– Tyresö FF- Sunnanå 10-2 !  Kunde varit 15-2. En stolpträff+ 3 ribbträffar + Två missade frilägen. Sunnanås målvakt var bra. Men…..

– Sedinarna är magiska. Vilka handleder och vilken speluppfattning. Bra fart på Schweiz med Tre Kronor är en lagmaskin. Kungsträdgården 11.30.

– Varmt och blåsigt Göteborgsvarv ställde till det för de som satsat på personliga rekord. Täten sprang 2 min långsammare, 1.30 löparna sprang 3 min långsammare och 2 timmarslöparna sparng 4-5 min långsammare. Emil Zingmark gorde en bra analys som jämförde placeringar i år mot ifjol. Både Emil och Magdalena får VG+.

– Jag kanske äntligen får svar på huvudvärken som plågat mig i 6-7 månader. Jag blev ”inlagd” på St Görans sjukhus i fredags och gjorde magnetröntgen + en massa prover. Fick helgpermis och skall tillbaka på måndag 09.10 och göra kärlröntgen. Hoppas dom hittar nåt lindrigt fel och att jag får åka hem. Tack Anders Erikson som fixade alla kontakter mm. Du är en riktig vän.

– Träningsmässigt blev förra veckan av ovanstående skäl lite stapplig. Två pass löpning, 3 pass cykel (t.o.r Tyresö) samt lite styrka.

– Maria Landström på Pearl Izumi skickade skor och löparkläder för att jag skulle få testa deras produkter. Pearl Izumos nya löpkoncept kallas E:Motion och bygger på en följsam och mjuk mellansula. Jag har testat ett pass och blev positivt överraskad. Lätt, följsam med mycket löpkänsla. Kommer testa noggrannare snart. Jag har sprungit på Nike i 30 år. Och sista året har Springtime samarbetat med Asics som är jätteduktiga på löparskor. Sen har Tyresö FF avtal med Adidas som jag har kört med på våra fysträningar. kolla in länken:http://projectemotion.pearlizumi.com/

– Värvet har en gripande gäst denna vecka. Kristian Gidlund, trummis i Sugarplum Fairy som drabbades av cancer. Han har en blogg som heter ” I kroppen min”. Han släppte en bok med samma namn förra veckan. Oerhört starkt och tragiskt. Det går nästan inte att läsa hans blogginlägg eller höra intervjun utan att gråta.

– Cancer är en fruktansvärd sjukdom som darbbat många i min närhet. Nog om detta…..

– Jag älskar Mats Olssons söndagskrönikor (Expressen) Förra veckan hade han med Emma Berglund , Umeå IK. Igår hade han med Lina Hurtig, Umeå IK.s 17 åriga stjärna samt Sofia Jakobsson Chelsea/Umeå IK. Han nämnde även målvakten Caroline Jönsson (Sveriges gladaste männikska) Mycket damfotboll blev det.

– Ny blogg ni bör kolla upp: Fotlol med Anna Tasch. Handlar om fotboll och är roligt skriven med filmsnuttar.

– Ny podcast ni bör kolla upp: Mats Olsson/Patrick Ekwalls ”pådden”. Skitskoj. Bland annat var Mats Olsson att papperstidningarna håller på dö ut. ” Men ni brukar ha artiklar där det står – Gå ner 70 kg på 3 veckor genom att äta Björk-knoppar!” sa Patrick Ekwall. Det tyckte jag var roligt . Dom kallade baseboll för Brännboll i pyjamas och hatar alla klämdagar.

– Testa 8 x 600 m med fartökning. Första loppet: Löp 500 m i milfart och sen 100 m hårt. Andra loppet: löp 400 m i milfart och 200 m hårt. Tredje loppet: löp 300 m i milfart och 300 m hårt. Fjärde loppet: löp 200 m i milfart och 400 m hårt. Gör detta 2 ggr. Vila 2 min per lopp.

– Kalle Dyall bjöd mig och Lena på Westside Story på Stadsteatern i tisdags. Musikalernas musikal om gängkulturen i New York på 1950 talet. Hur bra som helst. Tack Kalle. Dessutom fick vi gå in via sceningången med Jakob Eklund mfl. Samt komma in backstage. Men det var inte så glamoröst som jag trodde. Respekt till alla som lever på detta.

– Nu önskar jag mig en jeansjacka från Crocker som heter Fred och en skinnjacka från Solo som heter Deadwood. Eller en skinnjacka från BLK DNM. Men den är dyr.

– Jag kommer medverka i en bok som handlar om En Svensk Klassiker. Där jag fått äran att skriva kapitlet om Lidingöloppet. Jag är i stort sett klar och är skitnöjd. Det kommer bli en storsäljare och innehåller träningsprogram för löpnin, simning, skidor och löpning mm mm. Tänk om jag blir jättekänd och kan skriva böcker på heltid ? Skoja bara..

– Bäst just nu enligt broder Anders: Att vara löpare

– Bäst just nu enligt LG: Daft Punks nya samt Anders Eriksson

– Träningsmässigt en ganska bra vecka. Totalt 7 pass fördelat på: 2 styrkepass, 2 cykelpass 39 km (t.o.r Tyresö), 1 pass crosstrainer 50 min varav 20 st 20-10 + 2 st löppass. 

