om med och motgång. Hans mamma har varit en viktig drivkraft för att nå sina mål.

– Träningsmässigt har veckan bestått av tre pass löpning + 2 pass crosstrainer (8×4 min) samt styrka. Bland annat en kul crossfit Wod som Kalle Dyall visade för 2 år sen: den består av 5 övn: burpees, stående rodd 16 kg KB, sumo squats, pushups full release samt bålvridning med 12 kg KB. Man börjar med 10 reps av varje övn, sen 9 reps av varje övn. Ända ner till 1 reps. Totalt 275 reps på tid. Jag gjorde först 11.01 men några dar senare plågade jag mig ner till 10.09.

– Jag har börjat gilla Alex&Sigges podcast. Sköna diskussioner där framförallt Sigge har fyndiga spaningar ibland. Inlägget om slumpens inverkan på våra handlingar var skoj.  Han hade även en utläggning om hans favoritmusik med citatet ”Varje låt är ett rum man kan vistas i” . 

– Fotbollspelaren Therese Sjögran har gjort en fyndig radioreklam för KVd där hon driver med bilhistorien och Zlatan. Kul!

 http://www.youtube.com/watch?v=ykjjwul6ly0

– Om Snabba Cash 4 blir av får jag nog en tung roll. Igår klättrade jag uppför St Eriksbron helt oberörd. I skinnjacka!

– Engelsmannen Sebastian Coe var världens bästa medeldistansare under stora delar av -80 talet. Med bland annat två guld och två silver på OS samt ett världrekord på 800 m som stod sig länge. Han sprang oerhört vackert och var bra på att få till en lång formtopp. Han tränade inte mycket i antalet km (70-100 km oftast) Men han körde mycket fartträning,banintervaller, tempolopp, backe samt styrka. Här är några exempel på hans träning starx innan bansäsongen började:

mån fm 6 km lätt   mån em bana 20 x 200 m (28 sek)

tis fm  6 km lätt    tis em 4 x 400 m + 1 x 1600 m

ons em  4 x 150 m (18 sek) +3 x 300 m (41 sek)+ 1 x 400 m

tors fm  6 km lätt  tors em 10 x 400 m (60 sek)

Fre  styrka med vikter

lör em  7 x 800 m (2.10)

sön fm 1 x 200 + 400 + 20m + 300m + 4 x 100 m  sön em 10 km lätt

– Mera Alex& Sigge. Det var en lumpaskompis som under en kvällsövning tittade upp mot himlen och stjärnorna. Då sa han -” grabbar, tänk att rymden är oändlig”!  . Då fick han heta Djupe resten av lumpartiden. Det tyckte jag var jättekul. Jag minns själv mina 20 år som officer. Det var inte läge att prata känslor eller sånt. Då kunde man lätt få ett sånt smeknamn. Tyckte man om nån hårdare musik än Streaplers , så var man punkare. Och hade man Tshirt med tryck på fritiden så var man hippie.

– Tyresö fick 0-0 i första semifinalen i Campions League mot Birminham på bortaplan. Dom vinner hemma med 3-0. Alla är friska och krya.

– Många bra serier har jag följt sista året:

1. Homeland  2. Breaking Bad  3. Sons of anarchy  4. Bron  . 5. Killing  6. The wire  7. Orange is the new black  

– Umeå IK vinner med 1-0 mot Piteå på tisdag. Och snart är Jenny Hjolman (den vindsnabba forwarden frisk igen).

– Bra musik: Disclosure, Ducan Reid, Green on red och naturligtvis Elvis Costello.

– Imorgon skall jag göra Ed Eyestone -testen (springa så långt jag kan på 6 min) sen tar jag hslvs den sträckan och springer 5 x 3 min. Hinner jag 1600 m på 6 min. Så kör jag 5 x 800 m på 3 min med 2 min vila. 

– Liverpool leder Premier League med 3 omgångar kvar ! Jag skall dit och se sista matchen mot Newcastle. Jag kan hela You´ll never walk alone utantill. Vore jag kvinna skulle jag stöta på Steven Gerrad.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Sunderland (som tagit 4 poäng mot Man City och Chelsea)

– Bäst just nu enligt LG: Röda Polly, backintervaller och Steven Gerrard

– Jag är halvåret av mörker, i landet som gud glömde (Kent)

– Är i London som ledare för Springtimes resenärer som springer maraton. Härlig stad och underbart väder. Vi bor nära Notting Hill och Hyde Park. Strax har jag koll på hur det gick för alla. Jag stod med de anhöriga vid Tower Hill (20.7km och 37 km) Oj oj oj vad fort det går när täten blåste förbi. Damerna öppnade i närheten av välrdsrekord och herrarna likaså. Segertiden 2.04.29 på Kipsang var banrekord. Mo Farah som gjorde poulär debut blev 8:a på 2.08.21. Han hade hoppats slå Steve Jones rekord på 2.07.13. Han var oerhört populär på Londons gator. Folk skrek som galna när han kom. Liverpools mm gamle forward, Michael Owen  samt Game of Thrones stjärnan, Nathlie Dormer gjorde också maratondebut.

– Läktarvåldet tog en 43 årig trebarnspappa förra veckan. Man tappar inresset för allsvenskan nästan. Hoppas debatten för nåt gott med sig.

– Rockgruppen Kiss bandnamn diskuteras i olika forum. Nån hade teorin att det betydde ”Knight in satans service” medans andra säger att det kommer från en låt av New York Dolls som heter looking for a kiss. Är det nån som har säkra tips?

– Morronstretch i härliga Hyde Park

– 

– Jag körde supertusingar idag. Bytte om i telefonkiosken. Snabbt och diskret.

– Jag fyllde 56 år idag och blev uppvaktad på puben ”The Swan” idag. Jättesnällt av Isabella och Charlotte. Dom köpte godis, ansiktsmask, ögonsalva och hårbottenpulver. Tycker dom att jag är äcklig? 

– Liverpool-Manchester City 3-2. Serieledning med 4 matcher kvar. Jag skall dit och se sista matchen mot Newcastle 9 maj. Såg ni Steven Gerrads tårar idag ? Starka känslor.

– Här är min Rolling Stones samling på vinyl. 32 st fina LP

– Man kan träna på olika sätt. Meddelas endast på detta sätt. 

– STEVEN GERRARD !

– Jag har skaffat en revisor som heter Ingela. Det känns vuxet på nåt sätt.

