Svenska hopp i spansk mara

Svenska hopp i spansk mara


På söndag avgörs elitversionen av Valencia Marathon med flera intressanta svenska löpare i de superstarka startfälten. Vi stämmer av läget i svensklägret med de svenska damernas coach Christian Mundt.

Som med alla storlopp under 2020 har det funnits en osäkerhet om erkänt snabba Valencia Marathon ens skulle kunna genomföras med en begränsad elitgrupp. Med bara några dagar kvar till start, som är på söndag 6 december, verkar det som att loppet verkligen kommer bli av.
För Sveriges del finns det stora förhoppningar på de fem svenska löpare som har fått startplatser i loppet. Kan David Nilsson eller Mikael Ekvall bli första svenskarna under 2.10?
Kan Carolina Wikström springa till sig en OS-plats? Får debutanten Sanna Mustonen sitt stora genombrott?

”Team Mundt” på plats i Valencia. Carolina, Christian & Sanna.

Christian Mundt, som vi skrivit tidigare om i Runner’s World, coachar flera svenska elitlöpare. Han är på plats med två av löparna i ”Team Mundt” i Valencia: Carolina Wikström och Sanna Mustonen. Vi ringde upp Christian för att stämma av läget i svensklägret.

Hallå Christian, hur har det gått för er under resan till Valencia med tanke på de restriktioner som råder?
– Vi kom ner i tisdags eftermiddag, och resan gick bra. Det har inte varit några större skillnader mer än att vi ska ha munskydd. Det krävdes även ett negativt coronatest inom 72 timmar innan man anlände till Spanien. Detta var däremot inget vi behövde visa när vi kom in i Spanien.

Hur är vädret och hur ser prognoserna ut inför loppsöndagen?
– Det är runt 15–16 grader och solen tittar fram, men det ska bli något kyligare på söndag. Prognosen säger runt 8 grader vid start och sedan efter hand ska det stiga till runt 11 grader. Så det är ganska ideala förhållanden för löpning. Sedan står det att det ska vara 7 sekundmeter i vind, men banan går inte vid vattnet i år så jag vet inte hur vindkänslig den är.

Det är alltså en annan bana i år?
– Ja, det är en tvåvarvsbana. Det går en elithalvmara innan helmaran, maratonlöparna springer två varv på samma bana som halvmaralöparna gör ett varv på.

Du har två aktiva på plats: Carolina Wikström och Sanna Mustonen. Hur lyckades ni få platser? Jag har förstått att startplatserna är oerhört eftertraktade eftersom det inte arrangeras så många lopp?
– Vi anmälde oss redan i januari och sen när loppets ”My best 42”-program öppnade i mars eller april anmälde vi oss även till det och kom in direkt. Sedan dess har det varit klart, och jag har hela tiden utgått från att det kommer bli av. Valencia har varit det stora målet som vi drivit träningen mot, både för Sanna och Carolina, under hela året.

Ni har varit väldigt öppna med den träning ni genomfört via sociala medier, vilket kanske inte alla elitlöpare är. Hur tänker du runt denna öppenhet?
– Om folk tycker att det är lite spännande att få se vad vi gör i träningen så visar jag gärna det, jag har inga hemligheter. Jag gillar själv att kolla vad andra gör. Om vår träning kan inspirera andra när det gäller upplägg på pass är det bra, även om det blir enskilda pass som tas ur en helhet. Träningen är individuellt upplagd för både Sanna och Carolina och den helheten kommer ju inte fram – det är ju mycket mer som påverkar än de enstaka pass vi redovisar.

Både Sanna och Carolina har tränat mot samma mål nu under en längre tid – har de ändå kört efter helt skilda upplägg?
– Ja, de har haft ganska olika upplägg även om jag tänker på maratonträning utifrån ett visst sätt. Så det finns många likheter i deras scheman men också tydliga skillnader. De har bland annat tävlat i olika lopp under året och de inslagen måste ju passas in i schemat. Sedan utgår jag mycket från farter i min träning, och eftersom deras tidsmål är olika skiljer det sig även där också. Men vi har synkat flera pass också, för att kunna utnyttja varandras sällskap och styrkor och få in den sociala biten också. Det är viktigt när man tränar så här hårt.