– Bonuspasset var 60 min Hot Mojo (yoga i 39 graders värme) med Mattias sambo Linn. Jag blev rörlig som Nurejev efteråt. Men snacka om svettning !

– Löppassen var 5 x 1 min backe + 1000m (3.58) + 10 x 30 sek backe (15-18 km fart) och 18 x 45 sek -15 sek i (3.45-3.50 fart). Knät pallar bara 2-3 pass löpning/vecka. 

– 12 kg och 20 år sen. Jag i ledningen före Gaber Beraki och Örjan Fröjdh

– När Tyresö slog Piteå i onsdags blev det ett kärt återseende att träffa flera av mina gamla spelare från Umeå tiden. Den finska slitvargen Anna Westerlund var viktig med sin inställning och fina personlighet. June Pedersen som fått till sitt löpsteg och har kvar sitt fina tillslag. Hanna Petterson med Sveriges vackraste hår hade tyvärr skadat knät och var hemma. Sen fick jag ju träffa vårt utlånade lilla charmtroll , Lisa Klinga. Hon bjöd på kindpussar som vanligt. Jag räknade ut att det är ca 40 spelare i damallsvenskan som är aktiva nu ,som jag tränar eller har tränat. (Tyresö-UIK inkluderat)

– Mina adepter Emil och Magdalena (bloggar här på RW) går framåt som tusan. Målmedvetna och hungriga efter kunskap och tips. Skall bli skoj att se Magdas 10 km lopp idag och deras Göteborgsvarv nästa helg. Dom är bättre på att programmera Garmin klockan än vad jag är. Nu tillhör jag den gamla stammen som inte snackar utan tränar, så det så !

– Den gamle UIK tränarlegenden Andre Jeglertz (även Djurgården och numera Finlands Damlandslag) var på besök i onsdags och redovisade sina löparframsteg. Han är mager och vindrufsig men tränar bra. Jag gav honom ett par GT1000. När vi var på träningsläger på vintrarna (på UIK tiden) så var det obligatorisk träning för ledarna innan frukost. Rent fysiologiskt vet ju alla att det är bra att köra lugn distans på morgonen. Men Andre skulle alltid köra intervaller ?! Vi ville ju inte ge honom anledning att tråka oss, så vi hängde på. Problemet var att dag 3 på varje läger fick han bristning i vaden/gubbvad. Detta pågick varje läger i 5 år. Dr Eriksson, jag , Steve Galloway och Hasse Aggling försöke förklara pedagogiskt och snyggt att det är inte perfekt att köra tuffa intervaller varje morgon före frukost. Men han haltade vidare med sluttande axlar.

– IFK Umeås gamle stil-löpare Hasse Nilsson jobbar vidare med att bygga upp löparsektionen i Umeå. Och han gör det på ett utmärkt sätt. Nya medlemmar, tävlingar, gemensamma träningar, klubbtidningar och skandalfyllda klubbfester. Han lever fortfarande på när Mats Erixsson (27.56) berömde hans löpsteg på Nordmalingsmilen 1987. Han brukar varje söndagmiddag berätta och visa bilder om den episoden för hans fru och barn. Dom har lärt sig sova sittande med öppna ögon tack vare detta.

Hasse Nilsson med lite snor och slem, men bra knälyft

– Igår visade jag karaktär som Bostonstryparen. Först åt jag en Kebab-pizza kl 20.30 och direkt efter tog min fru fram en ostkrokspåse som jag tömde till hälften på nån minut. Sen tillbringade jag delar av natten samt 3 ggr på morgonen på toaletten. Otroligt vad mycket som ryms i tarmarna.

– Idag så genomförde jag mitt Crosstrainerpass på SATS, Hornstull. På maskinen bredvid plågade sig Markus Birro (i Roma tröja). I lurarna hade jag Bob Dylan och jag blev av med det sista av Kebabpizzan och ostkrokarna. Nu kör vi igen !

– Idag har Lena planterat blommor för 2000:- på vår uteplats. Under tiden har jag haft vinylstund (Bad Company, Dan Penn, Håkan Hellström, MC5 och She & Him). Kaffe och en dajm-bulle. 

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Hans återhämtning med både Paris Maraton och Lidingö Ultra inom 4 veckor

– Bäst just nu enligt LG: Att UIK:s Emma Berglunds knäoperation gick bra och att Tyresö leder allsvenskan

– Veckan startade bra. Var på besök i Umeå för att träffa dottern med sambo, Dr Eriksson samt släkt och vänner. Rogga och Eva bjöd på grillat och musikkväll. Dotter Malin och Ahmed fixade gofika och film. Stefn på Burmans fixade fina vinyler och grymma power-popsamlingar. Fredrik Höög ordnade träning på IKSU:s fina anlägggning.

