– Provsmakar livets heroin, Mmm och om du nånsin vill ha en idiot. Mmm lägg din hand i min (Håkan H)

– Näst sista inlägget på ett tag. Skall förklara några saker för er.

– Träningen har gått segt denna vecka. Trots jag som idrottslärare är ledig jämt (12 veckor lov per år) känner jag mig trött och seg. Dessutom skulle jag testa mig på formkontrollsintervallen vid Gammlias 3.7 km spår. Gick segt och fick ont i knät som faan i utförsbackarna. Tid 12.29 ( hade 11.31 ifjol och 10.26 för 7 år sen). Blev tvungen att cykla och köra lätt crosstrainer mån-fre.

– Styrkemässigt dock ok i både ben och mage.

– Vi långlediga lärare (12 veckor per år) har tid att lyssna på podcasts och musik. Veckans Alex & Sigge var skön. När Sigge gick ut åk 9 så skulle dom ha avslutningslunch. Där var lärarna från låg och mellanstadiet inbjudna också. Och Sigge tyckte väldigt illa om en av lärarna han haft i åk 4-6. Sigge tog med sig sina tolv (12) sparade mjölktänder han haft i en burk sen den tiden. Tänderna var av blandad kvalitet, levrat blod och lite hål i några. Han bad de elever i åk 8 som skulle servera maten, att lägga alla 12 mjölktänderna i den taskiga lärarens potatismos?! När läraren tog en tugga av moset så stannade hon upp och spottade ut två tänder plus lite mosrester. Sigge såg hur hon petade i resten av moset och plockade ut tand efter tand. Till slut reste hon sig upp och gick hem! Fruktansvärd hämnd. Inte ens jag skulle komma på en sån idé.

– En av mina bästa kompisar Richard Larsson har varit i Spanien med några kompisar. Där gick dom hela dagarna omkring i sina speedos. Han var glad åt min speedo-bild från 1988. Även morronjoggarna genomfördes i speedos. Undrar vad Lise-Lotte hade på sig?  Även Musse Hasselvall menar att speedos är helt rätt fortfarande. Och Musse har ju varit modell åt Frank Dandy underwear.

– Jag får många inbjudningar på Facebook att spela Candy Crush med kompisar och bekanta. Jag har ingen lust att ladda hem och spela detta. Jag kör Sudoku och schack ibland. Det räcker. Lemmy vill inte heller spela CC.

– Jag skall till Göteborg i september och föreläsa om hur jag lade/lagt upp fysträningen under åren med Umeå IK/Tyresö FF. Deltagare är alla allsvenska tränare och tränare från eliettan samt ledare för de olika landslagen. Det känns roligt och som ett litet erkännande. Det var Karolina Westberg och Victoria Sandell (tidigare Svensson) som ringde. Båda jobbar åt Sv Fotbollsförbundet. Och det hade framkommit önksemål att höra hur jag lagt upp träningen under hela året. Jag satt och summerade alla år från 1997 tills idag och såg hur utvecklingen sett ut. Mina influenser genom åren har varit Ajax upplägg, lite vad dom gjort på academierna i Frankrike, Arsenals herrar samt egna erfarenheter. Nu har jag fixat en skitsnygg presentation på Keynote/powerpoint.

– Peppe hörde av sig med nya bilder (han har varit med 37 ggr i bloggen) Nu springer han varje dag, kör yin-yoga och har gjort några gig (det heter så) med Ebbot. Det är lite coolt tycker jag. Kolla nere i högra hörnet. Där sitter Peppe-mannen.

– Malins knä är bättre men hon har inte sprungit på 15 dar. Dock kan hon köra intervaller på crosstrainer. Så jag hoppas hon inte tappar så mycket. Det är SM 10000 m bana den 2 aug här i Umeå. Hon och Acche bjöd på glass-wienerbröd i torsdags för att hedra sin far.

– När man skall hjälpa folk med träning så säger vissa ibland : ”Jag har inte tid” eller ”min partner vill att jag skall tillbringa mer tid med honom/henne” !?                   

Lyssna nu: Veckan består av 168 timmar 

– du sover 56 timmar (7 x 8 tim)

– du jobbar 40 timmar  (5 x 8 tim)

– du äter  14 timmar ( 7 x 2 tim)

– du är på toa 7 timmar  (7 x 1 tim tandborstning, dusch, göra ettan och tvåan, föna håret, sminka mm)

– 168 – 117 = 51 timmar över (när du inte sover, jobbar, äter eller är på toa)

Om du tränar 2 x 45 min/vecka (vilket räcker för att märka en förbättring) så har du alltså fortfarande 49,5 timme över till familj, tv, städning, barnens aktiviteter och vänner.  

– Sommarpratarna i P1 har varit av blandad kvalitet. Fredrik Wikingsson är fortfarande helt överlägsen, tätt följd av Jason Diakite. Värvet hade Dennis Lyxsen i veckan, vilket var mycket hörvärt.

– Kommande vecka skall jag se om näringsdrycken jag köpte av Tina Lovesan (Fitline/Bioline) ger mig ett lyft. Knät har vilat och skall testas på Ed Eystone och lite backe.

– Mina adepter tränar bra. Fina rapporter av Per och Hasse bland annat. Malin Bolte fortsätter träna som tusan. Peter Svensson blev småskadad och lipade några dar. Men nu är han på g igen. Team Nordmark-Micke är i Lappland och springer vilse. Lidingöloppet är målet för åtta av dom. Vilket gläder mig. Lidingöloppet är ett härligt lopp. OM man har förberett sig och OM man prickat formen.

– Jag har lyssnat mycket på musik denna vecka. När jag suttit och filat med träningsprogram och föreläsningarna så passar det utmärkt i mitt musikrum.

– Omstart för Umeå IK:s spelare efter 14 dagars ledighet. Bra nivå på tester och lite gladare miner efter våromgångens förluster. Men hösten blir tuff eftersom alla laghar förstärkt med bra spelare. Lilla trollkonstnären Malin Diaz gick till Eskilstuna. Hon kommer nog att lyfta deras offensiv en del. Caroline Seger flyttade igår till Paris St Germain. Hon har tränat enligt mitt upplägg under sommaren. Hoppas hon kommer trivas i Paris. Jag skall åka och hälsa på henne när det passar.

– Danne Blom har börjat sälja läsk och åka rullskidor. Nina Fagerholm kör mycket afterwork mellan träningspassen. Zandra Buud har varit på fotokurs och testat alla utegym i Stockholm. Lars Södergård slipar formen med att vara hare åt Runners store-Bergstedt. Mina Springtime kolleger dricker Rosé och badar. Hasse Lodin är på Gotland och springer i hårband. Yderberg har släktträff i Halmstad med devisen ”dom som inte tränar på dagen får ej dricka öl på kvällen”!  Hasse Eriksson leter nya golfklubbor för att slippa bli tvåa hela tiden. 

– Dr Eriksssons fru Maria har blivit hängiven löpare. Hon tränar på att härda sitt psyke. Ingen musik i lurarna, aldrig ställa in ett pass och våga bli trött. Hon har fått massor av skitsnygga träningskläder av sin man. Anders njuter varje sekund. På bilden nedan äter hon kött på ett superseriöst sätt. Med haklapp! Till vänster sitter Malin Ewerlöf och tittar på.

– Testa detta kombipass: Tröskel 2×10 min (10 sek långsammar på km än ditt milpers) jogga 2 min som vila. Avsluta med 5 x 200 m i hög fart. Med 1 min vila. Ni som är killar kan gärna köra passet i bar överkropp och splitshorts.

– Eller detta kombipass: 4 x 1 min backe (distansfart för muskeltonusen) + 2 x 1000 m plant underlag lite snabbare än milfart + 4 x 30 sek backe (hårt)

– Minns ni de fantastiska Patti Boyd bilderna jag la ut ifjol ? Hon var ju gift med både Eric Clapton och George Harrison. Jag träffade henne ifol på Storsjöyran, där hon hade en utställning. Hon är skitsnygg fortfarande.

