– Så här såg en 5 plus vecka ut på den tiden jag sprang på bra tider.

mån  Intervall på bana 15 x 400 m (65-66 sek) Vila 1 min

tis    Distans Gammliarundan 14 km ( 4.00-4.15 fart)

ons fm Distans i terräng 10-11 km (4.30)

ons em Intervall 10 x 1000 m (3.00.3.05) vila 1 min

tors  Distans Gammliarundan 14 km (4.00-4.15)

fre  lugn distans 30 min + 4-5 stegringslopp

lör   tävling 10 km el halvmaraton

sön Långpass 25-28 km (4.20-4.40) Totalt 110 km

– Jättekul fest igår då min chef Patrik Yderberg fyllde 50 år. Vi var 140 gäster på Tvålpalatset vid Mariatorget. 3 rätters middag, fritt dricka, sång av Blossom & Hasse på gitarr, grym rap av Robin och Elliot ”Golddiggaz”. Och jag höll ett tal till Pata.

– Så här såg förra veckans 2 plus vecka ut träningsmässigt

mån Backe på löpband 12 x 1 min (13.1- 14.2 km fart) vila 30 sek + styrka bål och marklyft

tis  vila (ont i knät och hade ingen energi)

ons Cykelintervaller 3 x 10 min + styrka ben och lite överkropp

tors vila (hann ej eller hade ingen energi)

fre  cykel 40 min + bål och rörlighet

lör crosstrainer 90 min

sön Backe på löpband 12 x 75 sek 13-14 km) vila 45 sek + bål-ben

– Min kompis från Kil , PA Ottersten har grubblat mycket på varför svensk långlöpning är så mycket sämre än förr. Varför ? Vad tror ni läsare ?

– Maratonlöpningen med Åke ”Biten” Eriksson, Kjell-Erik Ståhl, Szalkai och Tommy Persson i spetsen samt massor av löpare under 2.20. Banlöpningen hade Mats Erixsson, Lars-Erik Nilsson, Jonny Danielsson och Jan Hagelbrand i spetsen och massor av löpare som gjorde under 30 min på 10000m och under 14.00 på 5000m. Magnus Bergman som kunde springa Lidingöloppet på 1.38 i sömnen. Det var otroligt bra kvalité och löparna tävlade flitigt. Nu känns det tunnare bland eliten och löparna springer färre tävlingar.

– Naturligtvis är Mustafa Muhamed vår stora stjärna och kan säkert komma ner på 2.10-2.11 på maraton. Vi har Erik Senorski och Olle Walleräng som är intressanta namn. Men jag vill ha fler som konkurrerar och gör bra tider.

– Snart Tottenham – Liverpool. Två formstarka lag med Bale och Suarez i hysterisk form. 

– Flera av Tyresö-spelarna är på Algarve-cup. Sverige blandar och ger i matcherna och får en riktig värdemätare mot USA på måndag. Ett USA där Christen Press gjort 4 mål på 4 landskamper. De spelare som är hemma har tränat bra med mycket fys och smålagsspel.

– Det totala intresset för löpningen är dock stort. Trail,Ultra,maraton och stadslopp växer fram överallt. Många skaffar bra utrustning och tar löpningen på allvar. Men spetsen är tunn. Jag kan också fundera runt alla dessa 12757 bloggar om träning/löpning som finns. Visst fyller det en funktion hos många. Men det retar mig att många skriver som dom är världstjärnor. Dom ger råd och tips till höger och vänster men börjar man syna så är det i många fall folk som tränar 2 ggr/veckan och knappt springer ett motionslopp.

– Nu har vi en riktig löparvecka nere i Portugal. Vi har Szalkai med sina TSM, vi har Rune Larsson med ett Ultra gäng och vi har en grupp som vi kallar RW100 (dom skall springa 100 km på 5 dar) Jonas Buud kommer hjälpa till med flera av grupperna och givetvis får en bra träningsvecka. Fru Zandra kommer plåga sig på bergspasset bland annat. Och deras barn kommer göra ett antal mil i löparbarnvagnen.

– Iker Casillas, målvakt i Real Madrid har en så vacker flickvän att man inte klarar av fokusera blicken ens. Hon är sportreporter. Tänk att få bli intervjuad av henne. Dock inte när jag gjort en ”Enqvistare” och skitit ner mina Nike gold fighter. Men annars så..

– Nu har jag sett 8 säsonger av  serien ”24”. (säsong 5-8 mellan dec 2112-mars 2013). CTU agenten Jack Bauer är en hjälte och precis som jag skulle vilja vara om jag vore agent. Men under alla dessa avsnitt har Jack inte ätit mat en enda gång ?! Han har haft sex 1 gång på 8 säsonger,men två minuter efter dom var klara så sköts hans flickvän av en krypskytt och dog i Jacks armar. Faan , det är nog inte så bra att vara agent ändå.

– Min dotter Malin är hemma efter 2 veckor som löpledare i Portugal tillsammans med legenden Nicke Berglund. Hon har hunnit med 22 mil egen träning , varav 5 bra kvalitetspass. Sista veckan hade hon sällskap av träningsnarkomanen Anna Jonsson. Nu skall hon tävla på 3000 m inomhus imorgon (10.30-10.40 är rimligt)

– Trummisen Peppe har fått finnar över hela kroppen. Han säger att det är medaljongsjuka ? Men det finns nog inte. Tvål och vatten, Peppe ! Tvål och vatten !

Bäst just nu enligt Broder Anders: priserna på löparskor i New York samt Saucony Virrata

Bäst just nu enligt LG: David Bowie ”The next day” samt Jack Bauer

– Inte mycket att jubla över i träningsväg denna vecka. Två pass löpning( 5 x 1000m på 3.58-4.15) + ( backe 10 x 1 min) Två pass crossrainer+ 1 pass cykel 90 min + 2 crossfit styrkepass.

