Strategin i Stockholm Marathon – anpassad till bansträckningen!

Strategin i Stockholm Marathon – anpassad till bansträckningen!


Ifjol presenterades en helt ny bansträckning i ASICS Stockholm Marathon. I 2019 års upplaga av loppet utgår man från den nya banan som presenterades vid 40 års jubiléet med några mindre förändringar. Här guidar Anders Szalkai dig km för km så du mentalt är redo för vad som väntar, och tipsar hur du kan anpassa din löpning till banprofilen.

Det små justeringar som gjorts från fjolårets helt nya bana är i överlag positiva för löparna.  Mentalt positivt för löparna slipper man exempelvis ”extrasvängarna” vid närhet vid Stadion där man nu tar Sturegatan upp mot Vallhallavägen istället för att springa bort till Engelbrektsgatan. Vid Stadsgårdsleden på söder tar man i årets version vägen upp direkt vid Folkungagatan och slipper extraslingan bort under Londonviadukten. Den enda lite tråkiga förändringen är att man i årets upplaga inte kommer springa det fina stråket runt Hornsbergs Strand ut med vattnet. Det var fint och lätt-löpt, men på grund av att man måste garantera framkomligheten för den stora mängd löpare som springer maran tvingas man här istället ta Mariedalsgatan-Franzengatan, vilket ger några fler svängar och även några höjdmeter till jämfört med ifjol.

Nedan kan du läsa in dig de olika partierna i loppet, och därmed vara mentalt förberedd på vad som väntar.

0–5 kilometer
Inledningen på den nya Stockholm Marathon-banan är mycket lätt-löpt. Det ska du dra nytta av – men utan att lockas att springa för fort. Det är mycket lätt hänt då man, full av adrenalin efter starten, känner peppen från publiken och medlöparna. Inled därför med små tassande steg upp till Odenplan. När du efter Fridhemsplan tar Inedalsgatan ner till Kungsholmsstrand gäller det att också där springa den relativt branta backen ned med mjuka, korta steg. Slå inte sönder benmusklerna här genom att springa på för fort.
Efter 5 kilometer, där du skymtar Karlbergs slott på andra sidan Karlbergskanalen, kommer dagens andra lilla motlut. Det är lätt avklarat. Ta kortare steg, jobba med en lite mer aktiv armföring och rikta blicken upp mot krönet. Har du inte redan tagit vätska är det hög tid att starta med det nu. Att dricka regelbundet och lite mindre åt gången, är bättre än att dricka mer och mycket senare i loppet.

6–10 kilometer
Här kommer förändringen jämfört med premiäråret för nya banan att löparna inte kommer springa runt Hornsbergstrand. Det innebär att det blir några knixar och även lite motlut, så här gäller det att svängarna så smidigt som möjligt med något kortat steg uppför. Mentalt gäller det att tänka att du snart når flacka Lindhagensgatan och Rålambshovsparken där det blir riktigt lätt-löpt igen. Förhoppningsvis känns det bra att tänka att du nu faktiskt har avverkat en sjättedel av loppet. Banan är sedan fortsatt fin – och flack – vidare in mot centrala delarna av stan.
Efter Stadshuset kommer en liten utförslöpa igen. Det är förhoppningsvis inget du känner. Här ser du bara fram emot publiken som om en stund kommer att ge dig ny energi vid all publik i fantastiska miljöer runt slottet

11–15 kilometer
Precis vid passering 10 km har banan gjort några till justeringar och vägen mot Strandvägen går via Vasabron-Rådhusgränd-Myntgatan- Slottskajen-Norrbro (Fredsgatan tas bort jämfört med 2018) På Strandvägen kan du eventuellt möta de allra snabbaste löparna som redan är på väg in mot stan. Låt det inte knäcka dig, utan låt dig inspireras av elitens lätta steg i din egen löpning när du nu snart ska ta dig an banans kanske första lite större prövning. När du viker av från Strandvägen upp på Narvavägen mot Karlaplan möts du av ett smygande motlut på runt 600 meter med 3 procent lutning. Låt inte pulsen gå i topp nu, för efter den lätt-löpta och snabba inledningen har du råd att ta det lugnt här.
En sväng runt Karlaplansrondellen tar sedan Karlavägen dig tillbaks mot Stadion som du nu i år ser när du springer ”svagt uppför” Sturegatan till Vallhallavägen där du kan tänka att du nu faktiskt fixat 1/3 av hela loppet. 15 km passeras och Vallhallavägen hjälper dig flyta på i bra rytm.