– Träningsmässigt blev det 4 pass, varav 2 pass styrka och 2 pass löpning (5 x 2 min + 5 x 30 sek i backe samt 20 st 45-15 sek intervaller) Men 3 vilodagar är uselt. Förut var 45 min jogg detsamma som en vilodag.

– Iker Casillas i Real Madrid har som ni vet Sara Carbonero som flickvän och Gerard Pique i Barcelona är ihop med Shakira. Hur gör dom ?

– Jag orkar inte älta min huvudvärk som plågat mig sen oktober 2012, men Dr Eriksson kanske hittat felet ?

– Victor Emilsson håller på att fixa en snygg hemsida åt mig. Dessutom köpte jag ett skitsnyggt armand från hans firma Mistervain.

– I fredags såg vi standup komikern, Al Pithers show ”The Påtår tour”. Grymt roligt och träffsäkert. Sveriges bästa komiker 2011. Med all rätt.

– Erik Niva svarade artigt och trevligt på mitt tackmail, efter hans eminenta artikel om Dortmund förra veckan. Han har bra koll på Tyresö FF också. 

– Tyresö spelade 2-2 mot Göteborg igår efter underläga 0-2. Inte deras bästa match men lite otur med resan ner. Gräsbrand runt Falköping som gjorde att dom blev sittande på tåget 4-5 timmar. Fick ingen middag förrän 21.15. Men Göteborg är bra med en riktigt kvick forward i Jodie Taylor. Christen Press och Kirsten  gjorde 2 klassmål. Umeå IK hade 1-1 mot Malmö till 81:a min. Då Malmö gjorde segermålet. Jag tror uga Umeå kan slåss om 3-4:e platsen. Liverpool fick 0-0 mot Everton i en tät och chansrik match.

– Broder Anders gjorde 4.54 på Lidingö Ultra igår (5.54 min/km) och fortsätter övertyga. Dock ej på klädsidan. Han sprang 50 km terräng med en piketröja från Dressman ?!

– Mustafa Muhammed sprang en halvmara i Algeriet och blev 6:a på 1.01.17 !!. Dock sprang de 6 första löparna fel och banan blev 20.6 km. Men det motsvarar 1.02.45 ca vilket är ett fint formbesked inför Stockholm Maraton.

– Jag är också imponerad av Ulrika Flodin som springer Kungsholmen runt på 35 min. 

– Utemöblerna och grillen är på plats. Lena har köpt fina blommor som skall planteras på vår uteplats i Liljeholmen. Utsikt över sjön Trekanten, Årstaviken och Västerbron. Stockholm är fint.

– Nu är vi klara med alla Training Campveckor i Portugal och Turkiet. Totalt 19 veckor under våren. Fullbokade veckor och nöjda gäster. Tack alla mina fina ledare. Nu planerar jag hösten för fullt. Imorgon har jag möte med Jörgen Kruth.

– Imorgon skall vi testa Hot Mojo (yoga i 40 grader värme) med Mattias fina sambo Linn. Det blir bra för min rörlighet och att kunna se bra ut naken. Jag har fått kommentarer om min målsättning att se bra ut naken. OK, lite omoget, lite på skoj och en del allvar ligger bakom.

– Jag har också ett par referens-jeans som jag testar då och då. När dom inte sitter bra eller går att knäppa. Då är det dags att späka sig. På så sätt blir man aldrig mer än lönn-fet.

– Justin Bieber är en liten 19 årig diva. När han var på en bjudning där åldersgränsen för att beställa alkohol var 21 år, så förklarade värden att du får gärna dricka men inte beställa. Ändå gick Justin fram till en ung servitris och beställde en in och Tonic. Hon förklarade att han inte fick beställa. Då skrek han rätt ut i rummet -” Ta hit en servitris som inte är så ful som henne”! Moget av den lilla gossen.

– Testa detta: Backträning 5 x  1 min i lite snabbare än distansfart + 2 x 1000 m på plant underlag i din tävlingsfart på 10 km + 5 x 30 sek backe hårt.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: 4.54 på 50 km terräng samt Piketröja från Dressman

– Bäst just nu enligt LG: Dr Erikssons utlåtande (kanske)

– Hoppas ni läste Erik Nivas artikel i onsdagens Aftonbladet ? ”Världens bästa playmaker” som handlade om Dortmund och deras tränare, Jörgen Klopp. Det är det bästa jag läst på flera år. I korthet handlar det om det vi i Sverige kallar kontra på kontring och på tyska ”Gegenpressing”. Barcelona var tidiga med denna taktik. Man sätter stenhård press på motståndarna när dom är på väg framåt och vinner igen bollen och kontrar på motståndarnas kontring. Nu är Dortmund bäst i världen på denna taktik. Såg ni hur dom sprang sönder Real Madrid i onsdags. 4-1 !!

– Ni måste läsa för att fatta. ERIK NIVA heter han !!!!!

– Denna veckas träning har bestått av 2 x 40 km cykel (t.o.r Tyresö) + 2 pass styrka. Huvudvärken har omöjliggjort löpning och förmågan att träna fler gånger. Nu skall jag till Umeå och få hjälp av Dr Eriksson (hoppas)

– Nästa helg gör min dotter Malin årsdebut i Vännäs Halvmaraton. Kanske 1.25 är möjligt.