– Veckans träning är inget att skrika om. Lite backe. lite distans, lite cykel, lite crosstrainer och lite styrka. Men detta skall ni testa:

1) supertvåtusingar x 3-4 ( 800 m-600m-400m-200m) vila 45 sek per lopp och 2 min per serie. Farten bör vara snabbast på 200 m intervallen. Min dotter som gör 37.46 på 10 km kör 3.40 fart på 800 m-3.30 fart på 600m- 3.20 på 400 m – 3.00 fart på 200 m.

2) Kombibacke 4 x 1 min i milfart + 2 x 1000 m plant underlag i snabbare än milfart + 4 x 30 sek backe hårt

– löparen och bloggaren Lars Södergård skrev ett bra inlägg på sin blogg om förra sommarens träning innan SM 10000m. Han hade varit skadad under våren. Det var tre veckor innan SM, och han körde fart varannan dag och lugn kort distans varannan dag. På detta gjorde han 29.43 på SM! Det visar att man kommer långt med en stabil grundträning. Då har ”man råd” att missa lite och ändå få till en formtopp.

– Kipsang hade kraftfullt steg och bra hälkick i 2.57 min/km vid 37 km idag! 

– Nu blir det ansiktsmask och ögonkräm. För jag är så trygg i mig själv

– Umeå IK fixade 3 poäng mot Jitex idag. Spelarna i Umeå IK har verkligen lyft sig. Men Tyresö verkar vara i fritt fall. Jag tycker synd om spelarna och Tony G.

– Värvet hade Jonas Åkerlund som gäst. Mycket bra. Men vissa avsnitt/gäster har varit lite sega på slutet. Filip& Fredrik hade en sjuk vinkel idag. Fredrik brukar fantisera att han petar ut de cornflakes liknande skorporna av levrat blod i näsan. Och använder dessa som kontaktlinser ?!

– Bäst just nu enligt broder Anders: Liverpool och träning 11 dar i rad

– Bäst just nu enligt LG: Simian Ghost och Niklas von Arnold. samt London och olika typer av träning

– Jag är handen som håller flaggan, jag är ficktjuven på centralen (Kent nya singel)

– Baksmällan efter två fina veckor i Portugal gav mig 4 ofrivilliga vilodar. Mycket jobb på skolan och massor av träningsprogram som skulle ut. Men igår körde jag lite backträning plus styrka. Och idag 20 st 45-15 i hyfsad fart + TRX styrka. Imorgon 90 min cykel/crosstrainer. 

– Stavhopparen Sergei Bubkas son är en framgångsrik tennispelare (spelar Davis Cup i Ukrainas lag) För ett tag sen ramlade han ut från tredje våningen i ett hyreshus. Men klarade sig så bra att han spelar tennis igen?! Vilka gener den grabben har. Minns ni Bubkas alla världsrekord i stavhopp. Hans bonusar med Nike och arrangörerna gav honom extra för varje världsrekord. Han höjde en centimeter per tävling och satte väl ett 30 tal världrekord och skrattade hela vägen till banken.

– Dotter Malin satte nytt personrekord på Premiärmilen förra helgen med 37.46 !  Nu laddar hon för Womens Health halvmaran den 26 april. Igår körde hon 2 x 20 min tröskel i 3.50 fart. Det gick lätt, pappa! sa hon. Sonen Mattias gifter sig den 8 augusti med sin Linn. På nån herrgård i Nacka. Han är PT på SATS och duktig på allt. Så här såg dom ut för 25 år sen. Mina bästa, finaste.

– Vi hade fina Runners Worldveckor i Portugal. RW har sköna medarbetare med Stefan Larsén som den kloke, Gysing som den poetiske, Jonas Lund som den löparnördige, Sofia H som modetjejen, Nina som den lugne , Pernilla som den snygga och Hasse Lodin som rebellen. Min roll är den pratsamme, rolige fd löparen. 

– Såg ett klipp med en ung Carola Häggqvist/Sögaard som gäst hos Hagge. Hon berättade för Hagge Geigert att hon kämpade med körkortet. Hagge ställde några enkla frågor om vägskyltar och ur publiken kom en utklädd polis med ett jättestort körkort. ” Varsågod Carola, Här får du ditt körkort”!  Och det var smärtsamt att se när Carola gick på det?! Oj vad bra, då måste jag hem och öva lite ….. Hoppas det blir bra när hon nu skall vara med i ”Så mycket bättre”. Hon har ju fin sångröst och några fina låtar

– Jag får ibland möjligheten att testa nya skor. Under min karriär sprang jag på Nike (1981-2002) med Springtime har vi Asics (asics är nog marknadens bästa löpskor), jag testade ifjol Pearl Izumi. Tyresö hade Adidas och Umeå IK Puma. Nu fick jag provspringa en helsvensk sko som heter Salming. Lätt, 5 mm drop och mycket fin löpkänsla. Salming running som dom heter på FB och Instagram har också fina bilder mm. Jonas Colting och Ida Salonen är affischnamnen. Jag återkommer efter ett tag. Men positiv känsla på kortintervallerna.

– Peppe är frisk igen efter sin Twar. Nu fick jag en bild där han tycker han gått upp i vikt?? Skärpning Peppe, du är tunn som en räka. 

– På tisdag skall jag ha två föreläsningar på Länsförsäkringar. Löpning för nybörjare och löpning för erfarna. På fredag åker jag som ledare med Springtime till London Maraton i 3 dar. Är det sant att Mo farah får 7.5 milj kronor för att springa halva loppet ?

– Jag och Naprapat-Hasse och Dr Eriksson hade trevligt på vår avslutning på NOX. Hasse äger nästan NOX varje fredag. Själv håller jag låg profil och försöker sköta mig. 

– Asics-utmanarna fick sitt 5:e 4 veckorsprogram idag. Nu kör dom vecka 15-18. Långpass på 30 km. trösklar, backe plus lite tävlingar för att stämma av. Gökay har kört en del på cykel pga av en fot. Han klarade ändå 52 min på Premiär-milen! Jag tror att alla kommer klara sitt mål. Annars får jag brutalst sparken av RW och Asics. Tur att jag är så trygg i mig själv.

– Tung vecka för mina elever i skol SM i fotboll. I torsdags förlorade mina tjejer mot Piteå med 3-0 och igår fick killarna stryk med 2-0 av Prolympia. Annars hade fått åka till Stockholm den 7 maj för semifinaler. Nu lipar vi ett tag och sen önskar vi Piteå och Prolympia lycka till.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Obskyra house-singlar NAX ACID-Purple flower on the moon (Phorma)

– Bäst just nu enligt LG: Att Umeå IK vann mot Piteå och att Tyresö gick till semifinal i Champions League samt att jag är så trygg i mig själv

– ”Jag är dom första kalla regnen. Jag är frosten där inget växer” (Kents nya singel)

– Vecka 2 i Portugal är snart till ända. Bra gäster och fint väder. Vi har tränat bra och varierat. Löpning, löpfys med Peppes syrra Sanna Hed (riktigt bra pass med en riktigt bra tjej) yoga, stretchklasser mm. Jag har skött min kost och träning ganska bra och är lite på g.

