Strategin i Stockholm Marathon – anpassad till bansträckningen!

Strategin i Stockholm Marathon – anpassad till bansträckningen!


Ifjol presenterades en helt ny bansträckning i ASICS Stockholm Marathon. I 2019 års upplaga av loppet utgår man från den nya banan som presenterades vid 40 års jubiléet med några mindre förändringar. Här guidar Anders Szalkai dig km för km så du mentalt är redo för vad som väntar, och tipsar hur du kan anpassa din löpning till banprofilen.

Det små justeringar som gjorts från fjolårets helt nya bana är i överlag positiva för löparna.  Mentalt positivt för löparna slipper man exempelvis ”extrasvängarna” vid närhet vid Stadion där man nu tar Sturegatan upp mot Vallhallavägen istället för att springa bort till Engelbrektsgatan. Vid Stadsgårdsleden på söder tar man i årets version vägen upp direkt vid Folkungagatan och slipper extraslingan bort under Londonviadukten. Den enda lite tråkiga förändringen är att man i årets upplaga inte kommer springa det fina stråket runt Hornsbergs Strand ut med vattnet. Det var fint och lätt-löpt, men på grund av att man måste garantera framkomligheten för den stora mängd löpare som springer maran tvingas man här istället ta Mariedalsgatan-Franzengatan, vilket ger några fler svängar och även några höjdmeter till jämfört med ifjol.

Nedan kan du läsa in dig de olika partierna i loppet, och därmed vara mentalt förberedd på vad som väntar.

0–5 kilometer
Inledningen på den nya Stockholm Marathon-banan är mycket lätt-löpt. Det ska du dra nytta av – men utan att lockas att springa för fort. Det är mycket lätt hänt då man, full av adrenalin efter starten, känner peppen från publiken och medlöparna. Inled därför med små tassande steg upp till Odenplan. När du efter Fridhemsplan tar Inedalsgatan ner till Kungsholmsstrand gäller det att också där springa den relativt branta backen ned med mjuka, korta steg. Slå inte sönder benmusklerna här genom att springa på för fort.
Efter 5 kilometer, där du skymtar Karlbergs slott på andra sidan Karlbergskanalen, kommer dagens andra lilla motlut. Det är lätt avklarat. Ta kortare steg, jobba med en lite mer aktiv armföring och rikta blicken upp mot krönet. Har du inte redan tagit vätska är det hög tid att starta med det nu. Att dricka regelbundet och lite mindre åt gången, är bättre än att dricka mer och mycket senare i loppet.

6–10 kilometer
Här kommer förändringen jämfört med premiäråret för nya banan att löparna inte kommer springa runt Hornsbergstrand. Det innebär att det blir några knixar och även lite motlut, så här gäller det att svängarna så smidigt som möjligt med något kortat steg uppför. Mentalt gäller det att tänka att du snart når flacka Lindhagensgatan och Rålambshovsparken där det blir riktigt lätt-löpt igen. Förhoppningsvis känns det bra att tänka att du nu faktiskt har avverkat en sjättedel av loppet. Banan är sedan fortsatt fin – och flack – vidare in mot centrala delarna av stan.
Efter Stadshuset kommer en liten utförslöpa igen. Det är förhoppningsvis inget du känner. Här ser du bara fram emot publiken som om en stund kommer att ge dig ny energi vid all publik i fantastiska miljöer runt slottet

11–15 kilometer
Precis vid passering 10 km har banan gjort några till justeringar och vägen mot Strandvägen går via Vasabron-Rådhusgränd-Myntgatan- Slottskajen-Norrbro (Fredsgatan tas bort jämfört med 2018) På Strandvägen kan du eventuellt möta de allra snabbaste löparna som redan är på väg in mot stan. Låt det inte knäcka dig, utan låt dig inspireras av elitens lätta steg i din egen löpning när du nu snart ska ta dig an banans kanske första lite större prövning. När du viker av från Strandvägen upp på Narvavägen mot Karlaplan möts du av ett smygande motlut på runt 600 meter med 3 procent lutning. Låt inte pulsen gå i topp nu, för efter den lätt-löpta och snabba inledningen har du råd att ta det lugnt här.
En sväng runt Karlaplansrondellen tar sedan Karlavägen dig tillbaks mot Stadion som du nu i år ser när du springer ”svagt uppför” Sturegatan till Vallhallavägen där du kan tänka att du nu faktiskt fixat 1/3 av hela loppet. 15 km passeras och Vallhallavägen hjälper dig flyta på i bra rytm.