– Tyresö- Linköping 2-0. Christen Press 2 mål. Marta ribbskott + friläge, Press friläge mm. Linköping kämpade men hade inte mycket. Nilla Fisher tyckte dom var värda 1 poäng ??? Vilka kemikalier går hon på ? Nu är det serieledning med 9 poäng och 5-0 i målskillnad.

– Värvet med Jesper Waldersten var rätt trist denna vecka. Av alla 59 avsnitt är det bara detta plus det med Bodil Malmsten jag inte lyssnat klart på. Nya tag på söndag Kristoffer Triumf.

– Håkan Hellströms nya platta har jag lyssnat på 11 ggr denna vecka. 

– Jag tränar för att se bra  ut naken. Men det gjorde jag inte idag när jag såg mig i spegeln. Bild kommer snart om inte Jonas Lund på RW censurerar mig.

– Mina adepter på RW bloggen (Emil och Magdalena) kör på bra. Magdalena lyssnar mera på råd och tips. Medans Emil är för ivrig och vill springa fort och längre hela tiden. Men nu har Emil fattat och lyckats dränka den där ”dumdristiga gubben” bakom höger öra som hela tiden säger fortare, fortare, längre , längre !

– När jag åker till Umeå imorgon blir det fullbokat med släkt och vänner, optiker, Dr Eriksson, Burmans musik mm.

– Iker Casillas flickvän, sport journalisten Sara Carbonero måste få lite uppmärksamhet.

– Min bror Anders har blivit löpare i sinnet nu (han är inte riktigt där tidsmässigt) Nu mår han dåligt om han får två vilodar. Han måste ut och springa 5-6 gånger i veckan. Förut var jag glad om han läste om löpning 5-6 gånger per år !

– Behövs styrketräning för löpare ? Jag tror att de flesta mår bra av att stärka upp coremuskulaturen. Många mår bra av benstyrka och lite styrkebalans på överkropp. Och några mår bra av att testa crossfit, kettlebells och fria vikter. Men en av Sveriges bästa löpare som gjorde grymma tider på Lidingöloppets 30 km och halvmaraton körde ingen speciell styrka. Magnus Bergman heter han.

– Söder runt 15 juni, har blivit en del av Wellnes/Aftonbladet. Bra initiativ av Fredrik Lindstål. Kan bli ganska stort startfält. 10 km runt Söder låter skitskoj.

– Nu är det dags för lite formkontrollsintervaller. Ta din favoritbana på ca 3-4 km. Värm upp och kör lite dynamisk rörlighet. Därefter springer du banan runt som 1 minuts intervaller. Spring 1 minut hårt, stanna och dra ett streck dit du hann. Vila 1 minut sen springer du igen o.s.v tills du hunnit runt banan. Anteckna hur många intervaller du behövde för att ta dig runt. Testa var 3:e vecka.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Löpning i Hammarbybacken

– Bäst just nu enligt LG: Sons of anarchy och Erik Niva

– Livet blev lite lättare i onsdags ! (för att Håkan Hellström släppte sin nya platta)

– Jag är nyss hemkommen från Runners Worlds löparhelg i Tammsviks herrgård norr om Stockholm. Vi var 13 deltagare och jag, Jonas Buud och Zandra skötte träningen. Mycket trevliga människor och god mat, fint boende samt bra träning. Distans, långpass, backe plus att jag hade föreläsning om löpning. På lördan pratade Jonas om sina tävlingsframgångar i Ultraloppen. Vi hann även med cirkelträning med mig och  Zandra samt bastu och pool. Johan från X-Kross kom ut och fotograferade Jonas samt fick möjlightet att visa sina sportglasögon, vilket var uppskattat.

– ” Du kanske aldrig får den du vill ha, men du får mig”!  (låten Valborg från Håkan Hellströms senaste)

– VD:n på Tammsvik, Robert Grenmark var med och sprang i lördags för att rensa huvudet inför ett styrelsemöte

– Göteborg spelar brottarfotboll tyckte Jonas Thern. Tobias Hysén kontrade med att brotta ner sin lagkamrat som målgest. Ifjol fick Göteborg kritik och låg taskigt till i serien länge. Nu leder dom allsvenskan klart. Och då är det också fel ??

– Stackars Emma Berglund, stackars Umeå IK och stackars Svenska landslaget. Att Emmas korsband gick av i tisdags var ett dråpslag. Men hon kommer tillbaka, förmodligen starkare än nånsin och vansinnigt sugen.

– ” Vi har fått förmånen att uppfylla våra drömmar”! (Skellefteå AIK:s tränare Bert Robertsson efter hockeyguldet)

– Tyresö slog Vittsjö med klara 2-0 och bud på många fler. Leder allsvenskan på 6 poäng och 3-0 i mållskillnad. Christin Press och Caroline Seger målskyttar.

– Om en vecka åker jag upp till Umeå och hälsar på dotter, grannar och vänner. Samt givetvis ett besök hos Stefan på Burmans. Hoppas även hinna besöka min gamla arbetsplats, Bräntbergsskolan och se hur eleverna sköter sig.

