Farthållare och tips för lördagens ultra

Farthållare och tips för lördagens ultra


Du kommer känna igen farthållarna på deras ballonger med respektive sluttid. Farthållarna från Running Sweden är:

  • Rebecca Miller 4 timmar 30 minuter (Snittfart: 5.22 min/km)
  • Thomas Melén 5 timmar (Snittfart: 5.59 min/km)
  • Bengt Lindgren 5 timmar 30 minuter (Snittfart: 6.35 min/km)
  • Peter Wiesler 6 timmar (Snittfart: 7.10 min/km)

Ultracoachen Torkel Skogman från Running Sweden har dessutom delat med sig av följande tips inför loppet:

Det första tipset är är att starta i ett tempo som det inte råder några tvivel om att du kan hålla hela loppet. Om du springer fulla distansen så ”börjar” inte loppet egentligen förrän efter 30-35 km. Med andra ord ska du efter att ha sprungit ett (ungefärligt) Lidingölopp känna dig relativt fräsch både i ben och huvud. Lyckas du med detta kommer du att passera många under den sista milen. Så starta i ett tempo som du vet att du kan springa hela sträckan i – om du mot slutet (5-10 km kvar) känner att du har krafter kvar kan du börja öka farten.

Lidingö Ultra är kuperat och med en bra strategi i backarna kan du spara både energi och tid. Många tenderar att attackera backarna som om det handlade om att springa backintervaller – de spenderar mycket energi uppför, ”pustar ut” i stort sett på toppen för att sedan jogga nerför. En klokare strategi är att ”trippa” uppför backarna med små steg (gå om det känns för brant/jobbigt) och sedan springa på ordentligt utför. Om du sedan har krafter kvar mot slutet kan du börja attackera backarna uppför också…

Till sist några ord om kanske den viktigaste saken att tänka på. Lidingö Ultra, liksom de flesta lopp, bemannas till stor del med hjälp av frivilliga – oavsett om det rör sig om klädinlämning, vätskestationer, farthållning etc. Så skänk dem ett leende och ett tack för deras insats. Och slutligen, kom ihåg att du springer för att du vill det, så ”Run Happy!”.


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Aron vann igen – och aktuellt från ultravärlden

Aron Andersson vann återigen Wings for Life när han hann längst av 184 000 startande....

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Den ultimata sportlovssoppan!

Denna mustiga soppa passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Gröt och kaffe i ett

Sätt guldkant på frukosten med den här enkla och goda vardagsfavoriten!

Läs mer
Len bovetegröt med björnbär

Att göra gröt på bovete är en bra variation till havregröten – dessutom 100 procent fullkorn!

Läs mer
Havregrynsgröt Deluxe

Recept av Dietistens Val: En supergod havregrynsgröt som passar alla – vi lovar!

Läs mer
Chiafrutti

Recept av Dietistens Val: Vem mer älskar när frullen står klar i kylen när man vaknar? Här kommer en favorit...

Läs mer