Isabellah redo för Hamburg Marathon

Isabellah redo för Hamburg Marathon


Efter 2016 års Stockholm Marathon blev det ett uppehåll i tävlandet när Isabellah väntade sonen Lennox. Efter graviditeten blev upptrappningen för snabb och tuff i sikte på 2017 års VM i London vilket ledde till skadebekymmer. Löpvila i 16 veckor ordinerades, och eftersom vattenlöpning inte riktigt är Isabellah´s grej blev det inte så mycket konditionsträning under löpvilan. I slutet på 2017 satte hon igång löpträningen igen och nu är hon redo för 42 km på tävling.

Hur är läget med en vecka kvar till en efterlängtad comeback?
– Det är jättebra, och det ska bli jättekul. Det var så länge sedan nu som jag tävlade.

Kan du berätta om perioden från det att familjen utökades med Lennox?
– Ja, en månad efter att jag fött barn började jag träna igen. Tanken var att jag skulle kvala in till sommarens VM i London, men det var kanske lite dumt. Det blev en för snabb återgång till löpningen och kroppen var inte redo för det. Jag fick problem med höften och ryggen med någon typ av stressfraktur, och fick avbryta min träning en månad innan London-VM.

Vad fick du för besked runt träningen och hur länge fick du avstå löpningen?
– Jag fick besked att jag skulle vila från löpning i 16 veckor, men jag fick köra lite gym och vattenlöpning. Men det är inte min grej, så det var riktigt tråkiga fyra månader även om jag fick mycket bra hjälp av förbundets medicinska team med Sverker Nilsson och Jenny Jacobsson.

Efter 4 månaders vila, hur trappade du upp träningen då?
– Ja, jag började springa på löpband på gymmet. Jag körde med lutning, och det gick jättebra. Helt utan smärta. Så det var verkligen skönt. Sen vid årsskiftet kom vi till Kenya, och då kunde jag köra på med bra löpträning direkt. Första veckan i Kenya fick jag springa 10 mil, men jag ville springa mer. Så redan andra veckan kom jag upp till 140 km och det har funkat riktigt bra sedan dess. Jag har bara haft ett avbrott under träningen mot Hamburg, det var när jag fick en oturlig urinvägsinfektion som jag fick avstå löpning i två veckor. Så förutom det har det flutit på jättebra.

Hur känns det mentalt inför Hamburg, nu när du varit borta ett tag från tävlandet?
– Jag är rädd samtidigt som jag är taggad. Lite nervös självklart för det är så länge sedan jag tävlade, lite mer nervös faktiskt än vad jag brukar. Kommer jag att orka tänker jag, men vad ska jag göra, jag måste börja någonstans igen.

Har du en plan för din löpning i Hamburg?
– Ja, jag vill springa under 2.38 så jag kan kvala in till sommarens EM. Det är det viktigaste, och det är det jag siktar på.

Kan du berätta om något tufft och kul pass du kört i din uppbyggnad mot Hamburg?
– Alla mina pass har varit jättetuffa, jag vet inte om det känts så bara för att jag precis kommit igång. Men om jag ska välja ut ett pass, som nog ändå är det tuffaste, blir det en löpning där jag avslutar med 22 minuter i tuff fart. Passet börjar med 14 minuter, sedan blir det en 18 minuters löpning, innan jag får köra en kort 11 minuters, men sen kommer det tuffaste att jag måste springa 22 minuter som avslutning. Min tränare vill att jag ska springa längre och längre, det ska inte bli lättare och lättare, utan tuffare och tuffare. Jag själv vill gärna ha sista kortast, men det vill inte tränaren.

I den här serien av löpningar som du berättar om kör du då i din tänka maratonfart?
– Nej, nej jag springer så fort jag kan. Det är ingen maratonfart utan bara så fort jag kan.

Oj, det låter riktigt tufft. Hur lång vila ger din tränare dig mellan löpningarna i serien?
– Det är lite olika, men mellan 2-3 minuter.

Hur känns det innan du ska börja den avslutande 22 minuters intervallen?
– Ja, då måste jag vara mentalt beredd. Så det gäller att vara positiv. Jag är ju ganska trött, men sen tänker jag att om jag ska springa ett maraton då kan jag inte komma till 25-30 km och sen bara sluta springa för att jag är trött. Så jag måste fortsätta, och när jag tänker så då blir det lite lättare.