Kan du dela med dig av något enskilt pass inför loppet som Sanna och Carolina kört och som du tycker gått riktigt bra?
– Carolina körde ett 40 kilometer långt pass 3–4 veckor innan loppet. Hon sprang första 28 kilometerna med ett snitt runt 3.52 min/km, och de sista 12 kilometerna i maratonfart. Då låg hon på 3.27 min/km i snitt, inklusive lite kupering ute på Gärdet i Stockholm. Det var ett oerhört starkt pass.

– Sanna gjorde ett 25 kilometer långt pass med 16–17 dagar kvar till Valencia. Då sprang hon på 98 procent av sin maratonfart, snittet var 3.37 min/km, vilket var snabbare än planen. Jag fick bromsa henne efter halva passet för hon gick på så starkt, dessutom var det ganska mycket vind och bara precis över noll grader. Då såg vi att det finns fog för det mål vi siktar på.

Finns det ett tydligt tidsmål för både Carolina och Sanna?
– Jag tränar väldigt mycket utifrån vad vi har för tidsmål. För Carolina tror jag att det kanske krävs under 2.27 för att SOK ska vilja ta ut henne till OS, vilket finns med i målbilden. Så det är det tempot vi utgått från i träningen. Sedan vet vi inte hur farthållningen kommer se ut på söndag, vilka farter klungorna kommer hålla. Men det vore idealiskt att öppna den första halvan på 1.13.30 för Carolinas del.
– För Sannas del har vi tränat för att gå under 2.30, vilket innebär 3.33 min/km i fart. Där räknar jag med att det kommer finnas en grupp som satsar mot den internationella OS-kvalgränsen för damer (2.29.30). Så tanken är att gå med där för jag tycker att Sanna är redo för det. Det ska bli oerhört spännande att se om hon får ut allt på maran, som är en distans jag tror passar henne väldigt bra.

Sanna är debutant på maratonsträckan medan Carolina är något mer erfaren. Lägger du någon aspekt på det som coach?
– Nej, jag tänker inte så mycket på det. De sista åtta veckorna innan loppet är till för att förbereda dem både fysiskt och mentalt på hur det kommer att kännas. Passen är uppbyggda utifrån att de inte är rädda för sträckans utmaning. Känslan ska vara att de är tränade för det här och jag har gjort allt jag kan för att de ska nå dit.
– Så det är lika för de båda, även om oron för hur det verkligen känns efter 35 kilometer kanske infinner sig lättare om man är debutant. Det är ju något Sanna inte känt än, men som Carolina upplevt några gånger. I det avseendet är det kanske en liten skillnad när det gäller vilka mentala strategier de tar med sig in i loppet, att man som debutant har ett ännu större behov av en tydlig mental strategi.
– Sen är det andra saker som skiljer. Carolina går ju in i loppet med mycket större yttre förväntningar på sig än vad Sanna har. Sanna är lite mer ”underdog”.

Hur viktig är den mentala förberedelsen?
– Den är viktig. Jag tycker att man ska ha en ”gameplan” och en palett med strategier som man kan ta till för att tackla olika känslor och scenarier under loppet. Det kan vara allt från delmål till ord man kan ta fram för att trigga sig själv, eller rent tekniska delar i löpningen som man kan fokusera på. Man måste ha med sig att det får vara jobbigt, och det är ju en del i varför jag lägger upp så långa och tuffa pass i träningen mot loppet – man får känna att det är jobbigt men man klarar det ändå.

Kör ni några pass på plats i Valencia?
– Ja, vi startade i onsdags med ett lätt distanspass på morgonen för att jobba resan ur kroppen. På eftermiddagen åkte vi upp till arenan där de slog världsrekord nu under hösten på 5 000 och 10 000 meter. En maratonuppvärmning och sedan en 5:a i maratonfart stod på programmet. Torsdag, fredag och lördag blir det relativt kort distanslöpning i lugn till moderat fart, där vi lägger in några ”hundringar” under något av passen.

