17 januari var inget undantag från den regeln på vår blogg, Twitter (#rwloftet2012) och Facebook. För tillsammans har vi ju fått ihop tusentals timmars träning på bara några få veckor.

Och här är några av våra favoritpass från igår:

”Ikväll är jag supernöjd med mej själv. Det var åter AIK gympa, ni vet väl nu, pass med pulslåtar då vi kör mycket studs, varvat med styrka och kort intervaller på löparbana. Vi kör ”myggor” och ”knott” . Myggor är 1 min 75% av Max, 30 SEK vila. Knott är 30 SEK Max. Idag körde vi 2 myggor, 3 knott o 2 myggor. Dessutom springer vi 3x200m vila 40 SEK. Min tanke var hela passet Kvalité. Det gick så bra springa, jämn hög fart, bibehållen teknik. Det blir alltid som man tänker.” – Marie-Louise

”tränade Core, 25 minuter. #rwloftet2012 VAB idag och då blev det ett Core pass till Narnia. bit.ly/xhlQRg #funbeat” – AndersRunX

”Dag 17 avklarad bättre sent än aldrig! Efter en lättare tränings dag igår var det dax att öka lite. Idag blev det 91 min crosstrainer, men var nära att ge upp efter 75 min när batteriet i pulsklockan tog slut, men var inställd på 90 min så det fick det bli….synd bara att inte batteriet hängde med ;(” – Daniel

”Dag 17: Idag blev det en riktig formsvacka, tänkte att jag skiter i hela alltihopa. Men som en blixt från klar himmel kom min massör med direktiv om dagens löpning. Som resulterade i ett nytt pers på 10km, 59:36. Första gången i mitt liv så klarade jag milen på sub 60min. Tack för ett bra löfte som håller igång oss.” – Marko

”#rwloftet2012 Pass 2 idag skulle varit gruppass med styrka/balans men ställdes in, istället budokon. Efter första besvikelsen helt ok pass” – CarlssonMonica

Till dagens vinnare av en löparprodukt från Asics utser vi följande kommentar:

”Dag 17: Gick med på att byta jour och jobba denna natt, men endast om jag blev frisläppt för en löptur (annars hade det ju blivit en vilodag…) Blev ivägsläppt och fick en härlig runda, 11,5 km, 58 min (snö, dubbskor). Länge sedan jag känt farten i kroppen. Nu känns det helt ok att jobba 24-30 timmar i sträck (även om lite sömn skulle vara helt OK)” – Johanna

Vi ber Johanna maila sin postadress till jonas@runnersworld.se.

Nu fortsätter vi med Nyårslöftet 2012 som du enklast följer och är med i via vår blogg.

---