– En fin spellista till ” En bra låt är alltid en bra låt”  Kolla in min spotifylänk (hur fan gör man ?)  http://open.spotify.com/user/larskoog/playlist/4NMEtExjnghWHywDVgofSA

– Bäst just nu enligt broder Anders: Ny frisyr som gjort hans sambo galen av kärlek

– Bäst just nu enligt LG: Dexter och fina sommarklänningar

– ”Det känns som ett par timmar, kan vara månader som går. Varför ökar tiden farten, ju mindre av den man har kvar”! (Kent)

– Jag är alltså i slutfasen av mitt bloggande och tar ett uppehåll efter mitt 100:e inlägg. Jag har bloggat en gång per vecka och lägger ned ca 2 timmar per gång. Det betyder 2 tim x 100 inlägg = 200 timmar . Det är fem 40 timmarsveckor. Det har varit roligt och jag har fått många trevliga läsare och kunnat dela med mig om både musik, träning och lite svammel.

– Mitt 83:e inlägg har haft 9260 visningar

– Jag hoppas att Lars Södergård jobbar vidare både med blogg och löpning (31.36 på SM milen igår såg jag)  Han har bott i Umeå och tillbringat många veckor hos en släkting på Morkullevägen 14. Jag har bott på både Morkullevägen 16 och 18. Men Lars är så ung att jag ej minns honom från den tiden. Nu har han varit på träningsläger hos David Nilsson (sub 30 på SM milen)

– Cool bild på Mattias från sin svensexa när han ”surfade” 4-5 m upp i luften. Han skrek så att han var hes i tre dar efteråt.

– Tyresös assisterande tränare Leffe tränar för fullt mot Lidingölopp och maror. Men orutinerad och känsliga bröstvårtor har han.

– Tiden går verkligen. På bild ett är jag 30 år och har sprungit på 29.57 på 10000m (71 kg) På den andra bilden är jag 56 år och har jag sprungit/hasat 10 ggr i slalombacken (82 kg)

– Denna vecka har det blivit mycket joggande i slalombacken+ crosstrainer och styrka samt en Ed Eystone på 1530 m (3.55 min/km) Nu är det mycket focus på att försöka vara cool i glasögon, bar överkropp, samt vara solbränd och blank av svett. Det funkar sådär. Men då öppnar jag min hemsida www.ödmjuk.nu och allt känns lättare.

– Peppe Lindholm har slutat skicka konstiga nakenbilder åt mig. Nu trummar han åt Kicki Danielsson samt springer 11 km per dag. Han har varit med i bloggen 37 gånger.

– Minns ni när jag hade en massa snygga skivomslag i bloggen. Jag älskar min vinylsamling och få hålla i konvolutet samt läsa texterna i mitt musikrum.

– Jag gillar ju också starka snygga kvinnor. Som gillar att träna, kan bli lite svett och har massa olika gåvor. Här är några som funnits med under åren.

– Jag pratade i förra inlägget hur jag gjorde innan jag skulle träna en adept. När programmen skrivs så är det lättast att hitta rätt mot en måltid på 5-10 km. När det blir Lidingölopp och maraton så kan det ju komma in parametrar som energi, vätskebrist och för hård utgångsfart. På 5-10 km är den risken mindre. Jag vill ju också att mina adepter skall ha en del snabbare löpning i sina program och inte bara mala på i långsamt distanstempo.

Här nedan är ett program till en erfaren löpare med flera års träning bakom sig. Jag kallar programmet Kenya-Tuff. Tre nyckelpass som måste genomföras. Sen fyller man på med lugna distanspass 2-4 st i olika längd. OBS inget för en otränad eller relativ nybörjare.

– Jag kommer också hjälpa Mikael Nordmark (Team Nordmark) med träningen fram till Lidingöloppet. Sonen Hugo tycke pappa springer för sakta. Hoppas han får tid och motivation att fixa detta. Hasse Lodin är riktigt på gång med strukturerad träning. Och Patrik Yderberg har hittat motivationen igen.

– Fotbolls VM har bara finalen kvar. Jag tror Tyskland vinner med 1-0 (Müller). Det har varit en underbar tid med 64 matcher varav jag sett kanske 52-54 st. Som jag sa: löpstarka, vältränade spelare, variation i taktiken (Hollands 5 backslinje, 3 mittbackar) . Grymma målvakter och Chames Rodriges som ny kelgris. Skönt att Liverpool lyckades sälja Suarez efter ytteligare en bitattack. Han är världens bästa forward i perioder. Men faaan vad mycket konstigheter också….

– Mina olika serier jag följt under bloggtiden: Sons of Anarchy, Homeland, Breaking Bad, Orange is the new black, Dexter, Suits, Bron, The Killing, The modern family, True Detective och Luther.

– Dotter Malin ramlade och slog knät i tvättstugan förra fredagen. Hon kan bara köra lite crosstrainer och promenera i slalombacken. Men efter 9 dagars rehab skall hin testa och jogga imorgon.

– Om jag ser bra ut naken-frågan ?  Den har varit med 12 ggr. Varav svaret nej kommit 4 ggr , svaret nästan 5 ggr och svaret ja kommit 3 ggr. Vissa tycker jag är omogen, vissa tycker jag är rolig och vissa bryr sig inte. Iden kommer från Jonas Coltings bok ”Jag vill bara se bra ut naken”:

– Naprapat-Hasse skall göra ett bildspel till Mattias och Linns bröllop. Han är grym på sånt + mycket mer såsom crossfit, tjejer, perenna-växter, göra korv stroganoff, dra en kondom mellan nåshålet och svalget samt headbanga och skjuta luftpistol samtidigt.

Här är vi i Portugal med Tobias Karlsson som dansade och lyfte kvinnor på raka armar hela dagarna.

– Tack till Erik Niva, Mats Olsson och Värvet (massa gånger på bloggen)

– Bäst just nu enligt broder Anders: Marsfjällen och Ultra trail-lopp

– Bäst just nu enligt LG: Sol och vila vid havet samt röda Polly 

– ” Just a perfect day. Drink sangria in the park. And then later, when it gets dark, we go home ” (Lou Reed)

– Jag har fått massor av bra förslag hur jag skall avrunda min blogg vid det 100:e inlägget. Signaturen Pär M tyckte jag skulle lägga ut öppna frågor som jag kunde svara på. Signaturen Lennart hade haft en liknande blogg men la ned för att han började upprepa sig. Det blir en summering i sista inlägget om de två åren jag bloggat här. 

– Zandra Buud (som ligger bakom min numrering delvis) Tyckte jag skulle summera och se framåt. Stammisarna Danne Blohm och Nina Fagerholm gillar min blogg och vill inte jag skall sluta. Tack snälla!  Nina har förresten Stockholms mest vältränade axlar. Stina från Fjugesta tyckte jag skulle ge lite tips hur jag tränar/testar mina adepter. Det kommer längre ner.

– Sommarpratarna har dragit igång med blandad kvalitet. Men Timbuktu (Jason Diakite), Dregen och framförallt Fredrik Wikingsson har imponerat. Fredriks sommarprat var ett nytänk och så snyggt gjort. Avslutningen om definitionen av världens vackraste ljud (enligt hans 90 åriga farmor) var magnifik. Lyssna !!!

– Träningsmässigt snurrar det på. Några pass 3 x 10 min tröskel, crosstrainer, styrka och idag 10 ggr i Bräntbergets slalombacke är ok. Fartmässigt går det för sakta. Men jag känner mig muskulärt stark. Vill helst känna mig konditions-stark och lätt och pigg och och..

– Malin har gjort några bra pass denna vecka. 10 km löpband på 36.00 och 8 x 1000 m 3.18-3.30. Hon skulle tävla på 15 km i Lövångersloppet igår. Men föll i tvättstugan kvällen innan och gjorde illa sitt knä. Hon fick kasta in handduken efter uppvärmningen. Det går nog snart över. Hon laddar för SM 10000 m bana i Umeå den 2 aug.

– Min son Mattias blev kidnappad för sin svensexa igår av nio kompisar. Segway runt Djurgården i Stålmannen dräkt, Iron Man surfning på vattenstrålar och stugliv med grill, forboll, kubb och utgång i Uppsala ? stod på programmet.

Här var han liten och söt. Och en bild på Malin, Mattias och mig från 1989. Klädmodet och frisyren diskuterar vi sen.

