Strategin i Stockholm Marathon – anpassad till bansträckningen!

Strategin i Stockholm Marathon – anpassad till bansträckningen!


Ifjol presenterades en helt ny bansträckning i ASICS Stockholm Marathon. I 2019 års upplaga av loppet utgår man från den nya banan som presenterades vid 40 års jubiléet med några mindre förändringar. Här guidar Anders Szalkai dig km för km så du mentalt är redo för vad som väntar, och tipsar hur du kan anpassa din löpning till banprofilen.

Det små justeringar som gjorts från fjolårets helt nya bana är i överlag positiva för löparna.  Mentalt positivt för löparna slipper man exempelvis ”extrasvängarna” vid närhet vid Stadion där man nu tar Sturegatan upp mot Vallhallavägen istället för att springa bort till Engelbrektsgatan. Vid Stadsgårdsleden på söder tar man i årets version vägen upp direkt vid Folkungagatan och slipper extraslingan bort under Londonviadukten. Den enda lite tråkiga förändringen är att man i årets upplaga inte kommer springa det fina stråket runt Hornsbergs Strand ut med vattnet. Det var fint och lätt-löpt, men på grund av att man måste garantera framkomligheten för den stora mängd löpare som springer maran tvingas man här istället ta Mariedalsgatan-Franzengatan, vilket ger några fler svängar och även några höjdmeter till jämfört med ifjol.

Nedan kan du läsa in dig de olika partierna i loppet, och därmed vara mentalt förberedd på vad som väntar.

0–5 kilometer
Inledningen på den nya Stockholm Marathon-banan är mycket lätt-löpt. Det ska du dra nytta av – men utan att lockas att springa för fort. Det är mycket lätt hänt då man, full av adrenalin efter starten, känner peppen från publiken och medlöparna. Inled därför med små tassande steg upp till Odenplan. När du efter Fridhemsplan tar Inedalsgatan ner till Kungsholmsstrand gäller det att också där springa den relativt branta backen ned med mjuka, korta steg. Slå inte sönder benmusklerna här genom att springa på för fort.
Efter 5 kilometer, där du skymtar Karlbergs slott på andra sidan Karlbergskanalen, kommer dagens andra lilla motlut. Det är lätt avklarat. Ta kortare steg, jobba med en lite mer aktiv armföring och rikta blicken upp mot krönet. Har du inte redan tagit vätska är det hög tid att starta med det nu. Att dricka regelbundet och lite mindre åt gången, är bättre än att dricka mer och mycket senare i loppet.

6–10 kilometer
Här kommer förändringen jämfört med premiäråret för nya banan att löparna inte kommer springa runt Hornsbergstrand. Det innebär att det blir några knixar och även lite motlut, så här gäller det att svängarna så smidigt som möjligt med något kortat steg uppför. Mentalt gäller det att tänka att du snart når flacka Lindhagensgatan och Rålambshovsparken där det blir riktigt lätt-löpt igen. Förhoppningsvis känns det bra att tänka att du nu faktiskt har avverkat en sjättedel av loppet. Banan är sedan fortsatt fin – och flack – vidare in mot centrala delarna av stan.
Efter Stadshuset kommer en liten utförslöpa igen. Det är förhoppningsvis inget du känner. Här ser du bara fram emot publiken som om en stund kommer att ge dig ny energi vid all publik i fantastiska miljöer runt slottet

11–15 kilometer
Precis vid passering 10 km har banan gjort några till justeringar och vägen mot Strandvägen går via Vasabron-Rådhusgränd-Myntgatan- Slottskajen-Norrbro (Fredsgatan tas bort jämfört med 2018) På Strandvägen kan du eventuellt möta de allra snabbaste löparna som redan är på väg in mot stan. Låt det inte knäcka dig, utan låt dig inspireras av elitens lätta steg i din egen löpning när du nu snart ska ta dig an banans kanske första lite större prövning. När du viker av från Strandvägen upp på Narvavägen mot Karlaplan möts du av ett smygande motlut på runt 600 meter med 3 procent lutning. Låt inte pulsen gå i topp nu, för efter den lätt-löpta och snabba inledningen har du råd att ta det lugnt här.
En sväng runt Karlaplansrondellen tar sedan Karlavägen dig tillbaks mot Stadion som du nu i år ser när du springer ”svagt uppför” Sturegatan till Vallhallavägen där du kan tänka att du nu faktiskt fixat 1/3 av hela loppet. 15 km passeras och Vallhallavägen hjälper dig flyta på i bra rytm.

16–21 kilometer
Valhallavägen slutar svagt utför och även om Oxenstiernsgatan har ett motlut är det ändå fortsatt lätt-löpt när du ger dig ut på Djurgården. Med den nya bansträckningen från 2018 slipper du nu, jämfört med tidigare upplagor, ta den långa rundan runt Kaknästornet utan kan fortsätta rakt fram. Sträckning som väntar är lite mer böljande än tidigare, men förhoppningsvis är du fortfarande så pigg att du faktiskt kan njuta av grönskan runt omkring dig. Fortsätt att korta ner steget i uppförsluten. På den lite tuffare och längre stigningen på Manillavägen efter bron tar du det riktigt lugnt. Se fram emot att snart bocka av halvvägspasseringen som kommer efter Valdemarsudde ungefär där du passerar Skansen på ena sidan och Grönalund.