– Igår hade jag föreläsning om träning (löpning, träningslära och styrketräning) Det kändes bra och jag tror jag hittade bra nivå. Jag gillar verkligen föreläsningar och den kontakt man kan få med publiken. Oftast…

– Bergspasset klarade vi av idag. Jag tog mittengruppen på 10 km. Behagligt tempo och bra väder. Grabbarna Grus (Österlund, Fahlen, Bergstedt mfl) blåste 14 + 14 km i bergen på 4.08 in/km i snitt. Respekt!

– Jag poserar ofta i olika sociala medier (utan speciell övertalning) Här är jag och Bumblee Bee Bergstedt på muren. Jag är chefen och han är vice.

– Team Nordmark heter en grupp på FB. Mikael skall springa Stockholm maraton med sin 5 åriga son. Sonen har en hjärnskada och måste ha en specialrullstol med stöd för nacke/rygg. Mikael är här och tränar förloppet och samlar in pengar till Team Nordmark. Han älskar min klädstil och som ni ser har han lärt sig mycket redan.

– Lars Södergårdh är en ny bloggare/löpare här på RW. Kolla hans senaste inlägg där han skriver bra om intrevaller på tid vs sträcka. Bra och tänkvärt

– Mina Asics utmanare trummar på. Malin har varit i Denver och sprungit tuffa pass 06.00 på mornarna. Hipster -David gillar naturella pass med flyt. Peter matar tusingar utan att blinka. Lena har varit i Portugal och kört massor av km. Och Gökay har lite skavanker och måste cykla en del.

– Ikväll är det panel-debatt med Runners World. Dr Eriksson skall svara på frågor om skador och jag skall svara på frågor om allt annat. Förra veckan hade vi bland annat ett mode-tema med Sofia Hedström och framtidens/dååtidens löpning med Jonas Lund som moderator och Kjell-Erik Ståhl satt i panelen. Ståhl trodde inte hans Svenska rekord på maraton på 2.10 kommer att slå. Kanske är Mikael Ekwall mannen att fixa det.

– Tyresö lyckades fokusera på fotbollen och slaktade det Österrikiska mästarlaget med 8-1 i cL kvarten. Marta 3 mål-Press 3 mål. Skönt med lite andrum för spelarna och Tony. 

– Umeå IK har snart alla spelare i full träning. Vi väntar på Jenny Hjolman bara. Medans jag varit i Portugal har min dotter Malin skött löp/snabbhetsträningen. Nu väntar cupmatch mot Piteå till helgen. Sen toppar vi formen lite innan serien startar 13 april (den dan fyller jag 56 år)

– Peppe Lindholm blev sjuk i Twar strax innan Portugalresan. Han deppar på hemmaplan men håller på att piggna till. Under tiden sträcktittar han på True Detective och laborerar med sitt skägg. Jag tror att han är kär i Anton Krupicha.

– Artisten Petter har skrivit en bok som heter ”16 rader”. Det betyder att det är 16 rader i versen innan refrängen kommer på en rap-låt. Jag skall testa att skriva en sån låt nån gång.

– Ny bra musik: War on drugs, Sophie Zelmani, Liars samt glädjande att hjälten från Jills veranda Doug Seegers kommer till Sverige i sommar.

– Jag saknar mina elever lite. Med Bräntis eleverna har vi SM kvartsfinal nästa vecka. Och mina Friidrottselever skall slipa form innan säsongen börjar.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Hammarby och träning flera dar i sträck

– Bäst just nu enligt LG: Glasskulor och sol

– ”Jag kan inte ens  gå utan din luft i mina lungor” (Kent)

– Fantastiskt fin vecka i Portugal. Jättebra ledare och trevliga gäster. Och som vi tränat… Löpning, yoga, Old school dance, HIIT, Crossfit, stretchpass, styrka och massa annat. Här är veckans ledare 

– Vi körde en lunchwod 6 dar av sju. Här är de enda som orkade sista dan.Stina, Naprapat -Hasse, Kingen och Britta. Jag känner mig stark som tusan.

– Fredrik Lindström var gäst i Värvet. Han känner sig vuxen nu. Det visade han genom att att ha färska tulpaner och godis i skål. Han berättade att rikssvenskan kommer från Nyköping. Världens vackraste ord var Sommaräng och världens fulaste ord var…… Det går inte att skriva ens. Det är oerhört fult.

– Kjell-Erik Ståhl har varit nere denna vecka som gäst och hade en intressant föreläsning. Han har sprungit 101 maratonlopp , varav 70 st under 2.20 tim !! Under en 12 månaders period sprang han 14 maror med en snitt-tid på 2.16.11 !!

– Här är jag helsponsrad och stencool. 

– Naprapat-Hasse är en älskad man av många. Han är snygg, långhårig och har byggt upp sin fysik. Han tror han är kung på squats (knäböj) Men kolla vad stel och kantigt det ser ut.

– Mina Asics adepter rusar på mot Stockholm Maraton. Allt flyter inte perfekt. Några småskavanker ochtidsbrist ställer till det ibland. Men jag känner mig lugn och vet att dom kommer fixa sina mål. Kolla in deras bloggar. Fina bilder och kloka ord.

– Tyresö ser ut att rädda klubben undan konkurs. Men hur har det kunnat gå så illa? Jag märkte ingenting när jag jobbade i föreningen. Champions League kvartfinal imorgon. Det är inte lätt för spelarna att koncentrera sig fullt på fotbollen. Och Tony Gustavsson har jobbat hårt nästan ensam. Dock är spelarna mycket proffsiga och kan nog fokusera imorgon.

– Jag hann se klart TV serien True detective innan jag åkte till Portugal. Fantastiskt bra serie. Dessutom kommer säsong två av fängelse serien Orange is the new black snart.

– Löpträningen härnere har präglats av variation. Långpass, kort intervall, långintervall, fartlek och mycket fokus på löptekniken. Jonas Buud sprang 28-29 mil förra veckan. När han springer i 3.20 min/km så bildas bara 1 mmol mjölksyra. Det är först på 3.00 min/km (20 km/h) han passerar gränsvärdet 4 mmol. Grymt bra!