– Fotbolls VM har bara fyra matcher kvar. Som jag skrev tidigare så är det vältränae spelare, fantastiska målvakter och till slut Brasilien, Arbentina, Tyskland och Holland kvar. Jag har tippat oerhört rätt på VM tipset. Enda plumpen är att Spanien åkte tidigt. Det kan bli Tyskland – Holland nu med tanke på Silvas avstängning och skadorna på Neymar och Di Maria.

– Här kommer arbetsgången när jag skall hjälpa en adept med träningen.

1. Jag frågar vilken målsättning hen har (tidsmål, viktmål mm)

2. Jag frågar hur länge det är kvar tills målet skall nås, tävling etc (är det ett maraton vill jag ha 6 månader på mig)

3. Jag frågar hur mycket tid till förfogande personen har (kan hen inte träna minst 2 ggr/vecka så får det vara. Två pass är minimum för att kunna styra och uppnå vettiga mål tycker jag)

4. Jag frågar om dagsform (tid på 5-10-21 km till exempel, hur långt hen sprungit som längst, om ev skadehistorik mm)

Sen gör jag iordning träningsprogram i 4-veckors block som bygger på stegring och återkoppling. De ggr jag träffar adepten ofta personligen brukar jag kolla upp lite styrkeförhållanden. ex:

framsida-baksida, balans-styrka i fotled-knäled, bålstyrka och rörlighet

Då kan man lättare justera och komplettera med styrketräning, skoval och vad man bör prioritera.

– I dagsläget har jag 5 löpare som har Lidingöloppet som mål, 2 st millöpare, 1 maratonlöpare, 2 traillöpare och några som tränar allmänt och vill bli bättre. 

– Umeå IK har sommaruppehåll i 13 dagar. Dom får bygga lite syreupptagning, styrka och vila förstås. Hösten blir tuff och allsvenskans mittenskikt är jämnt.

– Jag kommer göra några resor med Springtime i höst/vinter. Diskuterar med VD:n Patrik Yderberg (som jag hjälper med träningen inför bland annat Chicago Maraton) Vi får se vad det blir. Men New York/Miami var ju kanonbra och Thailand vid jul är en fin Training Camp.

– IFK Umeås löpare är ett skönt gäng. Där Hasse Nilsson (han med världens minsta splitshorts ni vet) är chefen. Bröderna Berglund , där Tony med megatalangen men sköra kroppen står för ordning och reda. Och Nicke som äter kebab/pizza  och hallonkräm i sin kostcirkel står för freestylingen. Micke Grahn är en härlig kille som älskar livskvalitet i husbilen med bluesmusik och god mat. Han är extremt karaktärsfast med sin träning trots problem med diabetes. Dom har stöttat mycket genom åren. Även Mats Lundin har blivit snällare. han var tidigare lite missunsam och vass i kommentarerna. Men har börjat ge cred på gamla dar.

Lite nostalgibilder  på mig själv från 1984-1990

– Här får ni den enda Spotify-lista ni behöver LG top (26 låtar för alla lägen)

– vet inte hur man gör. Det skulle bli en snygg länk. Jonas Lund ! Hjälp mig!

– Bäst just nu enligt broder Anders: Marsfjällen 

– Bäst just nu enligt LG: Tina Lovesans näringsdrycker

– Cause all of me loves all of you (John Legend)

– Denna vecka har jag jobbat på Umeå IK:s talangskola. Där 166 flickor mellan 10-15 år drillats i fotboll, fys, kost, teambuildning, mental träningm matcher mm. Underbara flickor och ett bra ledarteam. Fin goodwill för klubben också. Jag blev intervjuad i radio västerbotten (älskar mikrofoner) där förklarade jag att ”- det har inte varit nån 1-2-3 ost eller under hökens alla vingar. Utan ordentlig träning med tydliga instruktionspunkter. Tjejer vill ha sånt om ni inte trodde det.

– Prinsen har förlovat sig med Sofia ! Broder Anders följde presskonferensen noggrant. Sofia sa ” han har sånt varmt hjärta och det sa klick!”  Prinsen sa ” hon får mig att känna mig varm och hemma. Det sa bara klick”!  Kärlek är vackert….

– I torsdags gjorde jag Magnetröntgen på mitt taskiga brosklösa knä. Hoppas dom kan putsa till det så att jag kan springa 4 dar i veckan istället för 2. 

– Träningsmässigt har det varit det vanliga: 20 x 45-15, backe, crosstrainer, styrka och Ed Eystone-testen (1550 m – 3.56 min/km)  Inte br, men inte uselt.

– Värvet intervjun med Marcus Birro var hörvärd. Kristoffer Triumf har lysande intervjuteknik. Noterbart är att Birro inte har några vänner han umgås med ?!

– Alex Schulmans dotter vill inte att Alex läser sagor för henne längre. – ” Din röst låter elak, pappa”! sa hon. Tungt som tusan måste det vara. Dessutom hade han 1000 kommentarer om sitt utseende på en kommentars tråd på ett nätforum. Det var bara elaka kommentarer dessutom.

– Nästa 7 dagars period skall jag träna dubbla pass. Först lätt jogg + några styrkeövningar före frukost /totalt 50 min) sedan ytterligare ett pass på em (cykel-löpning-cross) Vi får se vad som händer med min kropp efter detta.

– Orienteraren Jonas Leandersson blev tvåa i Trosa stadslopp med en snittfart på 2.56 min/km (milen på 29.20) 

– Glöm inte Mo farahs benövning. Försök göra den 2-3 ggr/vecka

– Malin slog sitt 11:e personliga rekord i tisdags. Personliga rekordens kväll på 3000 m bana. Hon skulle hänga på så länge hon orkade och hade 3.18 på första km, 3.21 på andra men tröttnade lite och gick imål på 10.13. Mycket bra igen och pers med 10 sek. Idag sprang hon 10 km löpband på 36.00. Stenhård i psyket är hon.

– Min son Mattias har varit i Spanien och tränat ägarna till resturangkedjan Vapiano. Fem härliga dagar har han haft.

– Eftersom jag älskar coola grejer så köpte jag mig en Wilfa kaffebryggare. Marknades bästa och snyggaste. Fantastiskt kaffe och en fröjd att titta på. Moget ? Nja…

– Jag funderar starkt på vad jag gör med mitt 100:e inlägg och vad jag skall göra efteråt. Det känns som jag upprepar mig mycket. Och jag börjar bli gammal och sliten. Min pappa (83 år) påminde mig om ”- Nu har äldst-pojken min bara 9 år till pension”!  Tack pappa!

– Bäst just nu enligt broder Anders: Lappland Ultra

– Bäst just nu enligt LG: Fotbolls VM och min vinylsamling

– ”Den där pojkan jag aldrig kände / Som gick på gator jag aldrig såg/ och tänkte tankar jag aldrig tänkte/ Under ett tunt och flygigt hår” (Kent)

– Alex Schulman är bra på många sätt. Men han var irriterad att alla journalister gav Håkan Hellström fem plus på Ullevi ?!  Varför ingen vågade såga Håkan mm. Jag fattar inte riktigt. Konserten var tre timmar lång med alla låtar som folk gillar. Det var nästan 70000 på Ullevi och han bjöd på sig själv med mellansnack och gästartister. Vad är problemet? Jag har sett Håkan 11 ggr live och det har varit mycket bra konserter varje tillfälle. Han sjunger bättre för varje år och uppträder ödmjukt. Fortsätt fundera Alex Schulman….

– Fotbolls VM är underbart på alla sätt. (Utom matcherna som börjar 00.00) En hel del skrällar så här långt. Jag lider med Spanien och England faktiskt. Spanien borde kanske skola in några yngre spelare, men skall ha stor respekt för deras 3 titlar och tiki-taka spel. England har föryngrat under Roy Hodgsons korta era och har nåt på gång men…

– Om man tar del av de olika landslagens förberedelser inför VM så ser man att många lag har lagt mycket fokus på fysiken. Dom löper som tusan i 90 min (trots värmen) De flesta spelarna är väldigt vältränade.