16–21 kilometer
Valhallavägen slutar svagt utför och även om Oxenstiernsgatan har ett motlut är det ändå fortsatt lätt-löpt när du ger dig ut på Djurgården. Med den nya bansträckningen från 2018 slipper du nu, jämfört med tidigare upplagor, ta den långa rundan runt Kaknästornet utan kan fortsätta rakt fram. Sträckning som väntar är lite mer böljande än tidigare, men förhoppningsvis är du fortfarande så pigg att du faktiskt kan njuta av grönskan runt omkring dig. Fortsätt att korta ner steget i uppförsluten. På den lite tuffare och längre stigningen på Manillavägen efter bron tar du det riktigt lugnt. Se fram emot att snart bocka av halvvägspasseringen som kommer efter Valdemarsudde ungefär där du passerar Skansen på ena sidan och Grönalund.

21,1–25 kilometer
Nu har du gjort mer än hälften – grattis! Ladda om och fortsätt att dela in loppet mentalt – nu är du snart tillbaks i stan. Låt Strandvägspubliken hjälpa dig ännu en gång. Kanske är det du som möter medlöpare som är på väg ut mot Djurgården den här gången?
När du springer över till Gamla Stan kan slottet vara ett fint riktmärke. Använd det som en signal om att du nu mentalt ska ladda in med energi och kraft, för vid 25 kilometersmarkeringen kommer en tuff utmaning när du ska ta dig upp mot Hornsgatan på Söder från Slussen. För många kan det vara läge att lägga in något gångavsnitt här – och rent mentalt är det positivt att känna att man redan nu passerar 25 kilometer.

26–29 kilometer
Efter Hornsgatan får du snart njuta av Torkelknutssonsgatans fina utförslöpning ner till vattnet igen. Det var här tyvärr en del löpare sprang fel 2018 när alla löpare ville ta del av vänstra väghalvans skugga och därmed missade att vika av från Hornsgatan. I år lär arrangörerna ha ett extra vakande öga så alla visas rätt.
Utför Torkelknutssons tar du åter fram ditt mjuka steg nerför, så att du sparar benen. Här får du ny energi och kraft av musikaktiviteter som laddar för fullt längs Stadsgårdsleden.
När du når Folkungagatan ska du upp – på Söder igen. Det här är också inledningen på 5 tuffa kilometrar. Så här ska du vara mentalt förberedd på att det kommer bli tufft, men det är du redo för.

30–34 kilometer
30 km passeringen når du i 2019 års upplaga när du nästan klarat av hela Folkungagatan som precis som hela sträckan på Söder från nu går uppför i ett par etapper. 5 kilometer tuff löpning har du klarat av förr – så även nu. Fokusera på dessa 5 kilometer, inte att du springer dem i en mara. Spring med ett tassande steg uppför och mjuk löpning nedför. Här kommer förhoppningsvis Söderpubliken sluta upp och hjälpa dig igenom den här delen.
När du når Västerbron kommer du in i den från en högre nivå än i många tidigare upplagor av loppet, vilket gör att själva stigningen blir kortare. Men Västerbron hör till maran – och självklart klarar du av den. 34 km passeringen sker på bron och kanske är uppförs löpningen inte tuffast för dig just nu, utan det är Västerbrons utförslöpningen som frestar på. Njut av att det gör lite ont och att du snart gjort 35 kilometer.

35–42,2 kilometer
Efter Västerbron är du inne på bekant mark igen när du passerar Rålambshovsparken för andra gången i dag. Nu får du plocka fram kämpatakterna. Tänk på att det inte är så långt kvar, och att den största delen av det som återstår är relativt flack. Hade du en bra känsla här under det första varvet så försök att frammana den känslan igen. Citypubliken hjälper dig framåt.
När du efter vackra Strandvägen åter når Narvavägens smygande motlut är det bara att höja blicken svagt, få upp steget igen – och kämpa! När du rundat runt rondellen vid Karlaplan har du passerat 4 mil med marginal och du vet att det ”bara” är Karlavägen framåt till Sturegatan som gäller. Just Sturegatan utgör den sista lilla prövningen innan du ser Stockholm Stadion.

