Mitt 19:e RW Blogginlägg

– Länge sen uppdatering på bloggen. Jag har varit i Umeå i 5 dar och där finns inget internet. Skoja bara….

– Träningsmässigt har det varit bra sista veckan. Jag löper det mesta på band fortfarande för att ha bra kontroll och inte halka omkring så knät får stryk. Bland annat 15 x 1 min backe från 13.1-14.5 km med 30 sek ståvila. Och 6 x 2 min backe på ca 13 km. Och några halvsnabba tusingar. Helt ok men..

– Caroline Seger körde 20 x 1 min backe från 14.1-16 km med 30 sek vila. Annica Svensson körde 5 st Supertusingar (400-300-200-100) på ca 3.30 min/km. Och Umeå IK:s Emma Berglund körde 20 x 1 min backe på mellan 14.5-15 km/h. Så idagsläget blir man frånsprungen av sina adepter. Men jag har en vecka på mig att höja min egen nivå inna fysträningen för Tyresö FF drar igång.

– Kul att hälsa på släkt och vänner i Umeå. Jag längtar efter min dotter Malin så jag får ont i hjärtat ibland. Men sa…n vad snö det var i Umeå.

– Värvet fortsätte leverera fast det är julhelger. Ny gäst är Adam Alsing. Missa inte Kristoffer Triumf. Han är dessutom ståuppkomiker och uppträder då och då på klubbarna i Stockholm.

– Liverpool gjorde 3-0 på 27 min mot OPR i söndags. Härligt att man får vara glad då och då. Suarez är uppe i 13 mål nu, Och snart köper dom Sturridge från Chelsea.

-” Roligt behöver inte alltid vara bra, men bra är alltid roligt” Så sa ,IFK Göteborgs tränare Mikael Stahre. Är ni med ?

– För exakt ett sen såg jag ut så här i Thailand. Inte nu kan jag säga. Ämnesomsättningsfel eller för mycket lösviktsgodis ?

– Plats nr 4 snygga LP omslag Rolling Stones ”Sticky Fingers” med riktig dragkedja i gylfen. Välutrustad Mick eller Keith (Peppe vet att det är Keith säger han för dom har duschat ihop)

– Plats nr 3 snygga LP omslag.  Jimi Hendrix ”Electric Ladyland”. Han ser stencool ut  och innerkonvolutet består av Jimi och 30 nakna tjejer. Politiskt korrekt.

Plats nr 2 snygga LP omslag U2 ”Rattle and hum”. Vilket foto ! Vilken livekänsla med Edge gitarrspel och strålkastaren.

Plats nr 1 snygga LP omslag. David Bowie  ”Ziggy Stardust”. Mycket snyggt med massor av detaljer och en av världens bästa plattor. Grattis !

– Trummis Peppe har döpt sin son efter plattan (Ziggy) Respekt !

– Såg ni dokumentären om Marilyn Monroe igår ? Tragiskt livsöde på en sån oerhört vacker kvinna. Jag tror hon blev mördad.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Vinterlöpning med pannlampa

– Bäst just nu enligt LG: Mina nya Dr Martens kängor och Solo in Soho med Phil Lynott

– Dan före doppardan har varit behaglig. Allt ät klart för julaftonen. Jag kommer inleda julafton med ett träningspass. Förmodligen cykelintervaller och styrka. Dusch och hårföning sen blir det mat, glögg, staropramen, mera mat, Kalle, julklappar , något avsnitt Homeland (tack Phillippa )

– Liverpool- Fulham 4-0 igår. Glädje !

– Jag fick frågan hur man tar backträningen på löpband vidare. Det är ju 2 grundpass enligt följande: Pass 1. 10-15 x 1 min med 30 sek ståvila. Startfart ex 12.1 km- öka 0.1 km varje lopp så att du avslutar på 13.5 km. Lutning 4%. Pass 2. 10-15 x 1 min med 1 minuts gåvila. Då kan du ha högre startfart eftersom vilan är längre. Ex startfart 13.1 km- öka 0.1 varje lopp så du avslutar på 14.5 km. Lutning 4 %. Gåvilan gör du i 5 km/h. Jag brukar säga att det är mera syreupptagningssyfte på pass 1 och mera temposyfte på pass 2. Testa vetja !