Har tjejerna samma energi- och vätskeplan för loppet?
– Nej, den skiljer sig lite åt. Carolina kör bara gel i kombination med vatten. Det gör det hela ganska enkelt eftersom hon kan ha med sig gelen själv och inte heller riskerar att missa någon flaska. För Sannas del har det varit en utmaning att hitta något som funkar bra med magen. Där har vi med oss gels, men försöker att hålla oss till sportdryck i den mån det går.

Vi ser med spänning fram mot att följa Carolina och Sanna, liksom Mikael Ekvall och David Nilsson på herrsidan, i Valencia på söndag!

TILL Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP

TOPPFOTO: Deca Text & Bild på Carolina Wikström

Nr 10 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Ditt bästa år! Experternas smarta tips
  • 7 pannlampor i stor test
  • Vad är långpass?
  • Spring saktare! Forskare: Därför gör det dig snabbare
  • Redo för träning? Enkelt formtest som ger dig besked
  • Jesse Owens trotsade Hitler och nazismen
Bli plusmedlem nu

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Stockholms Bästa – 8 lopp, 8 distanser

Stockholms Bästa – 8 lopp, 8 distanser


Här kommer en riktigt efterlängtad löparnyhet. Midnattsloppet arrangerar i samarbete med Runner’s World ett helt nytt löplopp, Stockholms Bästa 2021! Förresten, sa vi ett lopp? Vi menar egentligen 1 loppserie – 8 lopp, 8 banor, 8 distanser.

Stockholms Bästa är loppserien där du kan utmana dig själv, din granne, släkting eller kollega. Tävlingen är uppdelad på åtta lopp och du väljer själv hur du vill delta. Vinn pris i allt från bästa tid till bästa löparbild, i flera olika tävlingsklasser. Stockholms Bästa pedagog till exempel.

Stockholms Bästa har de senaste banorna, unika distanser i en loppserie där inget lopp är det andra likt. Varje lopp pågår i tio dagar, banorna är exakt uppmätta och har fast tidtagningsutrustning. Självklart är loppserien anpassad utefter myndigheternas rådande rekommendationer.

Första loppet går av stapeln i februari 2021. Häng med – det blir kul!

LÄS MER OCH ANMÄL DIG HÄR


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!


Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.

Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor).
• Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.

  • Din rabatt: 50 %, ditt pris: 546 kronor!

Här gör du din beställning!

 

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️  Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app

*Går ej att kombinera med andra erbjudanden.

 

Här gör du din beställning!

 

Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.

Funktioner:

  • 22 timmars speltid
  • Superb säker passform
  • Kraftfullt ljud
  • Långvarig komfort
  • Touch control
  • Bluetooth 5.0
  • USB-C
  • 10 m trådlös räckvidd
  • Laddningsbox ingår naturligtvis

Här gör du din beställning!

Göteborgsvarvet 2021 flyttar till hösten

Göteborgsvarvet 2021 flyttar till hösten


Världens största halvmaraton, Göteborgsvarvet arrangeras den 11 september 2021. Flytten har beslutats av Göteborgs Friidrottsförbunds styrelse och görs för att skapa bästa möjliga förutsättningar för genomförandet av loppet.

Tillsammans med Göteborgsvarvet Marathon den 19 september 2021 kommer Göteborgsvarvet att utgöra en världsunik löparvecka i Göteborg.

