Kom och träna med #Challenge21K och Lisa Beskow!

Kom och träna med #Challenge21K och Lisa Beskow!


Den 14 januari börjar vi äntligen uppladdningen inför premiären på Stockholms nya halvmara, Tjejmilen 21K, med en härlig träningsdag på Clarion Hotel Sign i Stockholm City.

Ta chansen att tillsammans med utmanarna från Runner’s Worlds kampanj #Challenge21K låta dig inspireras och löpträna med Lisa Beskow inför den kommande löpsäsongen!

Kom i gång med nyårslöftet redan nu och anmäl dig till årets första träningsevent redan i dag.
Det finns 100 platser – först till kvarn.

 

Upplägg den 14 januari 2018, Stockholm:

09:30 – 10.00                                   Samling

10.00 – 11.00                                   Föreläsning

11.00 – 11.15                                   Paus

11.15 – 12.30                                   Löpträning med teknikfokus

12.30 – 13.00                                   Eftersnack

13.00                                                  Lunch / spa (måste förbokas)

 

Lagom till lunch erbjuder vi tre olika alternativ för dig som väljer att förlänga dagen tillsammans med oss – det med förmånliga erbjudanden på lunch och Selma City SPA:

 

  1. Träning: kostnadsfritt
  2. Träning + lunch: Lax eller kycklingsallad 115 kr/sallad
  3. Träning + spa: 295 kr/person
    – I priset ingår: tillgång till gym, solterrass, uppvärmd utomhuspool, bastu samt lån av badrock, handduk och tofflor.
  4. Träning + spaentré + lax eller kycklingsallad: 410 kr/person

 

VIKTIGT: Varje biljett måste förköpas – det finns ingen drop-in. Endast 35 platser finns tillgängliga för spa.
Köp din biljett via webbshopen i dag: http://bit.ly/ClarionSignWebbshop

Vi ser fram emot att kickstarta 2018 tillsammans med dig med en dag i hälsans tecken!

 / Tjejmilen 21K, Runner’s World och Clarion Hotel Sign.

Oktobernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Träna Rätt! Långt eller kort, hårt eller lugnt
  • 6 snygga höstjackor i stor test
  • Ultralöparens smarta knep
  • Skorna som gör dig snabbare
  • Forskning: Bli bättre med bakterier
  • Hållbara maror
  • Slipp magont nu!

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 47

Marina Thyberg

Låter intressant Första gången jag ska springa 21km


Anna

Jag förstår att själva loppet är för kvinnor. Men är denna träningsdag också bara för kvinnor, eller är män också välkomna?


Kalle, Runner's World

Hej Anna! Träningsdagen är öppen för alla, kvinnor som män!


Susanna Larsson

Prefekt start!


Nina

Betyder detta att de #challenge21K-gänget är utsedda?
Hade ju hoppats vara en av utmanarna men eftersom eventet ligger ute för anmälan borde ju de som ska vara en del av den dagen blivit meddelade. Dumt att anmäla sig om man annars har en given plats menar jag.
Grattis till utmanarna!
Hade hoppats på att vara en av er!


Maja

Superkul! Jag vill vara med, men hittar inte anmälan?


Ulrik

Försöker anmäla mig och kommer hela vägen tills man ska slutföra köp men då går det inte igenom för att kostnaden är 0 kr….vad göra?


Malin

Kommer också hela vägen och sen går det inte igenom?


Elisabeth Berggen

Ser fram emot en inspirerande dag


Marie Sjöberg

Vad roligt!


Zenita Östman

Ser fram emot en kul dag!!


Erica

Jag kan inte heller boka träningen, får upp felmeddelandet ”Can not go through with card payment. An article can not have the price 0”. Är det redan fullt?


Jessica

Jag undrar också om det betyder att ni utsett #Challenge21K-gänget?


Katarina Bonetti

Ser fram emot en inspirerande träningsdag


Sofia

Jag kan inte heller boka.


Susanne Sandström

Härligt insiativ


Esther Regadera

Hej! Jag kan inte heller boka.


