På lördag 5 april springer vår svenska världslöpare Andreas Almgren ett femkilometerslopp i norska Drammen. Målet är att utmana Europarekordet på distansen, som nyligen sänktes under 13 minuter till 12:57. Runner’s World fick en intervju med Andreas dagen innan loppet.

Hej Andreas! Du har berättat att det här blir första gången du springer ett elitlopp i april månad?

– Ja, jag kan inte komma på att jag kört något lopp i april tidigare. A Lennart Julin eller någon annan expert får rätta mig om jag har fel. Oftast har man ju som banlöpare en period med mycket träning den här tiden på året, då ligger fokus mot tävlingar längre fram på säsongen.

Hur känns det att lägga in ett femkilometerslopp i april månad när det är träningsperiod?

– Ja, det är just det. Jag vet inte riktigt var jag står formmässigt. Men jag kommer från en väldigt bra träningsperiod som jag hade inför inomhus-EM (där Andreas blev 4:a på 3 000 meter, reds. anm.). Sedan dess har jag tränat på med hög mängd i ett par veckor.

Har du kört något speciellt pass inför morgondagens rekordförsök?

– Jag har fått till ett specifikt pass, som vi la in en vecka innan loppet. Jag sprang tio gånger 800 meter med 75 sekunders vila. Intervallerna gick i lite stegrande fart, från 2.05 ner till 1.59 ungefär per intervall, med 2.03 i snitt per åttahundring (snittfarten innebär ca 2.33 min/km, reds. anm.). Det var inget maxpass, men förstås jobbigt – och det kändes oväntat bra. Jag hade en god känsla. Så jag tror att jag ändå är i hyggligt slag.

Baserat på det, har du någon känsla för hur formen är?

– Formen är lite svår att bedöma efter bara ett specialanpassat pass med så korta intervaller som 800 meter. Men det gick klart bättre än vad jag hade trott. Jag är definitivt bättre nu än vad jag var vid den här tiden förra året. Så jag hoppas ju att formen ska vara god.

Vad är målet på elitloppet i Drammen?

– När vi kom på idén att springa Drammen 5 km så var Europarekordet på 13:12. Men sedan dess har rekordet sänkts ner till 12:57, och det är ju mycket tuffare. Så målbilden att sätta nytt Europarekord har fått justeras lite. Men det vore ändå kul att ge det ett försök.

Du var precis ute på ett pass på plats i Drammen – hur kändes det?

– Jag inledde med att springa 5,4 kilometer distans. Jag hade 3.40 min/km i snitt men då jag startade lugnare så gick det nog runt 3.20 min/km på slutet. Att jag har tagit det lugnt de senaste två dagarna har gett effekt. Jag har kommit upp ur ”gruvan” känns det som efter veckorna med volym. Jag har legat runt 19 mil per vecka efter inomhus-EM.

– Efter distansen körde jag lite rörlighet innan jag bytte till tävlingsskor. Därefter avslutade jag med 6 x 200 meter på banan här i Drammen. Jag hade en minuts vila mellan intervallerna, som gick i en lätt progressiv fart. Jag tror snittet hamnade runt 30 sekunder per intervall.

KOLLA I FILMEN FRÅN PASSET I DRAMMEN DAGEN INNAN LOPPET

Varför väljer du att springa 5 kilometer i just Drammen?

– Det är en speciell historia. Jag var i Sierra Nevada i vintras och då var Fredrik Uhrbom och David Nilsson där också. De lyssnade på RW-podden där André, som är ”meeting director” i Drammen, gästade programmet. Efteråt sa jag att om de hade haft 5 kilometer i stället för 10 kilometer som huvudlopp skulle det kanske kunnat passa i mitt schema. Då skrev David till André och Kristian Ulriksen (elitlöpare som har en uppskattad norsk podcast, reds. anm.) som också är med och arrangerar. Sedan var bollen i rullning – och nu är jag här.

Hur tänker du lägga upp loppet för att kunna nå 12:57? Det innebär ju 2:35 minuter per kilometer i snitt?

– Det brukar gå bäst när jag springer lopp i stegrande fart. Så tanken är att försöka gå ut lite försiktigare än snittfarten som krävs för att gå under 12:57. Jag kanske utgår från runt 2:37 på de inledande kilometerna, för att sen förhoppningsvis kunna plocka rätt många sekunder i slutet av loppet.

– När jag sprang mina två snabbaste lopp förra året, 5 000 meter på bana, plockade jag väldigt mycket tid på sista varvet. Så det finns mycket att hämta under den sista delen mot mål om jag känner mig fräsch. Så det är väl bara att sikta på det helt enkelt.

Kommer du få hjälp av andra löpare att klara den tuffa inledningsfart du måste hålla?

– Dawit Seare från Eritrea, som nyligen vann Premiärmilen och även sprang på runt 27.30 i Valencia när jag satte Europarekord på 10 kilometer, kommer till start. Han har ju även farten i kroppen från inomhuslopp på 3 000 meter. Så jag hoppas att han kommer vara med och sparra. Sedan är det en norsk hinderlöpare, Fredrik Sandvik, som ska pejsa loppet inledningsvis. Karl Ottfalk från Sverige är också med.

Hur lägger du upp tävlingsdagen när det gäller kost och energi? Loppet går ju på eftermiddagen, med start kl 16:20?

– Oavsett starttid så gillar jag att äta min sista måltid ganska långt innan, kanske fem timmar innan ungefär. Då är det fokus på kolhydrater, och sedan kompletterar jag med ganska lättsmält protein. Jag gillar antingen kyckling, vit fisk eller vegetariskt så att det inte ligger och skvalpar i magen.

– De sista timmarna fyller jag på med bikarbonat och den blandningen innehåller en del kalorier. Utöver det blir det någon energigel och sportdryck. Jag vill känna mig på gränsen till hungrig när jag står på startlinjen. Hellre hungrig än att man känner sig för mätt.

Hur ser säsongen framöver ut?

– Dagen efter loppet, på söndag, så åker jag till Sierra Nevada igen. Jag ska ligga på hög höjd där i sex veckor – om jag orkar. Det är inte det roligaste stället att vara på, så vi får se om jag klarar av det mentalt. Efter det är jag i Sverige ungefär en månad innan det är dags för 5 000 meter på Bauhaus Galan på Stockholm Stadion – så det blir första loppet på bana för säsongen.

Runner’s World tackar Andreas för intervjun och önskar stort lycka till i Drammen 5k i morgon lördag 5 april. Vi hoppas få återkomma efter ett riktigt snabbt – rekordsnabbt? – 5-kilometerslopp!

PÅ RUNNER’S WORLDS INSTAGRAM KOMMER KLIPP FRÅN LOPPET

Drammen 5K och 10K sänds av Expressen livesport och utöver Almgren springer även Karl Ottfalk 5 km elitloppet. På 10 km distansen kommer bland annat unga Sebastian Lörstad till start på herrsidan, och på damsidan hör Emilia Lillemo till topplöparna.