– Anledningen till beslutet om att flytta Göteborgsvarvet från maj till september baserades på att vi tillsammans med Göteborgs Stad, partners samt relevanta myndigheter gör den samlade bedömningen att vi ur ett samhällsperspektiv har bättre möjligheter att både genomföra och planera för den världsunika löparveckan i september 2021. Tack vare samhällets idoga ansträngningar med att utrota covid-19, nu närmast genom massvaccinering, ser vi hoppfullt på framtiden och går in med övertygelsen att vi kommer genomföra Göteborgsvarvet 2021. Sedan får vi självfallet anpassa oss efter de eventuella restriktioner och riktlinjer som kan vara aktuella i september, säger Martin Bergman, förbundschef Göteborgs Friidrottsförbund och VD för Göteborgsvarvet.
– Vi väljer att ta detta beslut i ett tidigt skede för att alla berörda parter ska veta vad som gäller och därigenom få bästa möjliga förutsättningar att ladda upp inför den 11 september 2021. Det gäller såväl löpare och partners men inte minst Göteborg Stads olika förvaltningar och bolag som genom detta beslut ges rådrum att hantera tillståndsgivning inför genomförandet av de båda loppen i september, säger Martin Bergman.

Flytten innebär att Göteborgsvarvet och Göteborgsvarvet Marathon bildar en historisk löparvecka mellan den 11 och 19 september 2021.
– Att flytta Göteborgsvarvet till september känns helt rätt för att kunna skapa de bästa förutsättningarna för löparna. Det blir fantastiskt roligt att Göteborg, som få andra städer i världen, får en unik löparvecka med både världens största halvmara och det exklusiva maratonloppet. Det blir en härlig utmaning med två lopp i september och det är något att se fram emot för alla oss som älskar löpning, säger Mustafa ”Musse” Mohamed, tvåfaldig vinnare av Göteborgsvarvet och svensk rekordinnehavare i maraton.

På ursprungsdatumet i maj kommer ett virtuellt evenemang att hållas men den 11 september är det den klassiska bansträckningen längs Göteborgs gator som gäller. – Exakt på vilket sätt vi kommer att genomföra Göteborgsvarvet i september 2021 är i detta nu under planering och beredning i organisationen. Givet situationen i samhället är vi fortsatt beroende av att följa händelseutvecklingen dag för dag, signalerna från regeringen och Folkhälsomyndigheten men också den planerade massvaccineringens utfall är avgörande för vår genomförandeförmåga. Vi har på plats en professionell genomförandeorganisation och ständig kontakt med berörda myndigheter. Organisationen känner en stor trygghet och besitter både kompetens och kapacitet att genomföra Göteborgsvarvet och Göteborgsvarvet Marathon under 2021, även sett ur ett folkhälsoperspektiv. Vi ser mycket fram emot en härlig löparvecka i september 2021, säger Martin Bergman.

Inför beslutet av flytten av Göteborgsvarvet har diskussioner förts med Marathongruppen som arrangerar Stockholm Halvmarathon. Detta eftersom båda loppen kommer att genomföras den 11 september 2021.

– Det är förstås inte optimalt att Sveriges två största halvmaratonlopp arrangeras samma dag men vi har haft en god dialog med Göteborgsvarvet och kommer att samverka för att lösa det på bästa möjliga sätt för löparna. Det viktigaste är att vi får komma igång och arrangera evenemang igen, säger David Fridell, marknadschef för Marathongruppen.

Anmälan för de som redan anmält sig till Göteborgsvarvet gäller fortfarande. Anmälan flyttas per automatik till loppet den 11 september.

Flytten till den 11 september berör endast moderloppet Göteborgsvarvet. Gällande dotterloppen och Varvetmilen kommer detaljer kring dessa att kommuniceras löpande allteftersom beslut fattas av organisationen.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

TÄVLING – Vinn Polars nya värstingklocka Vantage 2

TÄVLING – Vinn Polars nya värstingklocka Vantage 2


I samarbete med Polar tävlar vi ut deras nya värstingklocka Vantage 2 på vår instagramsida @runnersworldswe. Vantage V2 scannar av din träning, din vila och hjälper dig att träna smartare.