16–21 kilometer
Valhallavägen slutar svagt utför och även om Oxenstiernsgatan har ett motlut är det ändå fortsatt lätt-löpt när du ger dig ut på Djurgården. Med den nya bansträckningen från 2018 slipper du nu, jämfört med tidigare upplagor, ta den långa rundan runt Kaknästornet utan kan fortsätta rakt fram. Sträckning som väntar är lite mer böljande än tidigare, men förhoppningsvis är du fortfarande så pigg att du faktiskt kan njuta av grönskan runt omkring dig. Fortsätt att korta ner steget i uppförsluten. På den lite tuffare och längre stigningen på Manillavägen efter bron tar du det riktigt lugnt. Se fram emot att snart bocka av halvvägspasseringen som kommer efter Valdemarsudde ungefär där du passerar Skansen på ena sidan och Grönalund.

21,1–25 kilometer
Nu har du gjort mer än hälften – grattis! Ladda om och fortsätt att dela in loppet mentalt – nu är du snart tillbaks i stan. Låt Strandvägspubliken hjälpa dig ännu en gång. Kanske är det du som möter medlöpare som är på väg ut mot Djurgården den här gången?
När du springer över till Gamla Stan kan slottet vara ett fint riktmärke. Använd det som en signal om att du nu mentalt ska ladda in med energi och kraft, för vid 25 kilometersmarkeringen kommer en tuff utmaning när du ska ta dig upp mot Hornsgatan på Söder från Slussen. För många kan det vara läge att lägga in något gångavsnitt här – och rent mentalt är det positivt att känna att man redan nu passerar 25 kilometer.

26–29 kilometer
Efter Hornsgatan får du snart njuta av Torkelknutssonsgatans fina utförslöpning ner till vattnet igen. Det var här tyvärr en del löpare sprang fel 2018 när alla löpare ville ta del av vänstra väghalvans skugga och därmed missade att vika av från Hornsgatan. I år lär arrangörerna ha ett extra vakande öga så alla visas rätt.
Utför Torkelknutssons tar du åter fram ditt mjuka steg nerför, så att du sparar benen. Här får du ny energi och kraft av musikaktiviteter som laddar för fullt längs Stadsgårdsleden.
När du når Folkungagatan ska du upp – på Söder igen. Det här är också inledningen på 5 tuffa kilometrar. Så här ska du vara mentalt förberedd på att det kommer bli tufft, men det är du redo för.

30–34 kilometer
30 km passeringen når du i 2019 års upplaga när du nästan klarat av hela Folkungagatan som precis som hela sträckan på Söder från nu går uppför i ett par etapper. 5 kilometer tuff löpning har du klarat av förr – så även nu. Fokusera på dessa 5 kilometer, inte att du springer dem i en mara. Spring med ett tassande steg uppför och mjuk löpning nedför. Här kommer förhoppningsvis Söderpubliken sluta upp och hjälpa dig igenom den här delen.
När du når Västerbron kommer du in i den från en högre nivå än i många tidigare upplagor av loppet, vilket gör att själva stigningen blir kortare. Men Västerbron hör till maran – och självklart klarar du av den. 34 km passeringen sker på bron och kanske är uppförs löpningen inte tuffast för dig just nu, utan det är Västerbrons utförslöpningen som frestar på. Njut av att det gör lite ont och att du snart gjort 35 kilometer.

35–42,2 kilometer
Efter Västerbron är du inne på bekant mark igen när du passerar Rålambshovsparken för andra gången i dag. Nu får du plocka fram kämpatakterna. Tänk på att det inte är så långt kvar, och att den största delen av det som återstår är relativt flack. Hade du en bra känsla här under det första varvet så försök att frammana den känslan igen. Citypubliken hjälper dig framåt.
När du efter vackra Strandvägen åter når Narvavägens smygande motlut är det bara att höja blicken svagt, få upp steget igen – och kämpa! När du rundat runt rondellen vid Karlaplan har du passerat 4 mil med marginal och du vet att det ”bara” är Karlavägen framåt till Sturegatan som gäller. Just Sturegatan utgör den sista lilla prövningen innan du ser Stockholm Stadion.