– Malin sprang sitt 10:e lopp denna säsong. Och satte sitt 10:e pers!  Ett banlopp i Skellefteå på 5000 m och hon sprang imål på 17.35 !  Efter 5 ganska jämna kilometerpasseringar. Hennes träningspass på bana de sista 10 dagarna pekade mot 17.45-50, men 17.35 var bättre. En stege 2000 m (7.00) + 1500m (5.03) + 1000 m (3.16) samt In and outs 3000 m (10.37) fick henne att lyfta ännu mer. Nu springer hon 3000 m på personliga rekordens kväll på måndag. Jag tror på 10.10 men kanske……

– Min egen träningsvecka har varit bättre än den förra. Ett pass löpning i slalombacken, ett pass 45-15, crosstrainer, roddmaskin och styrka. Igår tänkte jag testa Ed Eystone -testen igen (spring så långt du hinner på 6 min) Förr i tiden hann man ju över 2000 m. Men ifjol hade jag 1720 m som 55 åring. (ca 3..30 fart) Igår inledda jag med 1480 m (4.02 min/km)!! Uselt och surt. Jag körde några 45-15 och hade tänkt åka hem och bryta ihop. Men Dr Eriksson dök upp och gav mig hopp. Då körde jag en test till och hann 1520 m (3.58 min/km) Då kändes det lite bättre.

– Duschade, tog på mig mina svart Lee-jeans, min gråa Tiger of Sweden tröja, min nya grå-blå Neuw jeansjacka och mina grå Vagabond ökenkängor. Då kändes det bättre. Champagne och jordgubbar samt grillat och några öl hos Rogga höjde humöret ännu mer. Lite vinylspelande, boule (jag är i den åldern) och fotboll gjorde kvällen bra.

– Satsade 50:- på Costa Rica seger mot Italien (vann 400:-) satte 50:- på att Luis Suarez blir första målskytt mot England (vann 370:-) Skall köpa nåt fint för vinsten.

– Har läst en tredjedel ur Jan Gradvalls nya bok ”Nyponbuskar…”. Han skriver otroligt bra. Så här beskrev han hur det är att komma in på skivaffären Peckings i London ” Att höra reggae i MP3 format från en dator är som att äta djupfryst pizza från Lidl. Men att höra reggae strömma ut från högtalarna inne på Peckings är som att äta stenugnsbakad pizza i en gränd i Neapel”!

– Jag stötte på Jan Gradvall i tisdags när jag hälsade på sonen och sambon Linn i Stockholm. Men jag vågade inte stanna honom och säga nåt. Under armen hade jag 42 vinylskivor jag fått av min kompis Per Dahne. Det hade varit ett fint diskussionsämne med Gradvall. Men som sagt, jag är 56 år och har lite hyfs trots allt.

– sön-tors skall jag jobba på Umeå IK.s talangskola med 165 talangfulla flickor. Bra program med teknikträning, fys, teori, gruppövningar mm. Flera A-lagsspelare deltar samt nästan hela det lovande F17 laget.

– Erik Niva (Sveriges i särklass bästa sportkrönikör) skrev en fantastisk text om Uruguay och lagkaptenen Diego Lugano. När Uruguay förlorade playoff matchen mot Australien 2005 och missade VM i Tyskland, så mötte Diego Luganos pappa honom på flygplatsen. Inte för att trösta, utan för att uppfostra honom. Innan dom åkte hem så skjutsade pappan honom in till staden Montevideo och lät Diego gå runt och se hur folk mådde efter förlusten. Det var begravningstämining i hela stan, med barn som gick med nedböjda huvuden till skolan, bussarna körde runt med radion avstängd.Total tystnad. Då förstod Diego vad fotbollen betyder för landet. (läs hela texten i AB)

– En säsong av Killing med Joel Kinnaman finns på Netflix!  Och dessutom har vi just sett klart säsong 2 av ”Orange is the new black”. Till min glädje upptäckte jag 8 nya avsnitt av Beaking Bad också. Tur att vi lärare har sommarlov.

– Peppe springer på och lägger ut bilder på Instagram i bar överkropp. Szalkai ligger lite lågt men var på midsommarfest hos Midnattslopps-generalen Göran Quarfordt såg jag. Många av Tyresöspelarna har fått nya klubbar (jag har skrivit sommarprogram åt 5-6 stycken) Hans Eriksson (Sveriges bästa SO-lärare ni vet) köper nya golfklubbor och jobbar med fysen. Mina Springtime/Runners/Womans Health kolleger tränar och är flitiga på sociala medier. Allt är som vanligt.

– Lisa Klinga (ytterback i Tyresö) tyckar att jag är cool. Det är bra för min hemsida www.ödmjuk.nu

– Team Nordmark (Micke och Hugo) har fått in över 100000:- i sin insamling. Jag skickade igår en tröja till lilla Hugo som en inspiration. ”Hugo är en hjälte” Kram LG Skoog

– Många av mina adepter är inne i Lidingöloppsträning nu. Jag har skrivit om loppet i förra numret och kommande nummer av RW. Även dotter Malin skall testa 30 km. Jag minns de flesta av mina 16-17 lopp.(Cedric Schwartsler har hittat tider och placeringar till alla under 2 tim) Jag pendlada mellan 1.43 och 1.54 på mina 16-17 lopp. De gånger jag förberett mig med backträning, trösklar i terräng och långpass i erräng sprang jag under 1.50 tim. De gånger jag kom från en bansäsong utan specialträning blev det 1.50-1.54 tim.

– Lars Södergård tyckte vi skulle gå ihop och göra en gemensam nakenkalender för att öka läsartrafiken. Och en föreläsningsturne i splitshorts. Jag är på !!

– Vi åkte och tittade på Mattias och Linns lägenhet i Hammarby Sjöstad (inflytt i nov) Det blir kanonfint och allt är nytt. Bra förening med gym, biorum, utlåningscyklar, bilpool mm. Linn har stenkoll på allt. Det har inte Mattias. Jag och Lena passade på att fira vår 32 åriga bröllpsdag också på Gute källaren tillsammans med Mattias och Linn.

– Träffade även Musse Hasselvall (han bor 50 meter från Mattias) Han var nyklippt och fräsch, samt håller på att jobba sig in i politiken. Skön kille vars avskedsfras är ”Ta inga fångar”-

– Bäst just nu enligt Broder Anders: traillöpning och bätre axel

– Bäst just nu enligt LG: High Fidelity-Per Dahne samt Van Morrison

– ”Finkultur speglar hur vi vill vara. Populärkultur speglar hur vi egentligen är” (Jan Gradvall)

– Asics-utmanarna är klara och presterade mycket bra, med flera pers. Nu har jag ett gäng Lidingöloppslöpare som dragit igång sin träning. Lite annat upplägg än maraton men många komponenter är lika. Vi får se hur det går. Hasse Lodin pinnar på och körde bland annat 12 x 200 m på 39 sek i snitt. Patrik Yderberg tränar inför Chicago Maraton och är på g.

– Fotbolls VM är underbart. Upp till 3 matcher per dag kan man se. En del skrällar redan (Stora siffror i Spanien-Holland, Costa Rica med massor av hjärta, ett enat Colombia är pigga som tusan.) Dock lite olika förutsättningar i ekonomi mellan länderna. Irans landslag har så dålig ekonomi att spelarna inte ens får byta tröjor med motståndarna efter matcherna.

– Lars Södergård är populärare än mig! Hans mest visade inlägg har 9330 visningar. Mitt mest visade har 8554 visningar. Grattis Lars ! Jag undrar om jag skall lotta ut priser eller ha träningsprogram eller nakenbilder för att öka visningarna.  Men han leder med 766 visningar. Jag ger mig, du är i bättre form än mig, du är yngre och fräschare och har bättre milpers. Respekt Lars!

– Sista tiden har varit hektisk med med betyg, skolavslutningar, arrangemang av brännbollsturneringar, fotbollsfinaler, bal för åk 9 samt avslutning med Asics. Träningen har gått uselt, knät spökar (skall göra magnetröntgen den 26/6), huvudvärken har ökat igen, jag är lönnfet, håret har blivit tunnare, jag gör färre pushups och situps än i vintras. Min hemsida www.tryggimigsjälv.com har fått virus och funkar inte. www.ödmjuk.nu likaså. Men jag börjar om imorgon.