Nedan kan du läsa mer om Polar Vantage 2, som med lite tur alltså kan bli din. Klicka in på vår Instagramgram @runnersworldswe och kommentera under bilden på Vantage 2 vilken färg du gillar bäst, tagga en löparvän och följ @polarnordic och runnersworld på Instagram.
Tävla fram till och med 23 december så presenterar vi den lyckligen vinnaren på instagram på julafton.
Vantage 2 finns i färgerna Svart/Svart — Silver/Gröngrå – Svart/Grön

Att både kunna sätta upp mål och sedan nå dem kräver att du klarar av att balansera din träning med tillräcklig, och optimerad, återhämtning. För att lyckas med det behöver du mer och bättre kunskap menar Polar – kunskap som nya värstingklockan Vantage V2 ger dig.

Vantage V2 hjälper dig att utvecklas inom din idrott genom att bland annat mäta både aktivitet och puls dygnet runt. Det är information som är avgörande för att du ska förstå hur din kropp svarar på träning och ditt behov av återhämtning – oavsett idrott – så att du kan utvecklas optimalt. Funktioner som mäter din puls, hastighet och dina effektzoner i kombination med nya löp- och cykelprestandatester gör nämligen att det är enklare än någonsin att följa dina framsteg med Polar Vantage V2.

Ett sådant nytt test är Leg Recovery. Det är ett enkelt test som kan utföras utan ytterligare sensorer, och i kombination med funktionerna Training Load Pro och Recovery Pro ger det dig både en bredare bild och en djupare förståelse för hur din kropp reagerar på träningen.

I nya Test Hub, som är en del av Polars tränings- och loggplattform Flow, samlas både dessa och dina andra testdata. Syftet är att förenkla analysmöjligheterna och ge dig ökad kunskap om din träningsutveckling. I Polar Flow kan du även på ett enkelt och överskådligt sätt planera och följa upp din träning, dina övriga aktiviteter och din sömn.

Allt detta förenas i en mycket lätt och smidigt designad multisportklocka. Utöver såväl beprövade som nya tränings- och testfunktioner är nya Vantage V2 förstås även utrustad med många smart watch-funktioner, bland annat med nya musikkontroller, väder- och telefonnotiser. Med nya Polar Vantage V2 har det aldrig varit lättare att träna smartare.

Fakta Polar Vantage V2
Vikt: 52 gram
Batteritid: 40 timmar kontinuerlig träning
Pris: från 5 299 kronor

Läs mer och beställ


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Kämpainsats gav Fougberg 2:28 – trots mardrömsuppladdning

Kämpainsats gav Fougberg 2:28 – trots mardrömsuppladdning


När Charlotta Fougberg stod på startlinjen i ett kylslaget Reggio Emilia i Italien på luciamorgonen var det med målet att springa till sig en OS-plats på maraton. Det blev både personbästa och en tid under OS-kvalgränsen – men tiden 2:28:55 var inte alls vad Ullevilöparen hade hoppats på.

Charlotta Fougberg har haft en suverän höst som löpare. Först med en stark första plats i Lidingöloppets elitlopp och sedan med den bästa placeringen någonsin av en svensk löpare i halvmaraton-VM. Hennes 18:e plats gav henne utmärkelsen Årets prestation i landslaget, och tiden 1:10:19 är både personbästa och den tredje snabbaste svenska tiden bland kvinnor genom tiderna på halvmaran.

Charlotta Fougberg i Edizone Speciale Maratona di Reggio Emilia

I Edizone Speciale Maratona di Reggio Emilia, som även fungerade som italienska mästerskapen i maraton, skulle formen och kapaciteten nu räcka över den dubbla distansen. Charlotta gjorde också ett oerhört starkt lopp. Tiden 2:28:55 räckte både till en meriterande andra plats i elitloppet och är den tredje bästa tiden genom tiderna av svenskor. Fougberg har nu endast Isabellah Andersson, som har det svenska rekordet på 2:23:41 från Dubai 2011, och Carolina Wikström (som nyligen gjorde 2:26:42 i Valencia) framför sig. Tiden var även klart under den officiella OS-kvalgränsen. Men det var ändå inte en lycklig Charlotta Fougberg som intervjuades efter loppet. Charlotta berättade om förberedelserna som snöade igen och om känslan av att springa med ben som inte känns som de brukar.