Camilla Plahn

Kan man lägga till plus 1 person?


Camilla

Jag kan inte heller boka då summan inte får vara 0…


Marina Disoto

Hej,
Jag är gärna med på denna! Har anmält mig till #Challenge21K-gänget men har ej fått svar ännu.
/Marina


Hasse Lodin

Hej! Vi beklagar att det kostnadsfria alternativet inte har fungerat som det ska vid bokning, i nuläget finns fortfarande platser kvar. Om ni önskar bara biljett för #Challenge21K vänligen ange då
delta i träningseventet #Challenge21K kostnadsfritt – för denna biljett maila marketing.sign@choice.se Därpå kommer en bekräftelse på er anmälan. All info på: https://www.nordicchoicehotels.se/hotell/sverige/stockholm/clarion-hotel-sign/webbshop/#webbshop
//RW


Hasse Lodin

Absolut, det går att boka fler än en biljett för eventet.
Bekräftelse går ut per automatik vid genomförd bokning, vänligen maila till marketing.sign@choice.se för utebliven bekräftelse.
Tack. //RW


Julia Brander

Jag vill springa!


Helena Reinikainen

Jag kommer gärna och deltar på det hela kittet med SPA och lunch etc
men det går inte att anmäla eller betala via hemsidan tyvärr.


Rebecca

Jag kommer gärna och springer! 🙂


Hasse Lodin

Det har varit struligt med anmälningarna, vi beklagar verkligen det. Men sen lunch idag har det fungerat fint att anmäla sig till alla alternativen på länken ovan i texten. Tack //RW


Paula Honda

Kommer gärna ☺️


Hasse Lodin

Alla anmälningar till eventet måste ske på http://bit.ly/ClarionSignWebbshop, att skriva i kommentarsfältet nedan innebär dessvärre inte att man är registrerat för eventet.
Tack //RW


Åsa

Anmält mig till #Challange21K-gänget men inte fått svar ännu. Är de 21 som tagits ut kontaktade?


Malin Adolfsson

Undrar också om uttagningen till Challenge 21K är klar? Får man besked oavsett om man kom med eller ej?


Eygló Ingólfsdóttir

Vill springa! Kommer gärna till fm.


Marie Stenmark

Vad spännande! Önskar mycket gärna delta


Åsa Radne

Hej jag och min dotter ill gärna delta!


Madeleine Radne

Hej Jag vill gärna delta!


Kristina Menckel

Jag vill gärna delta!


Zeritu Ståhlnacke

Hej. Skulle jag kunna anmäla mig och min syster?
Mvh
Zeritu Ståhlnacke


Camilla Gustafson

Jag vill gärna delta i träningen den 14 januari om det finns plats kvar.


Julia Sellberg

När öppnar ni för Malmö?


Maria Larsson

Jag vill mycket gärna vara med på träningsdagen i Stockholm 14e januari.


Malin

Ja är med


Marta

Hej! Jag hittar inte var jag ska anmäla mig. Länken till Clarions webbshop leder bara till en allmän bokningsformulär. Skicka gärna!


Marta

Hej! Jag hittar inte var jag ska anmäla mig. Länken till Clarions webbshop leder bara till en allmän bokningsformulär. Skicka gärna!


Lisa Backman

Jag är gärna med i Stockholm 14 januari om det finns platser kvar.


Malin

Hej
Håller med föregående, har försökt hitta var man anmäler sig, om det finns platser kvar. . Länken fungerar dessvärre ej.


Anna Karlsson

Skulle vilja anmäla mig till challenge21k men kommer inte in. Hur gör jag?


Birgitta Ejremyr

Jag är gärna med på träningsdagen den 14 januari i Stockholm.


Jennie Eklund

Hej
Har köpt biljetter och betalning är genomförd sedan några veckor tillbaka, men inte fått någon bekräftelse, men det kanske inte behövs? Vi är två som anmält oss och även bokat lunch.