Redan utanför arenan kan du ladda för känslan det innebär att komma in på denna anrika Stadion och den fantastiska målgången framför Kungliga läktaren.

Här är det STORT Grattis – och bra kämpat; och när du läser det här tar du med dig att det är värt kämpa för!!

//Lycka till önskar RW/Szalkai

Juninumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Kom i toppform
  • 7 grymma backpass
  • Raceskotest, 11 snabba skor
  • Åre – Sveriges trailmecka
  • Spring skadefri
  • Koll på kosten
  • Intervallträna som eliten

 

Prenumerera


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Årets häftigaste träningsevent den 18 juni med Dahlen & Szalkai

Årets häftigaste träningsevent den 18 juni med Dahlen & Szalkai


Häng med på kanske årets häftigaste träningsevent den 18 juni med ledarna och inspiratörerna Micael Dahlen och Anders Szalkai. Det blir ett utmanande träningspass innehållande både löpning och starkt kul träning med Midnattsloppet som avsändare.

Vi samlas på Zinkendamms IP kl 19.00 (Ringvägen 16) och inleder med lite inspiration och tips om att göra träningen och löpningen smartare och roligare. Vi genomför ett träningspass tillsammans som innehåller både löpning och starkt kul träning som utmanar och testar både teknik, kondition och styrka, till exempel sprintruscher, ”blindlöpning” och skumtomtearmhävningar.

Alla kan vara med och utmana sig själva på sin egen nivå. Vi har peppande belöningar på vägen. Dahlen och Szalkai tävlar mot varandra i ”Battle of the Bros” i ett alldeles eget SM som kombinerar löpning och styrka i en utmaning som alla kan skicka förslag på.

Vi avslutar med Kexchoklad, Skumtomtar, Falcon Alkoholfri och Ramlösa.

Eventet kostar inget men du behöver anmäla dig.

ANMÄL DIG TILL EVENTET HÄR

Kom i starkt kul form inför Midnattsloppet – eller för att hålla jämna steg med jobbet, barnen,hunden eller vad du nu har för utmaningar i ditt liv! Micael Dahlen vet allt om att få träningen att bli av genom att göra rätt saker, utnyttja minuterna som blir över, unna sig något gott och framförallt alltid ha STARKT KUL!
Läs mer här eller köp boken på plats den 18 juni

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

När katastrofen slår till

När katastrofen slår till


Även den mest erfarna löparen kan drabbas av större eller mindre katastrofer på loppdagen. Som tur är går många av de här händelserna att förebygga, vi berättar hur. 

ASTMA -ATTACK

Plötsliga temperaturskillnader, allergener eller ansträngning kan orsaka astmaattacker där luftrören drar ihop sig. Om du vet med dig att du har anlag för atsma kan det vara bra att förbereda sig lite extra. 

Gå till doktorn

Det kan vara bra att gå till en specialistläkare om du gillar att springa så att du får rätt medicin och hjälpmedel, till exempel vid pollensäsongen eller kallt väder. 

Anpassa loppkalendern 

Om du är känslig mot till exempel pollen eller kyla, undvik att springa lopp just under de säsongerna. Hitta istället lopp som går tidigt på våren eller på hösten. Nu för tiden finns lopp att springa året runt. 

Värm upp

Inte bara musklerna behöver värma upp. Glöm inte att luftrören kan behöva vänja sig lite vid omgivningarna och ansträngningen också. Börja lugnt så att hela kroppen hänger med och om det är riktigt kallt eller mycket pollen kan du använda en ansiktsmask som filtrerar luften och också värmer den innan den kommer ner i lungorna. 

MAGPROBLEM

De där magkramperna, uppblåstheten och diarrén som vi kopplar ihop med löparmage drabbar mer än 30 procent av alla som springer. Så här kan du förebygga att det händer dig just på loppdagen. 

Öva, öva, öva 

I snitt 70 till 80 procent av de som springer maraton och inte har testat sin matplan under träningssäsongen får magproblem under loppet. 