Varför valde du just Reggio Emilia Marathon som ditt ”OS-kvallopp”?
– Jag har inte haft så många lopp att välja mellan på grund av pandemin. Valencia, som jag väldigt gärna ville köra, valde att säga nej till mig tre gånger – trots att min coach Johan Wettergren verkligen låg på dem om detta. Men så hittade Johan italienska mästerskapen i Reggio Emilia som ett alternativ.
– Ända fram till drygt två veckor innan loppet var det osäkert om de skulle genomföra loppet, men när det blev klart fick vi kolla upp att tävlingen uppfyllde alla kriterier för att vara kvalificerande till OS.

Utifrån den korta förberedelsetid du fick på dig mot just detta specifika lopp, hur la du upp det?
– När allt var klart åkte jag iväg till St Moritz för att genomföra mina sista förberedelser på hög höjd. Det såg bra ut när jag åkte, snöfritt och med öppna faciliteter, men det blev inte alls som jag tänkt mig. Jag hade räknat med att det skulle komma snö, men tanken var att kunna göra mycket av träningen ute ändå och sen kombinera med löpband. Men sedan kom snön, och det var inte lite snö heller – runt 1,5 meter! Samtidigt skärptes restriktionerna i regionen och alla gymmen stängdes.
– Så träningsförberedelserna förändrades, och Johan som var i Italien fick inte åka upp till mig och supporta. Men via en kontakt fick jag tillgång till ett löpband i en lokal där professionella atleter fick tillåtelse att träna. Där gällde så klart ansiktsmask på och bara ett fåtal personer fick vistas i lokalen, men jag kunde i varje fall träna fartpass på löpbandet.

Omgivningarna runt St Moritz fylldes med mycket snö

Så hela sista förberedelseperioden fick du träna på bandet?
– Ja, så var det och tyvärr gav det mig en seg känsla i benen. Jag är inte alls van vid att träna så mycket löpband, så det kan kanske vara en anledning till segheten som infann sig. Jag tänkte att det skulle släppa när jag drog ner på träningen mot slutet, och jag åkte även ner till Italien lite tidigare än planerat för att kunna springa lite på snöfritt underlag några dagar för att hitta känslan.

Hittade du in till känslan igen?
– Det kändes hyfsat på uppvärmningen inför loppet och under de första kilometrarna. Men redan efter 10 kilometer fick jag börja kämpa, trots att det var en fart som jag normalt sett inte ska behöva kämpa för så tidigt i loppet.

Hur var skillnaden jämfört med när du är i form?
– Den stora skillnaden fanns ju redan i de sista passen inför loppet, där jag brukar ha en känsla av att flyga fram när jag lättat på träningen. Jag brukar få hålla igen för att inte springa för fort, men så var det inte alls nu. Jag hade ändå en förhoppning om att det skulle släppa till loppet, men det gjorde det inte.

Hur tacklade du det under loppet, när du får kämpa för att hålla farten så tidigt i loppet?
– Det var mitt tredje maraton, och jag har ju tidigare fått höra att det kan hända så mycket under ett maraton. Känslorna kan komma och gå. Så min tanke var att om jag jobbade på fanns ju chansen att det skulle kännas bättre efter hand. Även om farten var någon sekund åt fel håll var det inom felmarginalen utifrån mitt tidsmål. – Men det släppte inte utan det var en kamp hela vägen. Även om jag inte rakt av hade stenkoll på farten kände jag att både 2.27- och 2.28-målet sakta försvann. Samtidigt försökte jag tänka att det oavsett tid blir en bra maratonerfarenhet.

Jag ger inte upp i första taget och med lite distans till loppet är det ändå en bra tid

Hade du aldrig några tankar på att kliva av?
– Det är klart att den kom upp, men jag slog bort den. Jag ger inte upp i första taget och med lite distans till loppet är det ändå en bra tid, speciellt med tanke på att den kom i ett lopp där jag har den här känslan.
– Jag vet att jag kan mycket bättre även om jag vet att det inte är lätt. Så jag är stolt ändå att jag kunde prestera på det sätt jag gjorde, och även Johan var imponerad över hur jag höll ihop det.

