Sarah Lahti – från kryckor till rekord
För ett år sedan gick ASICS-löparen Sarah Lahti på kryckor. Nu har hon tangerat det svenska rekordet på 5 kilometer. Här berättar Sarah om den makalösa comebacken, sin träning, vilka ASICS-skor hon helst springer i – och ger oss de bästa tipsen inför Göteborgsvarvet.
[ANNONS FRÅN ASICS]
Hej Sarah Lahti! För ett år sedan gick du på kryckor och nyss tangerade du det svenska rekordet på 5 km med 15:04 i Tokyo Speed Race med ASICS. Vad är nyckeln till en så snabb och fantastisk comeback?
– Ja, det är många som säger att det har gått överraskande snabbt och var imponerade över att det gick så bra nu i Tokyo. En stor del i det får jag tillskriva min sjukgymnast som har gjort ett program med rätt progression. Det har gett mig självförtroende nog att tro att jag verkligen skulle kunna komma tillbaka till den här nivån.
Hur har du tränat under den här perioden?
– Direkt efter operationen kunde jag inte ens träna alternativt. När jag väl kunde det var det bra för mig att ha ett lopp att jobba mot i ett lite längre perspektiv. Som tävlingsmänniska fick jag också motivation i träningen genom att till exempel utmana mig själv att ta olika Stravasegment på cykeln. De delarna tillsammans med programmet jag följt tror jag har varit nyckeln till att jag kunnat komma tillbaka så snabbt, utan att jag har stressat på processen.
Vad var det för lopp du hade som målbild när du väl fick börja löpträna igen?
– Jag gillar terränglöpning så det blev rätt naturligt att ha Terräng-SM och EM som mål. I terräng behöver man ju inte heller tänka så mycket på tider, man kan bara springa helt utifrån banornas utmaningar. Sen gick det ju riktigt bra med ett guld på Terräng-SM. På EM i terräng gick det också bra med en sjundeplats, även om jag inte var tillbaka på 100 procent då. Jag hade lite smärta och det drog en del i hamstrings, så det var en avvägning i hur hårt jag kunde gå på.
Hur har det känts sedan dess?
– Sedan början på januari har det gått väldigt bra. Mina hamstrings har känts bättre än vad de någonsin har gjort.
Är du innehavare av något Stravasegment nu?
– Det blev ju mycket cykelträning i min uppbyggnad. För att motivera mig själv att köra tufft kollade jag upp olika segment i omgivningen runt Font Romeu i Pyrenéerna i Frankrike där jag låg på höghöjdsläger. Jag planerade in något segment i veckan som jag ville jobba på i bergen där. Utmaningarna gav mig verkligen motivation i träningen, det var kul. Jag är ju väldigt tävlingsinriktad – att få ut lite av det på cykeln hjälpte mig verkligen genom den här tuffa tiden då jag inte kunde springa.
Tog du något Stravarekord då?
– Ja, det var framför allt två som jag ville ta och de fick jag. Jag blev nog ganska duktig på att cykla och funderade faktiskt på att köpa en bättre cykel. Men när jag började springa gick det bättre och bättre så då trappade jag ner på cyklingen. Jag cyklar fortfarande några timmar i veckan kombinerat med ganska mycket crosstrainer. Nu är jag uppe i 13–14 mils löpning i veckan. Utöver det blir det 4–5 timmar totalt på cykel eller crosstrainer.
Blir du inte sliten om du ska köra löpkvalitet om du också kör crosstrainer eller cykel?
– Det är förstås en avvägning man får göra. Jag tycker jag bevarar löpkänslan bättre när jag kört crosstrainer, där känner jag inte alls att jag blir seg. Cyklingen kunde ge lite tunga benen på de viktiga löppassen. Men nu när jag är igång med löpningen blir det bara lugn alternativ distansträning, så inga intervaller eller tuffare saker på cykeln eller crosstrainern.
Du sprang ASICS Speed Race i Tokyo på imponerande 15:04 och tangerade Meraf Bathas svenska rekord. Kan du berätta om loppet?
– Det var så klart bra, men med lite dubbla känslor ändå. Jag ville gärna ha varit under 15 minuter, vilket jag kände var möjligt. Men det var svårt att ha koll på farten och tiderna eftersom det var ett kvällslopp där det var svårt att se markeringarna. GPS-klockan visade att jag höll ett tempo under 15 minuter, men jag vet ju samtidigt att det kan visa lite fel när det är kurvor.
– Det fanns så kallade ”wavelights” att följa för täten, men jag var en bit efter. Farthållaren för 15 minuter missuppfattade mig dessutom när jag sa att han inte skulle gå snabbare. Då sänkte han farten, men min tanke var snarare att han inte skulle öka.
– Men jag får ta 15-minutersgränsen i något annat lopp framöver i stället. Det vore ju konstigt om jag skulle vara missnöjd när jag ändå slår personbästa på fem kilometer väg med nästan 20 sekunder.
Nu väntar snart en bansäsong, hur ser planen ut för dig?