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett


Arena Run arrangeras för femte året i rad på Friends Arena i Solna, den 24–25 januari 2020. Jubileet firar man med att introducera en helt ny 10-kilometersklass samt en ny stafett. 

Den nya stafetten går redan på fredagskvällen den 24 januari. Klockan 18.00 öppnas dörrarna till arenan med årets roligaste – och förmodligen jobbigaste – after work: Arena Run Stafetten. Här får du och dina kompisar eller kollegor möjligheten att springa en stafett på sammanlagt 16 kilometer. Varje lag får bestå av max fyra deltagare, som själva avgör hur distanserna fördelas på lagmedlemmarna. 

På lördagen 25 januari är det så dags för det femårsjubilerande Arena Run, som också bjuder på en nyhet: Hållkäften-milen som är Arena Runs nya 10-kilometersklass där deltagarna springer två varv på den 5 kilometer långa hinderbanan. Det innebär inte bara att distansen blir dubbelt så lång, även antalet hinder och trappsteg fördubblas. 

Läs mer och anmäl dig här arenarun.se

ARENA RUN 25 JANUARI 2020
Passa på! Just nu 60% rabatt!

Passa på! Just nu 60% rabatt!


Just nu! Mer än halva priset på prenumeration, endast 39 kronor per tidning! Ordinarie pris 99 kronor.

Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 11 gånger (helår) för bara 437 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och på webben. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!

Ge bort en prenumeration!

Nästa återhämtnings-trend? Quorn!

Nästa återhämtnings-trend? Quorn!


Det kanske är dags att uppvärdera quorn som återhämtningsföda. I varje fall om man får tro forskarna på Exeter University i Storbritannien. De fann nämligen att mycoproteinet i quorn stimulerar återuppbyggnaden av muskelvävnad efter träning bättre än vad mjölkprotein gör. (Quornprodukter består till största delen av mycoprotein, vilket kommer från svampen Fusarium venenatum.) 

Studien visade att de försökspersoner som åt mjölkprotein ökade återuppbyggnadstakten med upp till 60 procent. Men de som åt mycoprotein ökade muskeluppbyggnadstakten med mer än dubbelt så mycket – goda nyheter för alla som vill välja bort eller dra ner på animaliska produkter. 

Blir du fetare och sjukare av att dricka socker än att äta det?

Blir du fetare och sjukare av att dricka socker än att äta det?


Tidigare studier på människor har visat att det verkar vara skillnad på hur vi hanterar kalorierna i socker beroende på om vi äter eller dricker dem. Nu visar en ny studie att möss som dricker socker blir fetare än möss som äter socker. 

Den nya studien, publicerad i den vetenskapliga tidskriften Molecular Metabolism, har undersökt effekten av socker på vikten hos möss – beroende på om de dricker eller äter sockret.

I studien delades mössen in i fyra olika grupper som alla fick äta och/eller dricka lika stora andelar socker. Den grupp som bara åt socker och drack vatten gick upp minst i vikt. Den grupp som även drack sockervatten gick upp mest i vikt – trots att båda grupperna fick i sig lika många kalorier från socker. 

Forskarnas slutsats är att socker i flytande form har en större inverkan än socker i fast form. Det här gäller både viktuppgång i form av fetma och relaterade riskfaktorer som kan leda till diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar (metabolt syndrom). 

Din guide till ett perfekt halvmaraton

Din guide till ett perfekt halvmaraton


Vad ska jag äta före start? Behöver jag värma upp? Hur fort ska jag springa?

Frågorna kan vara många för den som ska springa sitt första halvmaraton – och här är svaren!

Behöver jag värma upp?

Nej, inte egentligen. Du kan använda den första kilometern till att komma in i rytmen och få upp värmen. Siktar du på att göra en tid är det däremot alltid bra att få igång kroppen med kanske 10–15 minuter lätt löpning och några avslutande fartökningar.

Statisk stretchning före ett lopp kan vara kontraproduktivt, så undvik det. Däremot kan dynamiska rörelseövningar vara ett effektivt sätt att mjuka upp leder och muskler. Avsluta din uppvärmning i tid så att du hinner dricka något och gå på toa – men inte för långt i förväg eftersom effekten av uppvärmningen försvinner snabbt. 