– Petter var gäst i veckans Värvet. Hur bra som helst naturligtvis. Han tränar nästan dagligen.

– Ganska lugnt på Silly season marknaden i damallsvenskan. Tyresö har ju redan en grymt bra trupp. En vinter till med hårdträning så blir det ännu roligare. Hoppas Umeå IK får nåt spetsförvärv också.

– Jag saknar mina gamla elever på Bräntbergsskolan ibland. Tack vare Facebook mm så har vi lite koll på varandra. Jag flyttade när årets nior gått ut sjuan. Då var dom små och gulliga. Nu har dom vuxit upp och blivit större och gulligare. Flitigast på bloggfronten är Maja Lundberg som skriver mest om kläder, TV serier och lite grann om fotbollen och skolan. Hoppas dom hinner med skolarbetet också.

– Rapporterna från mina Tyresöspelare fortsätter att ramla in. Det är glädje varje gång. Innan vi har uppstartsträff den 7 jan skall dom ha genomfört 6-7 pass ”styrka 1” och 5-6 pass ”excentrisk styrka” samt 18-21 löpträningspass med olika inriktning. Undantaget är Marta och Line Röddick-Hansen som spelat turnering (4 matcher) i Brasilien.

– ”Simma eller sjunk ” är  Mange Schmidts ledord. Ganska bra faktsikt.

– Dotter Malin körde ett bra pass på inomhusbana häromdan med Anna Jonsson.            15 x 300 m där de 5 första loppen gick på 60 sek med 40 sek vila, nästa 5 lopp på 59 med 50 sek vila och de sista 5 loppen gick på 58 sek med 1 minuts vila. Lämpligt vinter-banpass.

– Claes Åkesson har bra läkkött. Han springer redan efter 1 månads sen sin häloperation ?! Kjell-Erik Ståhl var likadan. 

– Hasse Castergren, Jens, Daniel Lantz och några fler badade isvak idag. Respekt. Men oj vad styva bröstvårtor dom hade på bilden.

– Plats nr 7 snygga LP omslag. Beatles Abbey Road. Paul går barfota och med höger fot först.Det spekuleras om olika syften. Till exempel att Paul dött och den vitklädda John var jesus och svartklädda Ringo var präst. Nummerplåten på bilen som syns  LMW 281 skulle betyda ”Linda Mc Carntney widow” och att Paul var 28 år ?

– Plats nr 6  Bruce Springsteen Born to Run. Bruce ser cool ut i sin frisyr, jeans och gitarren när han står och lutar sig mot Clarence Clemmons.

Plats nr 5. Roxy music. Skitnsyggt omslag till en bra platta. Bryan Ferry var ju en damernas man. Därav alltid damer på deras omslag ?

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Fortfarande Springsteen bootlegs

– Bäst just nu enligt LG: Alla sköna människor jag lärt känna sen jag flyttade till Stockholm

– Tillbaka i Sverige efter en semestervecka med vänner i Teneriffa. Perfekt med sol, bad, vila, god mat och lite träning. Hälsade på en av våra Springtimeledare, Cecilia Duberg som bor i Los Christianos halva året. Hon och sin sambo Erik samt hennes 3 flickor. Skönt liv med träning, värme och gemenskap.

– Min träning går åt rätt håll men det är inga Hallelujah moment direkt. Löpa i backe fungerar bäst eftersom det inte blir så hård stöt mot underlaget. Succesivt skall jag öka på så att även uthålligheten förbättras. Lite cykel och crosstrainer kanske.

– Liverpool var en fruktansvärd besvikelse i lördags mot Aston Villa (1-3). Helt sjukt ojämna och uddlösa framåt.

– Petter (rapparen) var mycket bra i nya Värvet. Fantastiskt fin intervju. Ladda hem !

– Jag pratade låssas-spanska hela förra veckan. Det lät ganska bra faktsikt, men jag vet inte vad allt betyder som jag sa. Till exempel. ” Dos mantequillas bueno arriba por favor !

– Tyresö-spelarna skickar in sina träningsrapporter. Och det ser bra ut. Faan vad dom springer och kör styrka. Skall bli kul att ses igen när vi startar upp den 7 jan. 