– Dock fick jag ihop 2 backpass, 3 x 1 tim crosstrainer och lite styrka. Håret är som det är. Lönnfetan kan man fixa om man har karaktär. Och pushups-situpsen kör jag igång med snart.

– Malin laddar för 5000 m bana på tisdag. Veckans nyckelpass har varit: 

1) 2000m – 1500 m- 1000 m med 4 min vila (7.00-5.04-3.16) mycket bra

2) In and outs i 3000 m ( spring fort på raksträckorna och flyt i kurvorna osv i 3000 m) hennes tid var 10.37 helt ensam ! (3.32 i snitt med bara 1500 snabbt) sen körde hon en supertusing 400-300-200-100 m på totaltid 3.03. Hon gör nog 17.50 på tisdag.

– Det blev en liten debatt över TV4 reklamen på deras VM team. Killarna hade kavajer och skjorta och tjejerna (Anna Brohlin, Tílde de Paula) hade en sommarklänning. Kritiken gick ut på att ”tjejerna exponeras med klänning och killarna får stå med kavaj ??? Vad skulle dom ha haft på sig då? Tvärtom ? Byxor ?  Nu var det så att tjejerna fick välja vad dom ville ha. Och valde detta. Patrik Ekwall måste bära den skrynkliga Brothers-kavajen (istället för sina egna Armani-kavajer). Jag kör med solbrillor och väst en vanlig vardag jag.

– Vi lärare har det grymt bra. Nu är det sommarlov i 8 veckor. Sen har vi jullov, sportlov och påsklov. Och i huvudsak kanonbra elever. Men kolla vad kul vi hade på vår studiedag.

– Mattias gav mig en utmaning. 10 km rodd under 40 min + 5 km rodd under 19 min och 90 kg i bänkpress. Kanske borde testa ?  På tisdag skall vi åka och hälsa på honom och sambon Linn inför brölloppet och deras flytt till Hammarby sjöstad. Då får brorsan Anders besök, Per Dahne på High Fidelty samt kanske en fika med mina Springtimekolleger. Tyvärr är Caroline Seger och Annica Svensson med landslaget på turne. Skönt att dom slog Skottland förresten. Såg riktigt bra ut. Vi behöver damlandslaget i VM.

– Prova förresten att köra ”In and outs” nån gång. Jag kör två olika varianter för långlöpare. 

1) Spring på bana ex 3000 m. efter en rejäl uppvärmning så springer du snabbt på raksträckorna(100 m) och flyter i kurvorna. Inte joggar utan slå av farten och ”glid” i kurvorna. Mentalt skall du tänka att det enda jobbiga är de 15 raksträckorna. Jag får vila i kurvorna.

2. Spring en bestämd runda på terrängspår eller väg ca 3-4 km. Spring snabbt 20 sek och flyt i 30 sek. Upprepa detta hela rundan och anteckna tiden. Gör om detta var 4.e vecka.

Jag använde detta när jag var aktiv. Den tid jag hade på 3000 m under testet, kunde jag understiga med 20-30 sek på tävling några dagar senare. Gjorde jag ex 9.00 på testet så hade jag runt 8.30 på tävling några dagar senare.

– Mats Erixsson (löparlegend från Mölndal 27.56 på 10000 m) körde en sån test då och då på 5000 m. När jag var med honom I Portugal vintern 1987 så gjorde han 14.29 på 5000 m In and outs. jag hade 8.42 då på 3000 m. Nån vecka senare gjorde han 2.13 i Chicago maraton tror jag. Nu tränar han bland annat Sveriges nya hopp Mikael Ekvall.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Trail och skivbolaget käfTen

– Bäst just nu enligt LG: mitt musikrum och att det bara kan gå uppåt nu.

– ” Jag tror, när vi går genom tiden/ att allt det bästa inte hänt än ”! (Håkan förstås)

– Jag har hunnit till mitt 93:e blogginlägg (en per vecka i 93 veckor) Jag funderar lite på framtiden. Vad gör jag med mitt 100:e inlägg?  Vad gör jag efter mitt 100:e inlägg?         Filip & Fredrik la ner sin podcast efter sitt 200:e avsnitt. Kanske läge att lägga ner så man inte hamnar att man sitter och upprepar sig hela tiden. Vi får se…

– Hyfsad träningsvecka: ett pass 5 ggr i slalombacken , ett pass 18 x 1 min, ett 40 km pass mountainbike, ett pass crosstrainer, lite styrka och roddmaskin. Knähelve… ställr till det ibland.

– Sveriges fotbollslandslag har en tung period med massor av förluster (6 st i rad ?) Medelålder senaste landskamperna på 29.8 år. Kollar man på vilka klubbar Belgiens startelva kommer från så var det: Chelsea, Man City, Chelsea, Tottenham, Chelsea, Zenit, Atl Madrid, Arsenal, Bayern Munchen och Wolsburg. Tittar man på Sveriges startelva så var det: Kasimpasa, Celtic, Bologna, Sunderland, Spartak Moskva, Shanghai, Rennes och…

– Håkan Hellström och 69396 st på Ullevi. 5 plus och 5 getingar i en tre timmar lång konsert. Fantastisk man och artist. Kolla in Anders Nunstedt spellista i Aftonbladet med de 33 bästa Håkan låtarna.

– Lars Södergård var missnöjd med 30.35 i Oslo på 10000 m. Han hade förberett sig på sub 30 min men hade en sämre dag. Gör man 30.35 och känner sig piss, så är man ganska bra. Ni som testat 10000 m bana vet att det är mycket svårt att hålla fart om man börjar tappa/blir seg/tappar skallen. Kom igen Södergård ! På SM är du med när det är 2 varv kvar och klipper in en långspurt med 700 m kvar. Glider in på 29.42 och kastar upp ditt svettiga linne till en brunhårig 22 åring på läktaren.

– I torsdags ordnade jag en Vårbal för mina åk 9 elever. Mingel, välkomstdrink, huvudrätt och efterrätt. Vals, bugg och disco. Jättetrevlig kväll med ett 90 tal uppklädda 15-16 åringar. Balens drottning-kung blev Hanna Boubezari och Hemse. Hanna är förresten en mycket lovande fotbollspelare som kommer spela allsvenskt inom 2-3 år.

– Såg ni dokumentären om Lance Armstrong ? (Kolla SVT Play) Mycket välgjord och gripande. Jag trodde länge att han var ren. Men karln var/är ju en psykopat.

– Härliga vinylinköp i veckan med First Aid Kit som en pärla , men bästa plattan är Elvis countryplatta från 1971. Herregud, han sjunger så att änglarna gråter.

– Brorsan Anders förberder sig för ett bergslopp på 70 km i USA. I veckan sprang han i Hammarby-backen men föll så illa att axeln gick ur led. Ambulans och inlagd på Södersjukhuset blev resultatet. Från säkra källor var det inte otur utan ren klumpighet. Sambon Karolina tröstade honom med festis och röda Polly.

– Minns ni Jonny Ekström ? vindsnabb forward som blev proffs i Italien. Det går många historier om hans språk-kunskaper. Den här hörde jag på Offsides podcast. ”Jonny satt på restaurang och beställde en entrecote. Servitören frågade: rare, medium or welldone?  I take a large, sa Jonny!

– Sara Carbonero har tjatat som tusan att få låna min BLK DNM skinnjacka. Till slut gav jag med mig och lät henne ha den över helgen. Casillas blev skitsur. Det spelar ingen roll för jag gillar inte Real Madrid.

– Min son Mattias gifter sig den 8 augusti. Jag lämnade in min fina Tiger of Sweden kostym till en skräddare som sydde in den och kortade armar och ben. Min kropp har blivit mera trimmad sen jag köpte den förstår ni. Jag har talet som jag skall hålla till 90% klart. Snart skall vi hälsa på honom i Sthlm och få smaka hans hemgjorda, hemmalda hamburgare. Då skall jag passa på och fika med lite andra vänner från Tyresö, Springtime, Linkan och besöka Per Dahnes affär High Fidelity på Karlavägen.

