Löpartävlingarna ni inte får missa 2011


5 Februari
Karlstad 6-timmars,
054-21 23 27, www.ifgota.se tavling@ifgota.se,

12 Mars
Bore Cup, 15+7,5 km, hammarbacksskolan, Vallentuna Fk, www.vallentunafriidrott.se

20 Mars
göteborgsVarvets seedningslopp
www.goteborgsvarvet.com

Två sjöar Runt, elit, motion h/d, ungd, klasser fr 2.400 till 16.700 m, Sundbybergs ik, 08-28 11 15, www.sik.org/friidrott

26 Mars
Annelundsrundan, 10+5,1 km, Ljungby Fik, 0372-862 99, 070-838 62 99, info@ljungbyfriidrott.com, www.ljungbyfriidrott.com

Vårtävling skatås, 8 km, Solvikingarna, 031-21 15 89, fax 031-84 63 33, www.solvikingarna.se, kansli@solvikingarna.se

27 Mars
Premiärmilen,
www.premiarmilen.se

2 April
start-milen, 10+5 km, iF Start, www.ifstart.se, startmilen@gmail.com

Vårtävling skatås, 16+32 km, Solvikingarna, 031-21 15 89, fax 031-84 63 33, www.solvikingarna.se, kansli@solvikingarna.se

3 April
Brukslunken, 6,5+2 km, rånäs 4-h, 0175-701 15, 0175-613 93, www.ranas4h.nu, info@ranas4h.nu

9 April
göteborg Cross Country/ Premiärloppet, 6 km elit M/k 10+5 km, tävl/motion, 4+2+1 km ungd 8-19 år, Sävedalens aik, tel 0738-13 80 80, www.saik.nu/goteborgxc

Heleneholms Marathon, heleneholms iF, 040-19 42 20, www.heleneholmsif.se, kansli@heleneholmsif.se

Vällingby Marathon, m+hm+10 km, i år även halvmarathon, duvbo ik, 08-28 44 74, www.vallingbymarathon.se

16 April
Kungsbackaloppet, hm+6 km, 1,6 km 8-12 år, iF rigor, 031-29 58 30, 0303-167 55, www.kungsbackaloppet.se

Kumla stadslopp, 10+5+2,5 km, kumla S.F, 076-806 01 80, 070-671 93 39, www.kumlaskidforening.se

Kvarnloppet,
10+5 km, barn 700 m, järfällavalllen, sen.anm 12/4, team Skavsåret iF, 070-4413138, www.skavsaret.net kvarnloppet@skavsaret.net

22 April
Ryssbergsloppet sölvesborg,
12,6 km, terränglopp, ryssbergets ik, 070-587 67 11, www.ryssbergetsik.se ryssbergetsik@telia.com

25 April
Enhörna Påsksmäll,
10+4+2+1 km, enhörna iF, 08-550 445 64, 073-907 44 29, www.enhornalopning.se, pasksmallen@enhornalopning.se

30 April
lerums-loppet, 10+5,1+3,3 km, minilopp 1,6 km, stavgång 5,1 km, Lerums Friidrott, 0302-222 82, www.lerumsloppet.se
sätermaran, m+hm+kvm, Säters iF, 0225-527 40, 070-647 61 94, siffriidrott@telia.com

1 Maj
Danderydsloppet, 10+5 km, ungdomskl. www.danderydssk.se
Växjöloppet, 21+10+4,5, iFk Växjö, www.vaxjoloppet.nu

2 Maj
Vår Ruset Malmö, www.varruset.se

3 Maj
Vår Ruset Halmstad,
www.varruset.se

4 Maj
grabbataget och Tösarännet, 8 km, start 18.00, ik ymer Friidrott, 033-103530, ymer.friidrott@telia.com, www.ikymer.se/friidrott
Vår Ruset Växjö, www.varruset.se 5 MaJ
Vår Ruset Jönköping, www.varruset.se

7 Maj
Humlestafetten, 8 str 3,8-8,2 km, ryssbergets ik, rotary bromölla, 073-438 68 47, 070-597 56 19, www.humlestafetten.se
Kungsholmen Runt, hm+10 km, knattar 1 km, Fk Studenterna, www.kungsholmenrunt.se

lidingö Ultra, 50+26 km, www.ultra50k.se

lundaloppet, 10+5 km, stavgång/gång 5 km, iFk Lund, 046-211 84 30, ifklund.friidrott@swipnet.se, www.lundaloppet.se

Näshulta Halvmarathon,
21,1+10 km, näshulta goiF, 073-724 33 65 nisse Sköldin, www.ngoif.com, goran.norrman@srv-atervinning.se

spring Cross, www.Springcross.se stadsloppet Östhammar,
12,3+6,3+2,3+1 km, stavgång, Östhammar Friidrott, 070-678 13 07, fax 0173-178 30, www.osthammarfriidrott.se

sunne löparfest, 42,2+21,1+14+7 km, iFk Sunne Friidrott, www.sunneloparfest.se

Vattudalsloppet, h+hm+10+5 km, varvbana 6 x 7 km, Vattudalens Ldk, 0670-12350, www4.idrottonline.se/ default.aspx?id=258867

VännäsVarvet, 21,1+5,5+1,5 km, Vännäs Sk, www.vsk.vannas.se

8 Maj
gävle Halvmarathon, hm+kvm, veteran-SM h/d, 026-51 79 77, gavlemaraton@gmail.com, www.hemlingbylk.se

Kanallöpet, hm+10+5 km, tävl/motion, start i Ljungsbro mål i borensberg, borensbergs iF, VretaSoMk, 0141-410 11, vard kl 10-12, www.kanallopet.com

lidköpings stadslopp, 10+5+2 km, Lidköping iS, iF heimer, 0510-206 57, 0510-216 39, 051020657@telia.com

skräck-lè-mannen, 8 km, naturskön terräng, Sk granan, 070-664 60 10, www.skgranan.com
spring i benen, 10+5 km, 2,5+1,5 km ungd, kvarnsvedens Fik, 0243-23 89 80, fax 0243-633 77, www.kfik.org

9 Maj
Vår Ruset göteborg, www.varruset.se 10 MaJ
Vår Ruset Vänersborg,
www.varruset.se

11 Maj
Arenamilen, 10 000 m, Vallentuna ip, Vallentuna Fk, www.vallentunafriidrott.se
Vår Ruset Karlstad, www.varruset.se 12 MaJ
grabbhalvan Norrköping, 5 km, ik norrköpings Friidrott, 011-13 56 96, www.grabbhalvan.com, info@iknf.se
Vår Ruset Örebro, www.varruset.se