– Jag håller på att rangordna de 10 snyggaste LP omslagen. Här får ni plats 8-10.

– Elvis från 1956 är skitsnygg och rock´n roll. Svartvitt foto med den rosa-gröna texten

– Ramones första LP är punk, snygga skinnjackor, slitna jeans och sneakers. Tegelväggen och frisyrerna. 30 min klassisk punkrock

– Uriah Heep är en underskattad grupp och ett vackert omslag.

– Jag träffade min idol Erik Niva på tvärbanan mot Gröndal förra veckan. Han gratulerade till Tyresös SM guld. Stort !

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Feberfritt och Springsteen bootlegs

– Bäst just nu enligt LG: Bättre knä och Tyresö-spelarnas träningsrapporter.

– Mitt i all glädje med middag med släkt , familj och vänner, så grumlas glädjen av att nån gjorde inbrott i vår fina lägenhet i Liljeholmen igår. Vi var och käkade i Gamla Stan mellan 18.30-21.30. När vi kom hem hade dom brutit upp/sönder sovrumsfönstret. Glassplitter överallt och lägenhetn helt utkyld. Men tur i oturen så blev dom nog skrämda och tog sig inte in i lägenheten. Vi har inventerat idag och saknar inget. Glasmästaren fixade nytt fönster 00.30, så vi kunde sova hyfsat i sovrummet. Nu blir det inoppling av larm.

– Träningsmässigt börjar det kanske lossna något. Den vanliga backtesten gjordes häromdan. 11 x 1 min med 30 sek ståvila. Slutfart 14.5 km/h (4.08 min/km) och pulsfall på 42 slag på 1 min ! Äntligen godkänd.

– Carly Rose Sonenclar från X-factor USA fortsätter dominera. Kolla in hennes version av Rolling in the deep (http://www.youtube.com/watch?v=17LuYBqJFhY). Overkligt ! Pasi Salonen såg förra veckans uppträdande och fick tårar i ögonen.

– Idag har jag föreläst på uppdrag av Sv Fotbollsförbundet om träningsupplägg (Tyresö FF) samt fysträning för unga spelare. Det gick jättebra och jag fick många fina kontakter för framtiden.Jättefina ledare runt de yngre landslagen.

– Har ni läst artikeln om Renato Canova i senaste RW ? Klockrent. Fart är viktigare än tid.

– Våga testa löpband

– Topp 15 i Sonic angående årets skivor. Nja !  First Aid kit, Bobby Womack, Thåström, Cat Power, Iris de Ment och kanske Frank Ocean känns bra. Men…

– Jag och Lotta Larsson var på bokkväll med Martina Haag och Lotta Lundgren i tisdags. Underbar kväll i Äppelvikens bokhandel där vi fick rödvin och stark kryddat mat samtidigt som Martina och Lota berättade om sina böcker. Martina är grymt rolig när hon beskrev hur hon började med löpning.

– Lotta Lundgren hade en intressant teori om matkultur och kostkultur. Matkultur: man samlas runt 2-3 måltider och äter, pratar och ser varann i ögonen. Maten lagas tillsammans och man umgås i lugn och ro. Spanien, Italien är typiska matkulturländer: består av olika dieter, man tittar mycket på innehålldeklartioner, inte viktigt med gemensamma måltider mm. USA, Storbritanien och till viss del Sverige har blivit kostkulturländer. Lyssna på Värvet när hon blev intervjuad. Glädje !

– Här är veckans vinylinköp. Miss Li och Deep Purpleplattan har snurrat mycket.

– Jag har styrt upp dotter Malins träning de närmsat veckorna. Hon har kört mängd, styrka och lite tröskel i 4 veckor. Nu blir det lite mera fart inför 3000 m inomhus den 17 dec.

– Anna-Lena Petterson på Fitness och Magnus Hagström PT gjorde 1000 burpees på ca 2 timmar häromdan ! Tusen stycken !

