Många svenska löparhopp vid EM i Berlin

Många svenska löparhopp vid EM i Berlin


Totalt ställer Sverige upp med hela 63 friidrottare och 3 gångare vilket gör att det är en rekord stor trupp. Runner´s World sätter dock här fokus till de svenska medel och långdistanslöparna och först ut är 800 meters tjejerna som springer försök på tisdag förmiddag.
Senast det begav sig 800 meter i EM sammanhang fick Runner´s Worlds krönikör Lovisa Lindh sitt genombrott när hon tog hem bronsmedaljen. Fjolårets stördes av skador, och det blev ingen VM start för Lovisa då, men tidigare under fjolåret hann hon med att sätta svenskt rekord på distansen med 1:58.77. Comebacken i år efter skadan har varit lovande, även om hon i de lopp och kört förståeligt varit en bit från sina bästa tider utifrån att hon varit borta från tävlandet på hög nivå i nästan ett år.
– På RW´s instagram fick vi hänga med Lovisa på en lägervecka på hög höjd St Moritz, och rapporterna från lägret inför EM har varit positiva. Lovisa är inte ända svensk på 800 meter för damerna, utan fjolårets VM semifinalist Hanna Hermansson gör även hon en spännande start. Hanna har levererat fina tider på loppen hon gjort veckorna innan EM. Båda svenska tjejerna ska ta sig vidare till semifinalen och det finns chans på finalplats för båda två och om Lovisa hitta tillbaks till formen hon hade innan skadad, ja då kan det till och med bli medalj.

Chans på final har även de svenska herrarna på hinder som också kör sina försök på tisdag strax innan lunchtid. Störst förhoppning sätts till Napoleon Solomon, som i år förbättrat sitt personbästa till imponerande 8:23.54, vilket är fjärde bästa svenska tid genom tiderna. Den tiden gör att Napoleon verkligen är med i Europatoppen. ”Nappe” som är Napoleons smeknamn vann bland annat Lidingöloppet ifjol och inför EM har han laddad upp på hög höjd. Nappe bör ta sig till final och väl där kan allt hända. Emil Blomberg som är vår andra svenska hinderlöpare i EM hade ifjol skadeproblem just när han deltog på VM men i år är han redo. Även om Emil inte har riktigt så snabba tider som Napoleon inför EM-loppet finns en finalchans.

Under lunchtid på onsdagen gör svenska 1500 meters killarna intressanta starter i de mycket tuffa försöksheaten. Under förra veckan kunde RW´s instagramföljare hänga med Johan Rogestedt i hans träning via bilder och texter och i en kort intervju berättade Johan att han måste gå in i försöken med inställningen att göra årets topplopp för att bli en av de 12 löpare som går till finalen. Inför EM har Johan visat riktigt bra form med bland annat ett snabbt 800 meters lopp. Riktigt snabba lopp har även Kalle Berglund visat upp, och med 3:36.60 var han bara hundradelar från att radera ut det svenska rekord på distansen som nu stått sig i 33 år. Både Kalle och Johan har med bra lopp stora chanser att gå till final, och väl i en final skulle dom en bra dag kunna utmana om topplaceringar. Tredje svensk på distansen är Elmar Engholm, och även om han inte riktigt har lika snabbt personbästa som de andra svenskarna kan han kanske vara med och slåss om en finalplats med ett smart försökslopp.

På onsdagen gör också Sveriges kanske största medaljhopp på löpgrenarna Meraf Bahta entré på EM i den direktfinal som går på kvällen på 10000 meter. Meraf tog en silvermedalj senast EM avgjordes, men då på 5000 meters distansen som hon springer under EM´s sista dag. Frågan är dock om Meraf kunnat behålla all fokus på sin träning under den situation som uppkommit genom att hon missat tre oannonserade dopningtester. Friidrottsförbundet har dock meddelat att Merafs missar beror på olyckliga omständigheter där det finns naturliga förklaringar. Om Meraf är i sin bästa form ska hon absolut kunna utmana om medaljerna. Till medalj kan det dock vara tufft för andra svenskan på 10000 meter som är Charlotta Fougberg. Fougberg är mest känd som hinderlöpare, en distans som hon avstår i år, har gjort fina resultat och visat form på både 5000 meter och 10000 meter i år. Precis som Meraf planerar hon att dubbla, och köra båda distanserna där 5000 meter går avslutningsdagen. På den distansen får Meraf och Charlotte sällskap av Linn Nilsson som med sin snabbhet och styrka kan ta en topp placering även om det kan vara ett litet för stort hopp upp till medalj för Linn.