– Jag körde en ”LG 500″= 10 benböj 40 kg- 10 pushups-10 situps-10 enarmshantelryck vänster- 10 enarmshantel ryck höger x 10 varv . Det blir 500 reps . Det passet är jag nöjd med.

– ” Praise the lord, my time is coming”. The Hives äger fortfarande. Får man säga äger, när man snart är 55 år?

– Jag förundra fortfarande över hur många klär sig när dom springer. Folk är noga med klädsel på jobb, fritid och fest, men ser ut som fa… när dom skall löpa. Här kommer lite regler igen

RÄTT

1. alltid vita sockar

2. splitshorts används bara vid tävling och snabba pass

3. All träning skall ske i kläder av funktionsmtrl

4. Relevant reklam på över/underdel

5. Färgmatcha alltid över/underdel

6. Vindjackan skall vara utanför byxorna

FEL

1. Svarta eller grå sockar

2. för små splitshorts vid jogging eller lugn löpning

3. Träning i bomulls Tshirt

4. Reklam av typ ”Bempas måleri” på tränings Tshirten

5. Instoppad vindjacka i byxorna

– Snälla ni, försök lyssna och ta åt er. Jag lovar att ni springer fortare och känner er snyggare om ni följer mina råd.

– Uhrbom 2.27 och Szalkai 2.35 i Tokyo är bra.

– Har ni skaffat Erik Nivas ”Liven längs linjen” än. Ett måste för alla som gillar fotboll-idrott-bra språk- sköna anekdoter.

– I Värvet så blir Kristoffer Triumf själv intervjuad av Kristian Luuk. Mycket bra och intressant. Och vilken research han har gjort den gode Luuk.

– Tyresö fick bara 3-3 mot Örebro i träningsmatchen i torsdags. Ifjol gjorde dom 7-0 och 5-1 på Örebro. Visserigen hade vi några spelare borta men försvarspelet var svajigt och passningspelet slarvigt. Tony var ”inte glad” i halvtid. Men träningsmatch och tävlingsmatch är nåt annat.

– Magnus Bergman har haft några bra veckor med sitt älskade Milan. Jag trodde inte på Milan i år. Menoj vad dom tagit sig samman. Undrar om Magnus fört över lite Lidingölopps-träning på dem ?

– Malin är i Portugal med Springtime och är löpledare med Nicke Berglund. Dom har kört några pass med en Norsk elitklubb på bana.

– Johan Olsson åkte solo i 38 km och höll undan i den tunga sugande 5 milen i skid-VM. Oerhört starkt och stor idrott på många sätt.

– Bragdguldet är klart ! varsegod Johan. Förbered ett tacktal

– Dessutom älskar jag Petter Northug. 2 guld, 1 silver + många sköna kommentarer

– Bäst just nu enligt broder Anders: Paris Maraton + en New York resa på fredag

– Bäst just nu enligt LG: Filmen och musiken ”Searching for sugarman” + Erik Niva

– Usel träningsvecka. 2 hyfsade löppass+ 2pass crosstrainer+ 2 styrkepass. Visserligen gjorde jag detta på 4 dagar. Men 3 vilodagar är inget alternativ i framtiden.

– Ett glädjeämne var dock den fantastiska Thåström-tavlan jag köpte på Pet Sounds i fredags. Oerhört coolt foto/bild som ger mig energi varje gång jag passerar där den hänger i mitt vardagsrum. Min gamle löparkompis Richard Larsson grät av avundsjuka.

– I torsdags var jag på XL-galan i Globen med den gamle Nike legenden Hasse Wiktorsson. Amerikanen Galen Rupps 7.30 på 3000 m är ca 24 km/h på löpband ! De flesta löpband går som snabbast att ställa in på 20 km/h. Men testa nångång att springa på kanske 17-18 km får ni se. Och nyblivna svenska medborgaren Abeba Aregawis 3.58 min på 1500 m är nästan 23 km/h på löpband. Otroligt bra sprunget. Och vilken vacker löpstil hon har.

– Värvet hade Johan Renck (Stakka Bo) som gäst. Skön intervju med en cool kille.

– En kille som heter Fredrik Lindstål tänker starta en ny löptävling i sommar. Nämligen ”Söder runt 10 km”. Den 15 juni är loppet som kommer bli ett roligt inslag i löpkalendern. kolla in hemsidan ”www.soderrunt.se”

– Zandra Buud hade hoppats jag skulle skriva klart min 26:e inlägg innan melodifestivalen började igår. Förlåt Zandra, jag ville se Röjar-Ralf sjunga ”Bed on Fire”. Och så fick vi se Army of Lovers vinna SM i att mima.

– Fredrik Uhrbom är en skön löpare som presterat bra på många distanser i flera år. På sin blogg hade han en långt roligt inlägg om hur man löser magproblem under tävlingar. Bland annat så beskriver han den berömda ”Enqvistaren” efter Kil-löparen Lars Engvist. Där man helt sonika drar undan byxorna med ena handen och frigör rectum. Sen lättar man på trycket medans man springer och förlorar varken tid eller placeringar. Däremot kan man förlora några vänner eller förlorar i aktning från publiken.Läs hans blogg för mera ingående detaljer.

– Jag har gjort en Enqvistare själv under Skellefteå Halvmaraton. Jag låg i täten vid 17 km på väg mot 1.08 och kanske 3000:- i 1:a pris, när det vred om i magen. Jag insåg att om jag stannar blir jag för långt efter så jag drog undan byxorna bakom ryggen och tryckte till. Publiken längs gatan skrek – ” Kolla, han skiter ner sig när han springer, fy fan ”! Första salvan hamnade på vägen men laddning nr 2 rann längs mina ben och färgade mina nya vit/guldfärgade Nike gold-fighter bruna. Tyvärr blev jag frånspurtad och blev 3:a till slut. så jag hade inget för min ”Enqvistare”. Lars Enqvist har en son som heter Dan Enqvist som också varit duktig löpare. Numera är han mest hådrockare , familjefar och ganska bildskön.

