Så lyckas du med dina målsättningar

Så lyckas du med dina målsättningar


Vi har olika genetiska förutsättningar för att få saker gjorda. Vissa distraheras lättare än andra av impulser, och styrs av ett kortsiktigt belöningssystem. Men en anledning till att vi inte lever upp till våra mål kan också handla om att vi sätter för stora mål, som är orimliga att uppnå – mål som inte ligger i linje med vad som är viktigt för oss. Det säger psykologen Cecilia Duberg, som även är mental coach till många elitidrottare.

– Många är så ivriga att sätta mål, men för att vi ska kunna uppfylla målen måste de vara meningsfulla för oss. Och för att sätta rätt mål, mål som passar oss, så måste man börja med att skaffa förutsättningar för att sätta rätt mål, säger Cecilia Duberg.

Det första man ska göra när man sätter ett idrottsligt mål, eller vilket mål i livet som helst egentligen, är att se till att man är nere i varv. Vi sätter nämligen olika mål när vi är stressade och när vi är lugna.

– Det gäller att ha en chans att komma i kontakt med våra värderingar så att vi verkligen känner vad som är viktigt för oss, så att vi inte påverkas av andra och vilka mål de sätter, säger Cecilia Duberg.

Vill jag till exempel göra en ”Svensk klassiker”, eller säger jag det för att mina kollegor ska göra det? Är mitt mål egentligen att börja löpträna regelbundet istället för sporadiskt, eller att få in ett styrkepass varje vecka för att få en starkare löparkropp?

– Om du själv inte är övertygad om att det är viktigt att uppnå ditt mål, då kommer du inte att lyckas. För det som känns jobbigt och obekvämt, det flyr vi. Det ligger inte tillräckligt nära våra egna värderingar. Det är bättre att sätta mål som du längtar efter att nå, mål som känns meningsfulla. Istället för att ha som mål att vinna varje lopp, tycker hon att du ska sätta ett mål som du verkligen kan påverka. Att vinna ligger ju inte inom din direkta kontroll – du kan inte påverka i vilken form konkurrenterna är eller hur vädret blir under själva tävlingsdagen.

– Det du däremot kan göra är att träna så att du blir den bästa versionen av dig själv.

Delmål, som ett medel mot det stora målet, har du säkert hört talas om. Att träna 30 minuter varje dag under 30 dagar kan vara ett sådant delmål – men man kan också se det som en ny vana. Om du vet vad dina delmål är och om du tycker om dem så kommer du sannolikt också att anamma dem. De blir en väg till att komma närmare ett större och mer långsiktigt mål – och själva vägen dit blir ett mål i sig. Den nya vanan att träna 30 minuter varje dag under 30 dagar skapar helt enkelt förändringen.

– Det handlar om att börja berätta en ny story om dig själv. En berättelse som du tycker om, som börjar i dag – inte framme vid målet. Om ditt mål är att genomföra New York Marathon i november, då kan en ny vana vara att redan nu ge sig ut och löpträna en liten stund varje dag. På det sättet tar du små, små steg i rätt riktning mot målet, säger Cecilia Duberg.


Nr 10 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Spring dig ung. Forskare: Löpning bromsar åldrandet.
  • Höstens bästa löparskor. Stor guide!
  • Så tränar du optimalt i vinter
  • 10 saker alla löpare bör veta
  • Ta nästa steg? Här är facit
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Tre döms till livstid för mordet på Ahmaud Arbery

När Ahmaud Arbery, 25, var ute och sprang i den amerikanska delstaten Georgia förra året...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Perfekta tillbehöret till korvgrillen – krämig och het majsröra

Vegokorv, köttkorv eller rökt morot. Du väljer – men missa för allt i världen inte...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Utnyttja sommarljuset

Sommarens ljusa morgnar och kvällar ger dig mer tid att träna. Så här utnyttjar du...

Läs mer
Löparstjärnan Sara Wedlund är död

Sara Wedlund dominerade de svenska löparbanorna och löpsedlarna under ett par år i mitten av 1990-talet – men brottades samtidigt...

Läs mer
Aron vann igen – och aktuellt från ultravärlden

Aron Andersson vann återigen Wings for Life när han hann längst av 184 000 startande. Bill Öster krossade ett redan...

Läs mer