Paula Radcliffe: Det här är min favoritträning

Paula Radcliffe: Det här är min favoritträning


När den brittiska långdistanslöparen Paula Radcliffe tog världsrekordet i maraton med tiden 2.15.25 i London 2003 var det hennes eget världsrekord på 2.17.18 från Chicago Marathon 2002 hon slog. Tolv år senare har ingen kvinna lyckats peta ner Paula från piedestalen. Vi fick en prat- och löpstund med den fantastiska världsrekordhållaren under hennes Stockholmsbesök som ambassadör för Nike Women’s 10K i somras. Här berättar hon om sin bästa träning. 

”Min favoritträning är backlöpning. Att springa i backar är ett bra sätt att förbättra syreupptagningsförmågan och att bygga styrka. Med en bra teknik blir det dessutom mycket lättare att ta sig an backarna under ett lopp.

Här är mina bästa tips:

1. Tänk på att inte tänka så mycket! Fäst inte blicken på backkrönet utan fokusera blicken några meter framför dig. Tänk ett steg i taget och innan du vet ordet av så är du uppe på backkrönet.

2. Håll koll på din rytm så att du inte ökar utan håller samma takt som när du springer på plan mark.

3. Stanna inte precis uppe på backkrönet utan fortsätt att springa över det. Det behöver inte gå snabbt – men om du stannar till precis på toppen krävs det mycket mer energi att komma igång igen.

4. Slappna av i kroppen när du springer i utförsbackar. Om du spänner dig för att hålla nere farten lägger du stor belastning på knäna och andra leder.”

LÄS MER: Paula Radcliffes 5 bästa maratontips


Vill du läsa hela intervjun med Paula Radcliffe?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 8 2015.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:

Runner’s Worlds Jenny Sunding och Sofia Hedström hänger med Paula Radcliffe i Kungsträdgården i Stockholm


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Jan Stensson

Håller med om punkt 1,3 och 4.Punkt 2 ger rådet att inte öka rytmen uppför backen och hålla samma takt som på flackt.Fel!…säger jag….och med det tillägget att steglängden uppför istället skall kortas av.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på...

Läs mer

Så boostar du långpasset!

Här är tipsen som gör helgens långpass ännu effektivare!

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så tränar du löpning när snön ligger

Coach LG Skoog går igenom vad du ska tänka på i vinter – och tipsar om...

Läs mer
Lys upp skogslöpningen!

Med en bra pannlampa är det inga problem att springa i skogen under den mörka årstiden.

Läs mer
Experten tipsar: 8 sätt att undvika håll när du springer

Så här gör du för att undvika eller bli av med håll.

Läs mer
Tre tumregler för vinnande vinterträning!

Alla löpare bör ha koll på grunderna för effektiv vinterlöpning.

Läs mer