– Malin sprang Våruset i tisdags och blev 3:a på 18.14 (personligt rekord) Vann gjorde Maria Lundgren på 17.39 ! Imponerande av henne. Skidåkaren Linn Sömskar var 2:a på 18.02. Malin laddar nu för 5000 m bana och 3000 m bana om en vecka. Hennes pass denna vecka har bland annat varit 15 x 400 (76-77 sek), Tröskel 1 x 20 m (3.42 min/km) + 5 x 200 m (33-34 sek) , progressiv distans 18 km 4.50-4.00

– Asics är ju ledande på löpskomarknaden. Nu har dom till och med halkat in i tidningen King Magazine.

– Nån av er som har synpunkter på mina stentvättade jeans, min frisyr eller hur högt byxorna är uppdragna? Det var faktiskst 23 år sen och jag var het. Sprang halvmaran på 1.07.43 dagen innan. 

– Bäst just nu enligt broder Anders: Citodon

– Bäst just nu enlit LG: Krämbullar och färgglada Asics

– ”Break my legs so i dont walk to you” (Sharon van etten)

– Dotter Malin fortsätter sin personliga rekordslakt. I Blodomloppet sprang hon 10 km på 36.40 !  Nu följer vårruset 5 km, 5000 m bana och 3000 m bana inom 10 dar. Perfekt tempoträning. I torsdags 16x 200 m på 34 sek med 1 min ståvila. Idag 3 x 8 min tröskel i 3.40-3.45 fart.

– Galen Rupp (från Alberto Salazars stall i USA) klippte till med 26.44 på 10000 m i Diamond League i Eugene. Sök på nätet efter hans olika träningsfilmer. Mycket inspirerande.

– Markus Krunegård släpper nytt. Ted Gärdestad får en hyllningsplatta där bland annat Håkan hellström gör versioner att hans låtar. Kan bli sommarens soundtrack. Eller inte?

– Mina Asics-adepter hade examen igår vid Sthlm Maraton. Och det var verkligen en fin avslutning. Peter persade och gjorde 2.57, David 3.34, Malin 3.43, Lena 4.53 och Gökay fick problem med en fot och fick gå stora delar på slutet, men tog sig i mål på 5.33. Peter gick under 3 timmar för första gången och har jobbat med att hitta rätt fart. Han har också blivit trygg i lite överfart. Samt givetvis fått jobba med trösklar. Malin har fått minska antalet pass/vecka och fokusera mer på löpning. Och sänkte sitt pers med 6 min ! Hipstern David har haft lite skadeproblem men varit hängiven med en del alternativa pass. Att göra 3.34 på sitt första maratonlopp är mycket bra. Gökay har gått ner nästan 8 kg men fotproblem sista 6 veckorna ställde till det. Han har dock fått en kropp som ser ut som hundratusen dollar. Debutanten Lena fixade sin första mara utan större problem. Fortsätter hon mixa långpass, snabbare pass och yoga så utvecklas hon positivt i framtiden också. Hon har väldigt fin löpteknik.

– Hasse Lindqvist hyllade sin skitsnygga fru Blossom med en tatuering där namnet ”Blossom” är insprängt. Vackert Hans.

– Här ser vi vilka Umeå IK tjejer som vann den viktiga onsdagstävlingen. Lina Hurtig, Johanna Nyman, Rita och Gladys lekte hem loppet. Plus en fin Volleyboll.

– Själv kämpar jag på och är lite på gång. Hittat bra mix av löpning, styrka, cykel och återhämtning. En elev på skolan berättade för sina föräldrar att ”vår idrottslärare LG är grymt välttränad”. Hon kommer givetvis få det högsta betyget vid skolavslutningen. Men hennes pappa Fredrik Åhman tyckte hon borde byta optiker!

– I tisdags spelade Steve Gibbons på Burmans Musik. Ägaren Stefan Nilsson hade koll på allt och Hjalle (Svensk Mästare i luftgitarr, tror hann) tog aldrig av sig solbrillorna.

– Min son är gudfar till Stockholms gulligaste unge. Hon heter Alicia och hennes pappa Patrick Anoff var ungdomsstjärna i fotboll (somarproffs hos Ajax bland annat) tyvärr satte en knäskada och lathet stopp för hans karriär. Men göra barn kan han!

– Umeå Ik slog Eskilstuna idag med 6-1! Fina anfallsfotboll och pigga ben. Kan bli riktigt bra redan i år. Målskyttar: Hjolman 2, Emii Alanen 2, Hurtig 1 och Elin Landström skruvade in en hörna. På torsdag avgörs Tyresös öde. Blir det konkurs så flyttas laget ner i div 1 och alla matcher räknas om. 

– Vid frukosten i lördags på Scandic Anglais satt folk och skröt på varandra att dom såg så vältränade ut. Ingen menade mig, men det skiter jag i. Tryggimigsjälv.com ger svaren.

– Magnus Bergman (Lidingöloppslegenden) får faktiskt rätt. han var före mig med löparglasögon. Han skickade bildbevis  veckan. Förlåt Magnus !

– Team Nordmark (Micke med sonen Hugo) visade starka bilder och känslor när han bar sonen över mållinjen. Sök på Team Nordmark. 

– Tack Vanessa på Asics, Jonas Lund, Stefan Larsen och Luca Mara för allt jobb runt Asics-utmaningen. Stort också av Herman att berätta om sitt alkoholmissbruk innan han blev löpare.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Stockholm maraton, träning på heltid, Café dello sport och sambon Karolina

– Bäst just nu enligt LG: Återhämtning, Röda Polly och färgglada Asics

– ”Because maybe, youre gonna be the one that saves me./ and after all, you are my wonderwall” (Oasis)

– Malin klippte in 2 segrar denna vecka, och två nya personliga rekord. I tisdags vann hon Gammliaterrängen/DM i terräng 8 km ( 2 min snabbare än ifjol) och igår vann hon 10km i Skellefteå på nytt pers 37.26 ! Hon har sprungit 7 lopp i år och slagit pers i alla.

–  Löparlegenden Magnus Bergman påpekade lite försiktigt att han hade löparglasögon redan 1992 när han vann Terräng SM på 12 km. Ni får avgöra om det räknas att ha dem på huvudet som Lulu carter brukar ha?

– Norrlands Guld har en skön slogan på sina ölburkar. ” Inget tjafs, Inga konstigheter. Bara en god öl”!

– Tyresö gjorde en tapper insats i Champins League finalen mot Wolfsburg trots förlust med 4-3. Underbart att se Marta visa vilken världspelare hon är. Två riktiga klassmål där hon hade lekstuga med försvararna. Vad händer nu med Tyresö?

– Enligt Fredrik Wilkinsson finns det en man som sitter i TV4 huset och är anställd av Canal+ för att granska alla porrfilmer som visas på kanalen? Han ser varenda minut av alla porrfilmer för att det inte skall slinka igenom nån Nazihälsning eller annat olämpligt. Filip tyckte dom bord göra en dokumentär om honom ”Världens mest avtubbade man”

– Mikael Nordmark med sonen Hugo är nära sitt mål att springa Sthlm maraton med en specialvagn. Hans insamling går bra. Men stackars Hugo har haft problem och Mikael har varit småskadad. Gå in och stötta på FB  Team Nordmark

– Erik Niva har släppt en ny bok i dagarna ”Utväg, fotboll” Den handlar om fotbollen som räddning, som ingång , som utväg. Hans tidigare böcker ”Liven längs linjen ” och ”Den nya världsfotbollen” är ju fantastiska böcker. Han uttrycker sig bra och gör en väldigt grundlig research alltid. De närmsta veckorna är räddade. För även Jan Gradvall har släppt en bok som heter ”Nyponbuskar, nyponbuskar hela vägen nyponbuskar”. Det är en textrad från Lars Winnerbäcks Söndermarken. Han skildra sin uppväxt i Linköping och en massa möten med kända artister. Bland annat en exklusiv intervju med ABBA. Det var ju även Jan Gradvall som fick göra intervjun med Zlatan i Dagens Industri. Underbart. Dessutom har Lena köpt 438 dagar med Persson/Schibbye. Mycket bra läsning blir det.