Som jag förstod det var du, trots den fantastiska prestationen, väldigt ledsen direkt efteråt. Kan du berätta om hur du kände?
– Ja, tårarna rann i flera timmar efter målgången. Jag vet att jag kan bättre och blir så ledsen när jag inte får ut det. Man har inte så många chanser på maraton, så det måste ju stämma den dagen och nu gjorde det inte det. Men sedan vände känslan och jag blev revanschsugen i stället, även om det först så klart gäller att ta vila och en period med lättare träning.

Hur känns kroppen efter att du fått kämpa så tidigt i loppet?
– Det känns ju att jag har sprungit ett maraton, men jag är väldigt glad att kroppen ändå känns så bra. Jag har inga skadekänningar alls, och jag ser verkligen fram mot att köra igång träningen igen – även om jag inte ska stressa fram något.

Du klarade den officiella OS-kvalgränsen för maraton i riktigt kyliga förhållanden, och du gjorde ett fantastiskt bra halvmaraton-VM tidigare i höst. Vad tror du och din tränare om OS-chanserna?
– Ja, det var kyligt. Mina fingrar var helt vita och bortdomnade när jag gick i mål. Folket i målfållan var så glada för min skull och gratulerade till att jag klarat gränsen, och förstod inte riktigt hur jag kunde vara ledsen. Men det är SOK som bestämmer, så jag får utgå från det. Men jag ser fram mot nya chanser att springa riktigt fort på maran. 

TOPPFOTO: Deca Text och Bild från VM på halvmarathon 2020


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

TESTAT! Prisbelönta ansiktsmasker för löpning

TESTAT! Prisbelönta ansiktsmasker för löpning


Ansiktsmasker är ett hett debatterat ämne i Sverige – i andra länder är det redan en ny norm. Vi har testat två nya masker framtagna för löpning.

I Sverige har vi varit förskonade från restriktioner som i andra länder har inneburit att utomhusaktiviteter som löpning inte har kunnat genomföras. Ingen har väl heller missat ansiktsmaskdebatten under hösten, där Sverige inte har gått ut med några officiella rekommendationer om allmän användning. Många andra länder har haft påbud om ansiktsmask, i vissa fall med stränga bötesstraff för den som inte följer det.
Det här har förstås öppnat upp en marknad för sportspecifika ansiktsmasker. Vi har testat hur det är att springa med två masker som blivit prisbelönta under hösten: Under Armour Sportsmask och Iamrunbox RunMask.

UA SPORTSMASK
Under Armours Sportsmask lanserades redan i våras och är en tvättbar ansiktsmask framtagen för idrottsbruk. Den utsågs av Runner’s World i USA till bästa allround-mask när de testade olika ansiktsmasker för träning och löpning.
UA menar att de har ställt höga krav på materialets andningsförmåga, samtidigt som masken ska begränsa mängden droppar som användaren andas ut. Den är, precis som RunMask från Iamrunbox, alltså inte i första hand framtagen för att skydda användaren, utan för att skydda omgivningen genom att begränsa eventuell droppsmitta från maskbäraren.

Den övre delen av masken har en formbar näsklämma, som dels gör att den ska sitta bättre och dels minskar luftflödet uppåt – inte minst för att eventuella glasögon inte ska imma igen. Masken består av tre lager material. Det inre lagret har en struktur med luftfickor som gör att masken inte sluter alltför tätt över näsa och mun och försvårar andningen. Mellanlagret släpper igenom luft, men begränsar utflödet av fukt från utandningsluften. Det yttersta lagret är flexibelt för att ge bättre passform, och har fått en antibakteriell ytbehandling. (Sportsmask kostar ca 330.-)

