Tio toppentips inför Stockholm Marathon

Det finns mycket att tänka på när du bestämt dig för att springa ett maraton – speciellt om det är din premiär på sträckan. Därför kan det vara bra att få lite tips inför starten så att du inte behöver slösa onödig energi. Här är tio råd som vi gärna delar med oss av.

1. Preppa utrustningen kvällen före loppet

Ta fram din outfit och dina löparskor, fäst nummerlappen på din tröja/linne. Den innehåller ditt tidtagningschip och ska vara fullt synlig på bröstet under loppet. Bokstaven (A–J) anger vilken startgrupp du tillhör. Fyll i ditt namn och telefonnummer till anhörig på baksidan av nummerlappen. Skriv även om du medicinerar eller har någon åkomma. Detta underlättar för första hjälpen-personal om du skulle få problem under loppet.

Tänk också igenom vad mer som du vill ha med dig till starten som till exempel överdragskläder, regnskydd och tejp samt eventuell energi i form av gels och dylikt.

2. Ät en ordentlig frukost

Eftersom Stockholm Marathon startar klockan 12.00 passar det utmärkt att börja dagen med en ordentlig frukost. Ät sådant du vet att din mage klarar av så du blir mätt men överdriv inte. Se också till att vara färdigäten senast 3 till 4 timmar innan start.

3. Drick ordentligt

Drick både sportdryck innehållande salter och vatten ända fram till starten. Vätska och energi behöver du också fylla på under själva loppet – speciellt om vädret är varmt och fuktigt.

4. Var ute i god tid

Till Stockholms Stadion tar du dig enklast med tunnelbana eller buss på tävlingsdagen. Se till att vara på startplatsen i god tid. Kolla också gärna in kartan över startområdet i förväg så att du vet på ett ungefär var allt ligger.

5. Gå på toaletten – även om du inte behöver

Köerna till toaletterna blir ofta längre ju närmare startögonblicket kommer. Passa därför på att gå på toa direkt när du kommer till startområdet så minskar risken för att du behöver stressa i sista minuten.

6. Leta upp rätt startfålla 

Tillhör du inte den yppersta eliten gäller det att hålla koll på var insläppet till den egna startfållan finns och när den öppnar. Speciellt om du vill hamna långt fram och få en bra start på loppet.

7. Ta det lugnt från start

Ett maraton är så pass långt att du tjänar betydligt mer på att springa defensivt och öka på slutet än att tjuvrusa från början och riskera att gå in i väggen. Det är efter tre mil som maran börjar. För att du ska orka hela vägen gäller det att ha tålamod och is i magen. Trots att adrenalinet flödar, publiken hejar och du känner dig i kanonform.

8. Fyll på vätska redan från början

Börja dricka vatten och sportdryck som innehåller salter du förlorar genom svettning redan vid den första vätskekontrollen. Du fungerar precis som en bil: väntar du för länge med att fylla på bränsle riskerar du att få soppatorsk.

9. Ha roligt och njut – det är det här du har kämpat för så länge

Njut av den natursköna banan och de tiotusentals åskådarna som hjälper dig mot målet. Ta vara på godbitarna, det hjälper dig!

10. Dela upp loppet

Att 42 195 meter är långt är det ingen som betvivlar – men du klarar mer än du tror. Om det börjar ta emot så är det viktigt att tänka positivt. Du är inte ensam. Ta dig till nästa vätskekontroll, gå en stund och se till att få i dig energi. Spring sedan till nästa kontroll och så vidare. Innan du vet ordet av börjar Stadion att närma sig.

Lycka till!

 

---