Skriv dagbok 

Skriv ner vad du ätit på kvällen och morgonen före långpass och hur din mage svarade på det. Utefter det kan du göra små förändringar. Om du till exempel drack två koppar kaffe och din mage betedde sig som Niagarafallen kan du testa att dricka en kopp nästa gång, eller spara kaffet till efter loppet. Kaffe, framför allt starkt kaffe, kan vara en riktig trigger.  

Hej vit pasta och kyckling  

Dygnet före loppet kan du testa att undvika mat med mycket fibrer och fett. Satsa på mat som är lätt för kroppen att smälta, enkla kolhydrater och magert protein. 

Krångla inte

Det största misstaget du kan göra är att svänga om kosten 180 grader för att ladda inför loppet. Magen är lugnast om den får äta det den är van vid. 

SKAVSÅR

Något så banalt som en blåsa på tån eller ett skavsår under armen kan göra att hela loppet går åt skogen. Så se till att inte drabbas i onödan. 

Ha rätt strumpa 

Köp strumpor som är till för just löpning. De har inga onödiga sömmar som skaver och har till och med ofta lite vaddering där fötterna som bäst behöver det. 

Klipp och vårda
Ta hand om dina fötter. Klipp tånaglarna så att de inte skaver mot tårna och fila bort förhårdnader. Smörj också in fötterna regelbundet så att de håller sig mjuka. 

Smörj
Vaselin kan vara löparens bästa vän. Smörj in runt alla skarvar på kläderna, mellan låren och smörj gärna in hela fötterna för att få huden att glida bättre och undvika skav.

Provspring kläderna 

Se till att ha sprungit långpass i de kläder du ska ha på loppet så att du känner att de inte skaver någonstans. 

Långärmat

Har du lätt att få skavsår på insidan av överarmen eller vid armhålan. Testa att springa i långärmade tröjor. 

Packa plåster 

Ett par skavsårsplåster tar ingen plats men kan vara skillnaden mellan ett njutbart lopp och ett par timmars ren tortyr. 

Banrekord och suveräna SM guld för Adhanom och Mikaela i Stockholm Marathon

Banrekord och suveräna SM guld för Adhanom och Mikaela i Stockholm Marathon


Det blev ett suveränt nytt banrekord i 2019 års Stockholm Marathon genom Etiopiens Nigussie Sahlesillassie på imponerande 2:10:10. Suveränt sprang även SM guldvinnarna där Adhanom Abraha från Eskilstuna Friidrott tog sitt första maratonguld medans Spårvägen Mikaela Larsson imponerade med att vinna sin tredje raka SM titel.

Även om det var relativt blåsiga förhållande i 2019 års ASICS Stockholm Marathon, var temperaturen riktigt bra för snabb tider. Farthållaren i herrklassen, David Nilsson, satte upp hård fart direkt för täten och när han lämnade efter 15 km fortsatte tätgruppen köra hårt och passerade halvvägs på imponerande 1:04:19. Med i den tätklungan fanns den blivande svenske mästaren Adhanom, som dock fick släppa iväg de absolut snabbaste löparna denna dag. Snabbast av dom alla och med en suverän avslutning var Nigussie som med 2:43 minuter per kilometer sista biten in från 40 km mot målet på Stadion krossade det tidigare banrekordet.

 

 

Den nya banrekord noteringen lyder nu på 2:10:10. Vägen till rekordet med mellantider hittar du längs ner.

I SM klassen hade Adhanom trots den tuffa öppningsfarten inga problem med att vinna sitt första SM-guld i maratonlöpning. Tiden 2.16.48 var den snabbaste av en svensk på 20 år och vilket gav en sjätteplats i loppet. SM-silvret tog Ebba Tulu Chala, Huddinge AIS, som med 2.20.30 var strax före en nöjd Mustafa Mohamed, Hälle IF som tog SM bronset på 2.21.01. Normalt skulle ”Musse” kanske inte varit nöjd med ett brons men efter att ha fått hela maj månads träning störd av återkommande förkylningar, var det en stark insats.

I damklassen hängde ett stort gäng ihop inledningsvis med löpare från Etiopien, Japan och Kenya och glädjande nog även Sverige. Strax innan halvvägspasseringen hade Aberash Fayesa från Etiopien tagit ledningen och passerade precis under 1:17. Fjolårsvinnaren Mikaela Larsson var tvåa, elva sekunder efter och precis bakom skuggade Huddinges Hanna Lindholm.