14 Maj
Helsingborgs stadslopp springtime,
10+5 km, iFk helsingborg, www.ifk.helsingborg.nu

Ölands Kyrkstafett, långa banan 63 km -11 str. korta banan 24 km – 6 str. högby iF, www.hogbyif.se/friidrott, friidrott@hogbyif.se

ludvika stadslopp, 10 km tävlings- klass, 6 km motion, Ludvika FFi, tel/fax 0240-61 16 10, info@ludvikaffi.se, www.ludvikaffi.se

MilkoJoggen ås Östersund,
10+5+3 km, landsväg, trångsvikens iF, 0640-165 13 kl. 9-13, 063-303 48, www.trangsvikensif.se

Tolvanloppet, 12 km, stafett 3×4 km, bromma iF, www.tolvanloppet.nu

15 Maj
Kvantumloppet, 10+3,4 km, huddinge aiS, 08-774 85 25, www.kvantumloppet.se

16
Maj
Vår Ruset Norrköping,
www.varruset.se

17
Maj
Vår Ruset Västerås,
www.varruset.se

18
Maj
Milspåret, www.MilSparet.se Vår Ruset gävle, www.varruset.se

19
Maj
Blodomloppet Umeå,
www.blodomloppet.se Vår Ruset sundsvall, www.varruset.se

20
Maj
göteborgsVarvet stavgång, special göteborgsvarvet, www.goteborgsvarvet.com

21 Maj
göteborgsVarvet, 21 km, www.goteborgsvarvet.com

22 Maj
Copenhagen Marathon,
www.copenhagenmarathon.dkHamburg Marathon,
www.marathon-hamburg,de

Mellan göteborgsVarvet lilla göteborgsVarvet www.goteborgsvarvet.com www.goteborgsvarvet.com

23 Maj
Blodomloppet Hudiksvall, 10+5 km h/d, 5 km promenad, Strands iF, 0650-177 50 kansli, 0650-175 06 kv, www.strandsif.com

24 Maj
Blodomloppet, 10+5 km, heleneholms iF, 040-19 42 20, www.heleneholmsif.se, kansli@heleneholmsif.se

Blodomloppet Malmö,
www.blodomloppet.se

24-25 Maj
Vår Ruset stockholm,
www.Varruset.se

25
Maj
Blodomloppet Karlskrona,
www.blodomloppet.se

Drottning Margaretaloppet,
5 km, alla tjejer motion, kalmar Sk Friidrott, 0480-20434, kalmarsk@hotmail.com, www.kalmsarsk.nu

26
Maj
Blodomloppet linköping,
www.blodomloppet.se Vår Ruset Uppsala, www.varruset.se

27
Maj
Karnevalsloppet, 8+4,5+2+0,8 km, avesta ok, 0226-804 09, 0226-529 24, 070-786 50 90, www.avestaok.se, stefan.nyberg@ithuset.net

28
Maj
AsICs stockholm Marathon,
www.StockholmMarathon.se
England Runt, 10+5+1,7 km, Markaryds F.k, tel/fax 0433-121 25, www.markarydsfk.nu
Änglamilen, 10+5+2,5+1,2+0,6 km, tävl/motion/knatte,ängelholms iF, 043117501@telia.com, www.engelholmsif.com
Ösmoloppet, 10+5+2,5+1,5+0,5 km, Ösmo Fi, 070-581 3722, www.osmofriidrott.nu

29
Maj
Mini Marathon, www.minimaran.se

30
Maj
Blodomloppet göteborg, 10+5 km, Örgryte iS Friidrott, 031-415775, www.blodomloppet.se, goteborg@blodomloppet.se

Vår Ruset luleå, www.varruset.se

31
Maj
Blodomloppet Uppsala, 10+5 km, Upsala iF, 018-51 35 50, fax 018-51 06 14, www.friidrott.upsalaif.com

Vår Ruset Umeå, www.varruset.se

2 Juni
ottarsloppet Event, 21+14+5 km h/d, lag- och klubbtävl, barn+ungdkl, ottarstrampet, Mtb 25 och 50 km multikl, ik rex och ottarsborg, http://skidor.ikrex.se

4 Juni
Falu Kalaslopp, 6,7 km, Falu ik Friidrott, 023-288 10, www.faluik.se, faluik@telia.com
Hälleforsterrängen, 10+5,6 km, tävl/motion/ungdumsklasser, hällefors Lk, 0591-130 49, hlk@hellefors.se, www.hellefors.se/forening/hlk

å-Varvet, eskilstuna kvartsmarathon med tidtaggning även vid 10.000 m, www.a-varvet.se

6 Juni
Friskusloppet, 10+5+2 km, Fk Friskus-Varberg, 0340-678471, alf 070-579 03 67, www.fkfriskus.se

7
Juni
Blodomloppet luleå,
www.blodomloppet.se

Mälarenergi stadslopp, 10+5 km , gå 5 km, 021-13 59 60, www.vasterasfriidrott.se

8 Juni

Blodomloppet stockholm, 10+5 km, löpning/promenad, iFk Lidingö Fi, iFk Lidingö Sok, 08-765 26 15, www.blodomloppet.se

9 Juni
Blodomloppet Borlänge,
www.blodomloppet.se

Parloppet, www.parloppet.se

Vår Ruset Visby,
www.varruset.se

11 Juni

Paradisloppet Ingarö, tävl. Mk 10 km, motion Mk 10+5 km, pF 7-12 (2 km), pF 13-16 (5 km) samt body bob 3-6 år, ingarö iF, 08-570 277 03, info@ingaroif.se, www.ingaroiffriidrott.se/paradisloppet

sala silver Marathon, silvermilen (end. motionskl), m+10 km, iFk Sala, 0224-180 54 kv, www.ifksala.se

12 Juni

Nibbeløpet, geiranger norge, 21+5 km, www.frafjordtilfjell.com

15 Juni
grillfemman,
5 km för tjejer på hellasgården, hellas Friidrottsklubb, 070-910 88 12, www.grillfemman.se, info@grillfemman.se

18 Juni
Indalsledenloppet, 8,5 mil-8 str, 4 mil-4 str, ungdomsstafett vid bergeforsen, 060-57 98 98, www.indalsledenloppet.nu

Karlstad stadslopp, 10 km, Karlstad Minilopp 0-12 år iF göta, 054-21 23 27, www.ifgota.se, tavling@ifgota.se

lida Backsprint, nytt lopp 2011, banans längd 500 m/fallhöjd 40 m, F/p 13, 15, 17, M/k, tullinge-tumba Fi, www.lidabacksprint.se

24 Juni
orsakajt ́n/orsabajk ́n,
orsa Sk/orsa iF, www.orsask.se

25 Juni

Midnight sun Marathon tromsø, m+hm+10+4,2 km, www.msm.no

29 Juni – 2 Juli

st olavsloppet, landsvägsstafett, trondheim – Östersund www.st-olavsloppet.com

1 Juli

Engelbrektslöpet, 10+5 km, 1,5 km knattar, www.norbergsok.se/esommar

Kisa stadslopp, k/M, ungdkl. + motion stavgång samt lag, Stig jonsson, 0494-717 16, www.kisask.se