– Ikväll kommer rapparen Petter till Portugla för att träna inför Brooklyn halvmaraton. Han skall desutom föreläsa och lära mig Hip-Hopens hemligheter.

– Mitt Hip- Hop namn är ”Big Dolla”

– Liverpool vinner med 6-3 mot Cardiff (Suarez 3 mål och 28 totalt) Om några månader åker jag till Liverpool och ser sista matchen i Premier League mot Newcastle. Kanske , kanske får vi fira stort. YNWA !

– Ny bra musik: War on drugs och Sophie Zelmanis nya

– Umeå IK trummar på och börjar få ordning på lagbygget. Fystester förra veckan som var riktigt bra. Såja!

– Bäst just nu enligt broder Anders:Träsk-tian (löptävling i skog och blötmyr) + filmen Grand Budapest Hotel samt långpass

– Bäst just nu enligt LG: Att jag är lite på G samt Pringles 

-” Om jag vore borta nu , så skulle jag gå hem”! (Hasse Wiktorssons svärfar)

– Dag 1 på Training Camp Portugal. Morronjogg 30 min + rörlighet. Frukost. Kl 11.30 HIIT (high intensitive training) med sköna Charlote Wilk, Lunchwod med bästa gänget. Lunch, sol och snabbt iväg för att se Liverpool krossa Manchester United med 3-0. Löpskola med 35 motionärer, middag, mingel, jobba med min och Hasse Wiktorsson kommande Löparbok. Samt ett roligt samtal med Kjell-Erik Ståhl. Jäklar vilka historier denna man har.

– Charlotte Wijk är en cool tjej som hade en hög position på modeföretaget Odd Molly, men ville jobba med sport. Så hon slutade och började på Reebok/Adidas. Nu är hon ledare för oss i Springtime (Kettlebells, HIIT, och löpning) Men hon är kass på mode! Hon tror man skall vika upp tajtsen?? Tönt!

– Malin vann Västerbottens GP i löpning 2013. Pokal och 3000:-. Grattis min fina dotter!

– Min utsikt från hotellfönstret

– Konstnärinnan och fotbollsspelaren Alexandra Nilsson har tidigare målat Greta Garbo och Ingrid Bergman åt mig 1 x 1 m i metallicfärg. Igår levererade hon Håkan Hellström! Med ledorden : ”Livet börjar om varje dag. Varje sekund”!  Världsklass.

– Stefan på Burmans musik ville uppmärksamma kvinnorna på Kvinnodagen. Dessa båda grymma CD:s blev resultatet. 59 låtar och Ronnie Spector och Rachel Sweet på omslagen.

– Imorgon blir det yoga, cirkelgym och långintervaller. Samt lite solning. Mina ben är gråa? Jag har aldrig haft så taskig färg på kroppen. Ja jag vet att utseende inte är viktigt. Men vill ha gråa ben?

– På tal om usla priser på tävlingar i radio. Man fick en kylskåpsmagnet i nåt program. Mats Olsson hade hört ett program där man kunde vinna en fin disktrasa?  Disktrasa?

– Patrik Ekwall berättade usla historier från ”veckans garv”. Här är en: ” Jag beställde ett rum med tvättfat. Tvättfatet ser jag. Men var är rummet”??   Historiskt usel.

– Disktrasa??

– Jag skriver en lång artikel i nästa nummer av IKSUs medlemstidning. Den handlar om löpning och innehåller bland annat träningsprogram samt en intervju på mig. Meddelas endast på detta sätt.

– Fredrik Lindström sågade Fredrik och Filips podcast i ”fråga kultereliten”. Filip kommer inte förlåta honom om dom inte får en offentlig ursäkt.

– Bäst just nu enligt Broder Anders:  Träning 7 dar i rad. 

– Bäst just nu enligt LG: Portugal och att dom gråfärgade benen snart är bruna

– ”I been running with the devil, but i know his not my friend”! (Doug Seegers, i Jills veranda)

– Sportlovsveckan i Umeå är snart över. Uselt väder tills idag då solen kom fram. Jag saknar mina elever på Bräntbergsskolan lite grann. Ibland är man spuless på dom och längtar till loven. Men efter några dars ledighet saknar man dom.

– Träningsmässigt har veckan varit bra. Tre pass á 90 min på Crosstrainer + tre pass löpning (15 x 200 m + 15 x 1 min backe + 5 x 1000 m) samt styrka vid 4 av passen. Korta intervaller och backe klarar jag i ganska bra farter, men 1000 m intervallerna var ett bakslag. Jag klarade inte under 4 min på nån av loppen. Men på lördag blir det 2 veckor Runners World/Springtime training Camp i Portugal. Då skall trösklar och uthållighet förbättras. Samt solbrännan förstås. Jag springer fortare när jag fått bort den där blå/vita hudfärgen man får på vintern.

– Jills Veranda har varit en succe under de sista veckorna. I torsdags hade Jill Johnsson besök av Weeping Willows sångaren, Magnus Carlsson. Dom träffade en hemlös man som hette Doug Seegers. Och denne Doug knäckte både Jill och Magnus totalt med sin röst och gitarrspel. Det slutade med att han fick spela in sin egen makalösa låt ”Going down to the river” i Johnny Cash studio. Han satte sången på första försöket. Magisk. Kolla in på SVTplay genast.

– Dotter Malins överansträgning i höften försvann efter 5 dar rehab. Hon testade lite farter igår. 5000 m på 18.45, vila 4 min + 3000 m på 10.28 vila 4 min + 1000 m på 3.18 ! Helt ok va?

– Jag skrev om träning inför milen i senaste RW. Dessutom bifogade jag tre stycken 8 veckors-program för Sub 40, sub 50 och sub 60 min på milen. Tyvärr blev det några tryckfel som vi satt in en rättelse på. Sub 60 programmet var felfritt. Sub 50 vecka 1, dag 2: farterna skall vara 5.20-5.10-5.00-4.50-4.40-5.00 (INTE 5.40 på 5.e intervallen) Vecka 3, dag 3 och 4 skall distansfarterna vara 5.40 och 5.45 (INTE 6.40 och 6.45) Samt Sub 40 programmet så skall testloppet vara 5 km (INTE 6 km)  Förlåt !!!!! Jag var trött och sliten samt lessen och övergiven.

– Värvet hade bröderna Martin och Kristian Luuk som gäster. Kul som tusan att höra hur Martin hade varit avundsjuk på Kristians framgångar och ur dom hanterat detta.