– Jag missade Record Store day igår pga löparlägret i Tammsvik.

– Värvet levererar som vanligt. Isabel Adrian var veckans gäst och gjorde ett bra intryck.

– Vad har Peppe för fel ? 

– Jörgen Kruth verkar lite skraj.

– Träningsmässigt hyfsat denna vecka. Några lätta löppass i helgen, lite styrka och cykel. Men huvudvärken från helvetet har krossat mig 3 dar av 7 denna vecka.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Lidingö Ultra samt att vara löpare

– Bäst just nu enl LG: att ej haft huvudvärk 4 dar denna vecka samt givetvis Håkan Hellström

– Tillbaka i Sverige efter en Springtimevecka i Turkiet. Jag är grymt nöjd med hur allt fungerat och hur Ladies Night gänget fungerade och bjöd på sig själva. Trevliga människor som tränade som galningar.

– Peppe har problemhy och blir rödfläckig när han solar. Skägget och håret blir också lite bångstyrigt.

– Nästa helg kör vi en löparhelg i Tammsviks herrgård. Temat är maraton och Jonas Buud är vårt dragplåster. Vi kör distans på fredag + att jag föreläser om träning. På lördag fm blir det långpass med fartökningar. På em blir det distans plus löpstyrka. Kvällen innehåller middag, föreläsning av Jonas Buud samt mingel mm… Söndagen inleds med distans-kort backe innan vi avrundar med lunch och hemfärd. Jag får även hjälp av Zandra Buud med löp och styrka under dessa dagar. Fint boende, god mat, träning, löparsnack och glädje i en perfekt symbios.

– Jag körde ett bra snabbhets-spänstpass med Tyresö-spelarna imorse. Wow, vad pigga ben dom har ! Inte lätt för Tony att plocka ut en startelva mot Umeå på tisdag.

– Malin körde 4 km snabbdistans igår på 15.08 (3.47 min/km) och var fräsch. Det blir sub 38 min på 10 km och sub 18 min på 5 km.

– Jag gillar podcastrar som ni vet. Bäst är Värvet, nr 2 är Kick and Rush (premier league podcast) och nr 3 är Filip & Fredriks podcast.

– Liverpool – Reading just nu. Liverpool har lekstuga. Kunde stått 3-0 efter 20 min. Men står 0-0 ?!

– Fyller 55 år idag. Känns sådär. Hade velat var i bättre form, haft tjockare hår, mera pengar, cool bil och…

– Jag har det bra på nästan alla sätt. Formen skall byggas upp och håret går väl att föna till. Pengarna räcker och bil behöver jag inte. Brukar få låna av Tyresöspelarna ibland.

– Tre olika sätt att köra 1000 m intervaller. Exemplet bygger på när jag gjorde milen runt 30 min.

1. 10 x 1000 m på 3.05 vila 55 sek

2. 5 x 1000 m på 2.50-2.55 vila 2 min

3. 3 x 1000 m på 2.35-2.40 vila 5 min

– Mattias sambo Linn fixade biljetter till Stockholm music festival: PRINCE, RODRIGUEZ, FIRST AID KIT mm. Jag längtar redan. Dessutom har vi bokat Storsjöyran för 13:e året i rad.

– Hasse Castergren kan inte sola som ni ser. Men han är bra på annat..

– Tack Annica Svensson för vinflaskan

– Bäst just nu enl broder Anders: Lidingö Ultra 50 k och Parisresan med far och syster

– Bäst just enligt LG: Sibille Attar och Livet

– är i Turkiet på Training Camp. Temat är Ladies night. Kanonvecka med underhållning av Andréas Johnson, ASSE Bronten och David Stenmark. Mina ledare hör ett kanonjobb med löpning,stav, yoga , Afro, zumba, cirkelfys,crossfit mm. Vi har 70 träningspass, 4 föreläsningar och 2 shower denna vecka. Coolast har varit Jörgen Kruths fightingpass.

– värvet med Mauro Scocco var kanonbra. Kristoffer Triumf har en skön intervjuteknik. Jag var tvungen att ta fram lite Ratata skivor efter programmet. ” Jackie jag tror att du förstår”
– min egen form är som en limpskiva som legat i ljummet vatten. Pissdålig.
– Sverige -Island 2-0 ? Island med 4 reserver. Inte länge kvar till hemma EM. Måtte Pia Sundhage hitta nycklarna till spelet
– Jonas Buud tog illa vid sig att jag kallade honom gigant, flerfaldig Swiss alpinevinnare, orienterare, banlöpare och landsvägslöpare. Ursäkta Jonas. Du har inte varit nån hängiven banlöpare. Allt utom banlöpare stämmer
– Tyresö är favorit till SM guld nr 2. Perfekt läge. Malmö blir bra och Umeå kommer överraska.
– hoppas det funkar med blogg från telefonen. Jag gör ett riktigt inlägg på lördag. Med lite musik, skvaller och lite naket
– bäst just nu enligt Broder Anders: 3.22 i Paris Maraton
– bäst just nu enligt LG: att formen inte kan bli sämre

– ”Styrka och heder” blir mitt nya ledord. Jag lånar från Gladiator.

