Solen är din vän – också
Det är viktigt att skydda sig mot solen – men att vistas i solen har också positiva hälsoeffekter.
En del löpare upplever att solskyddskrämer påverkar förmågan att svettas och därmed försämrar möjligheten att reglera kroppstemperaturen. Men en studie som finansierades av den amerikanska militären fann att solskyddskrämer inte påverkade förmågan att reglera kroppstemperaturen nämnvärt.
Men alla solskyddskrämer är inte likvärdiga. Använd en vattenfast kräm (som inte rinner ner i ögonen när du svettas) som har minst solskyddsfaktor 30. Använd en rejäl mängd – de flesta tar ungefär hälften så mycket som de behöver – och se till att den både skyddar mot UVA- och UVB-strålar för att ge bästa skydd.
Detta är särskilt viktigt för oss löpare, menar forskarna bakom en studie publicerad i Archives of Dermatology. De såg nämligen att hård träning under lång tid kan påverka immunsystemet negativt, vilket också gör huden mer sårbar för skadliga UV-strålar.
Men exponering för solljus innebär inte bara risker, utan har också positiva effekter, både för din prestation och din hälsa. Till exempel så visar forskning från University of West Scotland att UV-ljuset kan frisätta kväveoxid i blodet, så att mer syresatt blod når de arbetande musklerna – och du orkar löpa hårdare och längre.
En annan positiv effekt är bildandet av D-vitamin. Brist på D-vitamin anses kunna orsaka bland annat depressioner, försvagat skelett, autoimmuna sjukdomar och cancer, enligt forskning publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition.
Men det räcker med 15 minuter dagligen i solen för att få dagsbehovet av D-vitamin – i varje fall om man befinner sig i Sverige under sommaren. Längre söderut där UV-strålningen är starkare behöver man inte ens 15 minuter i solen – då räcker en kortare stund. Har du mörk hud behöver du däremot mer UV-strålning för att bilda D-vitamin.