 

Faysea trummade på i täten och ut sin ledning, men mot slutet av loppet närmade sig japanskan Haruka Yamaguchi och gick till och med ikapp. Då svarade Fayesa och och gick ifrån till en klar seger på fina 2:33:38. Yamaguchi slutade tvåa med 2:34:04.

Där bakom gick Mikaela Larsson klart starkast och tog hem en överlägsen seger i SM klassen med sina 2.36.32 vilket gav en total tredjeplats. Det var Mikaelas tredje raka maratonguld.

 

– Jag sprang kontrollerat och hade en plan som jag lyckades följa nästan till punkt och pricka, sa Mikaela efter loppet. Jag försökte hitta ryggar hela loppet i och med att det var ganska blåsigt och i övrigt ville jag hålla mig lugn och fokusera på en sträcka i taget. Jag fick energigel vid 5, 15, 25 och 35 så jag la upp detta som delmål och visste att jag skulle få lite extra energi efter varje station. Jag ville hålla ett så jämnt tempo som möjligt och mala ned motståndet. Jag är riktigt nöjd med mitt SM guld.

SM-silvret gick till nu till Runacademy´s Johanna Bäcklund vars 2:39:08 räckte till en stark total fjärdeplats. Tredjeplats i SM gick till förhandsfavoriten Hanna Lindholm från Huddinge som med 2:41:31 även tog en total femteplats i 2019 års ASICS Stockholm Marathon.

KOLLA IN SEGRARNAS MÅLGÅNGAR RUNNERSWORLDS INSTAGRAM @runnersworldswe

FOTO: Deca Text & Bild

Nigussie Sahlesillassie mellantider påväg mot rekordet:

 

 

TOPP RESULTAT HERR/DAM ASICS STOCKHOLM MARATHON 2019:

 

 

 

 

SM KLASSEN HERR/DAM:

 

 

 

Musse och Mikaela springer för SM-guld och Run for Change

Musse och Mikaela springer för SM-guld och Run for Change


Imorgon är det dags för ASICS Stockholm Marathon och som vanligt avgörs SM i maraton i loppet. Två av toppnamnen i både SM och i loppet totalt är fjolårsvinnaren Mikaela Larsson från Spårvägen och Mustafa Musse Mohamed från Hälle. I år springer dessa topplöpare dessutom för välgörenhet – Run for Change.

Sett ur ett svenskt elitperspektiv är det riktigt bra startfält på både herr och damsidan, och främsta svenska hopp bland herrarna är Eskilstunas Adhanom Abraha som i slutet av april satte personligt rekord med 2:14:44 i Hamburg. Efter maran i Hamburg hade han lite problem med återhämtningen, men 42-åriga Abraha visade nyligen ändå att storform finns där när han med en vecka kvar till Stockholm Marathon vann en kvartsmara där hans fart motsvarade runt 29 minuter på 10 km.
Normalt sätt skulle fjolårets SM vinnare Mustafa ”Musse” Mohamed kunna utmana, men han har tyvärr haft flera förkylningar som störningar i träningen senaste månaden. Hoppet om SM guld har han dock inte givit upp, utan som han själv utryckte det; maran är maran och allt kan hända.
Bakom dessa två förhandsfavoriter finns många manliga löpare i spannet 2.20-2.25 som kan vara med och slåss om SM medaljerna. För att ta ut en kille som vet hur det är att vinna SM guld och komma bakifrån väljer vi 2017 års SM-vinnare Martin Öhman från Hässelby. På presskonferensen meddelade han att statusen och formen är ännu bättre nu än för två år sedan, då han kom bakifrån och passerade SM ledande ”Musse” strax utan för Stadion innan målgången.