På torsdagen gör svenske 800 meters stjärnan Andreas Kramer entré på Olympiastadion i Berlin när han springer sitt försök som ensam svensk på den distansen. Andreas kommer till EM med ett riktigt bra självförtroende efter att ha slagit sitt eget svenska rekord på distansen i sitt sista lopp inför EM med 1:45.03. Det var vid GP tävlingar i Karlstad Andreas verkligen visade styrka både genom tiden och genom sättet han vann loppet på. Vidare till semifinalen ska Andreas ta sig om inget oförutsett händer, och det finns sen även stor chans på final. Medalj kan vara tufft, men Andreas är inte långt bakom de bästa européerna.

Under lunchpasset på fredagen gör ytterligare några svenska löpare sina första starter på EM banorna, och det är 1500 meters löparen Anna Silvander och hinderlöparen Caroline Högardh. Båda tjejerna kvalade in under sista dagarna innan EM och kan dom ta sig till en final har dom gjort det mycket bra. Formen finns ju onekligen där eftersom dom gjorde sina bästa tider på tävling nära inpå EM.

Under EM tävlingen sista dag, på söndagen, gör de svenska maratonlöparna sina starter. Damerna startar fem över nio och sen kör herrarna ingång sitt lopp 55 minuter senare. På damsidan har Sverige ett lag på 4 löpare efter att Isabellah Andersson tvingats lämna återbud. De 3 bästa löparna räknas i laget och faktum är att alla svenska tjejerna visat riktigt fin form i sommar. Mikaela Larsson vann Stockholm Marathon överlägset på en stark tid i värmen och Hanna Lindholm har sprungit riktigt snabbt på både gatlopp och banlopp över 5 till 10 km under sommaren. (Hanna gjorde bland annat 33.29 på 10000 meter bana)
På pappret ska dessa två tjejer ha bäst chans av svenskorna att hävda sig och skulle mycket väl med bra lopp kunna nå topp 10-15. Men även de andra svenskorna Malin Starfelt och Cecilia Norrbom kan med smart upplägg säkert komma på över halvan av startfältet och bidra till en stark laginsats även utan Isabellah.

I herrloppet representeras Sverige av Mikael Ekvall, som verkar haft hela sin fokus mot EM loppet under en längre tid. ”Micke” har gjort några framträdande i sommar på kortare distanser med bra resultat, så med samtidig maratonträning och fokus mot EM loppet kan han mycket väl sikta mot en topp 10 placering. Om allt stämmer för Micke har han med sitt personbästa på 2.12 visat att han ska kunna blanda sig i när det handlar om europatoppen.

Noteras också att Runners Worlds omslagslöpare och på majnumret (inkl reportage), sjukamperskan Bianca Salming tävlar på EM i mångkampen som avgörs under torsdag och fredag.

Runners´s World kommer rapportera om svenska medel och långdistans löparna på EM via bilder på vår instagramsida @runnersworldswe


EM tidsprogram med svenska medel och långdistansinslag

TISDAG 7 AUGUSTI  

11.05, K 800m försök. Lovisa Lindh, Hanna Hermansson

11.40, M 3000m hinder försök. Napoleon Solomon, Emil Blomberg

                                             

ONSDAG 8 AUGUSTI  

12.15, M 1500m försök. Kalle Berglund, Johan Rogestedt, Elmar Engholm

19.55, K 800m semifinal. Lovisa Lindh, Hanna Hermansson

20.40, K 10000m direktfinal. Meraf Bahta, Charlotta Fougberg

                                             

TORSDAG 9 AUGUSTI  

11.30, M 800m försök. Andreas Kramer

21.20, M 3000m hinder final. Napoleon Solomon, Emil Blomberg

                                             

FREDAG 10 AUGUSTI

12.00, K 1500m försök. Anna Silvander, Hanna Hermansson

12.25, K 3000m hinder försök. Caroline Högardh

19.32, M 800m semifinal. Andreas Kramer

21.20, K 800m final. Lovisa Lindh, Hanna Hermansson

21.50, M 1500m final. Kalle Berglund, Johan Rogestedt, Elmar Engholm

                                             

LÖRDAG 11 AUGUSTI

20.30, M 800m final. Andreas Kramer

                                             