– Det stora målet är så klart att kvala in till VM i Tokyo i september och springa bra på 5 000 meter. Eftersom jag missade förra säsongen tappade jag möjligheten att få rankingpoäng. Så det vore skönt att klara den fasta kvalgränsen på 5 000 meter på 14:50. Så troligen blir det ett 5 000-meterslopp i Norge i början på sommaren och sedan 3 000 meter på Bauhausgalan på Stockholms Stadion.
Loppet i Tokyo arrangerades i samband med din sponsor ASICS lansering av nyheter inom racesegmentet. Vilken sko körde du loppet i?
– Jag sprang i ASICS Metaspeed Edge. Den använder jag på fartpass och jag körde även 10-kilometersloppet på EM i april i den – det är min favorit för tillfället. Jag gillar även ASICS Metaspeed Sky och även nya ASICS Metaspeed RAY känns väldigt skön och ”superbouncy”. Men Egde tycker jag passar mina lite känsliga fötter bäst.
– Det var många som sprang loppet i nya RAY. Men en så mjuk och studsig sko som RAY kräver ju att löparen kan hantera och nyttja effekten, eftersom det är individuellt vad som passar foten och löpsteget.
– Det är verkligen bra att ASICS har så många varianter av suveräna tävlingsskor nu. Det är modeller inom samma segment, som supportar och passar för olika steg och löpare.
Vad har du för ASICS-favoriter för träning? Vi gissar att det ändå kanske läggs mest antal kilometer i dessa modeller?
– Mina favoriter för träning är ASICS Novablast 5 och nya ASICS Nimbus 27. Novablast väljer jag när jag vill ha lite snabbare distanslöpning och Nimbus är perfekta när det ska gå riktigt lugnt.
– Men även om jag kör i ASICS-tävlingskor Metaspeed på loppen finns det många snabba skor i ASICS stora utbud. Många av löparna i Varvet skulle kunna ha glädje av dessa, både som ”raceday”-skor och sedan för träning.
– Både Novablast och Superblast uppmuntrar till fart, och här får man ännu mer komfort och support från foten än i de rena tävlingsskorna. Magic Speed är en annan variant av tävlingssko som också kan passa många Varvet-löpare, om man nu inte vill ta steget och köra i någon av Metaspeed-varianterna.
LÄS MER OM NOVABLAST & SUPERBLAST från ASICS i artkel med Suldan Hassan
ASICS är samarbetspartner till Göteborgsvarvet som är ett av världens största halvmaraton med runt 50 000 anmälda löpare – är du en av dem?
– Jag hade jättegärna sprungit Varvet, men i år passar det inte in. Men det skulle vara häftigt att springa det någon gång framöver.
Du har ju det svenska rekordet på halvmaratondistansen med 1:08:19. Har du några tips till Varvet-löparna nu när det snart bara är en vecka kvar?
– Då skulle jag nog tipsa om att våga dra ner på träningen om man tränat mycket och bra inför loppet. Sista veckan är det viktigt att se till att benen och kroppen är pigga fram till loppet. Jag tycker inte att man ska ta helvila, utan hålla i gång träningen men minska på volymen utifrån hur man brukar träna.
– Sedan ser råden så klart olika ut baserat på vilken träningsbakgrund man har. För någon som inte tränat så mycket blir det svårt dra ner på träningen – samtidigt som det är lite sent att börja träna nu.
Har du något tips på ett pass man kan lägga in i uppladdningen för Varvet?
– Om man är bra i gång med träningen kan man lägga in ett sista lite längre intervallpass där man jobbar med den fart man vill hålla på halvmaran. Det kan vara lite längre, men inte för långa, intervaller. Att springa 2-kilometersintervaller i halvmarafart kan vara ett bra pass. Med så kort tid kvar till start kan kanske 4–5 intervaller räcka bra. Men detta ska man inte göra om det är mindre än en vecka kvar.
Har du några tips på hur man kan tänka runt energiintaget?
– Sikta på att ha en bra energibalans när du startar, för att sedan tillföra energi som exempelvis gels under loppet. Första gången jag sprang en halvmara tog jag inget under loppet – men i dag klarar jag mig typ inte utan gels. Jag sprang en halvmara i New York i mars i år. Då tog jag en gel efter 10 kilometer och sen energidryck efter 17 kilometer, och jag känner att det ger mycket tillbaka.
ASICS kommer att erbjuda en personlig målgångsfilm till alla löpare i Varvet. Är målgångsfilmer något som kan inspirera dig?
– Absolut, det tycker jag att man ska ta chansen att få. Kan man dela med sig av löparglädjen i sin målgångsfilm kan det säkert inspirera många löpare utöver mig. Även om man är trött när man går i mål så visar ju målgångsfilmen också den verkligheten. Oavsett hur det går är en halvmara en bra prestation – både värd att fira och värd att visa upp.
Se dig själv springa Göteborgsvarvet!
Bli medlem redan nu i OneASICS och få en film, helt kostnadsfritt. ASICS skickar en länk via e-post med din personliga film strax efter målgång.