Redan utanför arenan kan du ladda för känslan det innebär att komma in på denna anrika Stadion och den fantastiska målgången framför Kungliga läktaren.

Här är det STORT Grattis – och bra kämpat; och när du läser det här tar du med dig att det är värt kämpa för!!

//Lycka till önskar RW/Szalkai

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Optimera ditt Midnattslopp

Optimera ditt Midnattslopp


Äntligen är det dags för 2019 års Midnattslopp på söder i Stockholm. Allt i träningsväg ska vara klart, och de som kan få oss att prestera bättre eller att kunna njuta maximalt av folkfesten är att välja rätt upplägg innan och under loppet. Här kommer några småtips från Runner´s Worlds chefredaktör Anders Szalkai som kan hjälpa dig att optimera ditt lopp utifrån dina förutsättningar.

Se till att du gjort i ordning ditt tävlingskitt innan du kommer till starten. Plocka fram dina tävlingsattribut i god tid innan lördagskvällen och se till att allt finns. Kolla in på hemsidan och i PM hur startproceduren går till, så du känner dig trygg där.
Testa Midnattsloppströjan och låt testen bli ett sätt att sätta igång inspiration och lite mental laddning inför loppet. Plocka gärna även fram något plagg som enkelt kan hålla dig varm innan start om det skulle vara en kall augustikväll. Välj ett plagg som du nödvändigtvis inte måste lämna in bland överdragskläderna utan kan slänga bort innan start.
Om du har allt klart i ditt upplägg innan starten undviker du ett onödigt stressmoment som kan stjäla både energi och mental kraft som du senare behöver till dina 5 eller 10 utmanande men roliga km.

Värm gärna upp lite lätt innan start. Lite beroende på ambition i loppet kan uppvärmningen se lite olika ut. Men för de allra flesta räcker det bra med loppets uppvärmning i startfållan innan start. Den uppvärmningen gör att du får en mjukare och bättre start för kroppen i loppet. Om du siktar på snabba tider i loppet krävs kanske också en liten egen jogg uppvärmning med 2-3 korta, 10-15 sekunders, pulshöjande ruscher innan du går in i startfållan så slipper du dra på du onödig ”startmjölksyra” som sen kan hämma hela ditt lopp. När du väntar på att startskottet ska ljuda får du inte glömma andas. Se till att du tar in syre i dina lungor och att du inte står och spänner dig innan starten. Lite nervositet är bra, men tänk på att loppet ska vara en rolig upplevelse och då behöver du inte vara ”för nervös”.

Starten går och för de flesta kommer det vara lite trångt i början. Starten är dock en inspirerande del i Midnattsloppet, så passa på att njuta och ta in inspiration. – Så låt dig inte stressas av att det är lite trångt utan se det som att du får en mjuk start i loppet. Att kryssa dig fram kommer ta mycket energi och du vinner oftast väldigt lite tid. Efterhand sprider fältet ut sig och du kan hitta din rytm kan du flyta på i din planerade fart.

Glöm inte dricka under loppet. Vätskeförlust medför sämre prestationsförmåga och ökad risk för att du inte ska klara dig i mål. Så ta dryck vid varje vätskestation. Vatten går bra om du inte testat sportdryck, men vet du att sportdrycken funkar med din mage kan du med fördel välja det under loppet.

Midnattsloppets 10 km bana på Söder är väldigt utmanande, och även lite förrädisk. (Nya 5 km sträckan är också utmanande, så mycket av tipsen går även att applicera där)
Det är mycket lätt att man springer på lite för fort när fältet har spridit ut sig under loppets tre första lättlöpta km. Löpningen kan lätt bli lite stressad då, när alla andra springer på så fort, och då tömmer man onödig energi och kraft som man sen behöver på andra halvan av loppet. Efter ca 3 km startar loppets första riktiga prövning på 10 km banan, nämligen stigningen vid Sofia Kyrka. Totalt drygt över 1 km uppför och dessutom på vissa delar riktigt brant. Här behövs det extra kraft. Försök se positivt på backen och ha med dig att när den är avklarad blir det lättare och att halva loppet redan är avklarat.