Hur fort ska jag springa?

Den optimala farten är den som innebär en intensitet på eller nära din mjölksyratröskel. Är du mycket vältränad ligger den förmodligen runt 90 procent av din maxpuls – till exempel 180 om du har en maxpuls på 200 slag i minuter.

Är du osäker på din kapacitet eller nybörjare är det bäst att gå ut lite mer försiktigt – sikta då på runt 80–85 procent av max. 

Så här fort springer du förmodligen en halvmara om du sprungit någon av dessa distanser tidigare:

5km                  10km                  maraton        halvmaraton 

(min)               (min)                  (timmar)        (timmar)

16.19               34.01                  2.36.22          1.15

19.35               40.49                  3.07.39          1.30

22.51               47.38                  3.38.55          1.45

26.06               54.26                  4.10.12          2.00

29.22               1.01.14               4.41.28          2.15

32.38               1.08.02               5.12.44          2.30

Vad ska jag äta före ett halvmaraton?

Du har mycket att vinna på att vara lite petig med maten under dagarna före ditt halvmaratonlopp. Dels gäller det att inte äta saker som kan göra magen orolig, dels gäller det att tanka kroppen med näring och energi. Det är också bra att träna på att äta och dricka när du tränar, så att du behärskar tekniken och vet vad som fungerar för dig och din mage när det är dags för start. 

Ät ordentligt med kolhydrater, utan att överdriva, dagarna före start. På tävlingsmorgonen äter du en ordentlig frukost tre–fyra timmar före start. Undvik mycket protein och fibrer då fibrer kan sätta fart på magen, och satsa på kolhydrater.

Två timmar före start kan du äta ett mellanmål som innehåller lite fibrer, och som du vet funkar för din mage. En smörgås med sylt, rostat bröd med honung eller en halv banan är tre kolhydratrika alternativ.

Försök också att dricka en halvliter vatten två–tre timmar före start, och komplettera med lite sportdryck var 15:e minut. 

Hur ska jag lägga upp loppet?

0–1 kilometer

Välj en startfålla efter din kapacitet, och använd den första kilometern till att komma igång och hitta en bra rytm. Se till att starta mjukt och sakta öka farten i stället för att rusa igång.

1–2 kilometer

Försök att komma upp i din tänkta fart för loppet under den andra kilometern. Kolla din tid och hastighet vid kilometermarkeringarna och försök att hitta en grupp som verkar hålla din önskade fart.

2–5 kilometer 

Det är allt för tidigt att börja gasa. Om du å andra sidan upplever det som tufft att hålla din planerade tävlingsfart redan nu så var inte rädd för att slå av lite på takten med cirka 10–15 sekunder per kilometer ett tag – det är fortfarande långt kvar.

5–12 kilometer

Försök att springa avslappnat. Lockas inte att överanstränga dig själv när det lutar uppåt eller blåser motvind. Elitlöpare använder sig ofta av strategin att frikoppla kropp och tanke från varandra under den här fasen av loppet, för att göra det mentalt lättare att hålla den planerade tävlingsfarten.

12–15 kilometer

Även om du har satt upp en realistisk målsättning när det gäller farten så kommer det att börja bli jobbigare att hålla den nu. Därför måste du nu koncentrera dig helt och hållet på din kropp för att hålla dina kilometertider. Det kan betyda att du måste öka tempot.

15–19 kilometer

Under den sista fjärdedelen av loppet är det dags att börja använda den energi som du har sparat på. Att hålla farten blir alltmer en mental prövning nu. Det är bara att bita ihop och att tänka på att du inte kan ge allt riktigt ännu – koncentrera dig på en regelbunden andhämtning och att försöka springa avslappnat även om det är svårt just nu.

19–20 kilometer 

Under de här sista kilometerna är det ingen idé att spara på krutet. De flesta löpare blir förvånade över vad de klarar av när de har en mållinje i sikte. 