– Jag hjälper 2 RW bloggare med träningen inför Stockholm maraton. Nämligen Emil Zingmark och Magdalena Fasten. Eller Magdalena följer 3.00 programmet ur Szalkais Marathon.se. Så henne ger jag kommentarer och råd. Emil har fått ett program fram till maran med 3-4 pass per vecka i stegrande form mot 3.30. Han visar att han är dedikerad till löpningen genom att inte hoppa över pass hur som helst. Bland annat så körde han en långpass mellan 20.00-22.00 en kväll. Magdalena håller så pass hög nivå att 3.05 är möjligt för henne.

– Aston Villa – Liverpool 1-2 . Gerrard avgjorde. Liverpool hade dessutom ett stolpskott (Johnson) och ett friläge (Coutinho). I höst åker jag dit igen och ser match på Anfield.

– Kl 16.00 idag på Tyresövallen skall Tyresö ta sin andra titel. Då möter dom Göteborg i supercupfinalen. Det har sett mycket bra ut på slutet. Vi körde ett grymt bra spänst-sprintpass i onsdags. Alla flög fram. Ifjol vid samma tid hade dom inte grundträningen att köra sån träning. Så det kan bli skoj i år också. Tänk om unga Umeå IK dessutom orkar hålla sån nivå att dom är med och slåss i toppen också.

– Jag fick tag på lite fina vinylskivor igår. En trippel LP med David Bowie ”The Birthday collection” när han fyllde 50 år och bjudit in Billy Corgan från Smashing Pumpkins, Lou Reed, Sonic Youth mfl som gäster. Grymt skön platta. Det är nåt visst med vinyl. I slutet av april åker jag till Umeå. Då skall vi se vad Stefan Nilsson på Burmans musik har i lådorna inne på kontoret.

– Malin körde ett kanobra pass igår. ”10 km växeldistans” Hon sprang varannan km på 3.45 och varannan på 4.40 . Totaltid 42.05 och var ganska fräsch. Bra Malin. Om hon lär sig tävla med rätt anspänning och får ut allt hon har i sin lilla kropp, så gör hon 37.30 och 17.50 i år.

– Min egen träning är blandad. Lite löpning, lite cykel och lite styrka. Nu tränar jag mest för att se bra ut naken. Huvudvärken stör och knät givetvis. Vi får se när det vänder. Och när det vänder då jä…..

– Har sett säsong 3 av ”Son of anarchy” vilket var spännande. Nu har min son Mattias fixat säsong 4. Dessutom måste jag få tag på säsong 2 av Homeland. Tips någon ?

– Min son förresten: Han och sambon Linn är i Miami och Fort Lauterdale på semester ! När man var i den åldern själv, åkte man på semester till Holmön och tältade eller bodde i en campingstuga fullt med myror.

– Undrar om Pia Sundhage får ordning på laget innan EM ?

– Om 2 veckor blir man 55 år. Brorsan Anders längtar till jag blir 60 år , säger han !

– Bra start för Tobias Karlsson och Tobias Wallin i Lets Dance. Men den jag helst skulle vilja ha med i vårt Springtimegäng är lilla Sigrid Bernson. Då skulle jag lära mig Paso Doble och Vals på 30 minuter.

– Min gamla kollega och Sveriges bästa SO lärare, Hasse Eriksson har hittat min blogg. Bra Hasse. Hans fru Marianne är Sveriges bästa svensklärare också. Han lägger hela sin pension på golfklubbor och goda middagar. respekt, Hasse !

– Jag lånade Caroline Segers bil i helgen (hon åkte till Malmö) Den såg ut som den varit med i en ökenetapp i Parsi-Dakar rallyt. Nu är den tvättad och justerad. Tack för lånet Caroline ! 

– Min nya Garmin Fenix är cool. Tack Isak.

– X-Kross glasögonen stavas inte med c som jag skrev tidigare

– Caroline Seger är Sveriges viktigaste spelare i sommarens EM.

– För att boosta lite fart skall ni testa 20-10 intervaller i omgångar av 3. Kör 20 sek hårt- vila 10 sek. Kör 20 sek hårt-vila 10 sek. Kör 20 sek hårt-vila 1 min. Upprepa detta 6-10 ggr. Våga ! Rune Larsson pratar om att man skall springa långt och sakta. Men jag tycker man skall springa fort och ganska långt.

Här har jag just varit DJ på springtimes ledarfest. Jag och Hasse Castergren blev nästan avslitna kläderna. Hasse av 20 åringarna och jag av 50 åringarna.

– Värvet levererar jämt: Mårten Anderson denna vecka. Jag älskar Kristoffer Triumf

– Filip och Fredriks intervju med Håkan Hellström var också grym.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Makthaverskan

– Bäst just nu enligt LG: Håkan Hellström

– Då var man hemma igen efter en vecka i Portugal med Runners World tema. Oj vilka sköna människor som vi hade därnere.Och vilka fina, duktiga ledare jag har till förfogande.Löpskolan var väldigt populär och det var mellan 36-42 deltagare per gång. Kul att se hur dom förstod instruktioner och justerade sin löpteknik. 