– Jag har tränat bra i veckan och trodde att nu jä…… Igår betsämde jag mig för att testa min”Formkontrollsintervall” på Gammlias 3750 m terrängslinga. Man springer 1 minut, drar ett streck dit man hinner. Vilar en minut på stället, springer en minut igen osv tills man hunnit runt. Mitt rekord är från 1997 (10.18) 2012 hade jag 11.31 och igår 12.26 min !  Åtminstone 30 sek sämre än väntat. Men nästa vecka testar jag igen. Styrkemässigt är jag ok. Men flåset och tempotåligheten är katastrof. Får jag bara fixa till mitt knä och huvudet så är jag tillbaka.

– Funderar på att starta två hemsidor. tryggimigsjälv.com  och ödmjuk.nu

– Mina Asics-adepter är i slutfasen av 24 veckors satsningen mot Sthlm maraton. Malin och Peter har slagit pers på både 10 km och halvmaraton redan. Jag tror att alla klarar sina mål. Till helgen skall jag träffa alla fem plus Jonas , Vanessa och gänget. Det blir kul.

– Kompletterade min Smiths vägg i veckan. Världsklass!

– Bäst just nu enligt broder Anders: Nanne Bergstrand och sambon Karolin

– Bäst just nu enligt LG: Sommarklänningar och Marta

– You say goodbye, and I say hello ! ( Beatles)

– Hemkommen från en härlig Liverpool-tripp med massor av intryck. Är ni med?

1. Hela stan andas musik och fotboll. Dom har två förstklassiga lag (Liverpool Fc och Liverpools reserver)

2. På varje pub kan man höra livemusik 4-5 kvällar i veckan med lovande unga artister eller lysande coverband.

3. Hela stan har fått en rejäl uppfräschning sen dom tilldelades titeln Kultur huvudstad 2008. Fräscht bilfritt city. Husfasaderna är fina och dom har bevarat en del gamla byggnader. De nya byggnaderna smälter in fint.

4. Nere vid Merseyfloden och Albert dock finns restauranger, cafeer och mysiga butiker. Och överlag bra shopping och fina skivaffärer

5. Trevliga människor som är hjälpsamma och glada

– Jag tränade varje morgon. Ca 30-40 min distans, några lätta backpass samt styrka på rummet för uteendets skull. Det var skönt, för i ärlighetens namn åt jag inte enligt hela kostcirkeln. Det är fasen inte lätt att få tag i lite ”smalare” mat i Liverpool. Sen kanske man inte sitter på musik pubar och dricker ramlösa på kvällen. Utan det slank ner nån öl emellanåt. 

– Filip Hammar bjöd sina föräldrar på lunch på Ulla Winbladh ute på Djurgården. Han anser att det är en restaurang där man kan äta sin sista måltid. Och när han upptäckte att hans pappa höll vinglaset med båda händerna (för att inte spilla) insåg att han att föräldrarna börjar bli gamla. Dessutom hade hans mamma en fläckpenna? i väskan för att snabbt kunna behandla ev vinspill och liknande. Filip var mycket konfunderad över detta.

– Tyresö spelar Champions League-final den 22 maj i Lissabon mot Wolfsburg. Undrar vad som händer sen med laget och Tony? Tråkigt som fan. Jag hade två fina år med spelarna och ledarna.

– Umeå IK är fortfarande obesegrat i damallsvenskan efter 4 omgångar. De flesta är i mycket bra form nu. Hoppas det blir ännu bättre fart på målskyttet mot Vittsjö imorgon. Jag inleder alltid mina fysträningar med en tävling mellan spelarna. Dom skall springa ett varv runt planen och pricka en tid som jag säger. Ingen klocka får användas utan bara springa på känsla. Priset brukar vara 2 DVD filmer. Men i onsdags fick dom två pingisracketar med bollar. Sen fixade material-mange ett minibord åt dem. Så nu kör dom pingis som uppvärmning. 

Här har Emma Berglund lekstuga med Johanna Nyman

– Mina elever på Bräntbergsskolan går som tåget i fotbolls DM. Vi har 5 finaler framför oss innan skolan slutar. Det känns bra att fokus och inställning håller i sig. Men oj vad prov eleverna har vid denna tidpunkt. Jag fattar att dom är stressade och har prestationsångest. Nya betygssystemet är konstigt med nivåer från A till F.

– Sigge & Alex har ju en lysande podcast som ni bör kolla upp. Roliga anekdoter om när Arja Saijonma skulle sjunga på Sigges bröllop samt hur Alex såg till att få intervjua alla tjejer han var lite kär i. Han såg intervjuerna som dejter och la dom ofta på kvällstid för att ev kunna bjuda dom på vin. Han var kär i en massa ”kändisar” (Regina Lund, Tilde de Paula, Christine Meltzer, Emilia mm)

– Claes Åkesson bloggar flitigt och börjar få upp farten på sin löpning efter hans operation. Men han måste skära upp hälkappan på alla sina skor. Och envisas med att ha superlätta och tunna dojor. Men han tydligen alltid kört i tunna läta skor. Han skall ha respekt för sin hängivenhet

– jag testade en av mina adepter i torsdags. Stina från Fjugesta fick köra woden LG300 och en kombibacke. Och hon överraskade positivt. Bra fart på löpningen och 6.59 min på LG300. Kombibacken är: 4 x 1 min backe lugnt + 4 x 30 sek hårt på i platt terräng + 4 x 30 sek backe stenhårt. LG300 är: 50 st KB svingar 16 kg killar/12 kg tjejer + 50 squats+50 pushups+50 bålvridning 16 kg/12 kg KB + 50 mountainclimber+50 stående rodd med KB 16kg/12kg. Jag körde i skjorta och jeans på 6.58 och gäspade mig igenom kombibacken. Jag är i form nu. Skojar bara.

Men här var vi i bra form. Mats Lundin, LG Skoog och Örjan Gustavsson på Hörneforsmilen. Samtliga runt 31 min. Vi sprang för Skellefteå IF då. Jag var först i Sverige med löparglasögon. Tänk om jag haft X-kross då?

– Sveriges bästa svenska-lärarinna , Marianne Eriksson besökte mig i torsdags. Hon fick eleverna att läsa 20-40 böcker per år. Och dom kunde stava och varenda grammatikregel. Hennes man Hasse var SO ämnets motsvarighet. Jag älskar er!

– Lite bilder på Malins lopp. Hon har som sagt persat 5 lopp i rad. 

– Lite nya vinyler också.

– Jag har testat lite kompressionsstrumpor-vadskydd på slutet.  2XU:s vadskydd är lysande, Asics sockar mycket bra. Och zeropoints vadskydd var en positiv överraskning. De kändes tjocka och varma först men fungerade bra. Tack Malin Sandberg.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Ingen kontakt denna vecka. Förmodligen är det Star Trek igen eller heminredning

– Bäst just nu enligt LG: Min vinylsamling och Restaurang Marias

– All you need is love. Love is all you need. (the Beatles)

– Är i Liverpool för att kanske få se Gerrad lyfta Premier League bucklan i morgon. Liverpool möter Newcastle och måste vinna samtidigt som Manchester City förlorar mot West Ham. Det kan hända..

– Malin persade för femte tävlingen i rad när hon sprang på 37.38 på Kungsholmen runt. Hon är underbar och jag är stolt som fan. En av mina Asicsadepter, Peter Svensson persade också idag på Kungsholmen runts halvmara med 1.23.22. Bra Peter. Nu har han lärt sig att balansera mellan vila-distans-tröskel-snabba intervaller. Nu måste han lära sig att inte tävla på långpassen. Då gör han 2.56 iSthlm. 

– Lars Södergård skrev roligt om de trista sidorna av löpningen. Jag hade en period där allt var roligt med träning. Men det var länge sen. Kanske min tid kommer igen….

– IFK Umeåas Hasse Nilsson har tappat sina splitshorts. Och är otröstlig samt tappat matlusten. dom är ljusblå, urtvättade och jättesmå. Maila mig om ni hittar dom.