– Tyresö damerna har tränat bra denna vecka och mötte mitt gamla UIK igår i en träningsmatch som slutade 1-1. Umeå skall ha en stor eloge som pressade högt och visade stort hjärta. Min dotter Malin är fystränare i klubben.

– Malin är förresten löpledare på Training Camp i Portugal i 2 veckor med IFK Umeås egen charmknutte, Niklas Berglund. Niklas brukar missa flygtider med mera. Men denna gång misade han bara att få med sig packningen ? Så nu kör han på lånade grejer nere i Portugal.Hans bror Tony sliter sitt hår och Klubbchefen Hasse Nilsson meddelar att oddset att han skulle glömma nåt stod i 1.15 ggr pengarna.

– Runners Worlds marknadschef Jojje Borssén sprang 5000 m inomhus i onsdags på 17.56 med nästan bara sim och cykelträning. Respekt !

– Trummisen och löparen Peppe Lindholm har bildat en rockgrupp som heter Mossne. Skön pop-rock med peppes drivande trumspel och en skön sångare i front. Men kolla hur Peppe ser ut nu. Tur att han har fru och barn.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Uhrboms blogg

– Bäst just nu enligt LG: Sibille Attar ”sleepyhead”

– Bra vecka igen. Några bra backpass på band 13.1-14.6 km med 4% lutning och 30 sek ståvila. Några 90 min pass på cykel/crosstrainer och några bra styrkepass. Fem tusingar på 3.55-4.00 kan man också nämna.

– Värvet hade en skön gäst förra veckan. Nämligen entreprenören Mattias Engdahl som startade Pocketshop bland annat. En bra intervju med flera roliga anekdoter. Nu lyssnar jag på intervjun med Bodil Malmsten som är lite mörkare i sin framtoning. Han är för jä..a bra på att få folk att öpnna sig och berätta sin livshistoria denne Kristoffer Triumf.

– Igår var det 4 veckor sen jag började min rena period utan godis, alkohol mm. Visserligen är jag 4 kg lättare men vete tusan om jag är lyckligare. Skall göra en datortomografi av skallen imorgon och skall samtidigt be om nya provtagningar för koleserolet. Är allt bra då så återgår jag till ett vanligt leverne.

– Wyclef Jean var fantastisk på Skavlan i fredags ! Vilken man och vilka låtar han gjort. När Norges kulturminister, den övervackra Tadia Hajik frågade hur mycket ”Gangsta” hon var, så svarade Wyclef : ”Du är top G” Det betyder Top gangsta !

– Svt har visat 36 timmar alpina VM och skdskytte VM. Jag har sett 45 min ! Vad har hänt med mig ?

– Min gamla kompis Steve Galloway fyllde 50 år häromdan. Han har rutor på magen fortfarande och skulle kunna lira forward i div 2 utan problem. Även min gamla klubbkamrat Micke Grahn fyllde 50 år häromdan. Han älskar musik, datorer och träning. Dessutom fick han en löptävling uppkallad efter sig . Den gick igår i Umeå  och heter ”Grahn-lunken”.

– Min dotter Malin körde ett bra pass igår: 10 km löpning(varannan km på 3.50 och varannan på 4.30 utan att stanna) totaltid ca 43 min. Dessutom kör hon 200 hundringar på 35-36 hur många som helst.

– När mina kolleger Lotta Larsson och Isabelle Råhlen läste mitt förra inlägg, där jag berättade vilken fin man jag var som gav min fru Lena frukost samt dammsög hela lägenheten, så fick jag bara gliringar tillbaka. ”det var väl inget märkvärdigt. Sånt gör väl Lena varje vecka utan att få beröm ”! Fan vilken trist attityd. Jag trodde alla skulle jubla och låta mig vara i blickpunkten flere dar för detta .Men….

– Erik Niva är en av mna idoler. Så här skrev han efter Cristiano Ronaldes nickmål mot Man U i onsdags. -” Den atletiska kvitteringsnicken var så estetisk fulländad, att den skulle kunna användas i anatomiska uppslagverk som förklarar människokroppens möjligheter.”!  Det är helt underbart beskrivet. Tack Erik.

– Nu har vi kört igång med Tarining Camp veckorna i Portugal (v 8-18) samt v 11-17 i Turkiet. Sista veckan är det Mötesplatsen.se som är värd. Kolla denna länk : motesplatsen.se/en-traningsresa-med-mer-an-bara-traning.

– Vecka 11-14 är det mycket fokus på löpning: Runners World, Ultra, Team Sthlm maraton, Midnattsloppet, Tjejmilen mm. Jonas Buud, Anders Szalkai, Emelie Forsberg, Mårten Klingberg, Rune larsson , Evy Palm, Susanne Johansson mm.

– Såg ni Kalle Dyall och Rennie Mirro igår på Melodifestivaen ? Dom är i Portugal v 14 och kör crossfit samt lite show. Kalle gör 61 pullups på en minut och springer milen på 35 min.

– Snart Liverpool – Swansea. Sturridge är tillbaka.

– ERIK NIVA !

– Tyresö vann sin 3:e raka träningsmatch igår (4-1 mot PK35 finska mästarna) Vero 3 mål och Christin Press 1. Lite småskavanker efter landslagsläger och tuffa veckor. På lördag kommer mitt gamla Umeå IK till Tyrsö för träningsmatch.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Fredagsmys efter dubbelpass

– Bäst just nu enligt LG: Gary Clark jr samt Lenas semlor

– Nu är man på G. Bra träningsvecka med 3 löppass, 2 cykelpass och 1 crosstrainer. Plus en del styrka. Minus 3.5 kg de senaste 2,5 veckorna. Vi jobbar vidare.

Här skall jag försöka visa Springtimes tre senaste sponsorer (Nike-Tshirt, Craft Shorts och Asics skor) Det gick sådär!

– Gomorrish, Gomiddish, Gonattish (Nimo) skön låt

– Jag har tråkat Jonas Lund för att han äter avocado med sked som eftermiddagsfika, när vi andra tar en vaniljbulle. Avocado är bra för kroppen. Förlåt Jonas !