– Umeå IK:s landslagsback gjorde comeback efter 10 månaders skadefrånvaro idag. Hon spelade 30 min och slog 13 passningar varav 12 till rätt adress. Hon vann 5 närkamper och förlorade en. Hon hade ett friläge efter en hörna där hon drog målvakten med fick felträff och skör utanför. Välkommen tillbaka! (Umeå IK slog Umeå södra med 3-0)

– Asics-utmanarna har fått sitt fjärde 4 veckorsprogram nu. Längre långpass, tröskel och backe är olika teman i innehållet. Dom är väldigt hängivna och duktiga. De bloggar ganska flitigt också. Alla har sin egen stil och kommer bli starka av denna resa.

– Mitt gamla Tyresö FF riskerar konkurs??!!  Jag märkte inget när jag lämnade i höstas. Men uteblivna sponsorer och dyrt läktarbygge är några av förklaringarna. Spelarna fick lön i januari , men inte i februari. Hoppas dom fixar detta och går vidare i Champions League.

– IFK Umeås starke man, Hasse Nilsson skall vara löpledare i Turkiet. Han kommer göra succe med sin enusiasm och pedagogiska förmåga. Men nu får vi hoppas att han lämnar sina minimala splitshorts hemma. I ledarkitet från Asics är det mera funktionella och moderiktiga löparshorts. Bara han fattar att han måste använda dem. Bröderna Berglund är också med som ledare. Där Tony står för lugn och struktur och Niklas tar hand om damerna.

– Många gamla historier om mig kommer fram då och då. Förra veckan frågade en flyktig bekant – ” Är det sant att du lurade din son och hans kompisar att du blivit knivstucken när dom kom från skolan?”  Ja, men det var länge sen och är preskriberat nu. Så här var det: Jag tejpade fast en Mora kniv med avbrutet blad på min bröstkorg, sen smetade jag ketchup runt om och la mig på golvet och spelade död när dom kom från skolan. Det blev en liten chock när dom öppnade dörren. Men jag klev upp nästan direkt och skrattade. Sen fikade vi och hade en fin eftermiddag. Bilden nedan är på min son och dotter dagen efter ”knivskämtet”. Dom ser normala ut va?

– Veckans skivfynd. (kolla in de två Sarah Bernard godbitarna från Nya konditioriet) jag åt bägge på 30 sekunder

– Kolla in Maraton-podden med Petra Månström. Denna vecka har hon Anders Szalkai som gäst. Szalkai har verkligen gjort avtryck i löpar Sverige. Han är ödmjuk, pedagogisk och väldigt hängiven. Hans TSM grupper och hans maratonprogram är verkligen en bra ide. Dock är han en usel snickare och att sköta sin trädgård. Han anställer folk som slår in minsta spik eller planterar några perenna växter. Under tiden bränner han av 1000 meters intervaller runt kvarteret. Han är cool, han ser cool ut och alla damer älskar honom.

– Hårinpackningen jag gjorde förra veckan funkade jättebra. Nu har jag tjockt självlockigt hår. Innan var det tunt och stripigt.

– Naprapat-Hasse och flickvännen Josefine Bring jobbar effektivt. Här stretchar Josefine samtidigt som hon borstar tänderna, sms:ar och ser på TV.

– Testa detta pass: 15 x 300 m (de första 5 loppen i milfart/vila 30 sek) (nästa 5 lopp i 5 km fart/vila 45 sek) ( de sista 5 loppen snabbare än 5 km fart/vila 1 min).

– Avsluta med en ”Lucky 7 Wod” som består av 7 pushups-7 situps-7 squats-7 mountainclimbers-7 ryggresningar-7 burpees-7 höftlyft. Så många varv du hinner på 7 minuter. Du kommer se ut som hundratusen dollar efteråt.

– Min son och sambon Linn håller på att rensa ut kläder och skor. Mattias har mer kläder och skor än Linn? Hur blev han så fåfäng?

– Bäst just nu enligt broder Anders: Storebror LG

– Bäst just nu enligt LG: Jills veranda och Portugal v 12-13

– ” Hej jag heter Kenza och är bloggare. Varför är du här ? Vad är du känd för?”

(bloggerskan Kenza till Patrik Sjöberg vid Lets Dance upptaktsträff)

– Det är inte bra att fråga Patrik Sjöberg varför han är där och vad han är känd för. Jag har inga säkra uppgifter på vad Sjöberg svarade eller gjorde. Men det är inge bra….

– Jag fick äntligen tag på en gammal resegrammofon. En Philips 380 med bäde nät och batteridrift. Vilken glädje att kunna spela vinyl varsomhelst. Snygg som tusan är den också.

– Johan Wallerstein har en bra intervju med stjärntränaren Jama Aden i sin blogg. Jama Aden har bland annat OS mästaren på 1500 m Taoufik Mahklaki och Abdi Bile samt Abukaker Kaki i sitt 9 löpare stora stall. Han tycker att både Hälles Risak Dirshe och Johan Rogestedt har/hade grundförutsättningar för att vara i världseliten. Men tycker svenska tränare gör fel. Man måste jobba heltid med löparna och lära dom alla träningskomponenter, vila, taktik mm.

– Hoppas ni såg ”Jills veranda” i torsdags ? Gäst var Kristian Gidlund som tragiskt gick bort i cancer i sept 2013 endast 29 år gammal. Otroligt starkt när Jill och några av hennes Nashville kompisar gjorde en låt baserad på det brev Kristian skrev till sitt barn som han aldrig fick. Man var helt tom efteråt och hade svårt att sova. Min son Mattias är också 29 år. Kolla in Kristians sommarprat, Värvet intervjun och boken ”I kroppen min”.

– Veckans träning har varit hyfsad: sön croosfit LG 300 + 30 min distans + 18 x 45-15 ,mån crosstrainer 60 min + TRX, tis 15 x 200 m med Umeå IK + en crossfit wod LG300 , ons vila , tors crosstrainer 50 min , fre intervall  30 x ”30-10” 30 sek löp vila 10 sek och idag 90 min rosstrainer.

– Dotter Malin är i grym form. Men gick på lite för hårt i veckan. Lör: Långpass 28 km med 2 fartökningar, sön: distans 60 min mån: 18 x 200 m med UIK F17-19 sen direkt med några IKSU killar följande pass 1 x 1600 m i 3.40Min/fart +1x1400m i 3.35,+1x 1200 m i 3.30 fart+ 1x 1000 i 3.25 + 1 x 800 i 3.20 fart. Tis: Skulle vara farthållare åt Umeå IK:s A lag men då fick hon ont i höften och har tvingats vila/rehab ons-fre, Idag körde hon 2 tim crosstrainer. Men hon kommer springa fort på Premiär-milen samt Womans Health halvmaran.

