Hälsobrevet: Frukosten styr inte ditt energiintag

Hälsobrevet: Frukosten styr inte ditt energiintag


Frukosten har länge varit ett debatterat ämne. Forskare har pratat om ett samband mellan storleken på frukosten och det övriga energiintaget under dagen. De menar att en frukost bestående av mycket energi skulle minska det övriga energiintaget under dagen. Detta skulle därför kunna vara en faktor för viktminskning. En ny tvärsnittsstudie visar på ett helt annat resultat. 480 personer, både normal- och överviktiga fick under tio dagar för en kostdagbok på allt de åt. Man var mest intresserad av den totala mängden och inte vilken typ av mat som de konsumerades.

Resultatet visade att ett stort energiintag under frukosten inte ledde till ett mindre energiintag under dagens övriga måltider, varken för de överviktiga eller normalviktiga, som forskning tidigare visat på. Denna nya studie tyder mer på att ett lägre energiintag till frukost minskar de totala energiintaget under dagen.

När man tittar på tvärsnittsstudier som denna måste man ha i baktanke att det inte är lika för alla individer. Det finns stora individuella skillnader. Det är vetenskapligt bevisat att genom att äta frukost får du en jämnare blodsockernivå under dagen.  Detta skulle kunna leda till ett minskat ”småätande” som är så lätt när man känner att hungern börjar komma. Jag skulle rekommendera dig att fokusera på att äta regelbundet med tre huvudmål om dagen och minst två mellanmål.

Då kommer du att hålla en stabil blodsockerkurva under hela dagen. Ät regelbundet och varierat för att få dig av alla näringsämnen, vitaminer och mineraler. Om du tycker detta är svårt kan kosttillskott vara ett bra alternativ för få sig alla vitaminer och mineraler varje dag, det är viktigt för att du ska må bra!


[form code=26]


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

http://pernillabredolt.blogspot.com

Intressant läsning! Jag antar att jag haller mig till en ”normal” frukost dvs, havregrynsgröt och macka extra vid behov i vanliga fall. Men precis somartikeln skriver upplever jag att jag äter mer under de dagar generellt da det blir större hotelliknande frukostar. Kan bero pa blodsockret ocksa.


Conny Olin

Om man vill hålla blodsockret jämnt, varför inte försöka kontrollera sina insulinnivåer, d v s undvika de livsmedel som höjer insulinet mest (bland dem havregrynsgröt och macka)?



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer

Löparmat: Frukt- och valnötslimpa

Planerar du för helgens löppass? Här är vår kostexpert Emma Lindbloms goda frukt- och valnötslimpa,...

Läs mer

Den ultimata sportlovssoppan!

Denna mustiga soppa passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret.

Läs mer
Fräsch vintersallad – fullproppad med goda smaker!

Denna fräscha vintersallad är perfekt i lunchlådan – eller på middagsbordet!

Läs mer
Sötpotatis- och kokosgryta

Recept av Dietistens Val: Här har vi inte snålat på smak! Sötpotatisens sötma ihop med den heta curryn blir en...

Läs mer
Testa den här smaskiga morotssoppan!

Recept av Dietistens Val: En mycket god, värmande och nyttig morotssoppa – perfekt för kalla vinterdagar.

Läs mer