21,1–25 kilometer
Nu har du gjort mer än hälften – grattis! Ladda om och fortsätt att dela in loppet mentalt – nu är du snart tillbaks i stan. Låt Strandvägspubliken hjälpa dig ännu en gång. Kanske är det du som möter medlöpare som är på väg ut mot Djurgården den här gången?
När du springer över till Gamla Stan kan slottet vara ett fint riktmärke. Använd det som en signal om att du nu mentalt ska ladda in med energi och kraft, för vid 25 kilometersmarkeringen kommer en tuff utmaning när du ska ta dig upp mot Hornsgatan på Söder från Slussen. För många kan det vara läge att lägga in något gångavsnitt här – och rent mentalt är det positivt att känna att man redan nu passerar 25 kilometer.

26–29 kilometer
Efter Hornsgatan får du snart njuta av Torkelknutssonsgatans fina utförslöpning ner till vattnet igen. Det var här tyvärr en del löpare sprang fel 2018 när alla löpare ville ta del av vänstra väghalvans skugga och därmed missade att vika av från Hornsgatan. I år lär arrangörerna ha ett extra vakande öga så alla visas rätt.
Utför Torkelknutssons tar du åter fram ditt mjuka steg nerför, så att du sparar benen. Här får du ny energi och kraft av musikaktiviteter som laddar för fullt längs Stadsgårdsleden.
När du når Folkungagatan ska du upp – på Söder igen. Det här är också inledningen på 5 tuffa kilometrar. Så här ska du vara mentalt förberedd på att det kommer bli tufft, men det är du redo för.

30–34 kilometer
30 km passeringen når du i 2019 års upplaga när du nästan klarat av hela Folkungagatan som precis som hela sträckan på Söder från nu går uppför i ett par etapper. 5 kilometer tuff löpning har du klarat av förr – så även nu. Fokusera på dessa 5 kilometer, inte att du springer dem i en mara. Spring med ett tassande steg uppför och mjuk löpning nedför. Här kommer förhoppningsvis Söderpubliken sluta upp och hjälpa dig igenom den här delen.
När du når Västerbron kommer du in i den från en högre nivå än i många tidigare upplagor av loppet, vilket gör att själva stigningen blir kortare. Men Västerbron hör till maran – och självklart klarar du av den. 34 km passeringen sker på bron och kanske är uppförs löpningen inte tuffast för dig just nu, utan det är Västerbrons utförslöpningen som frestar på. Njut av att det gör lite ont och att du snart gjort 35 kilometer.

35–42,2 kilometer
Efter Västerbron är du inne på bekant mark igen när du passerar Rålambshovsparken för andra gången i dag. Nu får du plocka fram kämpatakterna. Tänk på att det inte är så långt kvar, och att den största delen av det som återstår är relativt flack. Hade du en bra känsla här under det första varvet så försök att frammana den känslan igen. Citypubliken hjälper dig framåt.
När du efter vackra Strandvägen åter når Narvavägens smygande motlut är det bara att höja blicken svagt, få upp steget igen – och kämpa! När du rundat runt rondellen vid Karlaplan har du passerat 4 mil med marginal och du vet att det ”bara” är Karlavägen framåt till Sturegatan som gäller. Just Sturegatan utgör den sista lilla prövningen innan du ser Stockholm Stadion.

Redan utanför arenan kan du ladda för känslan det innebär att komma in på denna anrika Stadion och den fantastiska målgången framför Kungliga läktaren.

Här är det STORT Grattis – och bra kämpat; och när du läser det här tar du med dig att det är värt kämpa för!!

//Lycka till önskar RW/Szalkai


Nr 10 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Spring dig ung. Forskare: Löpning bromsar åldrandet.
  • Höstens bästa löparskor. Stor guide!
  • Så tränar du optimalt i vinter
  • 10 saker alla löpare bör veta
  • Ta nästa steg? Här är facit
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Etiopiskt i topp – och mycket starka svenska insatser i Stockholm Marathon

I ASICS Stockholm Marathon var de svenska löparna inte långt efter vinnarna. Carolina Wikström vann...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Favoritsegrare på Lidingöloppets tremil

Förhandstippade Samuel Russom vann herrklassen och Sylvia Medugu vann damklassen på Lidingöloppets tremil.

Läs mer
Göteborgsvarvet backar – arrangerar nytt lopp i november

Efter kritiken mot beslutet att ställa in erbjuder Göteborgsvarvet nu i stället ett helt nytt lopp.

Läs mer
Kleist och Gelfgren historiska svenska trailmästare

I söndags (19/9) avgjordes det första officiella svenska mästerskapet i traillöpning i Ljungskile – två varv på en 22,5 km...

Läs mer
Lidingöloppet lanserar nytt femkilometerslopp

Den traditionella Lidingöloppshelgen sträcks i år ut över en hel vecka för att minska risken för smittspridning. Dessutom lanserar man...

Läs mer