– Njut av livet och älta inte så mycket.

– Jag vill uppmärksamma några kvinnor som bevarar sin skönhet fast dom närmar sig/passerat 50 år. Kolla hyn, kolla in gnistan i ögonen. Blossom och Kayo bidrar alltid med glädje och kvalitet på Springtimes Training Camps. Heder och respekt till er båda.

– Asics utmanarna är framme vid sin elfte träningsvecka efyer mina program. Dom är oerhört hängivna och villiga att lära sig. Alla har fått bra struktur och flyttat fram sina trösklar mm. Kul som tusan.

– Två veckor kvar till löparveckorna med Springtime/Runners World i Portugal. Veckoprogrammen är klara med många löpppass, styrkepass, rörlighet, gym, cirkelträning, löpteknik samt några danspass. Föreläsningar med mig, Kjell-Erik Ståhl, Petter, Niina Eriksson, Jonas Buud mfl. Samt lite kaffe och kladdkaka och disco på Nox!

– Nya vinyler i veckan. Frågor på det?

– Har också hunnit med att köra ett lätt intervallpass med några av mina adepter på Friidrottsgymnasiet där vi slipade på löptekniken på Jessica och Angelica. Såg bra ut. Nu har dom också fått sina träningsprogram för v 10-13 + styrka. På tisdag kör jag med dem följande pass: 8 x 800 m (600 m ”lugnt” + 200 m ”fort”) + crossfit LG300.

– Jag känner mig nervös och okoncentrerad inför Melodifestivalens ”Andra chansen”!

– Skoja bara, fattar ni väl. Usch!

– LG300 är : 50 pushups- 50 situps-50 squats-50 Kb sving-50 mountainclimbers-50 stående rodd= 300 reps  på tid.

– Jag skojade bara om andra chansen !!!!

– Är det töntigt/fåfängt att en 55 årig gubbe har smetat in håret med en fuktgivande hårinpackning?  OK. för jag har gjort det alldeles nyss. Man skall ha mössa på sig för då blir det bättre verkan. Det här tipset får ni av mig.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Avgångsvederlag (i teorin) samt löpning före styrketräning

– Bäst just nu enligt LG: Wilko Johnson och fuktgivande hårinpackningar

– ”Walk on, walk on with hope in your heart. And You´ll never walk alone”(Liverpoolfansens sång på Anfield)

– Min bror Anders springer i alla trappor han hittar nu inför 50 km loppet med 4000 höjdmeter han skall köra till sommaren. 

– Såg ni Charlotte Kallas ögon vid målgången på 30 km idag? Så svarta, så svarta. Men vilket OS hon gjort! Ett guld och 2 silver samt gått rätt genom TV rutan vid varje intervju. Kul att hon hyllade sin sambo Andreas Svanebo också.

– Hyfsad vecka träningsmässigt: 3 löppass (200 m intervaller med UIK, Backe och lite distans) + 2 crosstrainerpass och styrka. Jag känner mig grymt stark nu. Men löpkonditionen är inte hundra. Jag ligger på 39-42 slag i pulsfall. Men snart så……

– Kolla vad snygg och cool Anna-Lena från Womens Health ser ut på bilden. Ni vet hon som gjorde 1000 burpees på 2 timmar.

– Gårdagens vinylköp hos Stefan Nilsson. Kul som tusan. Snart är det dags för träff nr 2 i vår herrklubb-musik.

– Ett av mina uppdrag är på Friidrottsgymnasiet i Umeå. Där skall jag skriva program och träna 4 löpare. Bland annat en väldigt talangfull fd fotbollstjej som heter Jessica Edlund. Hon gjorde 4.47 på 1500 m vid JSM förra helgen. Och Angelica Strandberg som har ett pers på 4.50 på 1500m. Vi skall jobba med deras löpteknik lite samt bygga grunden igen. Jessica drar upp axlar/armar när hon springer och Angelica har ett för långt steg. Eldsjälen Anna Jonsson har byggt upp dessa tjejer sista året och lärt dom grunderna.

– Jag kompletterade den kommande artikeln i Runners World om ”Träna för milen”. Jag bifogade 8 veckors-program för sub 40, sub 50 och sub 60 min på milen. De flesta frågor jag får handlar om träningsprogram och klara vissa tidsgränser.

– Löparveckorna i Portugal v 11-14 börjar vara helt klara. Själv är jag där vecka 12-13 och håller föreläsning och leder löppass. Hela RW redaktionen är med samt Jonas Buud, Peppe, Mikael Näslund, Andreas Bergstedt, Niina Eriksson, Sofia Hedström, Jenny Ström, Marie Blomme, Hasse Castegren, Sandra Andersson, Charlotte Wijk, Sanna Magnusson plus rapparen Petter och flera andra. Vi kommer ha hur kul som helst med största fokuset på allt som har med löpning att göra.

– Fin bild på mina sköna kolleger på Springtime. Alla tränar, alla är fåfänga som faan, alla äter sunt (skoja bara)

– Petra Månström har verkligen överraskat postivt på många sätt. Hon driver en populär blogg i SvD, hon tränar som en galning, skall släppa en löparbok i dagarna och har den roliga maratonpodden (kolla in avsnittet med Colting). Jag minns när hon följde med till Portugal för några år sen med några bloggkolleger. Då trodde jag inte mycket på henne. Men oj vad hon vuxit i mina ögon sen dess!

– På tal om löparböcker så kommer Anders Szalkais bok snart. Den kommer jag att skaffa. Anders har en skön filosofi om löpträning som stämmer mycket överens med min egen. Vi har ju löparkurser tillsammans 4-5 ggr/år. 

– På tal om löparböcker del 2. Jag och Hasse Wiktorsson kanske har nåt på gång under ledning av Hasse Lodin. Håll ögonen öppna.

– Har ni sett ”Yasso-testen”. I korta drag: man löper 10 x 800 m med 400 m joggvila. Den snitttid man har på dessa 800m lopp skall motsvara din troliga sluttid på maraton. Så har du ett snitt på 2.59 på dessa 800m lopp så skall du kunna springa en mara på 2.59. Ja, kanske!

– Umeå IK har haft en bra träningsvecka igen och möter Tyresö i en träningsmatch imorgon på Tyresövallen. Tyresö som slog Örebro med 5-0 i onsdags (3 mål av Christen Press på 30 min) Snart är Emma Berglund helt spelklar och Jenny Hjolman hoppas vi blir spelklar innan seriestart.