– Nya Värvet poden: Özz Nujen. Missa inte.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Julpynt

– Bäst just nu enligt LG: Iris de Ment och 42 i pulsfall

– Jag säger bara Carly Rose Sonenclar! Flickan är 13 år och ar i final i X Factor USA. Hon har blåst juryn av stolarna varje vecka sen dom började. Gå in och kolla på alla bidragen. Här är hennes audition. Där hon gör Nina Simones ”Feeling good”. Makalöst bra. Jag blir tårögd varje gång.Jag vet inte hur man gör med länkar  och sånt. Men här är Youtube-adressen.  ( http://www.youtube.com/watch?v=nU_dBDccruI)

– Äntligen börjar kroppen svara på träning. Igår 2 timmar tuff cykling + styrka. Och idag skulle jag testa min standardbackträning igen. Löpbandet på 4 % lutning. 10 x 1 min med 30 sek ståvila. Startfart 10 km öka 0,5 varje lopp, slutfart 14.5 km (4.08 min/km) Och det kändes bra. Då hade jag ändå kört 1 tim ben  och bålstyrka innan. Såja !!

– Hon är 13 år lilla Carly Rose ?  TRETTON !

– Erik Nivas bok ”Liven längs linjen” är ett givet julklappsköp till alla som är läskunninga. Internationella ikoner, slocknade stjärnor & 97 personliga fotbollskrig. Efter varje kapitel så har han en ruta om ”vad hände sen ”?. Underbart !

– Det ser ut som löpning när jag springer nu. Inte nåt jä…a haltande , hasande och lallande steg, utan hyfsat likt löpning. Imorgon 2 timmar cykel igen.

– Erik Niva fick frågan ”- Det svåraste i ditt jobb måste vara att få prata med David Beckham. Eller hur ?!”  Då svarar Niva så här: -” Det svåraste inom sportjournalisiken är inte att få prata med David Beckham, det är att få David beckham att säga något”!

– TRETTON ÅR !

– Idag var det 8 personer på SATS i Liljeholmen som sprang/tränade i svarta halvlånga tubsockar ? Varför kan inte folk lära sig att man har vita ankelsockar av funktonsmtrl när man tränar. Hade jag bättre ställt skulle jag ha med 10 par vita träningstrumpor varje gång och dela ut till dessa förtappade människor.

Peppe Lindholm efter 6 veckor på tonfisk och kranvatten. 

– Min son Mattias (PT på SATS , Spårvagnshallarna) har som mål för 2013 att klara: 200 kg i marklyft, 150 kg i bänkpress samt springa milen på 40 min. Han är rätt nära på alla tre målen. När jag arbetade som officer hade vi en utmaning som hetta ”Atlet-officer”. Man skulle springa 10 km –  lyfta bänkpress och köra chins. Allt inom 3 timmar. Principen var att varje minut på milen var 5 poäng, varje kg bänk var 1 poäng och varje chins var 2 poäng. Formeln var: 10 km poängen – bänkpress poängen och chinspoängen. Jag sprang milen denna dag på 31 min (155 p) lyfta 85 kg i bänk (85 p)och klarade 12 chins (24 p) 

– Min poäng blev 155 – (85+24) = 46 poäng vilket var Guldmärke. Kolla nån gång vad ni klarar.

– Oj vad skoj vi hade på vår ledardag och fest med Springtime förra lördagen! Otroligt många trevliga människor som vi har som ledare på Training Camp Portugal, Turkiet och Thailand. Och vad vackra många av dom är ! Men man blir rätt vacker när man tränar och känner glädje. En glad människa är nästan alltid ganska vacker.

– Imorgon kommer en ny gäst hos Kristoffer Triumf i ”Värvet ”

– Min nya vinylspelare är utomordentligt bra. Just nu spelar jag Bon Iver och innan det i tur och ordning , Boston, Rolling Stones och Deportees. Allt på vinyl.

– Min dotter Malin hade upptaktsträff med Umeå IK:s fotbolldamer idag. Jag hade hjälpt henne med en Power Point föreläsning om vilka fysiska krav som ställs inom fotbollen, träningsupplägg för både löpning och styrka. UIK har ett ungt lovande lag som kan bli bra om 2 år.

Dotter Malin och fina Emma Lindblom under 20 x 200 m i Monte Gordo

Bäst just nu enligt broder Anders: Bob Dylan

Bäst just nu enligt LG: Att kroppen äntligen vaknat samt BLK DNM jeans

Från vår ledardag. DJ LG med grå väst på svart Acne skjorta. Jag är grymt nöjd.