– Ni vet de där fyra ”Da da da dam” i början på Beethovens 5:a. Det ska symbolisera att döden knackar på dörren.  Det kan vara en isbrytare när det blir tyst på en fest. Då berättar ni detta och alla blir imponerade.

– Marta är tillbaka i Tyresö. Hon har tyvärr haft en bristning i en vad och inte kunnat träna på 5 veckor. Men hon hade ganska bra testvärden ändå. Måste dock höja syreupptagningen och styrkan i benen. Hon kommer göra massor av mål i år.

– ”Well since my baby left me..” Är en klassisk öppning av en rocklåt. (Heartbreak Hotel)

– Jag tycker man skall variera farten när man kör intervaller. Istället för att alltid köra ex 6 x 1000 m i milfart med 2 min vila, kan du prova: 6 x 1000m där första loppet går i maratonfart med 1 min vila, andra loppet i milfart med 2 min vila och tredje loppet i 5 km fart med 3 min vila. Sen kör du fjärde loppet i maratonfart igen osv

– Szalkai har en grym träningsdisciplin. Han sprang 20 km på löpband kl 22.37 i onsdags, för han hade inte hunnit träna på dagen. Intressant att se vad han kan göra i Tokyo om några veckor.

– En annan som kommer göra en hel del mål i år är Caroline Seger. Hon är kreativ och gör oväntade saker på planen. Hon har dessutom bra precision i sina avslut. En av landslagets viktigaste spelare inför sommarens EM-slutspel.

– Jag är en fantastisk äkta make. Min fru har varit sjuk i helgen. Hon har fått frukost på sängen både lördag och söndag. Imorse klev jag dessutom upp och dammsög hela lägenheten plus dammtorkade. Bara för att göra henne glad och friskare. Bless LG , som min svarte bror Mark Mc Neil skulle sagt:

– Malin körde 9 x 1000 m igår på det sätt jag beskrev i början av bloggen. Hon hade 4.10 på 1,4 och 7 loppet. 3.55 på 2,5,8:e loppet samt 3.45 på 3,6,och 9:e loppet. Hon är också väldigt träningsdisciplinerad. Och hon älskar verkligen löpningen.

– På tal om träningsdisciplin så måste jag även nämna den gamle stillöparen Axel Lönnqvist. Han har långa arbetsdagar och tränar altid på lunchen. När han är ute på fältet och inte kommer åt nån dusch,så byter han om i bilen och torkar sig med våtservetter innan han sitter på nästa möte. Respekt , Axel !

– Jag tackar för alla råd och all omtanke efter mina dåliga värden hos företagsläkaren. Allt är nu under kontroll och jag känner glädje igen.

Här testar jag en hårinpackning för tjockt och vackert hår. Då skall man ha mössa på sig(det blir bättre verkan då) I bakgrunden ser ni min Marilyn Monroe tavla som jag köpte av Alexandra Nilsson (duktig back i Umeå IK)

– Jonas Buud är tidigt i form. Han var 3:a i prologen och vann gårdagens 43 km etapp.Loppet går i Frankrike och heter Trail Glazig. Fru Zandra är hemma och väntar på den privata budkillen som kommer med de senaste skomodellerna.

– Det finns många finurliga produkter inom träningsvärlden. STNKY bag är en väska/bag som man stoppar sina svettiga träningskläder i. Då kan man ha rena kläder eller annat också i sin stora träningsäska. När man kommer hem är det bara att öppna dragkedjan och stoppa hela STNKY bagen i tvättmaskinen. Det är en innerpåse av nät som håller koll på träningskläderna. Finns en större modell för kläder och en separat för skor. Smart och praktiskt. Kolla in www.stnky.se

– Min son Mattias har parallellt med sitt PT-jobb och eget tränande kört MMA träning på en klubb vid slussen. Förra helgen var en av världens bästa MMA killar (Alexander Gustavsson) med och tränade/sparrade. Igår körde Mattias träningsmatcher. Jag och Lena är måttligt roade.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Bajen-Vasalund i superettan samt dubbla långpass

– Bäst just nu enligt LG: Local Natives och allt med David Bowie

– Veckan har varit ganska bra. Jag har späkat mig och somnat hungrig varje kväll. Och justerat kosten intill tråkighetens gräns. Mitt erotiska underhållningsvärde har ökat några enheter. Och det j…a kolesterolvärdet måste ha sjunkit rejält.

– Träningsmässigt har det varit bra med några 90 min pass cykel, några ganska bra löppass. Bland annat 5 x 1000 m i 4.00-4.10 fart. Plus lite uthållig styrka och några crossfit-woddar.

– The Hives på Circus var helt suveränt ! Howlin Pelle är en Rockstjärna av internationell toppklass. Hans mellansnack coh publikkontakt är MVG. Dom bjöd på 20 låtar varav 3 extranummer. Enda låten jag saknade var ”Two-timing touch and broken bones”.

– Jag stavade fel på glasögonleverantören förra veckan. Det stavas X-Kross. Nu ser man deras glasögon lite överallt faktiskt.

– Kommande vecka skall jag tänja på gränserna när det gäller löpningen. Mitt knä är såpass bra att jag kan springa 2-3 bra pass i veckan. Jag kommer köra 20 x 1 min backe 4% lutning. Startfart 13.1 och slutfart 15.0. Med 30 sek ståvila. Dessutom skall jag testa 5 x 1000 m på högre fart. 

– Jag minns vintern -98 (då var jag 40 år). Då körde jag då och då 10 km på band. Varannan km på 3.10 och varannan på 3.40 (sluttid 34.10) Eller 3 x 10 min i 3.10 fart. Jag var lyckligare då !