IAMRUNBOX RUNMASK
Svenska Iamrunbox RunMask har nyligen utnämnts till en av Time Magazines ”2020 Best Inventions”, en årlig lista som uppmärksammar 100 uppfinningar som gör världen bättre. I motivationen menar Times redaktörer bland annat att ansiktsmasker som RunMask har varit definierande för 2020.
RunMask har en näsklämma som håller masken på plats under aktivitet, och är även den tillverkad i ett flerskiktat och tvättbart tyg. Det inre materialet har god andningsförmåga (tänk funktionskläder) och ger en kylande effekt mot huden för att hålla användaren sval. Det yttre lagret ska ta bort upp till 80 procent av partiklar genom att använda sig av elektrostatisk filtrering. Mellan lagren kan man även placera ett medicinskt klassat PM 2.5-filter om man önskar ännu bättre skydd.

Men precis som när det gäller UAs Sportsmask är syftet främst att förhindra eventuell spridning av smitta från bäraren. Iamrunbox menar att masken förmodligen även kan skydda användaren om det medföljande PM 2.5-filtret används på rätt sätt, men har inte valt att marknadsföra det eftersom nya studier visar att ansiktsmasker främst förhindrar smittspridning från användaren till omgivningen. (RunMask kostar ca 350:-)

Så tyckte vi!
Dessa masker är framtagna för sportutövning och är bra alternativ för den som vill träna med mask. Båda finns att köpa i några olika storlekar, med tydliga instruktioner hur man mäter sin storlek inför valet av mask. Maskerna sitter bra och täcker både mun och näsa på ett funktionellt sätt.

Vi tycker att RunMask sitter något säkrare än Sportsmask, eftersom man (till skillnad från Sportsmask) kan spänna åt RunMask bakom huvudet med hjälp av kardborreband som sitter på en elastisk flärp. Men båda får klart godkänt, och Sportsmask har ju fördelen av att det bara är att dra på den utan att behöva spänna något. Men vi ser det som en fördel just vid löpning att det ändå går att säkerställa att masken verkligen sitter fast.

En annan skillnad mellan maskerna är uppbyggnaden. RunMask har ett något tunnare material i flera lager, men i gengäld kan man sätta i ett filter som är lätt att byta. Det framgår dock att man inte behöver sätta i filtret, utan masken har en funktion ändå när det gäller att minska spridningen av droppar och fukt från användarens utandningsluft. Filtret är lätt att sätta i, men även om det är perforerat på insidan ger det en ökad värme i masken, då vi testade att springa både utan och med filtret. UA Sportsmask har inget löst filter, men i gengäld är de olika lagren alltså lite tjockare än i RunMask.

Även om båda maskerna är väldigt smidiga blir det varmt. Redan på distansuppvärmningen utomhus känner man värmeökningen även om det inte direkt stör nu under vintern. Det kan till och med vara en fördel om det är kyligt att andas in luften. Det funkar bra att prata under distanslöpningen, så man kan vara fortsatt sociala när man springer tillsammans i en liten grupp.

Vi testade sedan att köra intervaller både utomhus och inomhus, och kan konstatera att det dels blir ännu varmare, dels blir det en klart ökad belastning för andningen jämfört med att springa utan mask. Så andningen blir tuffare, vilket i sin tur leder till att hjärtfrekvensen blir högre på en given belastning. Om man ser det positivt kan man tänka att man får en ökad träningseffekt även vid lägre farter, negativt blir att man inte klarar att hålla samma tempo på passet om man utgår från en viss ansträngningsnivå eller puls.

Om en ansiktsmask kan vara ”snygg”, tycker testlöparna att båda maskerna är ganska tuffa. Ett plus för Runmask att man har flera färger att välja på. Helt klart funkar maskerna för löpning, och i valet mellan att tvingas avstå löpning eller att bära mask, kan vi konstatera att det funkar bra att springa med mask på. Men du kommer att bli tröttare på dina fartpass. Känslan av att sakna luft när man springer riktigt hårt kanske inte är så kul – men då kan man kanske tänka att man är på höghöjdsläger.

HÄR HITTAR DU IAMRUNBOX RUNMASK

HÄR HITTAR DU UNDER ARMOUR SPORTSMASK


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in