Midnattsloppet Kvänum,
10+5,4 km, ungd/barn 5,4+3,4+1,7 km, kvänums iF, 0512-928 35, 0512-928 60, 0512-92735 kv

Trosa stadslopp, 8,9 km, stavgång/jogging 4 km, ungd/barn 2,3+0,7 km, 070-606 20 23, www.trosastadslopp.se

1 – 2 Juli

lapland – Ultra, 100 km, 4 st delmål, stafett, 10 delt/ lag, m+hm, Sören persson, 070-680 84 52, www.laplandultra.nu

2 Juli
Engelbrektstafetten,
www.norbergsok.se/esommar

Hallandsloppet, 10,5-1 km, ok gläntan, 0706-23 17 89 dag, 0346-204 35 kv, 0346-404 80 kv, www.katrineberg.fhsk.se, http://okglantan.run.to

Viby Marathon, m, Östansjö Sk, 0582-231 77, www.ostansjosk.se, ostansjosk@hotmail.com

17 Juli

Ölandsspelen (arena), högby iF, www.hogbyif.se/friidrott, friidrott@hogbyif.se

22 Juli
Östersjöloppet, 10 km tävl/motion, 5 km motion, start 22.00, iF Udd, 0454-162 90, www.ifudd.com, ifudd@telia.com

23 Juli
Hornsjön Runt, 11+5,5+2,9+1,5 km, högby iF, friidrott@hogbyif.se, www.hogbyif.se/friidrott

30 Juli

Baltzar-loppet, hm+10 km, 070-224 81 67, www.idrottonline.se/ motala/motalaaif-friidrott

Falkenbergs stadslopp,
10+3,5+2,1 km, Falkenbergs ik, www.falkenbergsstadslopp.se

swissAlpine, www.swissalpine.ch Vildmarksmilen, 15,7+10,7 km,

hemlingby löparklubb, 0763-45 66 88, www.vildmarksmilen.com, info@vildmarksmilen.com

Visby Halvmarathon,
stafett 3 x 7 km, p18 ik, www.visbyhalvmarathon.se

Ölands Marathon, högby iF, www.hogbyif.se/friidrott, friidrott@hogbyif.se

6 Augusti
Baldersnäsjoggen, 12+6+3,5+2 km, h/d/ungd, 6 km gång, minimarathon för de yngsta, dals Långeds ik, www.dlik.nu, info@dlik.nu

Helags Fjällmara, hm+kvm+6,3 km, barn 0,8 km,Ljungdalens giF, 0687-200 10, 0687-202 67, 0687-200 79, www.ljungdalen.com

Höga Kusten marathon, m+hm+kvm, minimarathon, hk Multi, 0613-205 21, 070-292 88 98, www.hkmarathon.nu, info@hkmarathon.nu

Mora långa, 18+8+2+1+0,5 km iFk Mora Fik, 0250-392 20, friidrott@ifmora.se, www.ifkmora.se/fik

9 Augusti

KK-joggen, 10,549+5,1 km, veterankl. h/d 50, 60 kvm, ungd 2,7+1,2 km, 0703-34 50 52, www.kk-joggen.se

13 Augusti

Horla Triathlon,
horla Friskvårdsförening/horla SMU, www.horlatriathlon.nu

la sportiva skåla opp, motbakkeløp
1848 m över havet, Loen, norge, www.skaala.no

Malmö Halvmarathon, nyhet 2011, malmohalvmarathon.se

Midnattsloppet Stockholm, 10 km, lilla Midnattsloppet, hammarby iF Friidrott, www.midnattsloppet.com

14 Augusti
lidingö Triathlon, terräng, www.lidingotriathlon.com

17 Augusti

Blodomloppet Jönköping, 10+5 km gå, jogga el spring, hovslätts ik Friidrott, kansli 036-753 49 (9-15), www.blodomloppet.se

18 Augusti

Blodomloppet Örebro, 10+5 km, springa/jogga/gå, Start iF, www.blodomloppet.se

19 Augusti

MsM Ekstremløp, motbakkeløp i ter- reng, 2,7 km med 420 meter stigning, www.msm.no
oxelöloppet, 10+5 km, ungd/barn 2+1+0,6 km, SLk oxelösund, 070-588 89 24, 0155-319 30, 070-999 76 27, www.oxeloloppet.se

19-20 Augusti
BAMM, Björkliden Arctic Mountain Marathon, 70+50+30 km, l ag om 2 deltagare, iFk kiruna, 070-377 71 88 anders, www.bamm.nu

20 Augusti
Dianamilen, 10+5+2,5 km, korpen eskilstuna, 016-51 30 32 www.eskilstunakorpen.se, korpen.eskilstuna@telia.com

Helsinki City Marathon,
www.helsinkicitymarathon.com

Kraftloppet, stafettlopp 10 str 72 km, marathon 42.195 km eller 72 km ultra- marathon, Finspångs aik, 0122-144 66, www.kraftloppet.se

Mariestads Marathon/kvartsmara- thon, start 10.00, MaiF Friidrott, kansli 0501-10938, kv 0501-16319, 0506-10115, 0501-14367, www.mariestadsaif.se, maif@mariestadsaif.se

MsM Mountain Challenge,
35 km terrengløp, www.msm.no

Telge stadslopp södertälje,
5+1,5+0,75 km, enhörna iF, Södertälje iF, 073-907 44 29, www.telgestadslopp.se

Prinsens Minne,
hm+10 km, kortlopp, halmstad garnisons iF, www.prinsensminne.se

Vasastafetten, lagtävling med 10 deltagare som delar på de nio milen mellan Sälen och Mora, www.vasaloppet.se

21 Augusti
Tromsdalstinden opp, 10,6 km 1380 meter stigning, motbakkeløp i terreng , www.msm.no

24 Augusti
Blodomloppet Visby,
www.blodomloppet.se

25 Augusti
Bellmanstafetten I,
www.bellmanstafetten.se

27 Augusti

Bellmanstafetten II,
www.bellmanstafetten.se
Midnattsloppet göteborg, 10 km, www.midnattsloppet.com

Månkarbo Marathon,
m+hm+7 km, 6-varvsbana, Månkarbo iF, www.mankarboif.se

Trelleborgsloppet, 10+5 km, ingår i Skånes grand prix, stavgång 5 km, iFk trelleborg Friidrott, 0410-101 66 kansli, www.trelleborgfriidrott.com

Vattudalsmaran, m+hm+7 km, varvbana 6 x 7 km, Strömsund, 0670-12350, Vattudalens Ldk, www4.idrottonline.se/default. aspx?id=258867