Tänk på att det inte är någon skam alls att gå i backen utan för många kan det vara en klar fördel att släppa löpningen här och gå raskt uppför och njuta av marschallernas inramning och stämningen i backen.

Genom att gå uppför sparar du mycket kraft men tappar väldigt lite tid. Genom den kraften du sparar kommer du att kunna springa igen tiden och du kommer kunna njuta mycket mer av folkfesten längs resten av banan. Om du känner dig stark och har tränat bra kan du givetvis springa uppför och säkert då passera många löpare. Tänk på att korta ner steget lite uppför och jobba lite extra med armarna som kan hjälpa din löpning uppför. Försök ha blicken uppåt istället för ner i marken så blir din löpteknik och kraft bättre uppför. Samma princip kan man använda på loppets andra lite tuffare motlut som kommer upp mot Mosebacke efter runt 8,5 km på 10 km banan.

Midnattsloppets publik och stämning på banan är unik. Utnyttja detta under loppet till din fördel. Ta hjälp av både publiken och dina medtävlare under loppet. En vinkning, en positiv utstrålning trots tröttheten, till publiken kan ge mycket respons och kraft tillbaks.
Medtävlarna finns också runt dig hela tiden så uppmuntra varandra när det börjar bli tufft. Blir du trött kan du med fördel lägga dig i någon löpargrupp, där du kan ligga med i någon annan löpares ”rygg” under en period. Tänk positivt. Tröttheten kommer för alla, men om man kan lyckas ha positiva tankar går det oftast att hitta mer kraft än man tror. Testa växla steget om det går tungt, tänk dig att du ska springa högt och fint trots tröttheten. Då kommer du under en period behöva tänka på något nytt, och oftast kan man hitta outnyttjad löparmuskelkraft.

Var inställd på att 10 km är tufft om det är den klassiska distansen på loppet du väljer att springa. Siktar du mot personbästa gäller det att övervinna farttröttheten som ofrånkomligt kommer när man ligger nära sitt max. Tänk några kilometer eller bara några hundra meter framåt när det tar emot. En liten bit av trötthet fixar du, och bara några minuter framåt i loppet är det inte långt kvar.

Har du kul kommer du att optimera ditt Midnattslopp utifrån dina förutsättningar! Men tider är inte det viktigaste i Midnattsloppet, utan att VERKLIGEN HA KUL!!

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Så orkar du ultralångt

Så orkar du ultralångt


Att springa jättelångt är en utmaning för kroppen – inte minst när det gäller energiåtgången. Så här kan du tänka när det gäller mat- och vätskeintaget på riktigt långa lopp – oavsett om du ska genomföra ett Ironmanlopp eller springa Ultravasan.

En stor utmaning för ultralöpare är att få i sig tillräckligt med energi. Det såg man i studier redan 1925, och det har bekräftats i ett flertal efterföljande studier.

I en studie undersökte man energiintaget och energiförbrukningen hos idrottare som genomförde ett triathlonlopp med 3,8 kilometer simning, 180 kilometer cykling med en stigning på över 2 600 meter och 42,2 kilometer löpning. Syftet var att undersöka om de fick i sig tillräckligt med energi under loppet.

De här triathleterna gjorde av med cirka 11 000 kilokalorier, medan de åt cirka 3 600 kilokalorier (merparten kom från kolhydrater). Det betyder att de hade en energiförlust på cirka 7 400 kilokalorier (eller cirka 70 procent), det vill säga motsvarande vad många normalt äter på två till tre dagar. 

”Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott.”

Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott – rekommenderat intag är 40 till 110 gram per timme.

Så äter ultralöparna

Forskaren Trent Stellingwerff studerade till exempel 2015 ett antal ultralöpare från världseliten för att kartlägga hur deras energiintag såg ut under en rad 100-mileslopp (162 kilometer).

Löparna hade alla hittat sin koststrategi genom att pröva sig fram under träningspassen. De åt cirka 5 500 kilokalorier var, varav cirka 4 600 kilokalorier kom från kolhydrater – främst från sportdryck. De åt däremot minimalt med fett och protein under loppen.