– Sverige – Irland 0-0 och väldigt svajigt anfallspel och få målchanser. ” Som att se målarfärg torka ” skrev nån krönikör.

– Stina från Örebro kan allt om pulsträning och hur man använder Garmin 210. Jag fick använda all min fantasi och mina bästa instruktionspunkter. Och till slut fattade hon. Syreskuld, pulsfall och pulszoner. Är du med , Stina ?

– Sara Carbonero igen. Sportreporter och Iker Casillas flickvän.

– Emelie Forsberg är underbar. Vore jag yngre skulle jag gifta mig med henne. Nu funderar jag på att försöka adoptera henne. Kolla hennes filmsnutt på RWbloggen när hon springer utför. Och hon skrattar hela tiden även under tävling. Hon kan nog få Bergslöpning att växa i Sverige.

– Fitness magazines tjejer älskar mig ! Så står det i nya numret. Ändå är jag bara mig själv.

– Håkan Hellström är fantastisk. Lyssna på Filip & Fredriks podcast. Helskön intervju där han på sitt ärliga och underfundiga sätt berättar hur hanskriver låtar genom att nynna melodier i sin telefon, han berättar om första kyssen, Diggi lo-Diggi ley och nya plattan. Jag är glad och imponerad. Nya singeln ”det kommer aldrig vara över” är en blandning av Killers och U2 gitarrer. Lyssna !

– Simon Bank om Sverige-Irland -” Som en likvaka. Två ovaler. 0-0 ”

– Sonen Mattias och sambon Linn på Bröllop. Finaste !

– Träningsmässigtblev förra veckan hyfsad. Jag måste springa varje dag eftersom vi har dubbla löppass på schemat. Lite intervaller, lite distans, styrka med Jose Nunez och Jenny, Yoga med Niina samt crossfit med Hasse och Stina H. Knät har varit bättre om man säger så. Denna vecka blir det mera cykel sen kör vi igen.

– Jag har hjälpt Magnus J på mitt jobb med träningen under en period. Idag gjorde han 39.20 på Premiärmilen. (tidigare pers 40.50) Snygg-Pernilla E gjorde 49.20 i samma lopp. Grattis både och behåll fötterna på jorden. Och speciellt viktigt för Pernilla för hon har alltid jättehöga klackar.

– Testa ”Supertusingar” när ni vill få fart på benen: 400 m-300 m-200m-100m x 4-6. Vila 30 sek per lopp och 2 min per serie. Lägg ihop tiderna och kolla totaltiden på 1000 m. Farterna bör vara hög men du skall ju orka hålla ett bra steg trots den korta vilan.

– Tyresö spelarna är på en träningsturnering i Sundsvall. 3-0 på Sundsvall men 1-2 mot Piteå ? Idag 3-2 vinst mot Cluj från Rumänien. Tony testar olika teman under matcherna. Forcera, spela av matchen och numerära underlägen. Ni slipar vi det sista innan seriestart. Mitt gamla lag Umeå IK fortsätter att vara pigga på försäsongen. Bra jobbat med så ungt lag.

– Ny intressant platta: Phosphorescent ”Muchocho”. Country-rock, singer-songwriter och lite indiepop i en skö blandning. Galet bra.

Steve Galloway tyckte jag såg stencool ut. Jag håller med Steve !

– Bäst just nu enligt broder Anders: Löpformen 20.24 på sista 5 km av milpasset !

– Bäst just nu enligt LG: Livet och mina referens Acne-jeans

– Tidigare idag provade jag att blogga från mobilen. Det blev inte bra trots att Jonas Lund snyggade till styckena i efterhand. Jag gör ett nytt inlägg istället.

– När Jonas Lund gjorde iordning admbehörigheten åt mig så bestämde han lösenord. Han valde han ”Jonas is the best runner”. Varje gång jag loggar in blir man påmind. Och i min nuvarande form kan jag inte springa från honom heller. Faaan…

– Vi har grymt bra Crossfitgrejer här i Monte Gordo

– Signaturen Micke frågade om jag bara sprang 12 mil i veckan när jag gjorde milen under 30 min. Jag körde mellan 9-12 mil det året (Totalt 510 mil under 1986). Så här såg de två höstveckorna ut i samband med 10000 m och Lidingöloppet:

mån  Reg M 10 km (30.49)

Tis   Distans 12 km

ons  Intervall 12 x 200 m (31-33 sek)

tors  fm MM kort terräng 5 km (1:a)  em MM lång terräng 12 km (1:a)

fre  Jogg 20 min

Lör   ALJ-open Shhlm  10000 m bana   29.57 (7:a)

Sön  Distans 24 km ( 4.20-4,30)

Mån  Tennis 1 tim

Tis   Intervall 5 x 1000 m ( 3.00- 3.05) vila 1 min

ons  Tennis 1 tim

Tors Vila

Fre  15 km terräng (4.00)

Lör  jogg 20 min + stergingar

sön  Lidingöloppet 30 km 1.43.34  (21:a)

– Min pappa (Tage 81 år)  ringde häromveckan och sa ” tänk att snart fyller lillpojken min 55 år ” Jag tänkte vem menar han ? Sen kom jag på att det är ju jag!!