– Idag var jag och Lena på Sparadiset och fick massage och privat bubbelpool + fruktbricka/juice. Det var en julklapp av Mattias och hans sambo Linn. Därefter blev det familjelunch där dotter Malin och hennes kompis Amalia från Umeå var med + Mattias och Linn. Kul att vara hela familjen samlad ibland. Min dotter Malin kommer alltid vara 11 år för mig. Tror jag..

Mattias, ovanför LG, Malin och Lena

– Liverpool tappade 2-0 till 2-2 mot Arsenal. Det verkade så bra men 1 poäng är 1 poäng (gammal fotbollsklyscha)

– Jag skrev klart en artiikel till marsnumret av RW idag. Det skall handla om trail-löpning. Kul att göra lite reserch om Emelie Forsberg, Jonas Buud och Andreas Svanebo som är de tre tyngsta namnen vi har just nu. Jag utlovade ett pris till den som ser Emelie sur eller icke-leende. Den flickan är alltid glad. 

– Stackars Peppe Lindholm har fått magsjuka och tappat 4 kg. Så här såg han ut innan.

– Tänk också på Jonas Buuds svenska rekord på 100 km 6.28.59 (3.54 min/km) !!

– Och Svanebo som tog brons på femmilen på skidor 2010 och springer tusingar på 3 blankt.

– Så här glad var Lotta Larsson. Lisa Blomme-McRae och Axel Lönnqvist på Asics invigning av sin nya koncept butik vid Norrmalmstorg.

– Jag utlovar också ett fint pris till den som kan ertappa Mårten Klingberg med en Dressman-påse eller bångstyrig frisyr. Fotobevis belönas med nåt fint.

– Tyresöspelarna har jobbat bra i veckan. Löpmässigt blev det tempoväxlingar+ 10 x 100 m + 10 x 50 m + arsenallöp med boll. Plus sista passet tung styrka. På tisdag kör vi första passet explosiv styrka och på onsdag blir det lite snabbhetuthållighet-långa sprints. Dom hade sin första träningsmatcj idag (vinst 4-1 mot IFK Åland) Seger, Press, Röddick-Hansson och självmål var målskyttarna. Tony bytte 9 spelare i paus.

– Bäst just nu enligt broder Anders: En blivande New Yorkresa

– Bäst just nu enligt LG: The Hives och lågt koleserolvärde

– Formen har gått från pissdålig till halvdålig denna vecka. Nåt hyggligt pass på löpbandet samt några en timmarspass på crosstrainer och cykel. Samt en del styrka. Skall testa löpa på lite imorgon. 

– Jag har alltid varit i form i mitt 54 åriga liv. Formen har pendlat mellan bra och fantastiskt bra. Jag har aldrig några sjukdagar heller. Men 3 knäoperationer de senaste 6 åren har gjort att det har varit mycket rehab och komma-igenträning. Jag återkommer…

– Liverpool – Norwich 5-0 ! Sturridge gör mål igen och Suarez gjorde sitt 16:e ligamål för säsongen. När Liverpool spelar med Sturridge på topp och Suarez lite släpande bakom, så kommer Suarez ofta rättvänd i fart. Ja jä…r vilken avslutning på Premiear Leaugue det kan bli.

– Värvet-intervjun med Jonas Gardell skötte Kristoffer Triumf bra. Men jag har svårt för Gardell efter Stjärnorna på slottet. Nu var han ganska självgod och.. Jag fick kämpa för att lyssna igenom hela intervjun. Men sen lysnade jag på Värvet-avsnittet med Kristoffer Appelqvist och Schyffert och då kändes det bra igen.

– Fick provsvar av företagsläkaren i torsdags. Domen löd: Gå ner 6 kg i vikt, du har för högt kolesterol-värde och jag vill skriva ut medicin genast ?? ” Va ? Behärska dig nu doktorn”! Jag har nyss förklarat för mina bloggläsare att jag varit i form i 54 år. Jag har sprungit 14900 mil, jag har varit militär i 20 år och idrottslärare i 13 år och Sportchef i 1.5 år. Jag har varit fystränare i 28 år. Jag är född med träningsoverall och löparskor ! Men han var obeveklig. Jag fick 2 månader på mig att fixa detta annars blir det medicin.

– Jag köper 3-4 kg övervikt, men inte 6 kg. Och högt kolesterol ? Aldrig i livet !

– Steven Gerrard hade en passningsprocent på 93 % mot Norwich. Det är bara Xavi och Pirlo som är i närheten. Dessutom har han gjort 5 mål och 8 assist hittills.

– Nu börjar en tuff månad (angående läkarens svar). Som Pasi Salonens utmaning om 100 vita dagar. Jag kör en månad sen får jag se. Inget godis, chips, glass, läsk, alkohol samt ökad träningsdos. 

– Min fina kollega Lotta Larsson tog kontakt med dietisten och löparen , Emma Lindblom som gav ytterligare råd: Minska det mättade fettet, käka avocado, fet fisk, fibrer, frukt , grönsaker, Becel istället för smör mm mm.

Malin och Emma Lindblom under ett intervallpass i Monto Gordo

– Högt kolesterol ? Jag ?

– Johan Stegfors har skaffat agenturen på sportglasögonen X-cross. Ett system med utbytbara glas för olika behov (cykel, löpning, skidor mm) Du byter glas med ett enkelt handgrepp ( tar 3 sek) Mycket sköna på ansiktet och bra glas (jag har testat löp och cykelglaset)

Minus 17 grader och jag cyklade med min nya Kinesis UK cykel i säkert 35 km/h över Västerbron.

– Tyresöspelarna fortsätter glädja mig med härlig inställning. I onsdags löpte vi et tufft tempopass på planen i – 11 grader. Följande löpte vi: 2 x 400-300-200m  med 100 m snabbt på slutet av varje lopp. Samt 10 x 100 m (varannat lopp 70-80 % med fokus på löpteknik och vartannat lopp i 80-90 %) vi avslutade med 10 x 50 m med samma upplägg som 100 m loppen. Nu springer de flesta spelarna väldigt högt och fint. De orkar ligga på fotbladet och driva på hela tiden.