Löparna åt även en kolhydratrik frukost en till tre timmar före tävlingsstart. Under loppen åt de i genomsnitt 70 gram kolhydrater i timmen. 

Optimera ditt intag

Oavsett vilken koststrategi man väljer i vardagen, bör man optimera sitt kolhydratintag under ultralopp. Upp mot 70 gram per timme kan hjälpa dig att prestera bättre.

Det är också viktigt att prova ut vad man ska äta och dricka i förväg under långa träningsrundor. Detta för att undvika obehagliga överraskningar under loppet. Det kan vara mag- och tarmbesvär eller att man har svårt att svälja det man stoppar i sig.

I de studier som nämnts ovan har löparna använt olika former av gel och sportdryck, men man kan lika gärna äta mat eller dricka vanlig dryck. Sportdrycker och gel är populärt dels för att de är lätta att ta med, dels för att de innehåller koncentrerade kolhydrater.

Sportdrycker och gel innehåller dessutom natrium, vilket hjälper till att bibehålla vätskebalansen. I vissa fall innehåller de också koffein, som bevisats ha en prestationshöjande effekt. 

Tre förpackningar gel eller starkt blandad saft plus en matsked honung eller tre bananer (vilket är svårt att få i sig varje timme under ett lopp) innehåller cirka 70 gram kolhydrater. Löpare brukar föredra flytande föda eftersom det är lätt att svälja. I slutet av loppet föredrar vissa någon form av fast föda som kanske banan, torkad frukt eller choklad. 

Urval av referenser:

Trent Stellingwerff: Competition Nutrition Practices of Elite Ultra-Marathon Runners, International Journal of Sport Nutrition and Exercise, 2015.

Anna Barrero: Energy Balance of Triathletes during an Ultra-Endurance Event, Nutrients, 2015. 

Så laddar du rätt sista dagarna innan Midnattsloppet

Så laddar du rätt sista dagarna innan Midnattsloppet


På lördag, 17 augusti, går årets upplaga av Midnattsloppet av stapeln i Stockholm. Här kommer de sista tipsen inför loppet.

1. TESTA TÄVLINGSKLÄDERNA
Att välja kläder för en tävling är svårt, särskilt om det är första gången du står på startlinjen. Det kan vara lite kyligt innan start, men du kommer att få upp värmen ordentligt när du väl börjar springa. Du får en tröja att springa i men tänk på att välja en underdel som du har sprungit i förut, så att du vet att plagget är skönt och inte åker upp, skaver eller känns obekvämt efter en stunds löpning. Detsamma gäller sportbehån om du är tjej. Undvik bomull, det har en tendens att bli blött och kallt. Glöm inte att skydda känsliga delar som bröstvårtor, armhålor och gren med vaselin.

2. LADDA SMART
Våga ta det lugnt den sista veckan inför loppet. På torsdagen kan du springa en kort och lugn löptur för att hålla igång benen, men passa annars på att vila så att musklerna är pigga och fräscha på lördagen.

3. GÅ IGENOM BANAN
Inspektera bankartan och höjdskillnaderna. Passa dessutom gärna på att provspringa banan om du har möjlighet. Har du koll på den här biten blir det lättare att hushålla med krafterna och veta var det gäller att ta i lite extra.

4. ÄT – MEN INTE FÖR MYCKET!
Eftersom Midnattsloppet startar sent på dagen så hinner du med frukost, lunch och middag. Ät sådant du vet att din mage klarar av så du blir mätt men överdriv inte. Se också till att vara färdigäten senast 3 till 4 timmar innan start.

5. DRICK ORDENTLIGT
Sippa gärna på både sportdryck innehållande salter och vatten under tävlingsdagen så att du är välhydrerad när starten går.

6. VAR UTE I GOD TID
Se till att vara på startplatsen i god tid, senast en timme före starten men gärna innan dess. Kolla också gärna in kartan över startområdet i förväg så att du vet på ett ungefär var allt ligger.

7. GÅ PÅ TOALETTEN – ÄVEN OM DU INTE BEHÖVER
Köerna till toaletterna blir ofta längre ju närmare startögonblicket loppet kommer. Passa därför på att gå på toa direkt när du kommer till startområdet så minskar risken du risken att behöva stressa i sista minuten.

