Sommarträningstips – häng med i RYWL

Sommarträningstips – häng med i RYWL


”Run Your World: Lidingö”, förkortat till RYWL, är gruppen där Saucony tillsammans med Runner´s World bjuder på inspirerande och målinriktad träning under sommaren ända fram till Lidingöloppet. RYWL är en träningsgemenskap där gruppen via träningsprogram, sociala medier och träningsträffar peppar varandra till inspirerande och utvecklande träning.

Även om gruppen redan är igång, kan vem som helst och när som helst haka på, och via gruppen mejlutskick eller gruppens träningsprogram via appen Twiik kan du få tips på roliga och bra enskilda pass eller ett helt upplägg att följa och inspireras av i sommar.

Träningen består av både kvalitativa fartpass och långpass, och de som har möjlighet att ta sig till Lidingö på söndagar kan även delta på gemensamma pass med gruppen. Senaste gemensamma passet var ett kul kombipass där olika fartgrupper sprang både backlöpning och 3 minuters intervaller i samma pass.

Vill du se hela det upplägget eller vill ha fler tips på kommande pass kan du alltså hänga med i gruppen helt utan kostnad. Det enda du behöver göra är att anmäla dig här på länken här eller logga in på appen i Twiik enligt nedan.

Efter anmälan kommer du med på det mejlutskick med träningstips som går ut till gruppens medlemmar varje söndag. Så ditt första mejl kommer alltså söndagen efter din anmälan. (Vill du hänga med på träningen via programmet i appen ser du instruktionerna nedan)

– Och du ska ha med dig att du inte ens behöver ha Lidingöloppet som mål, utan många är med för att få inspiration till sommarens träning. Peppen får man bland annat på Instagram genom alla träningsbilder under @RunYourWorldLidingö och under hashtag #RYWL. Vill man inte vara med på Instagram men har Facebook kan man hänga med i gruppen Run Your World Lidingö.

Bor du i Stockholms området, eller har vägarna förbi huvudstaden så kan du hänga med på något av de gemensamma passen som är kvar.
Vid varje pass delar vi in oss olika fartgrupper så träningen kan anpassas utifrån fartkapacitet och nivå. Grupperna är indelade efter ett tidsmål på Lidingöloppets 30 km sträcka och vi har följande nivåer på den fysiska träningen:

– 2.14 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 4.45-5.00 minuter per kilometer.
– 2.29 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 5.20-5.30 minuter per kilometer.
– 2.44 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 5.50-6.00 minuter per kilometer.
– 2.59 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 6.15-6.25 minuter per kilometer.
– 3.14 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 6.40-6.45 minuter per kilometer.
– 3.29 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 7.00-7.10 minuter per kilometer
”3.14” och ”3.29” grupperna kommer att gå uppför de tuffaste backarna under långpassen.

Datum på pass som är kvar och tema på passen ser du nedan och träningen utgår från Lidingövallen kl 10.00 söndagar och under passet kan du lägga in din väska i låst/övervakat utrymme.

  • 8/7 Långpass  110-120 minuter med fartinslag på 10-15×1 minut på ”flacken”.
  • 15/7 Intervallstege 
  • (Sommaruppehåll i den gemensamma träningen. Egen träning med inspiration från programmen)
  • 12/8 Tröskel och kortintervall.
  • 19/8 Långpass 130-140 min
  • 26/8 Långpass 120 min med fartinslag. Detta pass körs från GIH i Stockholm med start kl 10:15.
  • 1/9 Testlopp på Lidingöloppsbanan (obs detta är en lördag)
  • 9/9 Valdags långpass i slingor på 120-180 min. Du väljer hur långt det blir.
  • 16/9 Kombipass backe & intervall
  • 23/9 Formtoppning med tröskel och kort backlöpning.  

Twiik tränings-app.

1. Ladda ner appen Twiik. (Har du redan appen går du på steget från att ange kod)
2. Skapa konto. Skriv in dina uppgifter. Klicka på: V (Här kan du även välja att skapa konto via FB istället)
3. Välkommen till Twiik. Klicka nästa
4. Har du en kod?
Skriv in koden: rywl2018 och klicka på använd.
5. Succé. Klicka nästa och du kommer till din egen sida.
6. Klicka nu på butiken i appen (lilla berget-ikonen, andra från vänster i huvudmenyn längs ner i appen) och anslut till programmet RYWL som du hittar där.
7. Nu har du programmet RYWL programmet i din app.
I läget med ”berget” se du RYWL programmet. (En större bild med info om prg:et) en mindre bild ”Jag är ansluten till”.

Klicka in och kolla in prg:et. Just nu kan du kolla in de tre kommande veckorna, mer kommer….
Huvud-träningsdagar tisdag-torsdag-söndag med extrapass på lördagar. Styrka lägger du till själv just nu. Du anpassar givetvis dagarna så det funkar med din vardag och det går ju utmärkt att ta ut enskilda pass som inspiration till eget träningsupplägg!

Anmäl dig till gruppen här för att få söndagsmejlet från Coach Anders Szalkai


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Aron vann igen – och aktuellt från ultravärlden

Aron Andersson vann återigen Wings for Life när han hann längst av 184 000 startande....

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Den ultimata sportlovssoppan!

Denna mustiga soppa passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Gröt och kaffe i ett

Sätt guldkant på frukosten med den här enkla och goda vardagsfavoriten!

Läs mer
Len bovetegröt med björnbär

Att göra gröt på bovete är en bra variation till havregröten – dessutom 100 procent fullkorn!

Läs mer
Havregrynsgröt Deluxe

Recept av Dietistens Val: En supergod havregrynsgröt som passar alla – vi lovar!

Läs mer
Chiafrutti

Recept av Dietistens Val: Vem mer älskar när frullen står klar i kylen när man vaknar? Här kommer en favorit...

Läs mer