– Mårten Klingberg är en skön kille. Ni läser väl hans blogg i RW ? Han gillar fotboll, han gillar att träna hårt och han har en väldigt vacker fru. 

– Min brorsa Anders var tidigare i livet latheten personifierad. När han gjorde lumpen på I20/Fo61 i Umeå blev hans pluton beordrad att ställa upp på Reg M 5000 m terränglöpning. Han gick(bokstavligen) i mål när vi höll på att plocka ner målfållan mm. Men på senare år har han hittat löpningen ochblivit riktigt nördig. Vissa perioder gillar han maraton,vissa traillöpning och ibland är han sugen att testa bana. Huvudsaken är att han blivit dedikerad löpare och känner glädje. Bra Anders !

– Min dotter malin är på g. Hon har varvat skidåkning med tuffa löpintervaller. Hon är dessutom fystränare för Umeå IK:s A-lag, F19 och F 17 samt Umeå FC:s A lag, P 19 och P 17. Och tävlar i löpning för IFK Umeå där den gamla löparräven Hasse Nilsson gjort en kanonjobb med föreningen. Respekt Hasse !

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Hård träning inför Paris Maraton (fre 30 km i 5.15 fart)

– Bäst just nu enligt LG: Inget

– Formen är pissdålig. Har ändå försökt träna 5 dar av 7 denna vecka. Måste hitta glädje och hoppas det vänder.

– Tyresöspelarna har varit få denna vecka. Många är på landslagsläger men de som varit hemma har tränat bra. Tyvärr blev det bara 2 fotbollspass pga svårt att hålla planen snöfri. Däremot har vi sprungit 3 bra pass. Pass nr 1). 5 x (1 min + 3 x 30 sek) Totalt 5 x 1 min + 15 x 30 sek. Pass 2). 6 x 90 sek i medelhög fart + 6 x 90 sek ihög fart.  Pass 3). snabba fötter+ löpskolning + 12 st Arsenal med boll. därefter körde dom In and outs 10 ggr + 6 x 150 m + 6 x 200 m (100 m vänd 100M)

– Imorgon har jag löpardag med ett gäng lidingölöpare (Run Lidingö Run) på Bosön. 1 tim teori + 1 tim olika intervaller.

– På torsdag kväll är det invigning av Asics nya affär vid Norrmalmstorg. Intressant att se hur upplägget blir. Lite plockmat och drycka kanske ?

– Imorgon är Jonas gardell gäst hos Kristoffer Triumf och Värvet. Förut gllade jag Jonas Gardell, men efter hans dåliga uppträdande i Stjärnorna på slottet har jag tappat allt.. Där skällde han ut Staffan Scheja för att han ville lära honom spela instrument. Och var divig och svinig i allmänhet. Självupptagen, avbröt mitt i samtal och grimaserade mm.

– Snart Liverpool – Norwich. Hoppas på Sturridge och Suarez på topp.

– Nya vinylfynd hos Mickes skivor idag: Black Sabbath, samling + The Who samling + 2 Susy Quattro och en Linda Ronstadt. 

– Igår köpte jag biljetter till The Hives på Cirkus den 30 jan. Underbart ! Howlin Pelle som älskar att stå på scen och har ett underbart mellansnack.

– Dessutom fick jag och Lena ett presentkort på massage och privat bubbelpool på Sparadiset på Östermalm. Nästa lördag skall vi testa detta. Jag är som gjord för sånt här.

– Vi såg B.U.S (Brun utan sol showen) häromdan. Med Blossom, Kayo, Gladys, Vivian C och Francesca C. Och det var grymt bra. En blandning av musik, dans,humor och allvar. Och jäklar vad snygga dom var !

– Min far ringde från Vilhelmina igår. Där hade dom – 31 grader (minus 31). 

– Jag är grymt nöjd med min nya värstingcykel. Trots att den heter Kuk (Kinesis. UK)

– Ny ungdomsstjärna som släppte en EP häromdan. (Anders Nunstedt recension i fredagens Expressen) Hon heter Zara Larsson 15 år, och låter som en svensk Rihanna. Hon vann tävlingen Talang 2008 som 10 åring. Kolla på youtube. Grym röst.

– Min dotter Malin har ett tufft pass nästa vecka. 10 km pulserande. Varannan km på 3.50 och varannan på 4.30. Totalt 10 km på 43.20

– Jag kanske får köpa Nica cave tavlan av Anna-Lena Petterson. Hon har taskigt med pengar och vill dessutom inte ha hål i väggen

– Jag börjar en ”vit” månad på måndag. Inga sötsaker, chips mm. Vi skall se vad som händer med kropp och form. Jag har faktiskt blivit lönnfet.

– Zandra Buud har anmält sig frivilligt om jag får testa Spa-anläggning åt tidningen Fitness magazine.Självklart , Zandra.

– Bäst just nu enl Broder Anders: Bygga ett DJ bås hemma +Mala in Cuba (box)

– Bäst just nu enl LG: Beatrice Eli och Värvet

– Jag är grymt nöjd att jag lyssnade på Zandra Buuds råd. Att behålla numrieringen av blogginläggen från 1 till 20 osv. Tack Zandra ! 

– Faan vad dom verkar nöta skor hos familjen Buud. Dom har en privat budkille som levererar vid dörren i hemmet.

– Idag kl 14.30 blir det Man U – Liverpool. Kaffe, blåbärsmuffins och glädje.

– Nu har jag haft uppstart med Tyresö-damerna. Tester måndag och tisdag samt träning onsdag och fredag. Och dom har verkligen tränat bra under ledigheten. Vi ligger bättre till än i jan 2011. Och framförallt är det en mycket högre lägstanivå. Alla är på plats utom Marta, Meghan och nyförvärvet Christin Press (kommer i veckan)

– Jag hade löpning i onsdags med laget där jag körde 5 x 50-10 + 5 x 40-20 + 3 x 90 + 3 x 60 + 3 x 45 sek i olika farter. Jag måste medge att jag var nog tröttast själv. Det har aldrig hänt under mina 28 år som fystränare att jag varit tröttare än spelarna. Men som sagt så är min egen form inte 100 än.