– Jag blev utfrågad av en kollega i veckan. ”LG är det sant att du lagade blodpudding och fiskpinnar i brödrosten när din fru var bortrest”? Ja, men jag hade ont om tid och det är länge sen. Jag har mognat sen dess!

– Mina elever är bra fortfarande. Dock innehåller läraryrket på högstadienivå en hel del fostran. Språkbruk, vad som är ditt och mitt, tidspassning mm. Men det mesta är bra. För mina fotbollsklasser jobbar vi med fysiken, första touchen och mycket spelövningar. Den 3 april spelar flickorna kvartsfinal i Skol SM mot Piteå. Killarna spelar kvartsfinal mot Prolympia. Vinnarna spelar semifinal i Stockholm och då lovade Tyresö-spelarna komma och stötta mina elever.

– Mina Asics-adepeter kör som tusan. Alla har hittat en bra rytm och förstår de olika träningsmodellerna bra. Skall bli kul att följa alla till Sthlm maraton.

– Jag ser tyvärr många löpare som lägger massor av pengar på snygga träningskläder med snålar med sina skor. Springer med utslitna skor utan dämpning eller passform. Värsta exemplet är en som sprang med ett par nio år gamla Nike Free med hål i på alla pass? Unna er två par skor som ni växla mellan. Gärna ett par lättare och ett par mängdskor.

– Jonas Colting lät sin tjej kissa genom tajtsen på Stockholm maraton för att inte tappa så mycket tid. Kolla in Coltings bok ”Den nakna hälsan”. Mycket tänkvärd. Men faan vad han retar folk ibland. Minns bara debatten runt Bragdguldet. Han är skön som vågar sticka ut hakan.

– Veckans bästa träningspass  6 x 1000 m. De första 800 m kontrollerat i milfart och de sista 200 m med en rejäl fartökning. Vila 90 sek.

– Veckans Wod: ”LG 300” ( 50 pushups+50 situps-50 squats+50 mountain-climbers+ 50 höftlyft+ 50 boxhopp) på tid

– Bäst just nu enligt broder Anders. Trappor och lätta skor

– Bäst just nu enligt LG: Flamin´ Groovies och semlor

– Jag ser dig överallt. Men det är aldrig du. (Marit Bergman)

– Charlotte Kalla !!

– Norrmännen är dock stora i nederlagets stund. Trots taskiga skidor några tävlingdagar nu så gläds dom med svenska laget. Johaug lyfte upp Anna Haag och hissade henne. Och Marit Björgen hyllade Kalla rejält. Många av dagens skidåkare är bra löpare också. Men styrketräningen har blivit viktigare sista åren med utvecklingen av staktekniken,bättre spår, vallor mm.

– IOK verkar vara ett mysigt gäng. Dom hotade att straffa norska laget för dom bar sorgband. ”Det är fel forum att sörja” ?   Björgen skulle tappa sitt guld i skiathlon för att hon gjort reklam för ett skidställ?  Men alla i IOK gillar att få mutgåvor och äta laxmackor och fint vin på sina möten.

– Hur orkade hon spurta så grymt när hon kört in 25 sekunder på 5 km ? Jag pratar om Charlotte Kalla!!

– Löpare, skidåkare och orienterare är grymt bra på att plåga sig. Och lära sig njuta av smärtan och att övervinna tröttheten. Härlig känsla faktiskt. Jag var bra på att plåga mig på den tiden jag sprang fort. Nu är jag usel på att plåga mig. Skrämmande usel till och med.

– Nya inköp i veckan. Fina vinyler hos Stefan Nilsson. Samt ytterligare en Tshirt från Tshirt store av ekologisk bomull. Spana in de sköna CD skivorna Stefan satt ihop en Linda Ronstadt samling, Postcard samling samt en Lennart Persson samling med bra Power Pop.

– Hyfsad träningsvecka med 3 löppass, ett cykelpass och ett crosstrainer pass på 90 min samt TRX styrka. Skall ju till Portugal vecka 12-13 som Runners Worlds coach. Då vill man ju kunna ligga på lite. Dock skall jag kraftsamla på nybörjar/de mindre erfarna löparna och ge dom råd och riktlinjer. De snabbare löparna får Jonas Buud och grabbarna ta. Sen skall jag väl försöka få ihop en hip-hop duett med artisten Petter som skall förbereda sig för Brooklyn Halvmaraton.

– Petter Northug gillar att retas med svenskarna. Men han har stor respekt för Johan Olsson och det Johan gjorde på 5 milen ifjol. Drömmer han mardrömmar om 5 milen i OS?

– Dotter Malin är i bra form. Hon har kört 6 långpass på 26-28 km de sista 6 veckorna. Plus en hel del kvalitet. I måndags körde hon först 72 st Arsenal intervaller (15 sek löp-5 sek gång) med Umeå IK:s F17-F19. Och direkt vid målgång hängde hon på några IKSU killar och sprang 5 x 1000 m ( 3.27-3.31) Premiär-milen 30 mars blir nästa lopp för henne. 

– Nu är Hasse Lodin på gång igen. Vi skall styra upp hans träning efter alla resor han varit på i tjänsten. Han tränade grymt bra i höstas och fick till ett riktigt bra löpsteg och gick från 45 min på milen till ca 41-42 min. Hans mål är att nån gång fixa Sub 40 min. Även Patrik Yderberg är på gång. Efter att han ”väggade” i New York har han tränat både styrka, löpning och mycket tennis. Snart skall han styra upp träningen mot en Sub 3 tim mara.

– Friidrotts SM går i Umeå i år. På nya fina banor på Campus Arena. Alla är välkomna och så här fin tröja får man om man gillar Umeå. Tack Anna Jonsson.

– Asics utmanarna är inne på vecka 9 sen vi började. Dom är verkligen hängivna och seriösa. Dessutom har dom lärt sig en hel del om träning, syfte , pulsering med mera. Det skall bli roligt att följa dom ända till Stockholm maraton. Vi hade grymt skoj förra helgen när vi hade träff nr 2 på Asics kontoret på Hamngatan. Och vilken service Vanessa och gänget bjöd på.

– Nästa nummer av Runners World skriver jag om träning för milen och bifogar ett förslag på program för sub 60 min, sub 50 min och sub 40 min. I april numret skriver jag om träning för halvmaraton och ger exempel på pass för de löpare som håller ca 7 min/km , 6 min/km samt 5 min/km. Vi får ibland kritik för att vi skriver mest för ”duktiga” löpare i tidningen. Det håller jag inte med om. Vi skriver brett från reportage om elit, till ren nybörjarträning.