Bland tjejerna nämns givetvis fjolårssegraren Mikaela Larsson bland favoriterna. Mikaela vann ju även SM guldet 2017 och har alltså chans att vinna sitt tredje guld, och försvara titeln i hela loppet. I år har Mikaela tagit ett steg till i sin fantastiska utveckling som löpare och sprang på 2:31:40 i London Marathon i slutet av april. Ännu snabbare än så, precis på samma dag, men i Hamburg Marathon sprang Huddinges Hanna Lindholm på 2:29:34, vilket är den näst snabbaste tiden genom tiderna. Det kan bli en riktigt spännande kamp om SM guldet och faktiskt även totalsegern i loppet mellan dessa tjejer, och där bakom har Runacademy löparna Johanna Bäcklund och Malin Starfeldt visat på kapacitet som gör att dom definitivt kan utmana favoriterna om dessa inte har sin bästa dagsform.

På vår instagramsida under händelser via mobiltelefon kan du kolla in presskonferensen med några av favoriterna som ligger under ”Live” tiden fram till loppets start

 

Hand in Hand- Run For Change
ASICS Stockholm Marathon inleder vid årets lopp ett nytt samarbete med organisationen Hand in Hand vars välgörenhet fokuserar på att utbilda fattiga människor i entreprenörskap. Utbildningen sker i grupp och tillsammans blir de starka nog att ta sig själva och sina familjer ur fattigdom. Samarbetet genom maran i Stockholm inriktar sig på Kenya, varifrån många av topplöparna i maratonloppets historia kommer från. I Kenya lever en tredjedel av befolkningen i extrem fattigdom, och Hand in Hands insatser är ovärderliga. Genom Stockholm Marathon, och några ambassadörer bland löparna hoppas man nå ut och med åren skapa en större spridning och folkrörelse!
Två av ambassadörerna som under årets lopp kommer uppmärksamma välgörenhetsprojektet är topp-löparna Mustafa Mohamed och Mikaela Larsson. Båda löparna har på nära håll i Kenya sett att det behövs hjälp på plats, och ”Musse” intygar att vägen att utbilda framförallt kvinnorna kan ge oerhört bra effekt. Genom att kvinnorna får utbildning kommer hela familjen och omgivningen gynnas positivt. Både tycker initiativet är oerhört kul och viktigt. Insatsen under loppet blir att Mikaela och ”Musse” kommer springa med ”Run For Change” tatueringar.

Vill du bidra, kan du klicka in här.

 

TILLSAMMANS
I Sverige ses löpning ofta som en ensamsport, där man sätter på sig hörlurar och ger sig ut i spåret. I Kenya och bland professionella löpare är det en lagsport. Under Stockholm Marathon springer vi tillsammans. Vi bekämpar fattigdom tillsammans.

FÖRÄNDRING
5 av de 20 bästa löparna under Stockholm Marathon 2018 var från Kenya. Ungefär en tredjedel av Kenyas befolkning lever i extremfattigdom. Man springer inte för självförverkligande eller nöje, utan för möjligheten att tjäna pengar och skapa sig en bättre framtid. Vi behöver en framåtrörelse och en förändring. Genom ”Run for Change” har svenska löpare möjlighet att hjälpa människor i Kenya till en bättre framtid.

KRAFT
Hand in Hand hjälper människor att av egen kraft ta sig ur fattigdom. Det bygger självförtroende och självkänsla. Av egen kraft tar man sig också genom ett Marathon. Det manifesterar vi genom ”Run for Change”!

 

 

Ladda din spellista inför Stockholm Marathon 2019

Ladda din spellista inför Stockholm Marathon 2019


Spotify avslöjar de mest populära spellistorna i löparspåren

Imorgon kl 12.00 går startskottet för den 41:a upplagan av Stockholm Marathon. Inför löparfesten kanske du i läsandes stund letar efter några sista minuten-tips om hur du på bästa sätt ska förbereda dig inför det 42 195 meter långa loppet. Har du glömt att ladda din spellista kan Spotify avslöja de mest populära listorna som förhoppningsvis kan ge dig en liten extra skjuts i löparspåret.

Här är de populäraste spellistorna att ha med sig i löparspåret:

Ingenting peppar en som riktigt bra musik. Här är en spellista med nya och äldre välkända upptempolåtar som ger extra glädje.

Spellistan som verkligen pumpar igång motivationen.

Med dessa välkända låtar från 00-talet finns det inga ursäkter.

Låt sköna upptempolåtar från 80-talet lyfta dig till bättre resultat.

(Easter egg till den som inte orkar springa hela tiden: Power walk)