– Kalle Bern på tidningen Kadens skulle ha ett födelsedagskalas i lördags , men hade taskigt med pengar. Då sålde han en fantastisk cykel till mig. En cykel som han byggt ihop av de bästa komponenter som finns på marknaden. När jag visar en bild på den här nedan så kommer prylnörden nr , Jojje att gå i taket. Det ryktas att till och med Lance Armstrong skulle kliva ur garderoben om han fick chans att testa denna cykel. Men det finns en hake med affären. Cykeln heter Kuk ?!  Det står för Kinesis. UK

– Träningen med mig själv och Tyresö i fredags: 5 serier med  1 x 60 sek + 3 x 30 sek i 3.30 fart. Gick ganska bra. Alla spelare klarade det lätt. Sen körde jag/vi styrka. Träningen lördag: cykel 1 tim + lite styrka (avbröt pga djävulsk huvudvärk) Det är något som oroat mig sen i november. Jag har huvudvärk nästan varje dag, ibland bara nån timme men ibland 6-7 timmar. Nu skall jag dock få kolla upp detta ordentligt.

– Mina kolleger på Springtime blev glada att jag nämnde dem i mitt förra inlägg. Lotta Larsson blev dock besviken att hon bara fick ”livsnjutare & Facebook drottning”. Lotta är faktiskt mer än så. Hon är både fin och snäll och har snygg frisyr.

– Anna-Lena på Fitness hade en grymt cool Bob Hund Tshirt på sig i fredags. Bob Hund myntade det klassiska uttrycket ”Det här är inte nästan, det är precis ”.

– Veckan kommer bli bra med egen träning, Tyresö FF träning, middag på Mosebacke och se showen BUS(brun utan sol) med Blossom och Kayo bland annat. Och lite jobb naturligtvis.

– På söndag skall jag ha ett gäng löpare från Lidingö ute på Bosön. Föreläsning, löpskolning plus exempelintervaller.

– Dotter Malin har åkt 13 mil skidor och dessutom löpt bra de sista 2 veckorna. Sonen Mattias jobbar ihjäl sig snart på Sats Spårvagnshallarna (100% PT + 50 % PT ansvarig)

– Jag kan inte smälta att nån kanske mördade Marilyn Monroe ?

– Bäst just nu enligt broder Anders: Burial+ Four Tet- Nova (12´) Han är inne på obskyr dub

Bäst just nu enligt LG: Min nya värsting cykel (K.UK) och Philippa Magnussons dräkt

– Skrev klart artikeln till kommande nr av Runners World som handlar om träningsläger utomlands. Jag har ju tidigare skrivit om hur man utvärderar och planerar sin träning, träning på inomhusbana samt löpning på löpband. Sista pusselbiten kan vara att åka iväg en vecka till varmare breddgrader under vintern.

– Jag gillar Petter Northug. Han är cool och kaxig och oftast bäst.

– Tyresö värvar Christin Press ( 17 mål ifjol) och Malin Diaz (F 19 guld och nyss uttagen till A landslaget) Imorgon är det uppstart med laget och jag skall testa pulsfall i olika farter samt lite styrketester.

– Kolla min skivhörna

– Jag har sköna arbetskamrater på Springtime och Runners World/Kadens/Fitness. När alla är på plats är vi ca 30 st i samma kontor. Lotta Larsson är en livsnjutare och Facebook-drottningen. Magnus Johansson är fåfängast, Linda Ljungblom är nog rikast (hus i Spanien, Täby och Lidingö) Richard Jönsson är coolast, Johanna Zetterberghar snyggast kläder, Isabella Råhlen är snällast (ibland), Pernilla Eriksson är hetast, Thomas Björnermark är bäst uppför, Eva-Maria har bäst ordning och Patrik Yderberg kan hålla flest bollar i luften. Resten tar jag sen.

– Kolla mina LP ramar

– Träningen rullar på: lördag 15 x 45-15 och styrka och söndag 80 min crosstrainer. Alltid något och man slipper tomduscha (duscha utan att ha gjort nåt innan)

– Min dotter Malin har köpt längdutrustning och åkt skidor 5 dar i rad. Teknikmässigt är det löpning på skidor men trött blir hon.

– Provade ett hårserum/hårolja som Malin hade. Kolla vad bra det funkade.

– En tjej ni skall ha koll på är Erika Kits-Gölevik. Hon kan allt ! Duktig löpare, afro, schlager-jympa, boot-camp, gym, soma. Dessutom kan hon skriva artiklar och böcker. Och är en av de trevligaste jag känner. Erika Kits- Gölevik var namnet.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Mark Stewart/Primal Scream – Autonomia 12

– Bäst just nu enligt LG: Min son Mattias och flickvännen Linns nya lägenhet

– Länge sen uppdatering på bloggen. Jag har varit i Umeå i 5 dar och där finns inget internet. Skoja bara….

– Träningsmässigt har det varit bra sista veckan. Jag löper det mesta på band fortfarande för att ha bra kontroll och inte halka omkring så knät får stryk. Bland annat 15 x 1 min backe från 13.1-14.5 km med 30 sek ståvila. Och 6 x 2 min backe på ca 13 km. Och några halvsnabba tusingar. Helt ok men..

– Caroline Seger körde 20 x 1 min backe från 14.1-16 km med 30 sek vila. Annica Svensson körde 5 st Supertusingar (400-300-200-100) på ca 3.30 min/km. Och Umeå IK:s Emma Berglund körde 20 x 1 min backe på mellan 14.5-15 km/h. Så idagsläget blir man frånsprungen av sina adepter. Men jag har en vecka på mig att höja min egen nivå inna fysträningen för Tyresö FF drar igång.

– Kul att hälsa på släkt och vänner i Umeå. Jag längtar efter min dotter Malin så jag får ont i hjärtat ibland. Men sa…n vad snö det var i Umeå.