20–21,1 kilometer

Även om du är helt slut nu så kan du förmodligen ändå spurta de sista hundra meterna. Men eftersom det kommer att ha en marginell betydelse för slutresultatet så rekommenderar vi att du drar ner på tempot något och i stället njuter av den sista biten in i mål. Men bara om du inte är väldigt nära att slå nytt personligt rekord eller att springa under 1.30- eller 2-timmarsgränsen förstås – då är det läge att ge allt. 

Vad ska jag göra efter målgång?

Byt om till torra kläder. Fyll sedan på med vätska och energi. Har du svårt att äta? Testa en banan eller något annat lättsmält. Ät sedan ett ordentligt mål mat med protein inom två timmar efter målgång, för att optimera återhämtningen och återuppbyggnaden av muskelvävnad. 

Hur ska jag tänka veckan efter loppet?

Vad du klarar av och hur du ska bete dig beror förstås helt och hållet på ditt utgångsläge. Försök att sova lite extra mycket dagarna efter loppet. När du börjar springa igen så ta det lugnt. Använd gärna en pulsmätare för att få koll på hur din återhämtning går. Har du en förhöjd vilopuls (mer än tio slag över din normala) så är du inte helt återhämtad ännu och bör fortsätta träna på en låg intensitet ytterligare någon/några dagar. 

Köp rätt sportbehå!

Köp rätt sportbehå!


När du springer får inte bara fötter och knän utstå stötar. Även din byst blir utsatt och därför gäller det att skaffa en bra sportbehå. I samarbete med Timarco och Mia Wahlstedt, mångårig behå-expert på Triumph, guidar vi dig steg för steg. 

När vi köper löparskor, då är vi beredda att lägga ner mycket pengar för att få skor med bästa komfort, kvalitet och stöd. Men när det gäller sportbehåar, då tenderar allt för många att slarva. Det konstaterar Mia Wahlstedt, behå-expert på underklädesföretaget Triumph. 

  • Det är jätteviktigt att skaffa en sportbehå som sitter ordentligt och ger bra stöd, om du löptränar. Brösten utsätts för stor belastning och studsar upp och ner och sida till sida och det sliter på ligament och hud. Det kan göra väldigt ont och på lång sikt kan det tänja ut huden, säger hon. 
  • Ju större byst du har, desto mer volym är det som är i rörelse och slitningarna blir större än om du har mindre byst. 
  • Men det är fortfarande viktigt att ha ett bra stöd, även om du har en mindre byststorlek, säger Mia.

Tänk på vid sportbehå-köpet:

  1. Sportbehån ska sitta ordentligt runt bröstkorgen utan att göra ont. Det vanligaste felet man brukar göra är att köpa en behå som är för stor runt om. Många är rädda att det ska göra ont eller att det ska uppstå valkar. Men för att du ska få ett gediget stöd av behån måste den sitta bra runt om. Det är lite som att ta på sig löparskorna utan att knyta skosnören, skorna funkar sådär då. 
  2. Kuporna ska fyllas ut. Det vill säga hela bröstet ska omslutas av kupan, annars rör sig ju brösten i kupan och då uteblir stödet. Kupan ska heller inte vara för liten, för då kommer en del av bröstet att hamna utanför och stödet blir sämre. Faktum är att ett av de vanligaste felen folk brukar göra när de köper sportbehå är att välja en för liten kupstorlek.
  3. Satsa på en behå med riktiga behåstorlekar, det vill säga med siffror och bokstav, som till exempel 75B. Då kan du köpa en behå som passar ditt eget bröstkorgsmått och din egen kupstorlek, vilket säkrar att du får rätt stöd. 
  4. Din sportbehå bör även ha reglerbara axelband. Då kan du spänna banden så att behån sitter på ordentligt, men ändå skönt över axlarna. 
  5. Prova att hoppa eller springa på stället för att känna efter att du har rätt stöd av din nya behå.

Hos Timarco hittar du Sveriges största utbud av sportbehåar.

Här kan du läsa Runner’s Worlds stora sportbehåtest!