28 Augusti

Visby halvmarathon, hm, stafett 3 x 7 km, 0703-63 47 15, www.visbyhalvmarathon.se
Väckelsångsloppet,
18,4+8,5+4,5+2,3 km, Väckelsångs ik, www.klubben.se/vackelsangsik

31 Augusti
Blodomloppet Västerås, 10+5 km, gå, lunka el spring, Västerås Fk, 021-13 59 60, www.blodomloppet.se

3 September
Hjulsjöjoggen, 8 km terräng, ingår i Löpex Långloppscup, 0587-62119, www.hellefors.se/forening/hjbyf

Hultfreds Marathon, m+hm, (dM h+d samt vet.), fullst. klassind, hultsfred Lk, 0495-12719 anders, anders_runners@hotmail.com, 0495-60317 kurt,

Tjejmilen, obS! lördag, www.tjejmilen.se

stålisloppet i sandviken, stadslopp, 8+4+2+0,6 km, högbo giF, www.hgiffriidrott.org

4 September

Budapest Halvmarathon,hm, Fun run, stafett 13+8 km, 0036-1-273-0939, www.budapestmarathon.com, budapest.run@futanet.hu

Halvmarathon gullspång-Hova,
21,1 km, Sok Unden, 0506-309 92, 070-553 09 92, www.sokunden.se

7 September

Ursviksjoggen, Motion 5, 10 km samt kotteskubb 1,5 km. Final xtreme 15 km Sundbybers ik, ring 08-7068231 eller 070-5152883, www.sik.org jankihl@bredband.net

10 September

John Brobergs Minne, h/d 10 km, h/d 40, 50 10 km, motion 10+5km naiF-79, 070-740 84 18, www.naif79.com, springjbm@gmail.com

Norasjön Runt, hm, iFk nora, www.ifknora.com, nsr@ifknora.com

skräcklanmaran Vänersborg, m+hm, samtl ålderskl, Lk, tV-88, 0520-26 01 71, 0512-318 16, dan_jonasson@msn.com

11 September

brottby-Rundan, 20+10+5 km, barn/ungd 2+1,5+0,8 km, brottby Sk, 08-512 414 55, 073-905 79 33, www.brottbysk.se, brottby.sk@telia.com

Mälarömilen, 10+5,2 km, h+d samt lag 3 delt. Mälarö Sok, www.malarosok.nu anm: malaromilen@telia.com

17 September
Formtoppen, 10+5 km, Sälens iF, www.formtoppensalen.se

kretsloppet i Borås, 10+5+2 km, knattelopp, www.kretsloppetiboras.se

stockholm Halvmarathon, www.Stockholmhalvmarathon.se

Tjur Ruset ca 10 km, Kalv Ruset ca 2,5 km,

Höst Promenaden ca 5 km iF göta, 054-21 23 27, www.ifgota.se, tavling@ifgota.se

sigtuna stadslopp, 10+5 km, gå, lunka, löp för Världens barn runt stadskärnan, arr. Lions i

Sigtuna kom- mun, 08-592 580 00, 08-592 528 85, www.sigtunastadslopp.se

18 September
H.C Andersen marathon, m+hm, minimarathon, +45 3059 2444, www.hcamarathon.dk, info@hcamarathon.dk

Hagenloppet, terränglopp, kansli 0500-413323, www.ifhagenfik.se, friidrott@ifhagen.com

sunnerboloppet, 10+5,2+1,5 km, Ljungby Fik/Fk Finn, 0372-862 99, 070-838 62 99, www.ljungbyfriidrott.com, sunnerbolop- pet@ljungbyfriidrott.com

23 September
lidingö stavgång,lidingöstafetten,

lidingöRuset, www.lidingoloppet.se 24 sePteMber

lidingöloppet, www.lidingoloppet.se 24-25 sePteMber

oslo Maraton, M+hM+10+3 km, barnlopp 0,5 km, www.oslomaraton.no

25 September
Berlin Marathon, www.scc-events.com lidingö tjejlopp, lilla lidingöloppet,

Knatteloppet, www.lidingoloppet.se 1 OktOber

Bälingeloppet, bälinge iF, 018-35 50 50, 018-59 24 04, 070-651 45 42, torleif.hiort@telia.com, loppets distanser finns på hemsidan- www.balingeif.se/skidor

2 Oktober

Budapest Marathon, 42+30 km, sta- fett, Fun run, 0036-1-273-0939, www.budapestmarathon.com, budapest.run@futanet.hu

Hackmora Bergslopp, 20:e gången, 2,9 km h/d, p/F, Sågmyra Sk, 023-594 69, 070-563 4910, www.sagmyrask.com, matshellberg@telia.com

8 Oktober
Bålsta halvmarathon, 21,1 km, sparbanksloppet 7 km, bålsta ik, www.balstaik.se

göteborg Marathon, 42+21 km, Solvikingarna, 031-21 15 89 , fax 031-84 63 33, www.goteborgmarathon.se, www.solvikingarna.se, kansli@solvikingarna.se

solviksloppet, 4 km fr 17 år, 2 km ungd, bromma iF, www.brommaif.org

sörmland Ultra Marathon, 50 km, terränglöpning, sormlandultra@hotmail.com, www.sormlandultra.se

Tjur Ruset stockholm, www.tjurruset.se

å-stadsloppet, 21+10+5 km, kFUM Örebro Fi, 019-33 59 79, www.astadsloppet.se

9 Oktober
Hellasloppet,
10 km h/d, 5 km h/d, p/F 13-17 år, hellasgården, hellas Friidrottsklubb, 070-910 88 12, www.hellasloppet.se, info@hellasloppet.se

åsaflåset,
11,1+5,9+2,5+1 km, ungdom, stavgång, tidaholms Sok Sisu, 0502-593 93, 0502-410 50, www.tidaholmssoksisu.nu

15 Oktober

Växjö Marathon, Växjö Lk, www.vaxjomarathon.se

sävedalsloppet, 10+5 km, ungd 2+1 km, Sävedalens aik, 0738-13 80 80, www.saik.nu/savedalsloppet

16 Oktober

Hässelbyloppet,
www.hasselbyloppet.se

Poznàn Marathon, Polen,
info@marathon.poznan.pl, www.marathon.poznan.pl

22 Oktober

granebergsvarvet,
13+4,1+2 km, Upsala iF, 018-51 35 50, fax 018- 510614, www.friidrott.upsalaif.com