– 55 år känns tungt, På riktigt .

– Lotta Larsson har varit sjuk i hög feber flera dar. Då kom några kompisar förbi med soppa och Se&Hör till henne. Hur kan man bli glad när nån kommer med soppa ? Man vill ju ha pizza, godis eller nåt. Men soppa ?

– Här har ni ” Ödmjukhet, avslappning och självdistans” i en perfekt symbios. Hasse Castergren och LG54

– Mina X-cross glasögon funkar kanon härnere i Portugal.

– Igår körde vi 6 x 3 min med 1 min vila. (min grupp låg i 4.20 fart). Jag hann även med yoga, och funktionell styrka med Jose Nunez.

– Men lite lönnfet är jag fortfarande. Och fortfarande problem med huvudvärk nästan varje dag.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Löpformen inför Paris Marathon (3.19 ?)

– Bäst just nu enligt LG:- ” Lillpojken min 55 år” NOT ! 

– Är i Portugal på Runners World löparvecka och skall testa att blogga från mobilen. Data-hackern och Avocado missbrukaren Jonas Lund har kopplat igång denna mobilblogg

– förra veckan var TSM , ultra och Rw100 här. Jonas Buud klippte 30 mil. Fru Zandra skötte barn och fick inte ihop så många mil som hon hade tänkt. Sorry Zandra.

– ” En vinnare ger aldrig upp” – ” den som ger upp vinner aldrig”

– förra veckan hade jag Hanna från Bräntbergsskolan (där jag drev fotbollsklasser) på PRAO. Hon skötte sig bra. Jag saknar mina elever från Bräntis. Härlig tid och skön sammanhållning.

– intervall-tips: variant på 1000 m intervaller ” 3 x 1000m i maratonfart + 2 x 1000m i milfart + 1x 1000 m i 3 km fart. Vila 1min på maratontusingarna- vila 2 min på miltusingarna.

– Veckans gäst hos Värvet: Peter Wahlbeck. Han sågade alla svenska ståuppare utom Schyffert. När Schyffert gjorde Christer Sjögren numret tyckte Wahlbeck att det var bland de roligaste han sett/hört. Kolla på youtube om ni vågar.

– mitt gamla Umeå IK har startat försäsongen bra. Kan bli intressant redan i år. Kul !

– mitt nuvarande Tyresö har match ikväll mot Linköping. Stark startelva och många i mycket bra form. Nu gäller det att spela ihop laget innan seriestart.

– läs ett kapitel Erik Niva per dag så känns livet enklare. – jag skall lära mig dansstegen till låten Begging med Anton Enwald. Det borde gå fort med min taktkänsla.

– David Bowie skulle jag vilja ”hänga med” några dar – Näst just nu enligt Broder Anders; Hästpojken och sin löpform

– bäst just enligt LG: David Bowie och kortet på mig och Naprapat Hasse

– Är i Portugal på Runners World löparvecka och skall testa att blogga från mobilen. Data-hackern och Avocado missbrukaren Jonas Lund har kopplat igång denna mobilblogg

– förra veckan var TSM , ultra och Rw100 här. Jonas Buud klippte 30 mil. Fru Zandra skötte barn och fick inte ihop så många mil som hon hade tänkt. Sorry Zandra.

– ” En vinnare ger aldrig upp” – ” den som ger upp vinner aldrig”

– förra veckan hade jag Hanna från Bräntbergsskolan (där jag drev fotbollsklasser) på PRAO. Hon skötte sig bra. Jag saknar mina elever från Bräntis. Härlig tid och skön sammanhållning.

– intervall-tips: variant på 1000 m intervaller ” 3 x 1000m i maratonfart + 2 x 1000m i milfart + 1x 1000 m i 3 km fart. Vila 1min på maratontusingarna- vila 2 min på miltusingarna.

– Veckans gäst hos Värvet: Peter Wahlbeck. Han sågade alla svenska ståuppare utom Schyffert. När Schyffert gjorde Christer Sjögren numret tyckte Wahlbeck att det var bland de roligaste han sett/hört. Kolla på youtube om ni vågar.

– mitt gamla Umeå IK har startat försäsongen bra. Kan bli intressant redan i år. Kul !

– mitt nuvarande Tyresö har match ikväll mot Linköping. Stark startelva och många i mycket bra form. Nu gäller det att spela ihop laget innan seriestart.

– läs ett kapitel Erik Niva per dag så känns livet enklare. – jag skall lära mig dansstegen till låten Begging med Anton Enwald. Det borde gå fort med min taktkänsla.

– David Bowie skulle jag vilja ”hänga med” några dar – Näst just nu enligt Broder Anders; Hästpojken och sin löpform

– bäst just enligt LG: David Bowie och kortet på mig och Naprapat Hasse