Härligt tips, det ska jag tänka på nästa gång jag vill ta det lugnt på ett pass mot slutet. Har du kört dina pass själv, eller har du haft sällskap på passen?
– I början av min träning i Kenya körde jag själv, men när jag började komma igång kände jag att jag behövde sällskap för att få lite kick. Så jag har tränat mycket med en kille och en tjej som kunnat pusha mig. Det har funkat jättebra.

Är det någon av dom som kommer och hjälper till med farthållningen i Hamburg?
– Nej, nej dom kommer inte till Hamburg. Det är bara jag, det får jag klara själv nu och det ska bli kul.

Ja, det ska bli kul att följa Isabellah´s comeback och vi på RW önskar stort lycka till!


Isabellah med barnen Lennox & Beyoncé

FOTO: Deca Text & Bild och Lars Andersson

Läs Isabellah´s tankar förra sommaren när det stod klart att det inte blev någon VM start.

Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Håll farten uppe! Träningen som gör dig snabbare
  • Test! 21 nya löparskor
  • Dags för nystart. 2021 – nu kör vi!
  • 20 svar på frågor som du inte ställt
  • Ont i höften? Slipp vanligt höftproblem
  • Lura döden!Därför är löpning en föryngringskur
Bli plusmedlem nu

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Gröt och kaffe i ett

Gröt och kaffe i ett


Recept av Dietistens Val: Coffee-oats är frukostgröt och kaffe i ett – en absolut vardagsfavorit som går lätt att förbereda kvällen innan och som sätter guldkant på frukosten.

Ingredienser för 4 portioner
4 dl havregryn
4 msk chiafrön
4 msk solrosfrön
0,5 tsk vaniljpulver
2 dl starkt kaffe
4 dl havredryck

Serveringsförslag: Banan, rostade hasselnötter, yoghurt eller kvarg.

Gör så här:
Blanda havregryn, chiafrön, solrosfrön, vaniljpulver, kaffe och havredryck. Låt stå i kylen minst en timme eller över natten.

Servera förslagsvis med skivad banan, hasselnötter och en klick yoghurt eller kvarg.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!


Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.

Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor).
• Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.

  • Din rabatt: 50 %, ditt pris: 546 kronor!

Här gör du din beställning!

 

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️  Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app

*Går ej att kombinera med andra erbjudanden.

 

Här gör du din beställning!

 

Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.

Funktioner:

  • 22 timmars speltid
  • Superb säker passform
  • Kraftfullt ljud
  • Långvarig komfort
  • Touch control
  • Bluetooth 5.0
  • USB-C
  • 10 m trådlös räckvidd
  • Laddningsbox ingår naturligtvis

Här gör du din beställning!

Len bovetegröt med björnbär

Len bovetegröt med björnbär


Recept av Dietistens Val: Helgens frysrensning gav utdelning i form av en hel låda björnbär från i somras. Att göra gröt på bovete är en bra variation till havregröten tycker vi – 100 procent fullkorn dessutom, och gott!

För 4 portioner:
2 dl helt bovete
4 dl havredryck
0,5 tsk kardemumma
0,5 tsk kanel
2 krm vaniljpulver
2 krm salt

Serveringsförslag: Massa björnbär! I annat fall rivet äpple med kanel, blåbär eller skivad banan med jordnötssmör.

Gör så här: Koka upp 2 liter vatten i en vattenkokare eller kastrull. Lägg bovetet i en sil och slå över det kokheta vattnet. Skölj sedan med kallt vatten och låt rinna av. Koka upp havredryck med 3 dl vatten i en kastrull. Tillsätt bovete, kardemumma, kanel, vanilj, och salt och låt koka under lock på svag värme cirka 20 minuter. Rör om någon gång under tiden.

Servera gröten förslagsvis med bär, mer havredryck och kanske lite hackade nötter.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Havregrynsgröt Deluxe

Havregrynsgröt Deluxe


Recept av Dietistens Val: Här kommer ett tips till alla som av någon anledning inte tycker om havregrynsgröt (hur nu det nu kan vara möjligt?). Genom att mixa havregrynen till ett fint mjöl så förvandlas gröten till en len kräm som passar även den mest grötskeptiska, det har vi bevis på! Fortfarande 100 procent fullkorn och ett väldigt bra val till frukost.

För 2 portioner:
2 dl havregryn
4 dl havredryck
Kardemumma och salt

Serveringsförslag: Massor med björnbär eller blåbär. I annat fall rivet äpple med kanel eller skivad banan med jordnötssmör.

Gör så här: Mixa havregryn till ett mjöl. Vispa ihop havremjölet med havredryck och 1 dl vatten i en kastrull. Pudra ner lite salt och kardemumma och låt puttra på svag värme tills gröten har en lagom len konsistens.