– Värvet fortsätte leverera fast det är julhelger. Ny gäst är Adam Alsing. Missa inte Kristoffer Triumf. Han är dessutom ståuppkomiker och uppträder då och då på klubbarna i Stockholm.

– Liverpool gjorde 3-0 på 27 min mot OPR i söndags. Härligt att man får vara glad då och då. Suarez är uppe i 13 mål nu, Och snart köper dom Sturridge från Chelsea.

-” Roligt behöver inte alltid vara bra, men bra är alltid roligt” Så sa ,IFK Göteborgs tränare Mikael Stahre. Är ni med ?

– För exakt ett sen såg jag ut så här i Thailand. Inte nu kan jag säga. Ämnesomsättningsfel eller för mycket lösviktsgodis ?

– Plats nr 4 snygga LP omslag Rolling Stones ”Sticky Fingers” med riktig dragkedja i gylfen. Välutrustad Mick eller Keith (Peppe vet att det är Keith säger han för dom har duschat ihop)

– Plats nr 3 snygga LP omslag.  Jimi Hendrix ”Electric Ladyland”. Han ser stencool ut  och innerkonvolutet består av Jimi och 30 nakna tjejer. Politiskt korrekt.

Plats nr 2 snygga LP omslag U2 ”Rattle and hum”. Vilket foto ! Vilken livekänsla med Edge gitarrspel och strålkastaren.

Plats nr 1 snygga LP omslag. David Bowie  ”Ziggy Stardust”. Mycket snyggt med massor av detaljer och en av världens bästa plattor. Grattis !

– Trummis Peppe har döpt sin son efter plattan (Ziggy) Respekt !

– Såg ni dokumentären om Marilyn Monroe igår ? Tragiskt livsöde på en sån oerhört vacker kvinna. Jag tror hon blev mördad.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Vinterlöpning med pannlampa

– Bäst just nu enligt LG: Mina nya Dr Martens kängor och Solo in Soho med Phil Lynott

– Dan före doppardan har varit behaglig. Allt ät klart för julaftonen. Jag kommer inleda julafton med ett träningspass. Förmodligen cykelintervaller och styrka. Dusch och hårföning sen blir det mat, glögg, staropramen, mera mat, Kalle, julklappar , något avsnitt Homeland (tack Phillippa )

– Liverpool- Fulham 4-0 igår. Glädje !

– Jag fick frågan hur man tar backträningen på löpband vidare. Det är ju 2 grundpass enligt följande: Pass 1. 10-15 x 1 min med 30 sek ståvila. Startfart ex 12.1 km- öka 0.1 km varje lopp så att du avslutar på 13.5 km. Lutning 4%. Pass 2. 10-15 x 1 min med 1 minuts gåvila. Då kan du ha högre startfart eftersom vilan är längre. Ex startfart 13.1 km- öka 0.1 varje lopp så du avslutar på 14.5 km. Lutning 4 %. Gåvilan gör du i 5 km/h. Jag brukar säga att det är mera syreupptagningssyfte på pass 1 och mera temposyfte på pass 2. Testa vetja !

– Petter var gäst i veckans Värvet. Hur bra som helst naturligtvis. Han tränar nästan dagligen.

– Ganska lugnt på Silly season marknaden i damallsvenskan. Tyresö har ju redan en grymt bra trupp. En vinter till med hårdträning så blir det ännu roligare. Hoppas Umeå IK får nåt spetsförvärv också.

– Jag saknar mina gamla elever på Bräntbergsskolan ibland. Tack vare Facebook mm så har vi lite koll på varandra. Jag flyttade när årets nior gått ut sjuan. Då var dom små och gulliga. Nu har dom vuxit upp och blivit större och gulligare. Flitigast på bloggfronten är Maja Lundberg som skriver mest om kläder, TV serier och lite grann om fotbollen och skolan. Hoppas dom hinner med skolarbetet också.

– Rapporterna från mina Tyresöspelare fortsätter att ramla in. Det är glädje varje gång. Innan vi har uppstartsträff den 7 jan skall dom ha genomfört 6-7 pass ”styrka 1” och 5-6 pass ”excentrisk styrka” samt 18-21 löpträningspass med olika inriktning. Undantaget är Marta och Line Röddick-Hansen som spelat turnering (4 matcher) i Brasilien.

– ”Simma eller sjunk ” är  Mange Schmidts ledord. Ganska bra faktsikt.

– Dotter Malin körde ett bra pass på inomhusbana häromdan med Anna Jonsson.            15 x 300 m där de 5 första loppen gick på 60 sek med 40 sek vila, nästa 5 lopp på 59 med 50 sek vila och de sista 5 loppen gick på 58 sek med 1 minuts vila. Lämpligt vinter-banpass.

– Claes Åkesson har bra läkkött. Han springer redan efter 1 månads sen sin häloperation ?! Kjell-Erik Ståhl var likadan. 

– Hasse Castergren, Jens, Daniel Lantz och några fler badade isvak idag. Respekt. Men oj vad styva bröstvårtor dom hade på bilden.

– Plats nr 7 snygga LP omslag. Beatles Abbey Road. Paul går barfota och med höger fot först.Det spekuleras om olika syften. Till exempel att Paul dött och den vitklädda John var jesus och svartklädda Ringo var präst. Nummerplåten på bilen som syns  LMW 281 skulle betyda ”Linda Mc Carntney widow” och att Paul var 28 år ?

– Plats nr 6  Bruce Springsteen Born to Run. Bruce ser cool ut i sin frisyr, jeans och gitarren när han står och lutar sig mot Clarence Clemmons.

Plats nr 5. Roxy music. Skitnsyggt omslag till en bra platta. Bryan Ferry var ju en damernas man. Därav alltid damer på deras omslag ?

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Fortfarande Springsteen bootlegs

– Bäst just nu enligt LG: Alla sköna människor jag lärt känna sen jag flyttade till Stockholm