8. TA DET LUGNT FRÅN START
Du tjänar betydligt mer på att springa defensivt och öka i andra halvan av loppet än att tjuvrusa från början och riskera att gå in i väggen. För att du ska orka hela vägen gäller det att ha tålamod och is i magen. Trots att adrenalinet flödar, publiken hejar och du känner dig i kanonform.

9. SPRING AVSLAPPNAT
Spänn dig inte utan försök att ha en så avslappnad kropp som möjligt under loppet. Undvik att spänna käkar, axlar eller andra muskler eftersom det kräver energi som du annars kunnat använda för att löpa snabbare.

10. HA ROLIGT OCH NJUT!
Njut av banan och av alla åskådare som hjälper dig mot målet. Midnattsloppet är en löparfest!

Tre snabba millopp i sommar!

Tre snabba millopp i sommar!


Oavsett om du ska springa ditt första lopp eller jagar ett nytt personbästa (det gör man väl i och för sig alltid) är det milen vi fokuserar på i sommar Här är tre härliga millopp att ladda för!

Hermanövarvet, Gullholmen, 27 juli

Vem vill inte springa västkustens gulligaste 10-kilometerslopp i Bohusläns största naturreservat? Med start på Hamntorget i Gullholmens centrum och mål på Mor Johannas äng springer du en mil på en naturskön bana. Efter målgång blir det After Run med mat och dryck. Kan bli en fin final på sommarsemestern – eller start på höstsäsongen!  hermanovarvet.se

Solsidan Runt, Saltsjöbaden, 24 augusti

Solsidan Runt är ett motionslopp som går bland lyxhusen i idylliska Saltsjöbaden, öster om Stockholm. De yngre kan välja på tre distanser, från 300 till 1 400 meter. För motionärer erbjuds 5 eller 10 kilometer – eller ”Medelklassen” respektive ”Överklassen” som sträckorna döpts till. Extrapoäng om du ser Fredrik ”Fredde” Schiller! solsidanrunt.se

Umemilen, Umeå, 1 september

Höstens stora motionslopp i Umeå är Umemilen. Banan går på den lättlöpta milslingan runt Nydalasjön, med start och mål vid Nydalabadet. För de yngre löparna – upp till 11 års ålder – finns Lilla Umemilen som är en kilometer. En bra start på höstsäsongen kanske? Extrapoäng om du ser RW:s coach LG Skoog!  umemilen.se


Årets häftigaste träningsevent den 18 juni med Dahlen & Szalkai

Årets häftigaste träningsevent den 18 juni med Dahlen & Szalkai


Häng med på kanske årets häftigaste träningsevent den 18 juni med ledarna och inspiratörerna Micael Dahlen och Anders Szalkai. Det blir ett utmanande träningspass innehållande både löpning och starkt kul träning med Midnattsloppet som avsändare.

Vi samlas på Zinkendamms IP kl 19.00 (Ringvägen 16) och inleder med lite inspiration och tips om att göra träningen och löpningen smartare och roligare. Vi genomför ett träningspass tillsammans som innehåller både löpning och starkt kul träning som utmanar och testar både teknik, kondition och styrka, till exempel sprintruscher, ”blindlöpning” och skumtomtearmhävningar.

Alla kan vara med och utmana sig själva på sin egen nivå. Vi har peppande belöningar på vägen. Dahlen och Szalkai tävlar mot varandra i ”Battle of the Bros” i ett alldeles eget SM som kombinerar löpning och styrka i en utmaning som alla kan skicka förslag på.

Vi avslutar med Kexchoklad, Skumtomtar, Falcon Alkoholfri och Ramlösa.

Eventet kostar inget men du behöver anmäla dig.

ANMÄL DIG TILL EVENTET HÄR

Kom i starkt kul form inför Midnattsloppet – eller för att hålla jämna steg med jobbet, barnen,hunden eller vad du nu har för utmaningar i ditt liv! Micael Dahlen vet allt om att få träningen att bli av genom att göra rätt saker, utnyttja minuterna som blir över, unna sig något gott och framförallt alltid ha STARKT KUL!
Läs mer här eller köp boken på plats den 18 juni