Skidcoachen Erik svarar: Skidträning på barmark?

Skidcoachen Erik svarar: Skidträning på barmark?


Hej Erik!

Nu har snön i princip försvunnit och efterlämnat en iskana hos mig. På grund av den tidigare snön ligger det även mängder med grus på vägarna så jag vågar inte riktigt byta till rullskidorna.

Vad är ditt tips på träning som ersätter längdskidåkningen inom den närmaste tiden? Ultra-löpning? Gymträning? Stakmaskin?

Tack på förhand

Hälsningar

Teresia

—–

Hejsan Teresia!

Tack för din fråga. Du lider av ett klassiskt vinterproblem för oss som inte bor i norr, att det varken går att åka skidor eller rullskidor. Jag tycker stakmaskin och skidgång är två utmärkta alternativ, där du både tränar överkroppsstyrka och kondition.

Nackdelen med löpning är att det inte ger någon träning för armarna och nackdelen med gym är att du inte tränar konditionen i någon större utsträckning.

Jag tycker du kan köra lite gym, löpning och exempelvis spinning, men lägg största delen av träningen på skidgång och stakmaskin. Just stakmaskin är helt oslagbar träning för stakåkningen och ger många gånger betydligt högre puls än vid vanlig skidåkning.

Dessutom är det väldigt jobbigt rent muskulärt. Och det är alltid roligt att köra på tid 🙂 

Jag kör mycket stakmaskin de dagar jag bara har möjlighet att träna 30 minuter. Det fullt ös som gäller, kör till du stupar!

Exempel på intervallpass på SkiErg (finns på de flesta stora gym) eller annan stakmaskin:

  • 5 gånger 1000 meter med 1 min vila
  • 5000 m i ett svep eller 20 st (70 s köra, 20 s vila)-intervaller

5 min uppvärmning och 5 min nedvarvning på alla pass. Motståndet spelar ingen direkt roll för tiderna, det fungerar som på en cykel. Själv kör jag för det mesta de tuffa passen på motstånd 6.

Lycka till och se till att din kommun skaffar en konstsnöanläggning eller skidtunnel inom kort 🙂

Mvh Erik

Vill du också fråga Erik eller någon av våra andra coacher om träning? Bli i så fall träningskompis och skicka dina frågor direkt till dem på Funbeat. Vi presenterar frågor och svar löpande här på Min Utmaning. 


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Vinnarna av startplatser till Vasaloppet

Under de senaste veckorna har vi tävlat ut startplatser till Vasaloppets Öppet Spår, HalvVasan och...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Vinn startplats till Vasaloppet 2013!

Vasaloppet har varit fullt sedan länge men nu kan du vinna en startplats till Öppet...

Läs mer

Möt årets utmanare & följ deras träning!

Nu har vi valt ut de utmanare som kommer att tränas av våra coacher inför...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Hur kan jag testa min egen kondition?

Det två vanligaste testerna som erbjuds som ett mått på din uthållighet och hur du...

Läs mer
Träna med skidcoach Erik för Vasaloppet

Det är nu endast åtta veckor kvar till Vasaloppet. Min Utmanings skidcoach Erik Wickström har därför satt ihop två olika...

Läs mer
Tips för hur du gör en träningsplan för 2013

Att skaffa sig struktur på träningen hjälper dig inte bara att nå dina mål. Det hjälper dig också att få...

Läs mer