SÖNDAG 12 AUGUSTI

09.05, K Marathon. Mikaela Larsson, Hanna Lindholm, Malin Starfelt, Cecilia Norrbom

10.00, M Marathon. Mikael Ekvall

20.00, K 1500m. Anna Silvander, Hanna Hermansson

20.15, K 5000m. Meraf Bahta, Linn Nilsson, Charlotta Fougberg

20.55, K 3000m hinder. Caroline Högardh

HELA SVENSKA FRIIDROTTSLANDSLAGTS EM-tidsprogram hittar du här

BILD: Deca Text & Bild, Lovisa Lindh i EM 2016

Sommarnummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • SUPERFRIDA starkare än någonsin
  • Spring i sommar. Så tränar du bäst på hemmaplan
  • Testa Musses styrkepass
  • Perfekta powershakes! Bästa mellanmålet
  • 4 roliga utmaningar
  • 7 grymma ryggsäckar i stort test
Bli plusmedlem nu

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Springtime Friends löpargrupp – i höst drar vi igång träningen!

Springtime Friends löpargrupp – i höst drar vi igång träningen!


Onsdagen den 9 september startar vi upp nya Springtimes Friends löpargrupp. Under 10 onsdagar i september-november kl 18.00 är det gemensam träning.

Träningen utgår från GIH på höjden bakom Stockholms Stadion. Vi kör olika typer av intervaller, backpass, löpskolning och löpstyrka. På varje pass finns det anpassade fartalternativ och även en ”komma igång grupp” för att passa alla löpare oavsett om man vill komma igång eller utveckla den nivå man har. Framförallt kommer vi ha kul på träningen.

RUNNER’S WORLDS CHEFREDAKTÖR ANDERS SZALKAI ansvarar för träningsupplägget, och många uppskattade ledare från Springtimes träningsresor ingår i ledarstaben. Efter några utvalda onsdagspass tar de löpare som vill en gemensam After Run på någon lokal tillsammans med ledargänget (självkostnadspris). Under de 10 veckor träningen genomförs får alla deltagare i gruppen även tillgång till ett träningsupplägg som man kan träna efter mellan våra gemensamma pass.

DU ANMÄLER DIG HÄR!

PS! Kan gruppen inte genomföra träningen utifrån myndigheters rekommendationer återfås hela anmälningsavgiften.

ONSDAGSPASS KL 18.00 – PROGRAM:
9 september:
Teknikintervaller & löpskolning.
16 september: Tröskel intervaller & spänst.
23 september: Backlöpning i olika växlar.
30 september: Kombipass tröskel & kort backe.
7 oktober: Testlopp 3-5 km.
14 oktober: Intervallstege.
21 oktober: Mixade intervaller.
28 oktober: Kombipass backe & intervall.
4 november: Korta intervaller och spänst.
11 november: Testlopp 3-5 km.


Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World, ansvarar för träningsupplägget.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet Vasalöparen och såklart Runner’s Worlds digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Rör dig smart och slipp skador

Rör dig smart och slipp skador


Av Tina Quist

Nu i coronatider väljer allt fler att börja motionera. Och visst är det toppen med så många nyfrälsta motionärer ute i skogarna! Men samtidigt finns risken att dra på sig skador, så det gäller att träna smart. 

   – Den vanligaste orsaken till besvär är just träningsmisstag, förklarar Jörgen Wiklander. Han är vd på Ortolab, Sveriges största tillverkare av individuella ortopediska fotbäddar. 

Jörgen har också varit en framträdande löpare. Som junior var Jörgen bäst i Norden på 800 meter. Under sex år var han också landslagstränare för medeldistanslöpning i Sverige och även förbundskapten för junior- och ungdomslandslagen i Friidrott.

I stort sett hela sitt yrkesliv har Jörgen ägnat sig åt att följa människofoten i spåren. Han har tidigare forskat om idrottsskador, och på 1980-talet grundade han butikskedjan Löplabbet. Därigenom formades idén till Ortolab. Ett företag som nu firar 25-årsjubileum, var först i Sverige med att 3D-scanna fötter och nyligen utsågs till Gear of the Year-vinnare av branschtidningen Sportfack. Tävlingskategori? Årets innovation. Bidrag? En egenutvecklad programvara och iPad-scanner som förenar butiksrum och ortopedi.

Jörgen ser svenskarnas växande löparlust som en ljusglimt i coronamörkret. Människor – permitterade, rastlösa eller bara med ren naturlängtan – fyller skogar och friluftsområden. De springer, mysjoggar och powerwalkar. Men han vet att det är lätt att gå ut för hårt när man börjar motionera.