– Hasse Nilsson (IFK Umeås starke man) har skaffat nya splitshorts. Meddelas bara på detta sätt.

– Jag har fått frågor om mina huvudvärksproblem som spökat sen maj 2012. Nu har jag snart kollat allt som går att kolla (magnetröntgen, datortomografi, kärlröntgen, nacken, tänder, synen, hormonella problem) I onsdags var jag på Neurologen i Umeå och den läkaren gav mig medicin mot nervsmärtor i nacke-huvud. Vi får se om det blir bättre. Livskvaliteten blir inte bra när många dagar och nätter förstörs av huvudvärk. Men vi får se….

– Såg ni en Clown till kaffet i torsdags ? När Robert Gustavsson gjorde sin version av Per Gessle. Han sjunger otroligt likt Gessle. Sen skall Gessle hyllas för sin begåvning att skriva fantastiska låtar. 

– När en av mina elever (Evelina Wing) fylde 16 år häromdan fick hon en tårta med Montgomery Clift i marsipan på. Det är hon som älskar James Dean och har Frank Sinatra som bakgrundsbild i Iphonen. Coolt av en 16 åring. Men hon sitter säkert och lipar åt sångaren i One Direction också.

– Förutom de 5 Asics utmanarna så skriver jag program åt 5 löpare som satsar på olika tider på milen. Samt lite punktinsatser med lunchträning åt Jonny och Stina från Örebro , samt lite rådgivning mot Stockholm mm. Det är ungefär max vad man hinner med om det skall kunna följas upp. Jag har ju trots allt heltidsjobb som idrottslärare/fotbollsinstruktör, fystränare åt Umeå IK, konsult åt Tyresö FF, sitter i Springtimes sportråd samt skriver artiklar i Runners World. Visst är jag bra på att planera min tid ? Jag hinner också med att följa Homeland, Breaking Bad, Bron, True detectives, Se Liverpools matcher, lyssna på mina vinylskivor, föna mitt hår och mycket mer…

– Bäst just nu enligt broder Anders: Att han piggnat till, och ett lopp som heter ”Barkley Fall Classics” 30 miles och 4000 m stigning. Han har flyttat in i toppstugan i hammarbybacken tills vidare

– Bäst just nu enligt LG: Charlotte Kalla och tröjan från Friidrotts SM i Umeå

” Vill du ha en idiot, lägg din hand i min”! (Håkan H)

– Intensiv vecka med både jobb, träning av andra, möten och egen träning.Så helgen var efterlängtad.

– Idag löpband 4 % lutning 10 x 1 min med 30 sek vila + 1 x 1000 m + 5 x 90 sek backe med 40 sek vila. Nu såg jag ut som en löpare för första gången på länge. Tidigare kunde man njuta av kommentarer eller folk som kollade när man brände av snabba intervaller på bana eller band. Men nu var det länge sen.

– I onsdags var jag i Stockholm igen av olika anledningar. Men bland annat var jag på möte på Springtime och träffade mina fina gamla arbetskamrater. Vilken härlig stämning det är på det kontoret. För där sitter både Runners World, Bicycling och Womens Health redaktionerna. Det är träningskläder, skor, Bobathbollar, sportdryck och pulsklockor överallt.Några roliga projekt på gång som jag återkommer till snart.

Här har ni Anna-Lena pettersson på Womans Health som gjorde 1000 burpees på 2 timmar!

– Det är kul att folk kommenterar träningsupplägg , blogg mm. Det jag skriver om är MINA tankar och MIN uppfattning. De träningsprogram jag publicerar eller ger mina adepter har präglats av MIN filosofi och erfarenhet. Sen får folk ha vilken uppfattning och ideer som helst. Det är bra att inte alla tränar likadant eller tycker likadant. Men som jag skrev i tidigare inlägg så hittade jag massor av konstiga träningsbloggar när jag surfade runt på nätet tidigare. Men det är väl bra att folk tränar och engagerar sig….

– Fina vinylfynd hos Stefan Nilsson igen. Vilken glädje jag känner i mitt musikrum när jag spelar allt ”nytt”.

– Charlotte Kalla !!!!!

– Nu har jag skrivit klart nästa 4 veckor på Asics-utmanarnas träningsprogram. Härligt gäng vill jag lova. Just nu är David skönast.

– Peppe Lindholm (den löpande trummisen ni vet) följer ett av mina program för Sub 3 tim på maran. Han är mager som fan, älskar att springa men har inte haft nån struktur tidigare. Jag tror han kan springa fort framför allt på 10 km och halvmaran. Men har är så inne på image. Det skall vara coola grejer, hårband, skägg, GPS klockor, tatueringar och sen är han hemligt förlskad i Anton Krupicka.

– Om man beundrar Charlotte Kalla, vad skall man då säga om Marit Björgen ? Otrolig idrottskvinna.

– Såg ni världsrkordet på 3000 m på XL Galan ? lillasyster Dibaba sprang på 8.16 (4.12-4.04 på 1500m passeringarna)  Vad skall man säga?

– Har ni kollat erat pulsfall nångång. (jag har skrivit om det tidigare både i tidningen och bloggen) I samband med ett intervall pass skall ni ta pulsen direkt ni stannar. Sen vilar du i en minut ocj kollar igen. Skillnaden mellan målgång och efter en minut är ditt pulsfall. Låt säga att du har 182 efter intervallen och 144 efter en minut då blir ditt pulsfall 182-144= 38 slag. Jag har som krav på mina fotbolltjejer (Umeå IK, Tyresö FF) att dom skall klara 40 slag. Då har dom en kapacitet och återhämtning att de klarar 90 min. De extrema konditionsidrottarna har ju mycket högre. Kjell-Erik Ståhl och Charlotte Kalla har ca 70 slg i pulsfall.

– Såg ni Jills veranda med rapparen Skizz? Grymt starkt. När dom framför låten Crazy girl på en trailer park inför ett förälskat par på samhällets baksida så fick jag tårar i ögonen. Kolla in  genast!

– Fördelen med en egen blogg att man får lägga upp egobilder. När jag gjorde min standartest ”om jag ser bra ut naken”? idag, så blev svaret: Nja men snart. Moget säger du: Det är min blogg säger jag!

– Igår fick mina elever sina SM tröjor med eget tryck. På bröstet står ”fotbollsklassen Bräntis” På ryggen fick dom bestämma eget. Och vilken fantasi kan jag säga.

– Liverpool har 4-0 mot Arsenal efter 19 minuter !!!! 

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Nanne Bergstrand

– Bäst just nu enligt LG: Liverpool och Springtime/RunnersWorld