23 Oktober
Höstmilen, 11+5 km, ungd.kl, ok kolmården, 0738-16 65 84, www.hostmilen.nu

Venedig Marathon,
www.venicemarathon.it

30 Oktober
Yddingeloppet, 12+6 km, heleneholms iF, 040-19 42 20, www.heleneholmsif.se, kansli@heleneholmsif.se

åland Marathon, m+hm, +358 (0)1819170, www.marathon.ax

5 November
Finalloppet, 18,8+8,8+km, 5,2+2,1+1,6 km ungd.klasser, göteborgs Sk, www.finalloppet.com

skanneloppet åstorp,
16,8+7,1+3,9 km iS Skanne, 042-581 35, skanne@sverige.net, http://skanne.sverige.net

12 November
Jämjöhalvan, hm + 10,5 km team blekinge LF, 070-521 57 88, www.teamblekinge.nu

13 November
Bromölla Marathon,
m+hm+10 km, ryssbergets ik, 0456-299 75 kv, 073-438 68 47, 070-810 92 05, ryssbergetsik@telia.com, www.ryssbergetsik.se

10 December
lucialoppet, 10,6+5,3 km, 30 års- jubileum kl. 11.00, www.p18ik.se

31 December

Nyårsloppet, 10+2,5 km, ekebyskolan, Vallentuna Fk, www.vallentunafriidrott.se

sylvesterloppet, 10 km, Solvikingarna, 031-21 15 89, fax 031-84 63 33, www.sylvesterloppet.se, www.solvikingarna.se, kansli@solvikingarna.se

sylvesterloppet, 5,4+2,7 km, heleneholms iF, 040-19 42 20, www.heleneholmsif.se, kansli@heleneholmsif.se

Septembernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Kickstart i höst, roligaste passen, hetaste prylarna
  • Lidingöspecial
  • Plogga, svensk idé blev internationell succé
  • Höstens nya skor, Vi har testat 13 modeller
  • Forskning: Hjärnan älskar löpning
  • Träning: Hoppa dig i form
  • Smart mat

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 1

Patric Evertsson

Hej!
Pantern Running Club är en liten nystartad förening i Lindome. Lennart Pantern Hansson är vår tränare. Redan nu i augusti ska vi arrangera en löpartävling i Skogarna här. Tävlingen heter ”Lindome Trail Running” och är en tävling som i år sträcker sig ca 14,5 km fördelat på fem olika varv på motonspåren. 1,5 2,0 2,5 3,5 5,0 km.
Det speciella med vår tävling är att man kan anmäla sig i lag så att t ex familjer med barn i olika åldrar kan tävla tillsammans. Växlingarna sker i start/målområdet. Anmälningsavgiften vill vi hålla ner så det kostar inte mer bara för att laget består av fler.
Just nu har vi 62 anmälda löpare med ambitionen att bli 100 st. Man kan tävla i tre olika klasser. Herrar, Damer och Lag. Herr- och Damklassen är singellöpare och springer alla fem varven 14,5 km själva. Lagen kan bestå av mellan 2-5 deltagare.
Läs mer om oss på http://www.lindometrailrunning.com .



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Sista minuten-tips inför Ramboll Stockholm Halvmarathon

Sista minuten-tips inför Ramboll Stockholm Halvmarathon


Halvmaraton är långt för de flesta och det kommer gå åt mycket energi under loppet för alla, oavsett tidsnivå. Men det krävs inte samma laddning som inför ett maratonlopp, utan det gäller mer att äta bra än att äta så mycket extra. Välj att äta något kolhydratrikt dagen innan loppet och välj den kolhydratform som du gillar. Om du planerar en längre tid än 90 minuter på halvmaran kan det även vara läge att komplettera det bra ”men vanliga” intaget med något extra mellanmål eller någon uppladdningsdryck som ger dig den extra energi du behöver. Tänk på att kolhydraterna behöver vätska för att bindas i kroppen, så glöm inte bort att dricka.

Stockholm Halvmarathons första start är kl 15.30 på lördagen, så det gäller att även äta under dagen så man inte blir hungrig på startlinjen. Samtidigt gäller att du inte ska ha en tung måltid liggande i magen som drar till sig delar av ditt blod, som du helst skulle behöva till de arbetande löparmusklerna. Så en normal frukost, en lättsmält lunch som du bara blir lagom mätt på och sen eventuellt ett mindre mellanmål eller tilltugg två timmar innan start, om du kommer vara ute upp emot eller över två timmar.

Vätskeladda!

Förutom att det kommer att gå åt energi under ditt halvmaratonlopp, så kommer det gå åt mycket vätska. En vätskeförlust medför sämre prestationsförmåga och i värsta fall en risk att inte komma i mål. Så oavsett väder gäller det att under tävlingsdagen se till att du inte vid start står på vätskeminus. Se alltså till att du är bra vätskeladdad. Vatten går bra, men även sportdryck, om du vet att det funkar för dig. Undvik dock gärna sportdrycken på eftermiddagen fram till att du börjat din uppvärmning/din taggning inför loppet.

Se till att du gjort i ordning ditt tävlingskit innan du kommer till starten. Plocka fram dina tävlingsattribut redan dagen innan och se till att allt finns. Planera så att du har en tävlingsuppsättning för alla typer av väder, och plocka gärna fram något plagg som enkelt kan hålla dig varm innan start om det skulle vara kallt – och som du nödvändigtvis inte måste lämna in bland överdragskläderna. Fixa till nummerlapp och annat innan du kommer till startfållan. Om du har allt klart undviker du ett onödigt stressmoment som kan stjäla både energi och mental kraft som du senare behöver till din halvmaralöpning.

När det här skrivs ser det ut som att det skulle kunna bli regn på lördag, så ha en plan även för det. Under loppet kan ett lätt regn bara vara skönt, men innan loppet kan det kyla ner. Så ta med en enkel plastsäck som du kan dra över dig i väntan på start. Då håller du dig torr fram till starten.

Sätt ditt mål utifrån de förutsättningar du har. Tänk efter hur träningen har gått, och var realistiskt optimistisk. Var beredd att justera målsättningen utifrån både vädret och dagsformen. Bestäm ditt upplägg på loppet innan och försök följa din plan. Kolla gärna in banprofilen och banan innan loppet, så kan du enkelt dela upp loppet i mindre bitar än 21,1 km rakt av.

Glöm inte uppvärmningen

Gör en anpassad uppvärmning utifrån din tidsambition. Ju snabbare du ska springa desto viktigare blir det att ha någon form av uppvärmning. Måste du starta fort redan från start för att hålla din snittfart är det bra om musklerna och hjärtat är redo att börja jobba, genom en kort värme- och pulshöjande uppvärmning. Alla har dock nytta av att mjuka upp muskler och leder innan starten.

Starta i ditt tempo, låt dig inte stressas av dina medlöpare och stressa inte för att jaga positioner i början. Du har dryga 21 km på dig, och fältet sprider ut sig relativt snabbt. Att kryssa dig fram kommer ta mycket energi och du vinner oftast väldigt lite tid. När du hittat din rytm kan du flyta på i din planerade fart. Upplägget på halvmaran i Stockholm kan gärna vara att ha marginellt snabbare km-fart i början av loppet (när du väl kan springa i din rytm) än vad du planerar i snitt.