– Många ökar belastningen för snabbt. Byter underlag för ofta. Tänker inte på att små förändringar också medför skaderisk. 

Det brukar dessutom dröja ett tag innan så kallade överbelastningsskador märks, påpekar Jörgen, vilket kan göra det svårt att förstå varför de uppkommit. Speciellt om du är nybörjare och aldrig tränat förut. Men även rutinerade idrottare löper risk att gå bort sig och göra felsteg. 

– Vid olycksfall kan skadeorsaken vara väldigt uppenbar. Du kanske snubblar över en trädrot och vrickar foten. Typiska överbelastningsskador, till exempel problem med hälsenor, benhinnor, knän och hälsporre (plantar fasciit), utvecklas däremot över tid och blir påtagliga först efter cirka fyra till sex veckor, säger Jörgen, som tidigare visat detta i sin forskning. 

– Besvären kan dessutom rentav vandra upp i rygg och nacke. Med bra skor och kompletterande dynamiska fotbäddar (inläggssulor), som arbetar med foten och ger extra stöd och avlastning, undviker du skador lättare och kan därmed nå bättre träningsresultat. 

Produktionen av Ortolabs fotbäddar äger rum i det västerbottniska samhället Rundvik söder Umeå. Men riktigt bra fotbäddar kräver också utomordentlig hantverksskicklighet. Ortolab har en högt kvalificerad personal och det är i mötet mellan deras yrkeskunskap och modern teknik som deras fotbäddar får sin strategiskt placerade avlastningsförmåga.

En ny studie från USA visar även hur viktigt det främre tvärgående fotvalvet är för att skapa stabilitet i foten vid löpning – det ökar rentav fotens stabilitet med 40 procent. Tidigare har forskarna mest fokuserat på det vi normalt kallar fotvalvet – det längsgående fotvalvet, som går längs fotens insida. Nu tros de främre valven bl.a förklara varför människan är så bra på att springa på två ben.

– Våra fotbäddar har Arch Flex System-dynamik. De har en framfotskudde, pelott, som hjälper till att stabilisera det främre fotvalvet. Inläggen har optimal stabilitet och stötdämpning och fungerar lika bra oavsett om du motionerar, bollsportar, vandrar, arbetar eller utför andra vardagssysslor.

”Funktion och komfort har alltid varit viktigt för oss.  Att kunna bidra till att löpare får en ännu större ”löparkänsla” blir extra roligt och viktigt” säger Jörgen.

För Jörgen och Ortolab är detta, ihop med Sportfacks innovationspris, en bekräftelse på att deras tillverkningsteknik ligger i framkant – och rätt i skon.

Ortolabs VD Jörgen Wiklander tar emot Sportfacks innovationspris Gear of the year.
”Det känns så klart bra att människor är lika nöjda med våra produkter som vi själva är.”

Årets innovation inom sportbranschen, Gear of the Year! Juryns motivering om Ortolabs innovation: ”Allt som behövs är en iPad. Ortolab tar ortopedin in i butiksrummet och gör det möjligt för sporthandeln att erbjuda en tjänst som tidigare bara kunde utföras av ortopeder på sjukhus. Den här sortens tjänster är något som butiksnätet verkligen behöver.”

Ortolab Arch Flex System.

Så nära en individuell fotbädd man kan komma. Ortolab har nu även en kollektion med prefabricerade fotbäddar i tre olika valvhöjder: låg, normal eller hög och med förplacerade framfotskuddar (pelotter). Du kan välja mellan två tjocklekar, SLIM för skor med mindre plats och PLUS+ med optimal stötdämpning, som passar bäst för skor med löstagbar innersula. Mer info och priser hittar du här!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

LG och Peppe presenterar juni månads utmaningar!

LG och Peppe presenterar juni månads utmaningar!


RW Runstreak2020 heter vår Facebookgrupp där vi genom olika träningsutmaningar vill motivera dig till regelbunden och kul träning. Över 2 000 löpare är med och inspirerar varandra. För juni-utmaningen har vi tagit hjälp av våra RW poddare: coacherna LG Skoog och Peppe Lindholm. De ger dig och alla deltagare i gruppen fem utmanande utmaningar för juni månad.