Servera gröten förslagsvis med bär, mer havredryck och kanske lite hackade nötter.

Psst! Gillade du det här? Ta då en större burk och mixa en hel liter havregryn så har du basen klar!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Chiafrutti

Chiafrutti


Recept av Dietistens Val: Vem mer älskar när frullen står klar i kylen när man vaknar? Här kommer en favorit på vår frukostprepp – chiafrutti med honung och vanilj som du sedan toppar med de frukter och bär som du gillar mest!

För 4 portioner:
4 dl naturell yoghurt (eller växtbaserat alternativ)
3 dl mjölk eller havredryck
1,5 dl chiafrön
3 msk solrosfrön
1 msk honung
1 tsk vaniljpulver

Serveringsförslag: Massa björnbär! I annat fall rivet äpple med kanel, blåbär eller skivad banan med jordnötssmör

Gör så här:
Vispa ihop yoghurt med mjölk/havredryck, chiafrön, solrosfrön, honung och vaniljpulver. Låt stå i kylskåp ett par timmar eller över natten. Toppa med det du gillar!

Våra toppingfavoriter just nu är:
– Tinad mango och passionsfrukt
– Blåbär och kardemumma
– Hallon och tahinihonun
– Rivet äpple med jordnötssmör

PS! Följ gärna @dietistensval på Instagram för mer inspiration och recept!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Känslan av att vara oslagbar

Känslan av att vara oslagbar


Förra året valde nästan 2 000 löpare att springa Salming Idre Fjällmaraton. Ett lopp med ett syfte. – Vi startade Salming Idre Fjällmaraton för att vi vill förmedla en speciell känsla – känslan av att vara oslagbar, säger tävlingsledaren Elisabeth Hansson.

– Vi tycker att det är allas rätt att någon gång få känna sig oslagbar! Oslagbar enligt vår definition handlar inte om att springa snabbast, det handlar om att känna sig oslagbar i förhållande till sig själv. För att du uppnått något du inte trodde att du kunde, för att du vågade och vann över den där fåniga ”jag kan inte”-rösten, förklarar Elisabeth Hansson, tävlingsledare för Salming Idre Fjällmaraton.

Men känslan av att vara oslagbar är så klart olika för olika personer. – För mig kan det vara den där känslan av eufori när jag är så himla trött, har kämpat länge och vet att jag kommer att fixa det här! När tårar av lycka samlas i ögonen, när jag knyter näven och bara är så stolt över mig själv, säger Elisabeth.

Löparna har fjället Städjan i blickfånget under stora delar av loppet
– väl medvetna om att de ska upp på det.

Vulkantopp och renar

Naturen kring Idre Fjäll är en viktig del i upplevelsen. Med fjället Städjan som juvelen i kronan. Toppen har en mycket speciell form, den ser ut som en vulkan. Löparna har den 1 131 meter höga Städjan i blickfånget under stora delar av loppet – med vetskapen att de ska upp dit.
– Det är så vackert här, de vida vyerna över fjället ger verkligen energi. Vilket kan behövas för det är ganska tuffa banor som möter löparna. Långa backar, tunga myrar och bitvis riktigt mycket sten kräver koncentration och fokus.
Idre är också Sveriges sydligaste renbetesområde och sameby.
– Renarna betar runt om på kalfjället och i skogen, det är alltid mycket uppskattat av löparna att få en skymt av de vackra djuren.

Fjällkänsla på alla distanser

Loppets distanser är 45 km, 28 km, 12 km och 84 km. – För oss är det viktigt att alla deltagare får uppleva fjällöpning, med vyer, branta backar och myrar – oavsett distans. Den längsta distansen, 84 km, är ny för 2021 och vi kan utlova en rejäl uppgift för de som tar sig an Järvens stig som den heter. Starten går i Grövelsjön tidigt på morgonen och löparna har 15 timmar på sig, flera mil är obanade och inte minst myrarna kommer att suga musten ur benen.

Så, kommer vi att känna oss oslagbara den 28 augusti nästa år? – Jag tror det. Alla har som sagt sin definition av känslan att vara oslagbar, men många vittnar om att de hittar den under loppet. Det är häftigt för jag tror att löparna förstår hur vi tänker och känner igen sig. När vi lanserade loppet och vår #blioslagbar fanns det ingen sådan på Instagram. Nu har över 12 000 använt den. Det är vi verkligen stolta över – vi vill ju att alla ska få uppleva den – känslan av att vara oslagbar!

Läs mer: Salming Idre Fjällmaraton 28 augusti 2021

Oslagbar utsikt.