Glöm inte dricka under loppet. Vätskeförlust medför som vi redan nämnt sämre prestationsförmåga och ökad risk för att du inte ska klara dig i mål. Så ta dryck vid varje vätskestation. Vatten går bra om du inte testat sportdryck, men vet du att sportdrycken funkar med din mage kan du med fördel välja det under loppet.

Ta hjälp av dina medtävlare under loppet. Inspirera och uppmuntra varandra när det börjar bli tufft. Blir du trött kan du med fördel lägga dig i någon ”klunga”, där du kan ligga med i någon annan löpares ”rygg” under en period. Tänk positivt. Tröttheten kommer för alla, men om man lyckas tänka positiva tankar går det oftast att hitta mer kraft än man tror. Du gör ju faktiskt det här för att du vill, och känslan av att besegra tröttheten är väl värd att kämpa på för. Testa att växla steget om det går tungt, tänk dig att du ska springa högt och fint trots tröttheten. Då kommer du under en period behöva tänka på något nytt, och oftast kan man hitta outnyttjad löpmuskelkraft.

Se fram mot målet, snart är du framme och kan njuta av en besegrad halvmara!

Passa på! Just nu 60% rabatt!

Passa på! Just nu 60% rabatt!


Just nu! Mer än halva priset på prenumeration, endast 39 kronor per tidning! Ordinarie pris 99 kronor.

Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 11 gånger (helår) för bara 437 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och på webben. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!

Ge bort en prenumeration!

Din guide till ett perfekt halvmaraton

Din guide till ett perfekt halvmaraton


Vad ska jag äta före start? Behöver jag värma upp? Hur fort ska jag springa?

Frågorna kan vara många för den som ska springa sitt första halvmaraton – och här är svaren!

Behöver jag värma upp?

Nej, inte egentligen. Du kan använda den första kilometern till att komma in i rytmen och få upp värmen. Siktar du på att göra en tid är det däremot alltid bra att få igång kroppen med kanske 10–15 minuter lätt löpning och några avslutande fartökningar.

Statisk stretchning före ett lopp kan vara kontraproduktivt, så undvik det. Däremot kan dynamiska rörelseövningar vara ett effektivt sätt att mjuka upp leder och muskler. Avsluta din uppvärmning i tid så att du hinner dricka något och gå på toa – men inte för långt i förväg eftersom effekten av uppvärmningen försvinner snabbt. 

Hur fort ska jag springa?

Den optimala farten är den som innebär en intensitet på eller nära din mjölksyratröskel. Är du mycket vältränad ligger den förmodligen runt 90 procent av din maxpuls – till exempel 180 om du har en maxpuls på 200 slag i minuter.

Är du osäker på din kapacitet eller nybörjare är det bäst att gå ut lite mer försiktigt – sikta då på runt 80–85 procent av max. 

Så här fort springer du förmodligen en halvmara om du sprungit någon av dessa distanser tidigare:

5km                  10km                  maraton        halvmaraton 

(min)               (min)                  (timmar)        (timmar)

16.19               34.01                  2.36.22          1.15

19.35               40.49                  3.07.39          1.30

22.51               47.38                  3.38.55          1.45

26.06               54.26                  4.10.12          2.00

29.22               1.01.14               4.41.28          2.15

32.38               1.08.02               5.12.44          2.30

Vad ska jag äta före ett halvmaraton?

Du har mycket att vinna på att vara lite petig med maten under dagarna före ditt halvmaratonlopp. Dels gäller det att inte äta saker som kan göra magen orolig, dels gäller det att tanka kroppen med näring och energi. Det är också bra att träna på att äta och dricka när du tränar, så att du behärskar tekniken och vet vad som fungerar för dig och din mage när det är dags för start. 

Ät ordentligt med kolhydrater, utan att överdriva, dagarna före start. På tävlingsmorgonen äter du en ordentlig frukost tre–fyra timmar före start. Undvik mycket protein och fibrer då fibrer kan sätta fart på magen, och satsa på kolhydrater.

Två timmar före start kan du äta ett mellanmål som innehåller lite fibrer, och som du vet funkar för din mage. En smörgås med sylt, rostat bröd med honung eller en halv banan är tre kolhydratrika alternativ.

Försök också att dricka en halvliter vatten två–tre timmar före start, och komplettera med lite sportdryck var 15:e minut. 

Hur ska jag lägga upp loppet?

0–1 kilometer

Välj en startfålla efter din kapacitet, och använd den första kilometern till att komma igång och hitta en bra rytm. Se till att starta mjukt och sakta öka farten i stället för att rusa igång.

1–2 kilometer

Försök att komma upp i din tänkta fart för loppet under den andra kilometern. Kolla din tid och hastighet vid kilometermarkeringarna och försök att hitta en grupp som verkar hålla din önskade fart.

2–5 kilometer 

Det är allt för tidigt att börja gasa. Om du å andra sidan upplever det som tufft att hålla din planerade tävlingsfart redan nu så var inte rädd för att slå av lite på takten med cirka 10–15 sekunder per kilometer ett tag – det är fortfarande långt kvar.

5–12 kilometer

Försök att springa avslappnat. Lockas inte att överanstränga dig själv när det lutar uppåt eller blåser motvind. Elitlöpare använder sig ofta av strategin att frikoppla kropp och tanke från varandra under den här fasen av loppet, för att göra det mentalt lättare att hålla den planerade tävlingsfarten.

12–15 kilometer

Även om du har satt upp en realistisk målsättning när det gäller farten så kommer det att börja bli jobbigare att hålla den nu. Därför måste du nu koncentrera dig helt och hållet på din kropp för att hålla dina kilometertider. Det kan betyda att du måste öka tempot.

15–19 kilometer

Under den sista fjärdedelen av loppet är det dags att börja använda den energi som du har sparat på. Att hålla farten blir alltmer en mental prövning nu. Det är bara att bita ihop och att tänka på att du inte kan ge allt riktigt ännu – koncentrera dig på en regelbunden andhämtning och att försöka springa avslappnat även om det är svårt just nu.

19–20 kilometer 

Under de här sista kilometerna är det ingen idé att spara på krutet. De flesta löpare blir förvånade över vad de klarar av när de har en mållinje i sikte. 

20–21,1 kilometer

Även om du är helt slut nu så kan du förmodligen ändå spurta de sista hundra meterna. Men eftersom det kommer att ha en marginell betydelse för slutresultatet så rekommenderar vi att du drar ner på tempot något och i stället njuter av den sista biten in i mål. Men bara om du inte är väldigt nära att slå nytt personligt rekord eller att springa under 1.30- eller 2-timmarsgränsen förstås – då är det läge att ge allt. 