Maj månads utmaning handlade om att testa fartträning med målet att på en månad förbättra sin tid på 1 000 meter. Juni månads utmaning består av flera olika delar, framtagna av RWs podd-duo LG Skoog och Peppe Lindholm. Tillsammans bjuder de på några utmaningar både gällande löpning och rörlighet. Du kan ta dig an alla om du vill – eller så väljer du någon du vill klara av under juni månad.

HÄR HITTAR DU RUNSTREAKGRUPPEN PÅ FACEBOOK

COACH LG SKOOGS TVÅ JUNIUTMANINGAR:

1. Öka volymen med 25 % per vecka i 2 veckor
Om du till exempel brukar springa 50 kilometer per vecka i normala fall, så ska du löpa 65 kilometer de nästkommande två veckorna. Det är lämpligt att huvuddelen av dina pass är distanslöpning i olika farter. Se vad som händer när du springer mer än normalt. Hur återhämtar du dig? Hur är känslan när du klarar av att öka volymen?

I och med att de flesta pass bör vara distanspass så är skaderisken liten. Skulle du öka volymen med 25 % och samtidigt bränna av en massa intervall- och backpass, skulle skaderisken däremot öka. Detta är ett sätt att öka uthålligheten, bygga kapillärer (de små blodkärlen som gör det lättare att syresätta musklerna) samt att få viss återhämtning från snabba fartpass.

2. Förbättra tiden på 6 backar
Leta upp en backe som tar mellan 90 sekunder till 2 minuter att springa. Spring uppför backen 6 gånger, med gåvila nedför. Anteckna genomsnittstiden för de 6 loppen. Upprepa detta minst en gång per vecka under tre veckor.

Detta är ett bra sätt att vara koncentrerad och våga pressa sig lite till vid varje pass. Det är också ett sätt att försöka hitta den effektivaste och snabbaste löptekniken vid löpning i uppförsbacke. Du lär dig jobba aktivt med armarna, rikta blicken mot backens topp samt jobba aktivt med fötterna och få en bra avveckling av steget. Du kan givetvis använda kortare backar också.

Upprepa passet flera tillfällen med jämna mellanrum så att du får en referens. Som en bonus kan du anteckna vilken puls du hade under passet också. Det kan hända att du kör två pass på samma genomsnittstid men att du hade fem slag lägre puls på det ena passet – det visar också på en förbättring.
(Ytterligare några utmaningar kommer från LG Skoog i sommarens nummer av tidningen Runner’s World.)

PEPPE LINDHOLMS TRE RÖRELSEUTMANINGAR:

1. Huksitt

Försök att sitta på huk, på hälarna i 1 minut. Huksitt är bra för fotleder, höftled och bröstrygg!

2. Halv duva

Själva utmaningen blir att komma framåt, nedåt! Håll gärna positionen i 2–3 minuter per ben. Den här övningen stretchar både höften och rumpan.

3. Fjärilen

Samma sak som ovan (#2): försök att komma så långt ner mot tårna som möjligt! Pussa tårna och posta på Instagram eller i Facebook-gruppen. Klarar du att hålla positionen i 2-3 min är det bra. Vi öppnar upp höften och stimulerar ryggen, vilket kan främja löpsteget.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Halva priset på Runner’s World-prenumeration!

Halva priset på Runner’s World-prenumeration!


Just nu! Halva priset på prenumeration, endast 49,50 kronor per tidning! Ordinarie pris 99 kronor.

Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 10 gånger för bara 495 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och i din läsplatta. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

Erbjudandet gäller endast nytäckning av prenumeration och boende i Sverige.

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Lyssna på digital föreläsning med Jonas Colting!

Lyssna på digital föreläsning med Jonas Colting!


Lyssna på hur Jonas överlevde 30 mils simning i 10-gradigt vatten runt Gotland, hur man tränar för att vinna VM-medaljer i triathlon och hur man kan leva för att vara en fit, stark och pigg 47-årig småbarnspappa som efter 35 års hårdträning fortfarande har lusten till rörelse! Vi är alla stenåldersmänniskor som lever i en modern värld- det här är föreläsningen om hur vi maximerar hälsa, prestation och lycka genom att bli bekväma med det obekväma.

Det blir sanningar och provokationer och ärlighet – rakt från hjärtat!

Vi erbjuder nu dig som Runners World läsare 50 kr rabatt på hans onlineföreläsning:
Att vara bekväm med det obekväma
Klicka på rubriken ovan och använd kod: RW2020 när du kommer in på sidan för att göra ditt köp.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in