Teknik och fart på Run Your World Lidingö!

Teknik och fart på Run Your World Lidingö!


”Run Your World: Lidingö”, förkortat till RYWL, är gruppen där Saucony tillsammans med Runner´s World bjuder på inspirerande och målinriktad träning under sommaren ända fram till Lidingöloppet. RYWL är en träningsgemenskap där gruppen via träningsprogram, sociala medier och träningsträffar peppar varandra så träningen blir ännu roligare och än mer givande. Run Your World helt enkelt!

Första träningsträffen av tolv genomfördes 17 juni med utgångspunkt från Lidingövallen. Det var ett motiverat gäng som tog del av löptekniktips från Runner´s Worlds Chefredaktör Anders Szalkai. Gruppen peppades och motiverades av coacherna i RYWL på distanslöpningen i olika fartgrupper som inledde passet och på de fartfyllda och ganska tuffa intervallerna som följde på löpteknikträningen.


Löparna körde en intervallstege som bestod av 2×40-2×30-2×20 sekunders intervaller. Löparna sprang 40 sekunder åt ett håll, sen stannade man och vilade i 40 sekunder. Sedan 40 sekunders intervall igen ”tillbaks” och på den vila som här följde körde hela gruppen en löpstyrkeövning. Sedan nästa intervall längd som var 30 sekunder bort från startpunkten och sedan sekunders vila 30 innan nästa 30 sekunders intervall tog löparna tillbaka följt av en ny löpstyrkeövning. Sedan avslutades intervallserien med 20 sekunders intervall bort, 20 sekunders vila, 20 sekunder intervall tillbaks följt av löpskolningsövning. Sen blev det en kort serievila där gruppen hann dricka lite innan det var dags att börja om igen. Totalt 3 serier genomfördes denna söndag.

Träningsträffarna fortsätter under sommaren enligt det schema du hittar längre ner i artikeln. Alla kan vara med och det finns inga krav att man måste delta på alla pass, utan man kommer när man kan och det passar. Vem som helst kan hänga med i gruppen helt utan kostnad. Det enda du behöver göra är att anmäla dig här på länken här.

Vid varje pass delar vi in oss olika fartgrupper så träningen kan anpassas utifrån fartkapacitet och nivå. Grupperna är indelade efter ett tidsmål på Lidingöloppets 30 km sträcka och vi har följande nivåer på den fysiska träningen:

– 2.14 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 4.45-5.00 minuter per kilometer.
– 2.29 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 5.20-5.30 minuter per kilometer.
– 2.44 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 5.50-6.00 minuter per kilometer.
– 2.59 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 6.15-6.25 minuter per kilometer.
– 3.14 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 6.40-6.45 minuter per kilometer.
– 3.29 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 7.00-7.10 minuter per kilometer.

”3.14” och ”3.29” grupperna kommer att gå uppför de tuffaste backarna under långpassen.

Alla har inte möjlighet att ta sig till Lidingö för träning, men man kan ändå hänga med i gruppen och ta del av träningen. Man behöver inte ens ha Lidingöloppet som mål, utan många är med för att få inspiration till sommarens träning. Peppen får man bland annat på Instagram genom alla träningsbilder under @RunYourWorldLidingö och under hashtag #RYWL. Vill man inte vara med på Instagram men har Facebook kan man hänga med i gruppen Run Your World Lidingö.

Utöver detta kommer alla som är med i gruppen att få ett mejl från programcoachen varje vecka med förslag på veckans träningsupplägg. Träningsupplägget utgår från det träningsprogram RW´s Chefredaktör Anders Szalkai komponerat. Man kommer både kunna ta del av programmet via mejlet men även via en träningsapp. Info om programmet kommer innan programstart som är den 25 juni. Och hinner du inte haka på gruppen redan från start GÅR DET BRA ATT ANMÄLA SIG och HÄNGA PÅ NÄR SOM HELST under resan fram mot sista helgen i september.

Datum och tema på RYWL’ tränings träffar som utgår från Lidingövallen kl 10.00 om inget annat anges.
Under passet finns det möjligheter lägga in en väska i ett omklädningsrum som låses under passet.

  • 17/6 Löptekniknycklar och löpcross. (Genomfört)
  • 24/6 Långpass 90-100 minuter med fartflyt utför.
  • 1/7 Backe & kort intervall.
  • 8/7 Långpass  110-120 minuter med fartinslag på 10-15×1 minut på ”flacken”.
  • 15/7 Intervallstege 
  • (Sommaruppehåll i den gemensamma träningen. Egen träning med inspiration från programmen)
  • 12/8 Tröskel och kortintervall.
  • 19/8 Långpass 130-140 min
  • 26/8 Långpass 120 min med fartinslag. (Ev från GIH)
  • 1/9 Testlopp på Lidingöloppsbanan. Sista 22 km på 30 km banan. (OBS detta är en lördag)
  • 9/9 Valdags långpass i slingor på 120-180 min. Du väljer hur långt det blir.
  • 16/9 Kombipass backe & intervall
  • 23/9 Formtoppning med tröskel och kort backlöpning.  

ANMÄL DIG TILL GRUPPEN HÄR

Här hittar du RYWL på Instagram

Här hittar du RYWL på Facebook

Här hittar du alla bilder under Hashtag #RYWL

FOTO: Micke Sjöblom/zebrabild.com


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Aron vann igen – och aktuellt från ultravärlden

Aron Andersson vann återigen Wings for Life när han hann längst av 184 000 startande....

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Den ultimata sportlovssoppan!

Denna mustiga soppa passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Gröt och kaffe i ett

Sätt guldkant på frukosten med den här enkla och goda vardagsfavoriten!

Läs mer
Len bovetegröt med björnbär

Att göra gröt på bovete är en bra variation till havregröten – dessutom 100 procent fullkorn!

Läs mer
Havregrynsgröt Deluxe

Recept av Dietistens Val: En supergod havregrynsgröt som passar alla – vi lovar!

Läs mer
Chiafrutti

Recept av Dietistens Val: Vem mer älskar när frullen står klar i kylen när man vaknar? Här kommer en favorit...

Läs mer