Vad ska jag göra efter målgång?

Byt om till torra kläder. Fyll sedan på med vätska och energi. Har du svårt att äta? Testa en banan eller något annat lättsmält. Ät sedan ett ordentligt mål mat med protein inom två timmar efter målgång, för att optimera återhämtningen och återuppbyggnaden av muskelvävnad. 

Hur ska jag tänka veckan efter loppet?

Vad du klarar av och hur du ska bete dig beror förstås helt och hållet på ditt utgångsläge. Försök att sova lite extra mycket dagarna efter loppet. När du börjar springa igen så ta det lugnt. Använd gärna en pulsmätare för att få koll på hur din återhämtning går. Har du en förhöjd vilopuls (mer än tio slag över din normala) så är du inte helt återhämtad ännu och bör fortsätta träna på en låg intensitet ytterligare någon/några dagar. 

We Who Run Club leder Lidingöloppets testlopp

We Who Run Club leder Lidingöloppets testlopp


Långpasset är ett nyckelpass inför TCS Lidingöloppet, och att springa just långpasset i kuperad terräng ger suverän träning. Söndag 1 september finns chansen för dig som kan ta dig till Lidingö att testa på delar av banan. Löparcommunityt We Who Run Club guidar och coachar avslutande 22 km på 3 mils banan i olika fartgrupper.

Under några år har Saucony tillsammans med Runner´s World inspirerat löpare genom ett löparcommunity där alla kunnat hänga med oavsett nivå eller vart i landet man befinner sig. I år över 1500 löpare signat upp för gruppen, som både erbjuder träningsträffar och träningsprogram helt utan kostnad. Man deltar i det man vill och kan. Det viktigaste är att få löpinspiration.

NU PÅ SÖNDAG 1 SEPTEMBER 2019 kommer ”We Who Run Club – Lidingö” att coacha på TSC Lidingöloppets officiella provlöpning/testlopp vilket också blir veckans gemensamma pass!

Starttid kl 10.00 från Lidingövallen och de olika fartgruppernas mål är att testa på avslutande 22 km på Lidingöloppets klassiska 30 km. Vill man inte springa så långt finns det möjlighet att korta ner passet genom att stanna vid Grönsta Gärde efter ca 12 km och de som vill ha något längre men inte så långt som 22 km hänger med till där 15 km banan viker av på sista milen och på så vis korta så det blir runt 16 km. Hur långt man springer kan man avgöra på plats!
– Så har du möjlighet att hänga med blir det ett riktigt bra pass.

Följande fartgrupper erbjuds där löpfarten anges i minuter per kilometer och detta är ungefärliga farter som anpassas till Lidingöloppets unika och inspirerande terräng.

  • ca 4.40-5.00 min/km
    (Långpass träningsfart för målbild 2.15 på Lidingöloppet)
  • ca 5.20 min/km
    (Långpass träningsfart för målbild 2.30 på Lidingöloppet)
  • ca 5.50 min/km
    (Långpass träningsfart för målbild 2.45 på Lidingöloppet)
  • ca 6.15 min/km
    (Långpass träningsfart för målbild 3.00 på Lidingöloppet)
  • ca 6.40 min/km
    (Långpass träningsfart för målbild 3.15 på Lidingöloppet)
  • ca 7.00 min/km
    (Långpass träningsfart för målbild 3.30 på Lidingöloppet)

De grupper som håller runt 6.40 och runt 7.00 min/km kommer att gå uppför tuffare backar så snittfarten kommer bli något lägre, men löpfarten på de plana och mindre backiga sträckorna ligger på riktfarten.

Vätska serveras av Lidingöloppet vid Fågelöudde efter 7,5 km, vid Grönsta efter 12 km & vid klassiska Abborrbacken efter 17,5 km av dagens 22 km testlöpning.

Anmäl er till provlöpning/testloppet här (Självklart utan kostnad)

Vill du haka på gruppen We Who Run Club och få tips på pass fram till Lidingöloppet? Anmäl dig här!

Optimera ditt Midnattslopp

Optimera ditt Midnattslopp


Äntligen är det dags för 2019 års Midnattslopp på söder i Stockholm. Allt i träningsväg ska vara klart, och de som kan få oss att prestera bättre eller att kunna njuta maximalt av folkfesten är att välja rätt upplägg innan och under loppet. Här kommer några småtips från Runner´s Worlds chefredaktör Anders Szalkai som kan hjälpa dig att optimera ditt lopp utifrån dina förutsättningar.

Se till att du gjort i ordning ditt tävlingskitt innan du kommer till starten. Plocka fram dina tävlingsattribut i god tid innan lördagskvällen och se till att allt finns. Kolla in på hemsidan och i PM hur startproceduren går till, så du känner dig trygg där.
Testa Midnattsloppströjan och låt testen bli ett sätt att sätta igång inspiration och lite mental laddning inför loppet. Plocka gärna även fram något plagg som enkelt kan hålla dig varm innan start om det skulle vara en kall augustikväll. Välj ett plagg som du nödvändigtvis inte måste lämna in bland överdragskläderna utan kan slänga bort innan start.
Om du har allt klart i ditt upplägg innan starten undviker du ett onödigt stressmoment som kan stjäla både energi och mental kraft som du senare behöver till dina 5 eller 10 utmanande men roliga km.

Värm gärna upp lite lätt innan start. Lite beroende på ambition i loppet kan uppvärmningen se lite olika ut. Men för de allra flesta räcker det bra med loppets uppvärmning i startfållan innan start. Den uppvärmningen gör att du får en mjukare och bättre start för kroppen i loppet. Om du siktar på snabba tider i loppet krävs kanske också en liten egen jogg uppvärmning med 2-3 korta, 10-15 sekunders, pulshöjande ruscher innan du går in i startfållan så slipper du dra på du onödig ”startmjölksyra” som sen kan hämma hela ditt lopp. När du väntar på att startskottet ska ljuda får du inte glömma andas. Se till att du tar in syre i dina lungor och att du inte står och spänner dig innan starten. Lite nervositet är bra, men tänk på att loppet ska vara en rolig upplevelse och då behöver du inte vara ”för nervös”.

Starten går och för de flesta kommer det vara lite trångt i början. Starten är dock en inspirerande del i Midnattsloppet, så passa på att njuta och ta in inspiration. – Så låt dig inte stressas av att det är lite trångt utan se det som att du får en mjuk start i loppet. Att kryssa dig fram kommer ta mycket energi och du vinner oftast väldigt lite tid. Efterhand sprider fältet ut sig och du kan hitta din rytm kan du flyta på i din planerade fart.

Glöm inte dricka under loppet. Vätskeförlust medför sämre prestationsförmåga och ökad risk för att du inte ska klara dig i mål. Så ta dryck vid varje vätskestation. Vatten går bra om du inte testat sportdryck, men vet du att sportdrycken funkar med din mage kan du med fördel välja det under loppet.

