Paula Radcliffe: Det här är min favoritträning
När den brittiska långdistanslöparen Paula Radcliffe tog världsrekordet i maraton med tiden 2.15.25 i London 2003 var det hennes eget världsrekord på 2.17.18 från Chicago Marathon 2002 hon slog. Tolv år senare har ingen kvinna lyckats peta ner Paula från piedestalen. Vi fick en prat- och löpstund med den fantastiska världsrekordhållaren under hennes Stockholmsbesök som ambassadör för Nike Women’s 10K i somras. Här berättar hon om sin bästa träning.
”Min favoritträning är backlöpning. Att springa i backar är ett bra sätt att förbättra syreupptagningsförmågan och att bygga styrka. Med en bra teknik blir det dessutom mycket lättare att ta sig an backarna under ett lopp.
Här är mina bästa tips:
1. Tänk på att inte tänka så mycket! Fäst inte blicken på backkrönet utan fokusera blicken några meter framför dig. Tänk ett steg i taget och innan du vet ordet av så är du uppe på backkrönet.
2. Håll koll på din rytm så att du inte ökar utan håller samma takt som när du springer på plan mark.
3. Stanna inte precis uppe på backkrönet utan fortsätt att springa över det. Det behöver inte gå snabbt – men om du stannar till precis på toppen krävs det mycket mer energi att komma igång igen.
4. Slappna av i kroppen när du springer i utförsbackar. Om du spänner dig för att hålla nere farten lägger du stor belastning på knäna och andra leder.”
LÄS MER: Paula Radcliffes 5 bästa maratontips
|
|
|||
Vill du läsa hela intervjun med Paula Radcliffe? |
|||
|
Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 8 2015. |
|||
|
Runner’s Worlds Jenny Sunding och Sofia Hedström hänger med Paula Radcliffe i Kungsträdgården i Stockholm
Antal kommentarer: 1
Jan Stensson
Håller med om punkt 1,3 och 4.Punkt 2 ger rådet att inte öka rytmen uppför backen och hålla samma takt som på flackt.Fel!…säger jag….och med det tillägget att steglängden uppför istället skall kortas av.