– Min kompis Stefan Nilsson på Burmans Musik fyllde 50 år i måndags. Han fick löparskor, löparkläder, löparglasögen och löparklocka av mig. AV andra fick han whiskey. Han har en fin fru och två snälla barn. Samt mer än 15000 skivor. Snart har vi träff nr två med vår musikherrklubb. Undra hur Hjalle sköter sig? Han gillar whiskey och luftgitarr

– åkte en rolig Beatles rundtur idag. Besökte var dom bodde, repade, Penny Lane mm. John och Yoko skänkte över en miljon till Fräslningsarmen så dom kunde fixa ett boende i Strawberry fields för utsatta barn. Varje jul ringer Yoko och pratar med personalen och barnen. Beatles spelade 262 ggr på Cavern club mellan 1961-63!!  Vi såg ett av de bästa Tribute banden igår på Cavern Club. Dom spelade 2.10 Tim bara hits. Och var skrämmande  lika i både röst och utseende

– köpte vinyler och T-shirts idag. Känner mig glad. Körde morronjogg+ backintervaller samt massa pushups och situps för utseendes skull. Skall fortsätta m ed det resten av veckan. Nästa vecka blir det kombibacke, styrka, formkontollsintervall runt 3.7 km på Gammlia. Och extra höftstyrka. 

-Sigge Eklund hade en teori om att våld mellan kompisar tar vänskapen till en högre nivå. Man skall ta strupgrepp på sin kompis och vara lite aggressiv. När man sen försonas efter några dagar så har vänskapen fördjupats. Jag skall testa och ta strypgrepp på mina polare i veckan och se om det funkar.

– det går inte bra att blogga via Ipaden. Inga bilder kan laddas upp. Jag skiter i detta nu

– bäst just nu enligt Broder Anders: Malin och att han döpt Instagram till Konsta  för att hans sambo Karolin är konstant på Insta. 

– Bäst just nu enligt LG: Liverpools ligaguld och min nya Ramones T-shirt

– ” Are you lovely to ?  High-five !  So am I ” (Angel Olsen)

– Bra träningsvecka i mina mått mätt. Fyra pass löpning + 2 pass cykel/crosstrainer och mycket styrka. Kombibacken med Jessica Edlund var bäst. I Gammliaskogens fina spår körde vi 4 x 1 min lugnt (muskeltonus) + 4 x 30 sek hårt på plant under lag + 4  30 sek stenhårt i backe. Jessica gled ifrån mig de sista 30-40 metrarna varje lopp. Bra pass och jag känner mig trygg i mig själv.

– Lars Södergård gillar min blogg och mitt upplägg. Det känns stort. Han brukar säga ”Man är aldrig äldre än sitt milpers”! Kolla in hans blogg här i RW där han skriver om träning, tävling och livet.

– Det har pågått en debatt här i Västerbotten om vårt kommunalråd som uttryckte sig klumpigt om de Rumänska tiggare som även nått hit till Umeå. Då såg jag en rolig kommentar i Umeå-tidningen ” Alltså Holmlund, medeltiden ringde och vill ha tillbaka sitt tunnelseende”!  Det var ganska roligt tycker jag. På tal om dessa stackars tiggare såg jag en trist scen på Götgatan på Söder. Det satt två kvinnor i varsitt gathörn utanför Waynes Coffee. Då kom en tjock man (Rumänsk ?) och tog deras muggar med mynt och stoppade i sin ficka. Sen skällde han på dem ganska högljutt och gav tillbaka de tomma muggarna och gick iväg till sin bil.

– Min dotter Malin satte pers för tredje helgen i rad när hon sprang på 1.23.56 på Vännäs halvmaraton igår !  Premiärmilen 37.46, Womans health halvmaran 1.25.08 och nu Vännäs halvmaraton 1.23.56. Nästa helg åker hon till Sthlm och springer Kungsholmen runt 10 km. Hoppas hon hinner återhämta sig. Jag rekommenderade 45 min distans idag, vila imorgon , 3 x 10 min tröskel på tisdag och vila onsdag, några lätta tusingar på torsdag, jogga 30 min på fredag och sen Kungsholmen på lördag. Vi får se…

– På hälsofronten är läget följande: Huvudvärken är ungefär samma (25 dar i månaden) dock kanske något kortare perioder (4-6 timmar/gång). Mitt knä har jag underhållit med mycket styrka och rörlighet,vilket är bra. Nu skall jag få göra en magnetröntgen och se om dom kan putsa till brosken lite. Målet är att kunna springa 3-4 bra pass löpning/vecka med nåt längre pass också.

– Asicsutmanarna har fått sina sista 4 veckorsprogram inför Sthlm Maraton. Jag har detaljstyrt sista veckan dag för dag. I övrigt är det 3-5 nyckelpass. Malin Bolte har åkt på ett eget läger i Turkiet och David är på London-tripp för att få inspiration (hipstern ni vet) Peter gjorde ett bra lopp igår (38.21 på 10.5 km ca 37.31 på 10 km) Gökay och Lena kör på enligt plan.  Fina tävlingskläder har dom fått av Vanessa också.

– Igår var jag och några UIK kolleger i Vilhelmina och hade en fortbildningskurs i Fotboll med Vilhelminas damlag och A flickor. Mycket trevliga spelare och ledare.

– Grattis Tyresö till 3-0 segern mot Birmingham (vilket jag tippade innan matchen om ni minns) Nu blir det en tuff final mot Wolfsburg den 22 maj. Champions League finalen spelas i Lissabon. Efter matchen kommer 7-8 spelare att lämna klubben pga av den ekonomiska situationen. Alla spelar gratis i två månader nu.

– Umeå IK gjorde en bra match mot Göteborg (0-0) mot Jitex hade vi 26 maxlöpningar i snitt per spelare. Mot Göteborg var snittet 33 maxlöpningar. Det är en indikation på inställning mm. Kommer bara Hjolman och Hurtig igång med målskyttet så kan Umeå bli 3-4:a i år. Kul med alla unga tjejer från närområdet (8-9 st är födda på 90 talet)

– Dessa plattor har snurrat flitigt denna vecka på min skivtallrik.

– Fick tag i en härlig fotobok där Grahan Nash stått för urvalet. Fantastiska bilder på olika artister, där många bilder skule bli magiska tavlor på väggen.

– Jag lämnade in min fina Tiger of Sweden kostym till skräddaren förra veckan. Den skall sys in i ryggen, korta av armarna och korta av byxbenen. Jag är smalare nu och att modet förändras är anledningen. Vit Etonskjorta och halvhöga skor från Grenson. Allt detta skall jag ha när Mattias och Linn gifter sig den 8 aug. Undrar om jag stjäl all uppmärksamhet ? Jag kanske måste tagga ner lite?

– På fredag åker jag till Liverpool och ser sista matchen i premier league mot Newcastle. Nu har ju inte Liverpool guldet i egna händer längre. Men vi får se…….

– Nu är Patrik Yderberg igång med sitt nya träningsprogram som skall mynna ut i Chicago Maraton i höst. Spännade att se hur han utvecklas. Hasse Lodin är inne på fas två i sitt nytändnigsprogram. Han rapporterar troget med bild och text på Instagram varje pass.

– Ny artist från gruppen Masshysteri . Robert Hurula ”Vi är människorna våra föräldrar varnade oss för” Bra svensk pop i Broder Daniel-Håkan Hellström anda

– På tal om Instagram. Hur gammal skall man vara för att säga ”Insta” istället för Instagram ? Och vid vilken ålder slutar man säga ”Donken” om McDonalds?  Jag skall fråga min brorsa Anders. Han brukar ha koll. Eller varför inte mina elever på Bräntbergsskolan. Det är inte helt oviktiga frågor.

– Här har ni en mycket bra styrkeövning som ingår i Mo farahs träning. Kör 3 x 15 på varje ben. Håll balansen och spänn det undre benet. 

– 

– Testa även dessa pass:

1. 12-18 km Distans på en 3 km terrängbana. Öka farten lite grann varje varv. Börja mycket lugnt och hitta flytet. Höj farten med 10-15 sek per km för varje varv. T.ex första varvet i 6.00 min/km. Andra varvet 5.45 fart, tredje varvet 5.30 fart osv

2. Supertvåtusingar x 3  (800 m-600 m-400m-200 m) löp hårt och kontrollerat på alla lopp. dock skall 200 m loppen gå snabbare än 800 m loppen. Vila 45 sek per lopp och 2 min mellan varje serie. Här får du 6 km snabb löpning i olika tempon,

– Bäst just nu enligt broder Anders: Fortfarande Hammarby (fansen mer än laget kanske?)

– Bäst just nu enligt LG: Kalle-woden och kombibacke och allt därtill