Midnattsloppets 10 km bana på Söder är väldigt utmanande, och även lite förrädisk. (Nya 5 km sträckan är också utmanande, så mycket av tipsen går även att applicera där)
Det är mycket lätt att man springer på lite för fort när fältet har spridit ut sig under loppets tre första lättlöpta km. Löpningen kan lätt bli lite stressad då, när alla andra springer på så fort, och då tömmer man onödig energi och kraft som man sen behöver på andra halvan av loppet. Efter ca 3 km startar loppets första riktiga prövning på 10 km banan, nämligen stigningen vid Sofia Kyrka. Totalt drygt över 1 km uppför och dessutom på vissa delar riktigt brant. Här behövs det extra kraft. Försök se positivt på backen och ha med dig att när den är avklarad blir det lättare och att halva loppet redan är avklarat.

Tänk på att det inte är någon skam alls att gå i backen utan för många kan det vara en klar fördel att släppa löpningen här och gå raskt uppför och njuta av marschallernas inramning och stämningen i backen.

Genom att gå uppför sparar du mycket kraft men tappar väldigt lite tid. Genom den kraften du sparar kommer du att kunna springa igen tiden och du kommer kunna njuta mycket mer av folkfesten längs resten av banan. Om du känner dig stark och har tränat bra kan du givetvis springa uppför och säkert då passera många löpare. Tänk på att korta ner steget lite uppför och jobba lite extra med armarna som kan hjälpa din löpning uppför. Försök ha blicken uppåt istället för ner i marken så blir din löpteknik och kraft bättre uppför. Samma princip kan man använda på loppets andra lite tuffare motlut som kommer upp mot Mosebacke efter runt 8,5 km på 10 km banan.

Midnattsloppets publik och stämning på banan är unik. Utnyttja detta under loppet till din fördel. Ta hjälp av både publiken och dina medtävlare under loppet. En vinkning, en positiv utstrålning trots tröttheten, till publiken kan ge mycket respons och kraft tillbaks.
Medtävlarna finns också runt dig hela tiden så uppmuntra varandra när det börjar bli tufft. Blir du trött kan du med fördel lägga dig i någon löpargrupp, där du kan ligga med i någon annan löpares ”rygg” under en period. Tänk positivt. Tröttheten kommer för alla, men om man kan lyckas ha positiva tankar går det oftast att hitta mer kraft än man tror. Testa växla steget om det går tungt, tänk dig att du ska springa högt och fint trots tröttheten. Då kommer du under en period behöva tänka på något nytt, och oftast kan man hitta outnyttjad löparmuskelkraft.

Var inställd på att 10 km är tufft om det är den klassiska distansen på loppet du väljer att springa. Siktar du mot personbästa gäller det att övervinna farttröttheten som ofrånkomligt kommer när man ligger nära sitt max. Tänk några kilometer eller bara några hundra meter framåt när det tar emot. En liten bit av trötthet fixar du, och bara några minuter framåt i loppet är det inte långt kvar.

Har du kul kommer du att optimera ditt Midnattslopp utifrån dina förutsättningar! Men tider är inte det viktigaste i Midnattsloppet, utan att VERKLIGEN HA KUL!!

Så orkar du ultralångt

Så orkar du ultralångt


Att springa jättelångt är en utmaning för kroppen – inte minst när det gäller energiåtgången. Så här kan du tänka när det gäller mat- och vätskeintaget på riktigt långa lopp – oavsett om du ska genomföra ett Ironmanlopp eller springa Ultravasan.

En stor utmaning för ultralöpare är att få i sig tillräckligt med energi. Det såg man i studier redan 1925, och det har bekräftats i ett flertal efterföljande studier.

I en studie undersökte man energiintaget och energiförbrukningen hos idrottare som genomförde ett triathlonlopp med 3,8 kilometer simning, 180 kilometer cykling med en stigning på över 2 600 meter och 42,2 kilometer löpning. Syftet var att undersöka om de fick i sig tillräckligt med energi under loppet.

De här triathleterna gjorde av med cirka 11 000 kilokalorier, medan de åt cirka 3 600 kilokalorier (merparten kom från kolhydrater). Det betyder att de hade en energiförlust på cirka 7 400 kilokalorier (eller cirka 70 procent), det vill säga motsvarande vad många normalt äter på två till tre dagar. 

”Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott.”

Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott – rekommenderat intag är 40 till 110 gram per timme.

Så äter ultralöparna

Forskaren Trent Stellingwerff studerade till exempel 2015 ett antal ultralöpare från världseliten för att kartlägga hur deras energiintag såg ut under en rad 100-mileslopp (162 kilometer).

Löparna hade alla hittat sin koststrategi genom att pröva sig fram under träningspassen. De åt cirka 5 500 kilokalorier var, varav cirka 4 600 kilokalorier kom från kolhydrater – främst från sportdryck. De åt däremot minimalt med fett och protein under loppen.

Löparna åt även en kolhydratrik frukost en till tre timmar före tävlingsstart. Under loppen åt de i genomsnitt 70 gram kolhydrater i timmen. 

Optimera ditt intag

Oavsett vilken koststrategi man väljer i vardagen, bör man optimera sitt kolhydratintag under ultralopp. Upp mot 70 gram per timme kan hjälpa dig att prestera bättre.

Det är också viktigt att prova ut vad man ska äta och dricka i förväg under långa träningsrundor. Detta för att undvika obehagliga överraskningar under loppet. Det kan vara mag- och tarmbesvär eller att man har svårt att svälja det man stoppar i sig.

I de studier som nämnts ovan har löparna använt olika former av gel och sportdryck, men man kan lika gärna äta mat eller dricka vanlig dryck. Sportdrycker och gel är populärt dels för att de är lätta att ta med, dels för att de innehåller koncentrerade kolhydrater.

Sportdrycker och gel innehåller dessutom natrium, vilket hjälper till att bibehålla vätskebalansen. I vissa fall innehåller de också koffein, som bevisats ha en prestationshöjande effekt. 

Tre förpackningar gel eller starkt blandad saft plus en matsked honung eller tre bananer (vilket är svårt att få i sig varje timme under ett lopp) innehåller cirka 70 gram kolhydrater. Löpare brukar föredra flytande föda eftersom det är lätt att svälja. I slutet av loppet föredrar vissa någon form av fast föda som kanske banan, torkad frukt eller choklad. 

Urval av referenser:

Trent Stellingwerff: Competition Nutrition Practices of Elite Ultra-Marathon Runners, International Journal of Sport Nutrition and Exercise, 2015.

Anna Barrero: Energy Balance of Triathletes during an Ultra-Endurance Event, Nutrients, 2015.